#эфир

Напомню, что СЕГОДНЯ в 16:30 будет эфир-посиделки на тему осознанности.

Именно с этого начинается эмоциональная эффективность. Это навык, без которого невозможно быть в здесь и сейчас, навык, с которого начинается абсолютно все.

Расскажу про осознанность в рамках ДБТ, АСТ и ТЭЭ:
❤️что это и чем НЕ является
❤️зачем нужна
❤️чем полезна
❤️как практиковать

Сделаем несколько практических упражнений, я отвечу на ваши вопросы.

И в конце поделюсь впечатлениями от окончания группы по ТЭЭ. Да, мы уже отвели 8 занятий!

Придете ? Если да, ставьте огонек 🔥 и пишите свои вопросы в комментариях 🤍

Вообще не обещаю, что запись получится. Эфир может кануть в лету. Поэтому приходите вживую 🤝

Kindly reminder ♥️

👋👋👋👋

Ребятки, эфир переносим с сегодня на понедельник 20:00

Плохо себя чувствую сегодня и сейчас, извините за перенос 💔

Всем хороших выходных! 💛

https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2685324

Стало полегче! И я не мог ничего не делать 😂

Читал статьи всякие разные про эмоциональную дисрегуляцию, в итоге наткнулся на такую вот прекрасную статью.

Conclusions:"This multisite RCT evaluating DBT compared with another manualized treatment demonstrated advantages of DBT for reducing both suicide attempt and self-harm among youth at high risk for suicide."

Вывод:"Это многоцентровое РКИ (рандомизированное контролируемое исследование), оценивающее DBT по сравнению с другим ручным (т.е. по определенной последовательности) лечением, продемонстрировало преимущества DBT в снижении как попыток самоубийства, так и членовредительства среди молодежи с высоким риском самоубийства."

▶️▶️▶️

ДБТ - это мощный структурированный метод, который позволяет работать с действительно сложными случаями! И я рад, что ДБТ появилась в моем арсенале.

Эффект вижу колоссальный у тех, с кем я работаю в дбт (без подробностей тут, конфиденциальность и этический кодекс нарушать не могу).

И вот представьте себе, что компоненты ДБТ включены в протокол #ТЭЭ , по которому мы начнем с вами работать уже 19 июня! То есть если ДБТ справляется с такими сложностями и комплексными проблемами, то с более легкими случаями эмоциональной дисрегуляции справится на раз-два.

Поэтому те, кто хочет научиться ладить с своими эмоциями: замечать их, принимать, выбирать не импульсивные действия, а действия на основе ценностей в момент сильных эмоций - welcome к нам. Будем вместе взращивать эмоциональную эффективность, помогать и поддерживать друг друга на этом нелегком пути.

⚡️⚡️⚡️Ставьте + в комментариях и я свужусь с вами для уточнения всех подробностей участия в обновленной, более удобной версии протокола ТЭЭ 🥰

Даже личное у меня связано с ДБТ 😂 Ну, не всё, не всё 😂

Вчера виделись с коллегами из моей ДБТ teem (если не знаете, что это, позже расскажу). Всё-таки живые встречи всегда важны и ценны 💛

Оч рад быть с такими душевными и крутыми коллегами и одновременно друзьями в одной команде ⚡️

С чем может помочь учатие в группе по эмоциональной эффективности , которая стартует уже с 19 июня?

🤮 «У меня проблемы с самооценкой и уверенностью в себе»
🤮 «Я постоянно ругаю и критикую себя»
🤮 «Меня беспокоят страхи/фобии, тревога»
🤮 «Большую часть времени я чувствую себя подавленно»
🤮 «Эмоциональное выгорание, отсутствие сил и желания что-то делать»

😳И другие проблемы

Что-то из этого про вас? Как вы спасаетесь в моменты кризиса ?

Кстати 1 тариф не имеет привязки к дате, если начать после 19 июня!

📌Чтобы записаться, ставьте + в комментах 🤍

💡⏲Напоминаю про эфир сегодня в 20:00

🔋Первый навык, который поможет лучше понимать, что с вами происходит и далее реагировать нужным вам образом - это осознанность.

Об этом сегодня и поговорим в 20:00, дам пару практических упражнений, которые вы сможете применить сразу же🔥

Отличная выдержка из книги по обучению осознанности для психотерапевтов. Чтобы вы примерно понимали, о чем пойдет речь на эфире❤️

“Осознанность” — часто употребляемое слово с простым значением: “концентрация внимания”. Но всеобщий интерес вызывает не просто сам факт концентрации внимания. Осознанность в данном контексте означает умение концентрировать внимание особым способом. Нам нравится рабочее определение осознанности Джона Кабат-Зинна, основателя программы снижения стресса на основе практик осознанности (MBSR).

Осознанность — это бдительность, выработанная в результате последовательных и специальных практик намеренной концентрации внимания в текущем моменте без оценки происходящего. Это одна из многих форм медитации, если рассматривать саму медитацию как способ: 1) систематического управления вниманием и энергией; 2) для воздействия и преобразования получаемого опыта; 3) с целью осознания полноты нашей человеческой природы; 4) нашей связи с окружающим миром и людьми [Kabat-Zinn, 2011, 1].

Еще одно определение предложено Скотом Бишопом и его коллегами [Bishop, Lau, Shapiro, Carlson, Anderson, & Carmody, et al., 2004], группой психологов и исследователей понятия осознанности.

Мы предлагаем двухкомпонентную модель осознанности.

Первый компонент — это саморегуляция внимания, которая позволяет отслеживать мыслительные процессы в текущем моменте.

Второй компонент — это формирование определенного отношения к текущему моменту с любознательностью, открытостью и принятием.

Это всего лишь рабочие определения, потому что для понимания сути осознанности необходимы практика и личный опыт применения.

Как у вас дела с осознанностью в этом ключе?

❕Итак, что здесь сейчас происходит, дайджест

С 19 июня стартует группа по терапии эмоциональной эффективности ДЛЯ ВСЕХ (специалисты, не специалисты)

Вы кстати еще можете успеть записаться на подходящий вам тариф. Их всего 4 (читайте тут, жмите)

А группа по терапии принятия и ответственности – АСТ ТОЛЬКО для специалистов - это умозрительный проект, над которым я только думаю.

Подробнее расскажу позже, но спасибо за ваш интерес!

Ведь это основной метод, в котором я работаю. Помимо ДБТ. В АСТ накопил много практических инструментов, навыков, прочитано множество книг, проведено достаточно сессий. И я готов делиться с дорогими коллегами опытом и рад попрактиковать АСТ ✅ в группе специалистов, чтобы эти все наработки передать вам, для вас лично и вашей практики 🥰

#ТЭЭ
#АСТ