Когда живешь в городе долго, переезд воспринимается совсем не так, как в первые недели и месяцы. Первый раз ты начинаешь осваивать город из той точки, в которой просыпаешься. Для меня в Берлине — это район Фридрихсхайн, у круглой площади, которую всегда легко найти на карте — это такой кренделек справа, и её же сразу же видно из машины: по домам ползут огромные разноцветные ящерицы.

За 3 года в Берлине я успел — коротко ли, долго ли, пожить и побывать в самых разных частях этого удивительно большого города. Я продолжаю находить здесь всё новые места, и старая карта, модель города, сформированная многочисленными поездками на велосипеде, скейте, пеших прогулках — перестраивается, становится подробнее и шире.

Меня всегда удивляет и радует, когда соединяются в этой карте ранее уже известные отрывки и целые районы города. «Туман» рассеялся, появилась новая радостная ясность, с которой летишь через Вестхафен к Моабиту.

Нейрофизиология объясняет эту лёгкость. В гиппокампе нейроны места, прежде активные лишь на старых улицах, начинают задействовать соседние клетки сразу после пересечения новой границы, расширяя уже существующую схему вместо того, чтобы строить её с нуля.

Нейроны решётки в медиальной энторинальной коре продолжают генерировать регулярный шестиугольный узор активации, словно «расстилая» поверх нового квартала бесшовную координатную сетку; масштаб ячеек и ориентация узора остаются прежними, поэтому пространственный код сохраняет непрерывность.

Поскольку новый ландшафт совпадает со многими ранними прогнозами мозга — тот же ритм города, похожие ориентиры, — шанс на ошибку предсказания падает; дофамин вознаграждает эффективное обновление модели, и процесс ощущается как приятный и плавный.

Мозгу хорошо, когда модель мира, которую он построил, подтверждается.

Параллельно мозг иерархически группирует пространство. Старый квартал и новый kiez сливаются в более крупный, интегрированный район, который я могу вызвать в памяти целиком и сразу, как 3d-сцену в Unity.

Пятнадцать минут на велосипеде — идеальная дистанция для исследования. Достаточно далеко, чтобы обеспечить новизну, и достаточно близко, чтобы сохранить непрерывность карты. К моменту, когда я ставлю велосипед на замок, когнитивная работа завершена. Ещё один участок города присоединился к уже освоенной территории.

Это удовольствие не случайно. Наш мозг формировался в эпоху охотников-собирателей. Наши предки ежедневно обходили десятки километров, исследуя территорию площадью до 100 квадратных километров.

Пространственная навигация была вопросом выживания: найти тропу к источнику, запомнить, где водятся съедобные растения и ягоды, где безопасно ночевать. Нейроны места и направления головы, тета-ритмы и дофаминовое вознаграждение — эта система сложилась, чтобы поддерживать поведенческую стратегию поиска, исследования, возвращения.

Новое место, логически встроенное в уже знакомое — не просто удобство. Это древний сигнал: карта расширена, ресурсы доступны, путь ясен. Удовольствие, которое я ощущаю от расширения карты — от того, что разные нейронные системы сошлись в своих предсказаниях без ошибок.

Современные исследования подтверждают, что «бродяжничество», фланирование, прогулки без цели и задачи — это не праздное шатание, а форма обучения. У лондонских таксистов, годами изучающих сеть улиц города, задний гиппокамп заметно больше, чем у водителей автобусов, — признак того, что активная навигация буквально перекраивает мозг. В опытах на мышах показано, что жизнь в обогащённой среде и постоянное исследование нового пространства усиливают нейрогенез в гиппокампе в несколько раз.

Исследовательское поведение укрепляет ум. Систематические обзоры подтверждают, что прогулки по зелёным пространствам, будь то набережная реки или парк снижают стресс, симптомы депрессии и поддерживают хорошее самочувствие, особенно у людей в городских зонах. Включите в маршрут парк, выберитесь в заповедник — и восстанавливающий эффект прогулок увеличивается в разы.

И в сотый раз маслом вниз упадёт бутерброд — В.Цой

Скажу вам, в целом мире нет
Такого хлебного куска,
Что не упал бы на паркет
Да маслом вниз — наверняка

Дж. Пейн, 1884 (пер. А. Иванова)

Сначала о статистике: падающий бутерброд приземлится маслом вниз в 62% случаев. Это не кухонные мифы и не предвзятость негатива, а результаты экспериментов, проведенных британскими школьниками по следам исследования, опубликованного в 1995 году физиком-теоретиком Робертом Мэтьюсом.

Расчёты и эксперименты Мэтьюса показали — при падении бутерброд вращается вокруг своей оси, и успевает при высоте падения в 90–150 см обернуться на 180 градусов — и приземлиться маслом вниз.

Однако что произойдёт, если изменить высоту, с которой падает бутерброд? С высоты всего в 3 метра бутерброд успеет перевернуться на 360 градусов, и приземлиться маслом вверх.

За своё исследование Мэтьюс получил Шнобелевскую премию (Ig Noble).

А какую пользу можно извлечь из этой истории?

Например, про оптимизм и контекст. Если мы боимся ошибки, то как можно «поднять стол» — расширить контекст, чтобы обезопасить и подготовить себя?

Заложить больше времени на подготовку, потренировать навыки, подключить к задаче других людей, обратиться к коучу — так, чтобы бутерброд успел повернуться нужной нам стороной?

———
Уже в это воскресенье стартует группа по работе с прокрастинацией. Будем вместе искать способы расширять контект, «поднимать стол» и находить способы действовать — без стыда и насилия. С опорой на науку.

Сегодня расскажу и покажу, как я пользуюсь ChatGPT и Plaud, чтобы захватывать и развивать идеи, в том числе ловлю идеи и рисерчу их для этого канала

Конечно, посты я пишу вручную. Поэтому в постах есть ошибки, а тире я ставил — и ставлю — всегда вручную.


Гораздо больше про техническую часть жизни пишу в канал → @toolusing

Там многое происходит — вчера, например, показал своего таск-менеджера для людей с СДВГ (работает на научно-доказательных принципах)

Сила воли переоценена
(А может быть её не существует вовсе)

Популярная теория истощения эго (ego depletion) Роя Баумайстера утверждала, что воля — конечный ресурс, который может закончиться, подобно глюкозе в крови. И хотя теория была фактически опровергнута (эффект «истощения эго» легко обратить), полагаться только на силу воли всё же не стоит.

Тогда на что полагаться? На модификацию ситуации. Это одна из стадий процесса эмоциональной регуляции Джеймса Гросса. Вместо того, чтобы регулировать внутренние реакции после того, как они уже запущены, эти стратегии предотвращают появление тригера.

Наша задача — создать расстояние между стимулом и реакцией.

Вам не нравится, как телефон перехватывает внимание и запускает цепочку проблемного поведения? Но не пользоваться телефоном совсем не вариант?

Переведите в беззвучный режим, оставьте только критичные уведомление, усложните путь к залипательным приложениям. (Например, приложения вроде one sec добавляют задержку при запуске любого аппа — обычно этого достаточно, чтобы кратно снизить использование.)

Еще на шаг дальше? Оставляйте телефон в машине и в сейфе с таймером — с глаз долой (ведь мы давно знаем, что наличие телефона в поле зрения снижает когнитивную емкость). Физическая дистанция помогает создать психологическую дистанцию, которая нужна для взвешенного принятия решений.


Почитать подробнее?
→ Модель эмоциональной регуляции Дж. Гросса

Начинаю цикл разговоров с людьми, которых я условно обозначаю как исследователей.

В первом выпуске говорим с Алексеем Ежиковым — психологом, коучем и автором новой книги «Управление шансами». Обсуждаем, как технологии меняют психологию, коучинг и наш способ взаимодействия с миром.

Обсуждаем:
→ Путь от IT к коучингу — как Алексей прошёл путь от математика и системного аналитика до коуча и психолога, работающего с топ-менеджерами

→ ИИ в психологии и коучинге — почему LLM не заменят коучей, но мультиагентные системы изменят всю отрасль в ближайшие 2 года

→ Новый тип отношений с ИИ — как взаимодействовать с искусственным интеллектом не как с инструментом и не как с человеком, а как с "третьим типом агента"

→ От тревожности к возможностям — переход от майндсета постоянных рисков к сбалансированному восприятию мира как пространства возможностей

→ Практические техники — как использовать ИИ для самоисследования, управления проектами и преодоления писательского блока

→ Серендипность и управление шансами — почему важно учиться замечать неожиданные возможности и как это тренировать

Важный для меня инсайт — качество взаимодействия с ИИ зависит от наших с ним «отношений»

LLM становится «заслуженным собеседником» — вы получаете того партнера для мышления, которого заслужили своим внутренним разнообразием

Видео

Каналы Алексея
@scbc_ru — канал для коучей и психологов
@illusioscope — канал для размышляющих странные вещи

Почему позитивные цели работают лучше, чем негативные

Когда вы формулируете задачу в терминах достижения («получить больше Х»), а не как избегания («избавиться от Y»), меняется и наша физиология, и устойчивость мотивации.

Цели на избегание запускают контуры реакции на опасность — вброс кортизола сужает фокус и усиливает повышенную бдительности. Когда мы думаем об избегании опасности, активируется амигдала и фронто‑теменную сеть настороженности.

Сигналы-вознаграждения усиливают исследовательское поведение и расширяют внимание — это подкрепляется выбросом дофамина в полосатом теле. Позитивные цели помогают относиться даже к неприятным задачам с интересом и даже азартом.

В исследованиях студенты, формулировавашие цели позитивно, проявляли больше упорства, интереса к теме и получали более высокие оценки, а также в целом чувствовали себя лучше (Elliot & Church, 1997). Мета‑анализ исследований о работе, спорте и образовании подтвердил: цели на достижение лучше коррелируют с объективной успешностью, чем цели на избегание (Van Yperen et al., 2014).


Что делать?

Замечаете в своих целях формулировку «перестать Х» или «избежать Y» — переформулируйте через ценность, которую хотите обрести.

«Не волноваться во время публичного выступления»
↓
«чётко поделиться идеями», «донести важные знания».

Поведение (публичное выступление) не меняется, но мотивация теперь — не снять напряжение, а стремление к ценности.

Измнение идентичности

«Я становлюсь более опытным спикером» → нарратив, который растёт вместе с вами и помогает двигаться

«Я избегаю публичных выступлений, чтобы не чувствовать тревоги» → перевод в перманентный режим защиты

Изменения требуют времени

Как и любые изменения в нашем поведении и мышлении, навык позитивной формулировки требует последовательной практики. Чтобы нейронные пути из еле заметных тропинок стали дорогами, наш ум должен снова и снова «ездить» по ним.

Промт для перформулировки
скопируйте в ChatGPT

You are a goal‑reframing coach. Help me convert an avoidance  goal into an approach goal.
1. Ask for my current (avoidance) goal.
2. Help me name the fear / discomfort behind it.
3. Ask me what positive value I’d like to gain instead.
4. Guide me to rewrite the goal using the formula: I will [action] in order to [value] by [date].
5. End by asking for a tiny first action I can do in 15 minutes.
Return the final approach goal in bold.

Respond in Russian

Продолжаю серию интервью с исследователями реальности
(и, кстати, всегда ищу интересных собеседников-мультипотенциалов)

В этот раз говорим с Сергеем Кадомским (технарь и аналитик / консультант и психолог) о том, кто такие мультипотенциалы и каково им живётся в мире, заточенном под специализацию.

Говорим про карьерные зигзаги, потерю интереса и свободу создавать свои профессиональные идентичности. Сергей делится наблюдениями о том, почему мультипотенциалы плохо встраиваются в иерархии и как им находить себя в эпоху нестабильности.

Затрагиваем тему серендипности — случайных событий, которые приводят к неожиданным прорывам — и как любопытство и разносторонний опыт помогают такие события провоцировать.

Говорим про ИИ: разбираем, как большие языковые модели стали не просто инструментом, а интерфейсом к знаниям, к новым формам мышления и даже к себе. Сергей называет это «компрессией с потерями» — когда можно прогнать массив знаний через модель, отфильтровать шум, найти сигнал и начать думать глубже. Обсуждаем, почему AI — это мощный партнёр в обучении и исследовании сложных тем, но только если ты умеешь ставить вопросы и верифицировать результат.

Говорим про скепсис, хайп, open-source и будущее, где агенты общаются с агентами. Почему старые интерфейсы устарели, как голос стал новой клавиатурой, и что мы теряем, когда перестаём писать. Про постграмотность, когнитивные ловушки, цифровую гигиену, эмоциональное выгорание и осознанный выбор — что читать, что слушать, что впускать в голову.

Ближе к концу — про ассертивность, необходимость объяснять, как с тобой работать, и как выстраивать здоровые отношения, когда ты «не такой». Затрагиваем темы цифровой гигиены, эмиграции, мужской уязвимости и того, почему настоящая свобода — это возможность не отвечать мгновенно.

Смотреть на Ютубе

Дополняем негативную предвзятость позитивной

Наш мозг устроен так, что в первую очередь замечает угрозы.

«Негативная предвзятость» (negativity bias) помогла нам выжить как виду. Лучше принять случайный шорох за опасность, убежать и остаться в живых, чем проигнорировать и погибнуть. Но в мире, где физическая опасность встречается гораздо реже, эта особенность часто работает против нас. Постоянный фокус на плохом снижает способность планировать, принимать решения и осознанно направлять внимание.

Исследования показывают, что хронический стресс и постоянное ожидание опасности усиливают активность миндалевидного тела и ослабляют связи в префронтальной коре. Это повышает уровень тревожности и депрессивных симптомов, может нарушать сон, снижать когнитивную гибкость и мешать адаптации к новым обстоятельствам.

Хорошая новость — мы можем научиться быть более оптимистичными. Нейропластичность позволяет выработать «позитивную предвзятость» (positivity bias) — привычку видеть возможности и красоту там, где раньше замечалось только плохое. 

Для этого нужна регулярная практика. Например, мы можем начинать день с фразы «Сегодня будет хороший день», а завершать, составляя список того, что хорошего случилось за день — и не важно, каков масштаб позитивных событий. При любой трудности мы можем спрашивать себя: «Чему я могу сейчас могу научиться?». Практики благодарности и когнитивной переоценки ситуации (cognitive reappraisal) перестраивают нейронные связи и постепенно меняют восприятие на более сбалансированное.

Это не значит, что мы учимся игнорировать трудности, уходя в отрицание. Мир — не чёрно-белый, а сложный и полный оттенков.

Сделал для вас CustomGPT, который помогает обнаруживать негативную предвзятость и переформулировать мысли в более позитивные. Отправляйте в него ваши негативные мысли (например, «Никому не нужно то, что я пишу в Телеграм» или «Меня никто не ценит на работе») — бот ответит табличкой с когнитивными искажениями и задаст на вопросы, которые позволят создать более сбалансированный взгляд на проблему.

Заканчивается моя группа по работе с прокрастинацией. Мы работаем с проблематичным откладыванием через подход терапии принятия ответственности, важной частью которого являются ценности.

Ценности могут звучать чем-то очень абстрактным, но на самом деле понять, что вы делаете что-то связанное с ценностью, легко — по изменению эмоционального состояния. Когда мы в контакте с ценностями, мы чувствуем мотивацию, радость, открытость, ясность и готовность действовать.

Работая с людьми, которые пытаются интегрировать новые технологии и искусственный интеллект в жизнь, бизнес и творчество. Некоторые приходят в эти процессы из чувства страха, FOMO, из попытки не потерять что-то, что у них уже есть.

Это очень ненадежный мотиватор. Гораздо надежнее опираться на интерес, ценность и радость самой учёбы (в немецком для этого есть слово Lernfreude).

Когда мы учимся не ради того, чтобы как можно скорее закрыть задачи, а чтобы по-настоящему понять, «грокнуть», разобраться, в качестве вознаграждения мы получаем позитивные эмоции достижения.

Данные нейронауки и когнитивной психологии согласуются: состояние познавательного любопытства активирует дофаминергические системы среднего мозга и усиливает гиппокамп-зависимое кодирование — так формируется долгосрочная память. Мы лучше запоминаем то, что интересно (а также страшно, необычно, пошло — эти свойства тоже можно аккуратно использовать). С интересом мы запоминаем не только то, что необходимо запомнить, но и связанный материал, детали — эффект «перетекания» памяти показан поведенческими тестами и фМРТ.

Увы, в деле изучения чего-либо нет «ускорителей». Исследования показывают, что практики вроде скорочтения подходят для первичного обзора, но не для глубокого понимания. Чудес «в два-три раза быстрее без потерь» не существует.

Мы испытываем положительные эмоции во время учёбы, когда чувствуем контроль и видим ценность в том, что мы учим. Согласно теории контроля, когда мы понимаем, зачем и насколько мы справляемся, растут интерес, любопытство и удовольствие от занятия; эти эмоции, в свою очередь, предсказывают вовлечённость и результаты.

На своих лабораториях я помогаю участникам находить живой и устойчивый интерес к ИИ и технологиям, а шире — к непрекращающемуся познанию мира. FOMO, конечно, прекрасно продаёт — не очень плохо помогает куда-то долгосрочно двигаться.

Быть гиком — важная для меня идентичнось. Я всю жизнь пишу код, запускаю стартапы и экспериментирую с технологиями.

Сегодня стартуем моя лабораторию по работе с ии-агентами. Она про практическое применение технологии (пользуемся ии-агентами, такими как Claude code, Codex, Goose, Amp, Windsurf и др.). Про то, как промтить, готовить контекст — быть немного гиком.

Но она же и про нашу человеческую агентность, про понимание, где проходит граница между тем, что можно аутсорсить LLM или агенту, и уникально-человеческим. И здесь у меня много аккауртного техно-оптимизма — я вижу непреодолимые ограничения существующих технологий и расширяющееся, а не сужающееся простанство возможностей для каждого из нас.

Заходите посмотреть лендинг → https://agency.glebkalinin.com/

А про технологии и агентов я пишу в Tool Building Ape

В это воскресенье в 15:00 CET зову на первое онлайн-событие своего обновленного коммьюнити AGENCY.

Аудиовизуальный семинар проведёт Егор Крафт, междисциплинарный художник и исследователь, работающий в области искусства, теории, философии и исследований современного технологического проекта.

Насыщенный аудиовизуальными материалами кейноут-семинар об исследуемых автором темах искусственной памяти, эстетики автоматизации, синтетического производства и потребления знаний, новой сетевой когнитивной инфраструктуры, дихотомии между синтетическим или «естественным», реальным или виртуальным, институциональным или облачным и других стремительно размывающихся понятий в условиях технологической обусловленности.

Егор крут, редко публично выступает по-русски, приходите. И с нейросетями Егор начал работать гораздо раньше, чем это стало мейнстримом.

Зарегистрироваться (free) →
https://luma.com/4rfyfyjh