День 7. Усталость, которую нельзя показать
Есть усталость,
о которой говорят. И есть усталость,
которую носят молча.
Чаще всего именно её
носят сильные люди.
Те, кто привык держаться.
Решать.
Поддерживать.
Быть опорой.
Эта усталость
не выглядит как слабость.
Она выглядит как собранность. Как сдержанность.
Я хорошо знаю это состояние.
Когда внутри тяжело,
но ты не говоришь об этом,
потому что:
☑️ не хочется нагружать
☑️ не время
«ничего страшного»
☑️ «сам разберусь»
И постепенно между близкими
появляется дистанция.
Не из-за конфликта.
А из-за молчания.
Очень важный момент:
Когда усталость не проговаривается,
она не исчезает.
Она превращается
в раздражение,
в отстранённость,
в холод.
И партнёр это чувствует,
даже если не понимает,
что происходит.
Молчание часто выглядит
как сила.
Но в отношениях
оно чаще работает
как изоляция.
Не специально.
Не со зла. Просто так устроено.
Небольшое задание на сегодня:
Если будет возможность
и безопасный момент:
☑️ попробуйте сказать партнёру
одну простую фразу:
Без объяснений.
Без оправданий.
Без просьб что-то исправить.
Просто назвать состояние.
Очень часто этого
уже достаточно,
чтобы напряжение
начало снижаться.
Усталость не разрушает отношения. Отношения разрушает отсутствие контакта в этой усталости.
Завтра —
про ожидания,
которые мы не проговариваем,
но по которым
потом судим друг друга.
Есть усталость,
о которой говорят. И есть усталость,
которую носят молча.
Чаще всего именно её
носят сильные люди.
Те, кто привык держаться.
Решать.
Поддерживать.
Быть опорой.
Эта усталость
не выглядит как слабость.
Она выглядит как собранность. Как сдержанность.
Я справлюсь
Я хорошо знаю это состояние.
Когда внутри тяжело,
но ты не говоришь об этом,
потому что:
«ничего страшного»
И постепенно между близкими
появляется дистанция.
Не из-за конфликта.
А из-за молчания.
Очень важный момент:
Когда усталость не проговаривается,
она не исчезает.
Она превращается
в раздражение,
в отстранённость,
в холод.
И партнёр это чувствует,
даже если не понимает,
что происходит.
Молчание часто выглядит
как сила.
Но в отношениях
оно чаще работает
как изоляция.
Не специально.
Не со зла. Просто так устроено.
Небольшое задание на сегодня:
Если будет возможность
и безопасный момент:
одну простую фразу:
«Я сейчас устал(а).
И мне важно, чтобы ты это знал(а)»
Без объяснений.
Без оправданий.
Без просьб что-то исправить.
Просто назвать состояние.
Очень часто этого
уже достаточно,
чтобы напряжение
начало снижаться.
Усталость не разрушает отношения. Отношения разрушает отсутствие контакта в этой усталости.
Завтра —
про ожидания,
которые мы не проговариваем,
но по которым
потом судим друг друга.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤4
День 8. Ожидания, о которых мы не говорим
В отношениях есть одна тихая зона напряжения.
Это не конфликты.
Не ссоры.
Не разногласия.
Это ожидания,
о которых мы не говорим,
но по которым потом
судим друг друга.
Мы часто ждём от близких:
☑️ понимания
☑️ поддержки
☑️ внимания
☑️ бережности
И не произносим этого вслух. Потому что:
☑️ «и так должно быть понятно»
☑️ «не хочу требовать»
☑️ «если скажу — обесценится»
И ожидание остаётся внутри.
Ожидание превращается
в молчаливое требование.
А потом —
в разочарование.
Не потому что другой плохой.
А потому что он
не знал, что от него ждут.
В семейной терапии есть простая мысль:
люди чаще страдают
не от того, что их не любят,
а от того, что их потребности не названы.
И пока потребность не названа —
она не может быть услышана.
Очень важный момент.
Говорить о своих ожиданиях - это не слабость
и не давление. Это форма честного контакта.
Когда я говорю не из претензии, а из состояния.
Небольшое задание на сегодня:
Если будет возможность
и безопасный момент:
☑️ ответьте для себя честно:
Чего я сейчас жду от близкого человека,
но не говорю об этом?
Не обязательно озвучивать.
Не обязательно решать.
Просто назвать внутри.
А если почувствуете,
что можете сказать —
попробуйте одну фразу:
Без объяснений.
Без обвинений.
Без истории.
Иногда этого достаточно,
чтобы контакт
стал живым.
Невысказанные ожидания
разрушают отношения
тихо.
А названные потребности
часто сближают
быстрее, чем мы думаем.
Завтра —
про близость,
которая не требует слов
и не нуждается
в громкости.
В отношениях есть одна тихая зона напряжения.
Это не конфликты.
Не ссоры.
Не разногласия.
Это ожидания,
о которых мы не говорим,
но по которым потом
судим друг друга.
Мы часто ждём от близких:
И не произносим этого вслух. Потому что:
И ожидание остаётся внутри.
Происходит тонкая подмена.
Ожидание превращается
в молчаливое требование.
А потом —
в разочарование.
Не потому что другой плохой.
А потому что он
не знал, что от него ждут.
В семейной терапии есть простая мысль:
люди чаще страдают
не от того, что их не любят,
а от того, что их потребности не названы.
И пока потребность не названа —
она не может быть услышана.
Очень важный момент.
Говорить о своих ожиданиях - это не слабость
и не давление. Это форма честного контакта.
Когда я говорю не из претензии, а из состояния.
Не «ты должен»,
а «мне сейчас важно».
Небольшое задание на сегодня:
Если будет возможность
и безопасный момент:
Чего я сейчас жду от близкого человека,
но не говорю об этом?
Не обязательно озвучивать.
Не обязательно решать.
Просто назвать внутри.
А если почувствуете,
что можете сказать —
попробуйте одну фразу:
«Мне сейчас важно…»
Без объяснений.
Без обвинений.
Без истории.
Иногда этого достаточно,
чтобы контакт
стал живым.
Невысказанные ожидания
разрушают отношения
тихо.
А названные потребности
часто сближают
быстрее, чем мы думаем.
Завтра —
про близость,
которая не требует слов
и не нуждается
в громкости.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥7👍4
День 9. Близость, которая не требует слов
Есть близость,
о которой говорят.
И есть близость,
которую делают молча.
Она не про объяснения.
Не про разговоры до ночи.
Не про “давай обсудим”.
Она про простое:
рядом с тобой
становится спокойнее.
Когда близости не хватает,
мы часто делаем громче.
☑️ Больше слов.
☑️ Больше вопросов.
☑️ Больше контроля.
Но близость
не создается громкостью.
Она создается
ощущением безопасности.
И вот что важно.
Безопасность в отношениях -
это не идеальность.
Это когда можно быть:
☑️ усталым,
☑️ не в ресурсе,
☑️ не собранным.
И тебя в этот момент
не исправляют.
Очень важный момент:
Иногда партнеру
нужно не решение.
И не правильная фраза.
Ему нужно почувствовать,
что ты не исчез.
Небольшое задание на сегодня:
Если будет возможность
и безопасный момент:
☑️ сделайте один “тихий жест” близости
• сесть рядом на 2 минуты без телефона
• обнять 10 секунд без слов
• посмотреть в глаза и не торопиться
И добавить одну фразу.
Одну.
Без объяснений.
Без оправданий.
Без истории.
Иногда этого достаточно,
чтобы контакт
вернулся.
Потому что близость
не всегда нуждается в словах.
Она нуждается в присутствии.
Близость не ломают слова.
Близость возвращает человека.
Завтра -
про границы,
которые не разрушают отношения,
а делают их взрослыми.
Есть близость,
о которой говорят.
И есть близость,
которую делают молча.
Она не про объяснения.
Не про разговоры до ночи.
Не про “давай обсудим”.
Она про простое:
рядом с тобой
становится спокойнее.
Когда близости не хватает,
мы часто делаем громче.
Но близость
не создается громкостью.
Она создается
ощущением безопасности.
И вот что важно.
Безопасность в отношениях -
это не идеальность.
Это когда можно быть:
И тебя в этот момент
не исправляют.
Очень важный момент:
Иногда партнеру
нужно не решение.
И не правильная фраза.
Ему нужно почувствовать,
что ты не исчез.
Что ты рядом.
И ты выдерживаешь.
Небольшое задание на сегодня:
Если будет возможность
и безопасный момент:
• сесть рядом на 2 минуты без телефона
• обнять 10 секунд без слов
• посмотреть в глаза и не торопиться
И добавить одну фразу.
Одну.
“Я рядом”
Без объяснений.
Без оправданий.
Без истории.
Иногда этого достаточно,
чтобы контакт
вернулся.
Потому что близость
не всегда нуждается в словах.
Она нуждается в присутствии.
Близость не ломают слова.
Близость возвращает человека.
Завтра -
про границы,
которые не разрушают отношения,
а делают их взрослыми.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🙏1
День 10. Новый год - это не формат. Это контакт
31 декабря всегда про одно.
Про итоги.
Про надежду.
Про попытку начать заново.
Но чаще всего - про усталость.
И про ожидания, что “должно быть красиво”.
Сегодня важно не сделать идеально.
Важно не потерять друг друга
в суете.
Потому что праздник
не в столе.
Не в сценарии.
Не в подарках.
Праздник - в том,
как вы смотрите друг на друга
в конце дня.
Очень важный момент:
Семья нуждается
в ощущении:
мы вместе.
мы справляемся.
мы выбираем друг друга.
Небольшое задание на сегодня
Если будет возможность
и безопасный момент:
☑️ скажите дома одну простую фразу
“Спасибо, что ты рядом в этом году”.
Без подведения итогов.
Без претензий.
Без “но”.
Просто признание.
И еще один маленький шаг.
Сделайте один жест,
который будет важнее слов:
• обнять
• взять за руку
• посидеть рядом 2 минуты в тишине
Я желаю вашей семье
встретить Новый год
в тепле и спокойствии.
Без гонки.
Без лишних доказательств.
С тем, что уже есть.
И пусть в 2026
у вас будет больше контакта,
больше простых разговоров,
и больше тишины,
в которой хорошо.
Формула дня
Новый год приходит в дом не по часам.
Он приходит в тот момент,
когда вы снова становитесь рядом.
31 декабря всегда про одно.
Про итоги.
Про надежду.
Про попытку начать заново.
Но чаще всего - про усталость.
И про ожидания, что “должно быть красиво”.
Сегодня важно не сделать идеально.
Важно не потерять друг друга
в суете.
Потому что праздник
не в столе.
Не в сценарии.
Не в подарках.
Праздник - в том,
как вы смотрите друг на друга
в конце дня.
Очень важный момент:
Семья не нуждается
в идеальном Новом годе.
Семья нуждается
в ощущении:
мы вместе.
мы справляемся.
мы выбираем друг друга.
Небольшое задание на сегодня
Если будет возможность
и безопасный момент:
“Спасибо, что ты рядом в этом году”.
Без подведения итогов.
Без претензий.
Без “но”.
Просто признание.
И еще один маленький шаг.
Сделайте один жест,
который будет важнее слов:
• обнять
• взять за руку
• посидеть рядом 2 минуты в тишине
Я желаю вашей семье
встретить Новый год
в тепле и спокойствии.
Без гонки.
Без лишних доказательств.
С тем, что уже есть.
И пусть в 2026
у вас будет больше контакта,
больше простых разговоров,
и больше тишины,
в которой хорошо.
Формула дня
Новый год приходит в дом не по часам.
Он приходит в тот момент,
когда вы снова становитесь рядом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥5
1 января. Еще хочется спать, но рука потянулась к телефону. Я все еще лежу в постели. Жена рядом - и тоже еще спит.
Слышу, как в коридоре кто-то ходит. Сегодня у нас полный дом.
Сын со своей девушкой - в своей комнате. Дочь с подружкой - в зале. Вот оно, счастье, без всяких слов.
Мы легли почти в 4:00 утра, и сейчас то самое утро 1 января, когда Новый год уже наступил. Уже хочется встать, начать всех будить и снова накрывать стол.
Мама и тетя уехали уже под утро. И мне очень нравится, что мы вчера все вместе убрали посуду - не один кто-то, не “я потом”, а прямо вместе - и потом легли спать.
Скоро будем вставать и праздновать Новый год еще раз - без нарядов, просто по-семейному. С бокалом игристого, с полным холодильником еды, оставшейся с праздника, с этой домашней расслабленностью, когда никому ничего не надо доказывать.
Вот такое настоящее утро Нового года я себе и желаю - чтобы все свои были на месте, чтобы в доме всегда было много близких и любимых людей, и чтобы мы умели вот так - вместе, просто, по-настоящему.
С Новым годом🎄
Слышу, как в коридоре кто-то ходит. Сегодня у нас полный дом.
Сын со своей девушкой - в своей комнате. Дочь с подружкой - в зале. Вот оно, счастье, без всяких слов.
Мы легли почти в 4:00 утра, и сейчас то самое утро 1 января, когда Новый год уже наступил. Уже хочется встать, начать всех будить и снова накрывать стол.
Мама и тетя уехали уже под утро. И мне очень нравится, что мы вчера все вместе убрали посуду - не один кто-то, не “я потом”, а прямо вместе - и потом легли спать.
Скоро будем вставать и праздновать Новый год еще раз - без нарядов, просто по-семейному. С бокалом игристого, с полным холодильником еды, оставшейся с праздника, с этой домашней расслабленностью, когда никому ничего не надо доказывать.
Вот такое настоящее утро Нового года я себе и желаю - чтобы все свои были на месте, чтобы в доме всегда было много близких и любимых людей, и чтобы мы умели вот так - вместе, просто, по-настоящему.
С Новым годом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥22❤6
Сказочный план
Есть одна семейная традиция, которая реально делает год управляемым.
На каникулах - обычно 2-3 января, когда стихает праздник - мы с женой достаем пробковую доску. Наклеиваем на нее 12 листов A4. Как будто это 12 месяцев.
И дальше происходит волшебство - не мистическое, а взрослое. Начинается наша маленькая новогодняя сказка для взрослых.
Мы садимся рядом и начинаем мечтать. Мы берем не список задач.
Мы берем жизнь.
Куда поедем? Где хотим побывать? Какие даты нам важны? Какие праздники хочется прожить вместе? Какие события точно должны случиться? Где нужен отдых? Когда хочется собраться семьей?
Не “план”.
А разговор про жизнь.
Потому что когда ты в паре - год лучше начинать не с задач. А с вопроса:
как мы хотим прожить его - вместе?
Год перестает быть туманом.
И становится картой.
На доске это выглядит почти как новогодний календарь - только наш.
Каждый лист как «окно в месяц».
Каждая заметка как маленькая звезда, которую мы сами ставим на небо.
В течение года мы к этой карте возвращаемся. Двигаем, добавляем, уточняем.
И последние пять лет эта история реализуется примерно на 90%.
Почему так работает:
• год приобретает очертания
• у семьи появляется общая договоренность
• важное заранее получает место
• меньше хаоса и спорных “ты не говорил”
Это не волшебство.
Это простая архитектура будущего - руками.
И конечно дети принимают самое активное участие.
Есть одна семейная традиция, которая реально делает год управляемым.
На каникулах - обычно 2-3 января, когда стихает праздник - мы с женой достаем пробковую доску. Наклеиваем на нее 12 листов A4. Как будто это 12 месяцев.
И дальше происходит волшебство - не мистическое, а взрослое. Начинается наша маленькая новогодняя сказка для взрослых.
Мы садимся рядом и начинаем мечтать. Мы берем не список задач.
Мы берем жизнь.
Куда поедем? Где хотим побывать? Какие даты нам важны? Какие праздники хочется прожить вместе? Какие события точно должны случиться? Где нужен отдых? Когда хочется собраться семьей?
Не “план”.
А разговор про жизнь.
Потому что когда ты в паре - год лучше начинать не с задач. А с вопроса:
как мы хотим прожить его - вместе?
Год перестает быть туманом.
И становится картой.
На доске это выглядит почти как новогодний календарь - только наш.
Каждый лист как «окно в месяц».
Каждая заметка как маленькая звезда, которую мы сами ставим на небо.
В течение года мы к этой карте возвращаемся. Двигаем, добавляем, уточняем.
И последние пять лет эта история реализуется примерно на 90%.
Почему так работает:
• год приобретает очертания
• у семьи появляется общая договоренность
• важное заранее получает место
• меньше хаоса и спорных “ты не говорил”
Это не волшебство.
Это простая архитектура будущего - руками.
И конечно дети принимают самое активное участие.
👍18❤10🔥10💯2
Моя жена - уникальный человек. Она умеет превратить просмотр фильма в глубокую внутреннюю работу.
Так случилось с Первым днем моей жизни.
С самого начала это было захватывающее приключение. Но самое интересное - главный герой. Этот “ангел”, который помогает людям сделать выбор - уйти из жизни навсегда или остаться и продолжать жить.
И я ловил себя на странном ощущении - я вижу там самого себя.
Потому что это моя жизнь. Мой тренинг. В том числе мой “Переход в середине пути” на яхте. И вообще вся моя работа с человеком в коучинге и психологии - очень похоже на то, что делает для самоубийц этот герой.
Он предлагает отказаться от прошлых решений. От прошлого взгляда на жизнь. И посмотреть на мир иначе.
Я каждый раз, когда захожу в сессию и внутри ставлю себе простую установку - творить добро. И в каждой задаче я ищу возможность развернуть взгляд человека на себя под другим углом.
Поменять призму.
Поменять интерпретацию.
Поменять образ мышления.
Коучинг, психология, иногда провокация - все это во время фильма звучало во мне как зеркало. Как будто кино еще раз напомнило, зачем я это делаю.
И у меня вдруг родилась мысль - это же готовая идея для маленького группового тренинга. Семь дней.
“Первый день моей новой жизни”.
Вот такое послевкусие осталось у меня после фильма.
И, конечно, огромное спасибо моей любимой жене - за этот вечер и за то, как она умеет открывать во мне глубину даже через кино.
Так случилось с Первым днем моей жизни.
С самого начала это было захватывающее приключение. Но самое интересное - главный герой. Этот “ангел”, который помогает людям сделать выбор - уйти из жизни навсегда или остаться и продолжать жить.
И я ловил себя на странном ощущении - я вижу там самого себя.
Потому что это моя жизнь. Мой тренинг. В том числе мой “Переход в середине пути” на яхте. И вообще вся моя работа с человеком в коучинге и психологии - очень похоже на то, что делает для самоубийц этот герой.
Он предлагает отказаться от прошлых решений. От прошлого взгляда на жизнь. И посмотреть на мир иначе.
Я каждый раз, когда захожу в сессию и внутри ставлю себе простую установку - творить добро. И в каждой задаче я ищу возможность развернуть взгляд человека на себя под другим углом.
Поменять призму.
Поменять интерпретацию.
Поменять образ мышления.
Коучинг, психология, иногда провокация - все это во время фильма звучало во мне как зеркало. Как будто кино еще раз напомнило, зачем я это делаю.
И у меня вдруг родилась мысль - это же готовая идея для маленького группового тренинга. Семь дней.
“Первый день моей новой жизни”.
Вот такое послевкусие осталось у меня после фильма.
И, конечно, огромное спасибо моей любимой жене - за этот вечер и за то, как она умеет открывать во мне глубину даже через кино.
❤14🔥6👍4💔1
Forwarded from R2: Стратегии жизни
Метафорические карты, или как мой подарок жене, запустил процесс
Утром второго января, жена вспомнила за завтраком, о моем - метафорические карты «Я - ОК. Карты внутренней опоры» (на фото). Мы с ней решили вытащить по одной карте, которая определит наш год. Мне попалась карта по ценности:
«Мы не знаем, чего хотим, когда не в контакте со своими ценностями. Напишите 20 ответов на вопрос: Что для меня важно? В самых разных сферах жизни. Рядом с каждой ценностью напишите 3–5 действий, которые вы можете совершить, чтобы реализовать ее».
И вот что меня каждый раз удивляет.
На столе лежит карта.
Рядом - чистый лист бумаги. И почти сразу становится ясно: ценности - это не слова. Это штурвал управления жизнью, вернее её отрезком под названием «2026».
Фраза из карты «В самых разных сферах жизни», напомнила мне технику колеса баланса и я оттолкнувшись от самого простого, начал заполнять сектора…
Потом технология. Не “вдохновляющий текст” или лозунги, а регламент, по которому стал собирать свою личную стратегию, шаг за шагом.
Входы.
Артефакты.
Критерии.
Это ощущение я люблю больше всего - когда из тонкого внутреннего появляется осязаемая форма.
Когда жизнь перестает быть туманом.
И становится картой.
И да - в этом есть магия.
Не мистическая. А магия материализации мыслей, чувств и ценностей в конкретные действия.
Если коротко, как я теперь это держу в голове:
🟢 ценности - это материал.
🟢 значимые сферы - каркас.
🟢 ритм недели - двигатель.
🟢 календарь - бетон.
🟢 контроль - поддержка.
Дальше покажу алгоритм в чистом виде.
Чтобы можно было использовать и для себя, и для вас.
Утром второго января, жена вспомнила за завтраком, о моем - метафорические карты «Я - ОК. Карты внутренней опоры» (на фото). Мы с ней решили вытащить по одной карте, которая определит наш год. Мне попалась карта по ценности:
«Мы не знаем, чего хотим, когда не в контакте со своими ценностями. Напишите 20 ответов на вопрос: Что для меня важно? В самых разных сферах жизни. Рядом с каждой ценностью напишите 3–5 действий, которые вы можете совершить, чтобы реализовать ее».
И вот что меня каждый раз удивляет.
Один триггер, какая-то карта - и мозг вдруг собирается в структуру
На столе лежит карта.
Рядом - чистый лист бумаги. И почти сразу становится ясно: ценности - это не слова. Это штурвал управления жизнью, вернее её отрезком под названием «2026».
Фраза из карты «В самых разных сферах жизни», напомнила мне технику колеса баланса и я оттолкнувшись от самого простого, начал заполнять сектора…
Потом технология. Не “вдохновляющий текст” или лозунги, а регламент, по которому стал собирать свою личную стратегию, шаг за шагом.
Входы.
Артефакты.
Критерии.
Это ощущение я люблю больше всего - когда из тонкого внутреннего появляется осязаемая форма.
Когда жизнь перестает быть туманом.
И становится картой.
И да - в этом есть магия.
Не мистическая. А магия материализации мыслей, чувств и ценностей в конкретные действия.
Если коротко, как я теперь это держу в голове:
Дальше покажу алгоритм в чистом виде.
Чтобы можно было использовать и для себя, и для вас.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11🔥10❤3
Продолжение - на основе того, как я реально собирал свою стратегию 2026
Начало здесь
Дальше начинается то, что обычно пропускают.
Потому что у нас у всех есть «ценности».
И у нас у всех есть «планы».
Но почти ни у кого нет главного - ограничителей.
Того, что защищает год от распада.
Я увидел это прямо в процессе.
Пока я писал 20 ценностей по секторам, всё было приятно и легко.
А когда начал переводить их в действия - всплыла правда недели.
Сколько вечеров реально свободны.
Где обучение съедает ритм.
Что такое «воскресенье - выходной» не как идея, а как запрет на телефон.
И что здоровье - не «цель», а операционный риск: если оно падает, падает всё.
Вот тут стратегия перестала быть листом.
И стала системой.
Шаг 1. Не «цели», а Must win
Первое, что я сделал - выбрал 3–5 результатов, которые нельзя провалить.
Не «хочу», не «было бы классно».
А то, что держит весь год.
Эта штука сразу режет шум.
Потому что если Must win выбраны, то остальное либо обслуживает их, либо вылетает.
Шаг 2. Три «нельзя»
Вторая часть - жёстче.
Я выписал, что в 2026 делать нельзя.
Не потому что «так правильно», а потому что я знаю свои способы разрушать год:
• распылиться
• начать тащить всё на себе
• пропускать то, что держит качество (обучение, группа, разборы)
• экономить на команде и потом страдать
Это неприятно писать.
Зато это и есть бетон.
Шаг 3. Метрики, которые не обманешь
Потом я зафиксировал 7 цифр, которые показывают правду.
И это важнее любых вдохновляющих формулировок.
Потому что стратегия - это когда ты можешь открыть документ в конце месяца и честно ответить:
мы идём или мы рассказываем себе историю.
Шаг 4. Ритм недели как «двигатель»
И только после этого я собрал ритм недели.
Потому что без него всё превращается в хаос.
У стратегии есть простая проверка:
если ты не можешь нарисовать неделю, значит ты не управляешь годом.
Шаг 5. Календарь якорей
И последний слой - якоря.
Дни, которые заранее стоят в календаре, а не «как получится».
Здоровье. Семья. Обучение. Проекты. Перелёты. Восстановление.
Потому что календарь - это место, где видно, правда это или фантазия.
Итого:
Если собрать всё в одну формулу, то алгоритм такой:
1. Ценности - материал
2. Сферы - каркас
3. Must win - приоритеты года
4. Нельзя - защита от распада
5. Метрики - правда
6. Ритм недели - двигатель
7. Календарь якорей - бетон
8. Weekly/Monthly - поддержка
В следующем посте покажу это в виде короткого чек-листа на 1 страницу.
Чтобы вы могли пройти по нему сами - без коучей и красивых слов.
Начало здесь
Дальше начинается то, что обычно пропускают.
Потому что у нас у всех есть «ценности».
И у нас у всех есть «планы».
Но почти ни у кого нет главного - ограничителей.
Того, что защищает год от распада.
Я увидел это прямо в процессе.
Пока я писал 20 ценностей по секторам, всё было приятно и легко.
А когда начал переводить их в действия - всплыла правда недели.
Сколько вечеров реально свободны.
Где обучение съедает ритм.
Что такое «воскресенье - выходной» не как идея, а как запрет на телефон.
И что здоровье - не «цель», а операционный риск: если оно падает, падает всё.
Вот тут стратегия перестала быть листом.
И стала системой.
Шаг 1. Не «цели», а Must win
Первое, что я сделал - выбрал 3–5 результатов, которые нельзя провалить.
Не «хочу», не «было бы классно».
А то, что держит весь год.
Эта штука сразу режет шум.
Потому что если Must win выбраны, то остальное либо обслуживает их, либо вылетает.
Шаг 2. Три «нельзя»
Вторая часть - жёстче.
Я выписал, что в 2026 делать нельзя.
Не потому что «так правильно», а потому что я знаю свои способы разрушать год:
• распылиться
• начать тащить всё на себе
• пропускать то, что держит качество (обучение, группа, разборы)
• экономить на команде и потом страдать
Это неприятно писать.
Зато это и есть бетон.
Шаг 3. Метрики, которые не обманешь
Потом я зафиксировал 7 цифр, которые показывают правду.
И это важнее любых вдохновляющих формулировок.
Потому что стратегия - это когда ты можешь открыть документ в конце месяца и честно ответить:
мы идём или мы рассказываем себе историю.
Шаг 4. Ритм недели как «двигатель»
И только после этого я собрал ритм недели.
Потому что без него всё превращается в хаос.
У стратегии есть простая проверка:
если ты не можешь нарисовать неделю, значит ты не управляешь годом.
Шаг 5. Календарь якорей
И последний слой - якоря.
Дни, которые заранее стоят в календаре, а не «как получится».
Здоровье. Семья. Обучение. Проекты. Перелёты. Восстановление.
Потому что календарь - это место, где видно, правда это или фантазия.
Итого:
Если собрать всё в одну формулу, то алгоритм такой:
1. Ценности - материал
2. Сферы - каркас
3. Must win - приоритеты года
4. Нельзя - защита от распада
5. Метрики - правда
6. Ритм недели - двигатель
7. Календарь якорей - бетон
8. Weekly/Monthly - поддержка
В следующем посте покажу это в виде короткого чек-листа на 1 страницу.
Чтобы вы могли пройти по нему сами - без коучей и красивых слов.
🔥25👍3❤1
«Переход в середине пути 5» 17-21.03.2026
5 дней под парусом. 6 человек. 2 проводника. Море. Ветер. Маршрут — внутрь себя.
Что это?
«Переход в середине пути» — это не тренинг, не ретрит и не отдых. Это — жизненная пауза, в которой ты перезагружаешь курс: кто ты, зачем живёшь и куда идёшь дальше.
5 дней на борту парусной яхты, в море, без отвлечений и привычных ролей.
Ты — среди людей, которые тоже ищут себя. Два проводника:
🟢 Роман Дусенко — стратег, психолог, архетип Отца.
🟢 Ренат Батыров — предприниматель, капитан, архетип Действия.
Зачем это тебе?
В середине жизни каждый из нас доходит до точки, где старые смыслы уже не работают, а новые ещё не родились. Этот момент называют “перевалом” (по Джеймсу Холлису). На “Переходе” ты:
🟢 увидишь, что удерживает тебя в прошлом;
🟢 проживёшь свои страхи, обиды и невыраженные чувства;
🟢 научишься отпускать контроль и доверять процессу;
🟢 создашь свою личную стратегию на — навигатор на следующий год;
🟢 и, главное, почувствуешь, что живёшь по-настоящему.
Как это устроено?
5 дней на яхте
🟢 1 день — прибытие, знакомство, первый вечер под парусом.
🟢 2-4 дни — дневные и ночные вахты, море, рассветы и закаты, внутренние переходы, упражнения, 24 часа общение.
🟢 5 день — финальная рефлексия и возвращение на берег.
6 участников: каждый — с собственной историей и внутренним запросом.
Вы проживёте путь как команда, но каждый — в своём личном переходе.
Проводник: Роман Дусенко держит смысл, движение и темп.
Программа создания стратегии;
🔴 Каждый день — новое упражнение, рефлексия, место для записей и инсайтов.
🔴 К финалу — стратегия основанная на личных ценностях и манифест.
Море и ветер
Никакая сессия в кабинете не заменит ощущение настоящего пути. Когда земля исчезает за горизонтом, начинаешь слышать себя.
Формат и атмосфера
🟢 утренние практики и короткие записи;
🟢 дневные переходы под парусом
🟢 групповые и индивидуальные сессии;
🟢 вечерние круги на закате
🟢 символические ритуалы: «Что оставляю на берегу», «Письмо из будущего», «Манифест»
Результат
После “Перехода” ты уедешь с:
🟢 ясным пониманием своих ценностей и приоритетов
🟢 личной стратегией
манифестом, который станет твоим ориентиром
🟢 чувством внутренней опоры и лёгкости
🟢 связью с командой, которая останется навсегда.
После перехода
Для тех, кто захочет продолжить путь — действует программа годового сопровождения:
🔴 1 офлайн и 1 онлайн встреча в месяц, buddy-пары, чат экипажа.
🔴 Цель — помочь удержать курс и прожить свою стратегию.
Как попасть на «Переход»
Места ограничены — всего 6 участников.
Формат требует открытости и готовности к внутренней работе. Если ты чувствуешь, что стоишь на пороге перемен — значит, уже время выйти в море.
Здесь много фото и информации
https://news.1rj.ru/str/+B2We2wrPOzg5Mzdi
Хочешь с нами, напиши в комментарии «+», команда свяжется с тобой, чтобы обсудить детали маршрута, даты и формат участия.
5 дней под парусом. 6 человек. 2 проводника. Море. Ветер. Маршрут — внутрь себя.
Что это?
«Переход в середине пути» — это не тренинг, не ретрит и не отдых. Это — жизненная пауза, в которой ты перезагружаешь курс: кто ты, зачем живёшь и куда идёшь дальше.
5 дней на борту парусной яхты, в море, без отвлечений и привычных ролей.
Здесь ты не можешь «сбежать» в дела, в телефон или в привычные маски.
Ты — среди людей, которые тоже ищут себя. Два проводника:
Зачем это тебе?
В середине жизни каждый из нас доходит до точки, где старые смыслы уже не работают, а новые ещё не родились. Этот момент называют “перевалом” (по Джеймсу Холлису). На “Переходе” ты:
Как это устроено?
5 дней на яхте
6 участников: каждый — с собственной историей и внутренним запросом.
Вы проживёте путь как команда, но каждый — в своём личном переходе.
Проводник: Роман Дусенко держит смысл, движение и темп.
Программа создания стратегии;
Море и ветер
Никакая сессия в кабинете не заменит ощущение настоящего пути. Когда земля исчезает за горизонтом, начинаешь слышать себя.
Формат и атмосфера
Результат
После “Перехода” ты уедешь с:
манифестом, который станет твоим ориентиром
После перехода
Для тех, кто захочет продолжить путь — действует программа годового сопровождения:
Как попасть на «Переход»
Места ограничены — всего 6 участников.
Формат требует открытости и готовности к внутренней работе. Если ты чувствуешь, что стоишь на пороге перемен — значит, уже время выйти в море.
Здесь много фото и информации
https://news.1rj.ru/str/+B2We2wrPOzg5Mzdi
Хочешь с нами, напиши в комментарии «+», команда свяжется с тобой, чтобы обсудить детали маршрута, даты и формат участия.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Продолжаю серию постов про личную стратегию, как я делаю сам.
Вот предыдущие посты;
1. Про ценности ссылка
2. Про начало работы над стратегией ссылка
Я обещал показать алгоритм.
Не мотивацию. Не красивый текст. А то, что реально держит год.
Я делал это так.
Сначала я вытаскиваю ценности на стол. Как материал.
Потом раскладываю жизнь по сферам. Как каркас.
Потом ставлю ритм недели. Как двигатель.
Потом забиваю это в календарь. Как бетон.
И только после этого начинаются планы, продукты и деньги.
Потому что если нет ритма, календарь превращается в мечту.
Если нет календаря, ритм остается намерением.
Если нет контроля, все снова расплывается.
Ниже простой чек-лист.
Его можно пройти за один вечер.
Без героизма. Просто спокойно.
Чек-лист “ценности - стратегия”
Легкая версия на 1 страницу
1. Тема года - одна строка
Напиши формулу, которая будет держать тебя весь год.
Не лозунг, а правило.
Формат:
“___, но не героизмом, а системой”.
2. Must win - 3 результата, которые нельзя провалить
Три. Не пять. Не десять.
Формат:
“К 31 декабря у меня есть ___, это видно по ___”.
3. Сферы жизни - чтобы год не перекосило
Просто выпиши 8 сфер:
Пара
🟢 Дети
🟢 Родители/род
🟢 Здоровье
🟢 Работа/капитал
🟢 Друзья/сообщества
🟢 Хобби/среда
🟢 Развитие
И напротив каждой поставь одно слово:
“в порядке” / “тревожно” / “просело”
4. Ценности в действия
Вот здесь начинается сборка.
Выбери 3 сферы, которые важнее всего в 2026.
И по каждой напиши 1-2 правила поведения.
Пример:
ценность “семья” - правило “2 вечера в неделю без телефонов”
5. Ритм недели - двигатель
Поставь 4 якоря недели:
1 выходной (какой день?)
2 семейных вечера (какие дни?)
2-3 окна здоровья (когда?)
2 рабочих блока глубокой работы (когда?)
Если ты это не ставишь, дальше не держится ничего.
6. Календарь - бетон
Поставь “крупные камни” года:
4-6 ключевых проектов
2-3 медицинских окна
семейные даты, которые нельзя пропустить
учебные блоки
Простое правило: если этого нет в календаре, этого нет в жизни.
7. 7 цифр правды
Выбери 5-7 метрик, которые покажут правду без споров с собой.
Доход/оборот
количество клиентов/проектов
сон/шаги/вес/давление (что-то одно или два)
семья (например 2 вечера в неделю или 1 свидание в месяц)
развитие (занятия/модули)
8. Контроль - 20 минут в неделю
Раз в неделю отвечаешь на 4 вопроса:
🔴 Что сработало
🔴 Что сломалось
🔴 Что я возвращаю в ритм
🔴 Что я убираю из недели
Мини-вывод
Стратегия не живет в голове.
Она живет в неделе и в календаре.
Вот предыдущие посты;
1. Про ценности ссылка
2. Про начало работы над стратегией ссылка
Я обещал показать алгоритм.
Не мотивацию. Не красивый текст. А то, что реально держит год.
Я делал это так.
Сначала я вытаскиваю ценности на стол. Как материал.
Потом раскладываю жизнь по сферам. Как каркас.
Потом ставлю ритм недели. Как двигатель.
Потом забиваю это в календарь. Как бетон.
И только после этого начинаются планы, продукты и деньги.
Потому что если нет ритма, календарь превращается в мечту.
Если нет календаря, ритм остается намерением.
Если нет контроля, все снова расплывается.
Ниже простой чек-лист.
Его можно пройти за один вечер.
Без героизма. Просто спокойно.
Чек-лист “ценности - стратегия”
Легкая версия на 1 страницу
1. Тема года - одна строка
Напиши формулу, которая будет держать тебя весь год.
Не лозунг, а правило.
Формат:
“___, но не героизмом, а системой”.
2. Must win - 3 результата, которые нельзя провалить
Три. Не пять. Не десять.
Формат:
“К 31 декабря у меня есть ___, это видно по ___”.
3. Сферы жизни - чтобы год не перекосило
Просто выпиши 8 сфер:
Пара
И напротив каждой поставь одно слово:
“в порядке” / “тревожно” / “просело”
4. Ценности в действия
Вот здесь начинается сборка.
Выбери 3 сферы, которые важнее всего в 2026.
И по каждой напиши 1-2 правила поведения.
Пример:
ценность “семья” - правило “2 вечера в неделю без телефонов”
5. Ритм недели - двигатель
Поставь 4 якоря недели:
1 выходной (какой день?)
2 семейных вечера (какие дни?)
2-3 окна здоровья (когда?)
2 рабочих блока глубокой работы (когда?)
Если ты это не ставишь, дальше не держится ничего.
6. Календарь - бетон
Поставь “крупные камни” года:
4-6 ключевых проектов
2-3 медицинских окна
семейные даты, которые нельзя пропустить
учебные блоки
Простое правило: если этого нет в календаре, этого нет в жизни.
7. 7 цифр правды
Выбери 5-7 метрик, которые покажут правду без споров с собой.
Доход/оборот
количество клиентов/проектов
сон/шаги/вес/давление (что-то одно или два)
семья (например 2 вечера в неделю или 1 свидание в месяц)
развитие (занятия/модули)
8. Контроль - 20 минут в неделю
Раз в неделю отвечаешь на 4 вопроса:
Мини-вывод
Стратегия не живет в голове.
Она живет в неделе и в календаре.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9👍2