-50кг

На написание этого поста я потратил три года.

Ну и скажу честно: всю свою осознанную жизнь.

Я всегда был толстым, когда-то очень, когда-то терпимо, но несколько лет назад что-то сломалось окончательно, и я разожрался до ~150кг в 20-21 год.

Понятно, что и до этого я пытался худеть: и в зал что-то ходил, и «правильные продукты» ел, и после 18 не ел, но это не работало.

И вот в какой-то момент я понял, что надо что-то делать, нашел эндокринолога и пошел в зал. Мне поставили инсулинорезистентность, выписали лекарства и объяснили, что и как есть

И первый год был кошмарным. Лекарства не подошли, мне постоянно было плохо, и 2/3 приемов пищи в день из меня выходило. И постоянно тошнило.

Проснулся, работаешь, отдыхаешь — не важно, тебя тошнит.

Зато похудел на ~25кг, стал весить около 125кг и в один день бросил все лечение, потому что устал от постоянного плохого состояния.

Самостоятельно доскинул ещё 5кг, и потом опять подзабил.

Что-то ходил тренировал, но без энтузиазма, не поймал коннект с тренером, да и результата не было, все ещё не понимал насколько важна еда.

Потом, после конца учебы в Финке, переехал обратно в Москву и снял квартиру. И там решил: пора возвращаться.

Нашел нового врача, рассказал про весь прошлый путь, она сказала, что странно, что меня почти год держали на лекарстве, которое мне явно не подошло.

Объяснила, показала, взвесила — снова 130кг. Новые лекарства и прочее-прочее.

Плюс я нашел зал около дома, записался и начал ходить.

Дополнительно решил перейти на специальные доставки еды, которые привозят её по твоим требованиям КБЖУ.

Думал, что закрою две проблемы: буду всегда есть в дефиците и правильно, так ещё и не готовлю.

-10кг довольно быстро, они не успели застояться.

-7кг уже потяжелее, и вот я встал на диапазоне 112-115кг. И ни в какую.

В начале этого года я весил 115кг, и вес не двигался. От доставок уже тошнило, иногда я готовил сам, но все без толку — вес не двигается.

Я уже и по 5 раз в неделю хожу в зал: 2 кардио, 3 силовые+кардио, и ни в какую

Потом операция, восстановление, отпуск, и все ещё эти 112-115кг на весах.

В какой-то момент думаю, что это не ок. И начинаю считать калории.

Скачиваю приложение, дотошно записываю все, что ем первую неделю и вижу, что ем я не на дефицит (как я думал), а вполне себе в ноль или профицит.

Отказываюсь от доставок, начинаю готовить сам, благо умею. Делаю кучу белковых блюд самостоятельно, отказываюсь от сахара, урезаю в целом все сладкое.

И вот, с ~августа я скидываю 16кг.

Я это сделал, я вешу 99кг.

Одежда уменьшилась на 4-5 размеров суммарно, стала лучше сидеть, я стал лучше выглядеть, проще стало двигаться и жить.

Что дальше? Продолжать. Пока худеется, я хочу доскинуть ещё 7-10кг, сколько будет ок, а потом уже буду корректировать питание под улучшение силовых, а то устал жать 70кг и не двигаться дальше.

Короче, я доволен, и одна из глобальных целей на год сделана.

К сожалению, или к счастью, самым действенным советом для всех худеющих будет один:

Меньше жрать и больше двигаться. Другое реально не работает, я пробовал.

Задавайте вопросы или хвастайтесь своими результатами в комментариях

Агентский бизнес

Вновь хочу немного затронуть тему ВОЗМОЖНЫХ блокировок TG и в целом, нашей общей работы.

Недавно на нетворкинг-созвоне познакомился с девушкой, у них агентство по Яндекс Директу.

И вот она спрашивает меня: а как вы дальше, если TG под вопросом?

Cлово за слово она сказала такую фразу: тут всегда надо адаптироваться к любым изменениям площадок.

Так как они специализируются на Директе, они напрямую зависят от решений Яндекса. Ввели какие-то доп сборы или комиссии, новые правила — и все, ты больше ничего с этим не сможешь сделать, только терпеть и адаптироваться.

Те, кто работают с ВК — аналогично. Что-то где-то в одностороннем порядке сломалось — или адаптируешься, или не работаешь.

Все мы так или иначе зависим от кучи инстанций, компаний и людей, на кого мы вообще никак не повлияем, не предугадаем и не узнаем.

И тут мы или принимаем, что все может получиться так, а не иначе, или пытаемся воевать с ветряными мельницами, только маловероятно, что такой бигтех что-то поменяет.

Тогда получается новый вопрос: как принимать эту ситуацию.

Можно выламывать себе руки, бегать по чатам, кричать, как нам всем конец, дальше Бога нет, все плохо, жизнь говно.

А можно стараться мыслить позитивно и двигаться дальше.

Ну вот не сможешь ты узнать, заблокируют ТГ или нет, а если заблокируют — то насколько сильно.

Можно бесконечно с умным видом сидеть и говорить, что я знаю парня, который знал парня, который знал парня, и у него бабка по женской линии через три колена соседка сказала, что ТЕЛЕГРАМ ТОЧНО ЗАБЛОКИРУЮТ. Тем самым сеять панику.

А можно забить на этот инфошум и жить сейчас, сейчас простраивать рекламные кампании, сейчас подготавливать и искать новые решения, сейчас заняться улучшением процессов.

Потому что пока вы бегаете и думаете, что непонятно, что будет, как нам дальше жить — кто-то принял это как данность и действует. Не идти бездумно all-in в ожидании золотых гор, а маленькими итерациями и кусочками, ища более выгодные и быстродействующие способы найти клиентов, окупиться и дальше — масштабироваться.

Выживает не сильнейший, а тот, кто лучше всех адаптируется. Не тот, кто знает всю информацию официально по слухам, а тот, кто не ссыт и делает, но с умом.

Поэтому, если хотите запустить телегу или прокачать ваш личный блог с умом — пишите нам, проработаем стратегию до НГ, а запустимся уже в начале года.

И пока ваши конкуренты дрожат и ждут худшего, с нами вы уже получите лидов и выйдете в плюс

Написать нам ➜ @Spiral_Mark
И сайт еще изучите ➜ spiral.agency
Ну и можно ко мне на консультацию, расскажу, как вам быть ➜ ekorjikov.blog/consultation

Я сейчас обнаружил, что у меня стояла эта картинка на иконке рабочей почты, с которой я кому-то что-то рассылал по работе.

Делал я эту почту супер давно, и я тогда не знал, что она будет использоваться прям для серьезной работы

Ну, вообще, выглядит солидно, что думаете?

Хорошо хоть адрес почты был не xX_pisun2011_Xx, там точно только со мной все хотели бы работать (наверное)

Отписаться

Я стараюсь не подписываться на каналы, которые я реально не буду читать. Даже для галочки. Стараюсь тут не врать ни себе, ни авторам.

Иногда я подписываюсь на время — послежу, посмотрю, что человек делает, а потом решу.

Но со временем прихожу к тому, что хочу вычистить подписки от ненужных и неинтересных мне каналов.

Кто-то из авторов их забросил, кто-то забил, кто-то скатился (в моем понимании), а кого-то мне просто неинтересно читать из-за нерелевантных тем.

А вот отписаться как-то обидно.

А что, если человек увидит, расстроится, запомнит, что я отписался?

Казалось бы, бред, но мне пару раз так писали: мол, зачем отписался? Обычно я пишу честно причину, почему.

Но вот честно: иногда это как будто не кнопка «отписаться», а «оскорбить человека лично, плюнув ему в душу».

Хотя, если судить с другой, более рациональной стороны: я все равно не аудитория этого человека.

Я ничего не куплю, не отвечу в комментариях, не ткну реакцию, не сделаю репост и не вдохновлюсь. Не напишу в личку с комментарием, не отреагирую и в целом — пройду мимо. Так какой от меня смысл, что я где-то там среди других подписчиков просто есть?

Наверное, никакого.

А так хоть err будет побольше.

Медленно и скучно

Но именно это чаще всего работает. Вот пришли вы в зал, а там тренер вас развлекает — то такое упражнение, то сякое, то новый тренажер, то еще что-то. И вам весело, и вы вроде чем-то даже заняты. А вот результата нифига.

У меня было такое, а потом я попал к своему нынешнему тренеру. У нас есть 4 группы тренировок, в каждой 4-6 упражнений, и мы просто комбинируем их по кругу. Всегда одно и то же: грудь-спина-руки-ноги.

Кардио — скучнейшая вещь. Тупо час шагаешь на дорожке, тебе еще и плохо. Но именно такое кардио, еще и регулярное, позволяет тебе или проснуться и взбодриться, или разогнаться на день. Можно улучшить просмотром фильма/сериала, аудиокнигой или интересным видео, но все равно — рутинно и скучно.

Работа — чаще всего, тоже скучная и рутинная. Вот осень была классной, у меня там было много конференций, подкасты, события, встречи, вау. Вот только если смотреть объективно: таких мероприятий было ну пара десятков за ~3 месяца, остальное — рутина, созвоны, написание постов и так далее. Но именно это приносит плоды больше, чем встречи и прочее, потому что ПОСЛЕ чего-то яркого вы возвращаетесь в работу, договариваетесь и прочее.

Мозг в целом штука забавная: как быстрый дофамин получить, так он первый, а как что-то долго делать и когда-то там получать дофамин постоянно — лень. Вот и выбирается пусть красивый, яркий, чтоб картинка красивая и вайб был. А не скучный, серый, повторяющийся.

Но как бы ни было обидно признавать, именно вот такая рутина и скукота реально дают результат, рост и развитие. Просто надо найти удовольствие в процессе, чтобы результат был приятным сюрпризом в конце, после его достижения

Рынок рекламы

Вот раньше у нас как жизнь в Телеге была: канал сделал, себя в описание поставил, трафик налил, CPM+- по рынку поставил и тебе пишут такие же участники рынка — ставите рекламу друг друга, каналы растут, а разницу в карман. Году в 2018 только так и жили и не тужили.

Потом пришла так называемая внешка — бренды поняли, что можно покупать рекламу в Телеге, пришли и обалдели от того, что почти весь рынок жил в своем мире, без договоров, дрались палками и ели бананы.

Но со временем желание получить деньги от брендов пересилило и админы начали эволюционировать — изучили договоры, маркировки и прочие прелести жизни. Даже подключились на биржи рекламы. И столкнулись с тем, что не все хотят покупать рекламу по рыночной цене.

Всегда найдется тот, кто поставит рекламу втридорога (внешке х2 прайс, все дела). А кто-то наоборот — демпит рынок. Рекламодатели тоже не дураки, сначала брали везде, потом начали отбирать каналы.

А потом появилась Рекламная сеть Яндекса со своим сервисом для монетизации, и жить стало гораздо проще. Довольно быстро РСЯ стал большим игроком на рынке, который, к тому же, закрывал много рекламных мест.

Раз закрывают много мест — значит, делают это дешево? Нет, ведь теперь с помощью биржевой модели CPM устанавливается вами на свою же рекламу. Если у вас канал авторский и оригинальный — ставите больше, и покупать у вас будут дороже. Не хотите заморачиваться с контентом и делаете его конвейером — делаете больше каналов с низким CPM.

И это тоже важно для второй стороны, покупателей. Они не дураки, анализируют каналы, смотрят вовлеченность и отдачу и сопоставляют желаемый CPM с фактическим. Переплачивать тоже не очень хочется

Как итог на текущий момент: много рекламы закрывается с помощью РСЯ, брендам (особенно небольшим) проще начать работу и выбрать каналы, а админам — сконцентрироваться на трафике и контенте, а не на поиске тех, кто купит. И все в выигрыше

Поэтому, если вы все еще не подключили свои каналы к РСЯ, то сильно теряете в доходе с рекламы. Все настраивается быстро и просто, а дальше — бот сам публикует и удаляет рекламу, а админ просто получает за это денежку.

Подключиться к РСЯ ➜ https://partner.yandex.ru/tgads

Перфекционизм вреден

Я, как человек, задрачивающийся на какие-то мелочи, говорю это со всей серьезностью. Сделанное — лучше, чем идеальное.

Можно долго сидеть и полировать пост, чтобы все слова были шикарно выверены, поставлены и так далее. А можно сделать 5 постов, получить в разы больше охватов, пару комментариев «дебил, читай посты нормально», сделать выводы и пойти дальше.

Можно идеально высчитывать свою норму калорий, чтобы идеально набрать ровно 2000 за день, а если там 2005 калорий — забить на диету, все равно все испорчено. А можно просто считать и если даже немного перебрал в один день — подрезать в другой, адаптироваться и жить спокойно.

Можно долго улучшать процессы, путь пользователя и так далее в сервисе, мариновать его и затянуть разработку, а можно выпустить что есть, протестировать, где-то даже обосраться, получить РЕАЛЬНЫЙ фидбек, доделать то, что РЕАЛЬНО нужно, и жить дальше.

Разрешите себе быть неидеальными, делать неидеально, и ваша жизнь будет гораздо лучше.

Наши сервисы выпускались неидеальными, но кому-то да успели помочь. Агентство запускалось без опыта управления, рекламы и прочего — но оно существует уже четвертый год, растет и развивается.

Новые услуги не запустились бы, если бы мы не прошерстили общую базу и не сказали «го попробуем», не наломали дров, не ушли в минус на проекте, где-то не обосрались — но получили опыт, и ошибку уже не повторили.

Никогда не получится сделать идеально, всегда будет что-то не то. Но better done than perfect — не просто так эта фраза так хороша.

Лучше сделать, чем довести до идеала

За сегодня я приготовил:

— Ленивые вареники с вишней
— Ленивые вареники с сыром
— Рулеты с тунцом и луком
— Рулеты с ветчиной и сыром
— ППшное тирамису
— Ночную овсянку
— Индейку в сливочно-грибном соусе
— Конвертики из мяса с сыром и помидорами

Все это из расчета 3-5 порций, многое полуготовое и замороженное, что пойдет на несколько недель. И все ППшно-белковое.

Вот к чему приводит отсутствие ящиков, которые надо разобрать