اطلاعیه روان‌پزشکان مستقل ایرانی

در این برهه زمانی که شاهد حوادث غم‌انگیزی در سطح کشور هستیم، بیش از هر زمان دیگری سوگ، اضطراب و افسردگی را تحربه خواهیم کرد.
ما جمعی از متخصصین #روان‌ پزشکی داخل و خارج از ایران طبق سوگندی که یاد کرده‌ایم، بر آن شدیم تا به عزیزانی که به دلایل ذکر شده، نیاز به خدمات روان‌پزشکی پیدا کرده‌اند، کمک کنیم.
در صورتی که به دلایل حوادث اخیر چار حملات اضطراب و تری، غم و اندوه شدید و یا پرخاشگری شده‌اید، می‌توانید برای دریافت ویزیت رایگان توسط روان‌پزشکان در ساعت ۲۰_۱۶ روزهای شنبه تا پنجشنبه برای تعیین وقت قبلی به شماره زیر پیامک دهید یا در تلگرام پیام بگذارید:
☎️ 09356374049

این ویزیت به صورت آنلاین یا با تماس تلفنی خواهد بود.

دکتر ساناز جعفرزاده
دکتر طیبه حسینی
دکتر نرگس صاحب‌زاده
دکتر محیا کفعمی
دکتر عاطفه گیلان
دکتر افسانه محمدزاده
دکتر مجتلی مخملی
دکتر عباس ناظمیان
دکتر نرگس نجاتی‌فرد
دکتر نیلوفر نصرآبادی
دکتر رضا نقابیان
دکتر فائزه نیکزاد

#پزشکان_همراه
منبع

اقدامات بعد از آزادی

بعد از آزادی از #زندان موارد زیر را (چه برای خود و چه برای عزیزانتان که آزاد شده‌اند) جدی بگیرید:

۱) در ارتباط بودن با پزشک معتمد در نزدیکی محل زندگی و مراجعه در همان روز آزادی. (لزوم سونوگرافی احشای شکمی با تمرکز بر کبد، کلیه یا طحال. در صورت ضربه به سر تصویربرداری‌های لازم.)

۲) مصرف آنتی‌اکسیدان‌های قوی مثل ترکیب قرص جوشان استیل سیستئین و ویتامین ث (حداقل سه بار در روز) > پادزهر و سم‌زدا
در صورت وجود مشکل زخم، خونریزی مری و معده و روده و یا حساسیت به لاکتوز بهتره مصرف نشه.

۳) وقت گذراندن با دوستان و خانواده و دوری از هرگونه تنهایی فیزیکی

۴) مراجعه در اسرع وقت به روان‌درمانگر معتمد

علائم #مسمومیت با استامینوفن

‏با توجه به سوال های شما در مورد احتمال مسمومیت با استامینوفن برخی عزیزان آزاد شده

در صورت مسمومیت حاد، حال بیمار از روز سوم تا پنجم وخیم شده و احتمال فوت در این مرحله وجود دارد ولی این اتفاق در اغلب اوقات خاموش نبوده و اتفاقا پر سر و صدا (با علایم مختلف) خواهد بود.

مسمومیت حاد استامینوفن ۴ مرحله دارد:
۰-۲۴ ساعت: ممکن است بی‌علامت باشد یا علایم غیر اختصاصی داشته باشد (تهوع، استفراغ، بی‌حالی، درد شکم).

۲۴-۷۲ ساعت: علایم و کلینیک بیمار بهبود یافته ولی در آزمایش‌ها آنزیم‌های کبدی و بعضاً کلیوی افزایش میابد).

‏۷۲-۹۶ ساعت: علایم مرحله اول به همراه زردی، خونریزی (گوارشی، در ادرار و... )، تغییر هشیاری ممکن است اتفاق بیفتد
در آزمایش‌ها آنزیم‌های کبدی به اوج می‌رسد، ممکن است اسیدوز لاکتیک و کاهش قند خون، افزایش تایم لخته شدن خون و... اتفاق بیفتد
بیشترین احتمال فوت در این مرحله است.

۴ روز تا دو هفته: در این مرحله کبد شروع به بازسازی می‌کند. اختلال کبدی مزمن در مسمومیت استامینوفن اتفاق نمی‌افتد،
یعنی در صورت بهبودی، بهبودی کامل خواهد بود.

در مجموع ما احتمال مسمومیت با استامینوفن در برخی عزیزان آزاد شده را پایین ارزیابی می‌کنیم.
در صورت اطلاع موثق جدید مجددا ارزیابی می‌کنیم.
ولی توصیه می‌شود عزیزان پس از آزادی توسط پزشک معتمد معاینه و ارزیابی شوند و در صورت نیاز مراجعه به روانپزشک یا روانشناس معتمد صورت بگیرد.

منبع

توضیحات تکمیلی در رابطه با #مسمومیت استامینوفن

از اینستاگرام @_dr.kay_

بریم با هم مطالب رو دوره کنیم که اگه فردا پس‌فردایی نیاز شد، ناجی باشیم؟

• لیست هشتگ‌ها
• مطالب مربوط به خونریزی
• مطالب مربوط به ساچمه و گلوله
• مطالب مربوط به گاز اشک‌آور و فلفل

برای مشاوره : #پزشکان_همراه

۱۴، ۱۵ و ۱۶ آذر ✊

○ دونده‌های حرفه‌ای که ۱۴، ۱۵ و ۱۶‌ام مسابقه دارند از امشب چه کار کنند؟

• توصیه اکید اول

• توصیه اکید دوم

به امید مقام آوردن تک‌تک‌تون! ✌✊

• به وقت پیاده‌روی با خودمون چی ببریم؟

روزی که این کانال را شروع کردم، می‌دانستم دردسر دارد ولی نمی‌دانستم مرگ دارد. چندین مرتبه در همین جا اعلام کردم که کمک به جان مجروح، در هیچ جایی جرم محسوب نمی‌شود که چه خام‌خیال بودم. امشب خبر #آیدا_رستمی تیری بر پیکر تمام پزشکان همراه و تمام آزادی‌دوست‌هایی بود که به سختی تاب می‌آوردند. برای خاموش نشدنِ این شمع، از شما دوستانی که خودتان یا عزیزانتان سودی از این نوشتار‌ها بردید، تقاضا دارم این توییت را ریتوییت کرده و از بازنشر نام این زن آزاده غافل نشوید.
دادار هستی نگهدارتان باشد.

○ پیگیری اخبار کادر درمان

نزدیک به یک ماه هست که دکتر هما فتحی در فضای توییتر با راه انداختن هشتگ #کادر_درمان_برای_ایران سعی در بازتاب هر چه بیشتر اخبار بازداشتی‌ها و جنایات ج.ا در حق کادر درمان دارد.

پس لطفا ایشون رو دنبال کنین، اخبار عزیزان‌تون که جزو کادر درمان بودن رو بهشون برسونید و با گسترده کردن تریبون ایشون به بیشتر دیده‌شدن‌ اخبار کمک کنید و لطفا اگر توییتی راجع به کادر درمان می‌زنید از این هشتگ اختصاصی استفاده کنید که مطالب مدون‌تر باشند.

برای باخبر شدن از اعتصابات و اعتراضات صنفی پزشکان و اخبار بازداشتی‌ها:

• کانال صنفی و مستقل اتحاد پزشکان
https://news.1rj.ru/str/etehadpezeshkan

• کانال پشتیبان اتحاد پزشکان:
https://news.1rj.ru/str/etehadpezeshkanp

سلامت #روان

گفت‌وگویی کردیم در رابطه ‌با سلامت روان با حضور متخصصین روان‌شناسی و روان‌پزشکی. دوستان دقت کنید این‌ها نظرات کارشناسی و تخصصی هست و سعی شده به زبان ساده که برای همه قابل فهم باشه نوشته بشه.

همون‌طور که جسم نیاز به تخلیه فضولات و ضایعات داره ذهن و روح هم همچین نیازی داره و باید تخلیه بشه. با فراگیر شدن زندگی ماشینی و در حال حاضر ‌انقلاب⁩ و اخبار وحشتناکی که هر روز از گوشه و کنار می‌شنویم این بحث جدی و جدی‌تر میشه.

‏"لطفا بحث روان و سلامت روان رو جدی بگیرید"

سلامت روان بحث شیک سانتیمانتالی نیست و در شرایط حساس امروز جامعه الان اهمیت دوچندان داره.

‏۱. اول می‌خوایم راجع به خودتون صحبت کنیم. اینکه باید خودتون رو دوست داشته باشید. اینکه اگر احساس غم و ناراحتی می‌کنید اگر احساس خوبی نسبت به شرایط جامعه و یا منفعل بودن‌تون یا هر حس بد دیگه دارید. ابتدا به خودتون حق بدید شما هم یک آدم هستید مثل همه. حواس پنجگانه دارید و ظرفیت و کشش روانی محدود. پس بابت عواطف و احساسات‌تون احساس شرمندگی نکنید. به خودتون و احساس‌تون احترام بگذارید. ولی حق ندارید احساس بد رو در خودتون نگه دارید.

۲. باید برای احساس بد کاری کرد. احساس بد اگر باقی بماند مشکل ساز می‌شه: می‌تونه سطح عملکرد شمارو کم کنه. می‌تونه صمیمیت رو بین افراد خانواده و در حالت کلی‌تر جامعه کم کنه و شدیدترش می‌تونه شما رو کاملا منفعل کنه. دقت کنید بحث سیاسی نیست، منفعل از هر لحاظی منظور هست. بحث بحث ‌زندگی⁩ است. بهترین و عالی‌ترین روش مراجعه به متخصصین روان‌شناس و روان‌پزشک هست. الزاما همه مراجعین به این عزیزان بیمار روانی نیستند و متاسفانه این یک غلط به‌ عمد القا شده به ما هست. ‏یک شخصی که روح و روان سالمی داره از همه لحاظ سازنده و مفید می‌تونه باشه و در شرایط حساس تصمیم درست بگیره. اما شاید برای همه ممکن نباشه که به متخصص مراجع کنند. حالا چه می‌شه کرد؟
‏
۳. خودتون باید دست به کار بشید. شرایط جامعه باعث شده ما اقتصاددان و جامعه‌شناس و سیاستمدار بشیم و حالا روان‌درمانگر.
‏این مواردی که می‌گم اصلا دست کم نگیرید. همه‌شون کلی بحث علمی و تخصصی و کتاب و مقاله پشتش هست. تیتروار می‌گم با توضیح کوچیک.

‏الف. ورزش منظم و روزانه؛ ورزش به شدت به تنظیم سطح هورمونی و افزایش هورمون‌های شادی‌بخش کمک می‌کنه، از طرف دیگه باعث افزایش انرژی می‌شه. همچنین تاثیر مستقیم روی سیستم قلبی عروقی داره.. تنفس رو هم تنظیم می‌کنه، ترکیب همه اینا به شدت "امید به زندگی" رو افزایش می‌ده.
ساده‌ترین ورزش هم پیاده‌روی تند روزانه هست.

‏ب. مدیتیشن و مراقبه به شدت به آرامش‌تون کمک می‌کنه، اگر فرصت کافی ندارید برای یاد گرفتنش یا امکاناتش در دسترس‌تون نیست. فقط کافیه هر روز صبح خیلی زود یا اخر شب که سکوت نسبی برقرار در یک محیط آرام بنشینید تنفس منظم و آرام داشته باشید. به هرچه خواستید فکر بکنید فقط نباید تأکید می‌کنم نباید به "‌فیل صورتی پشمالو⁩" فکر کنید.
‏البته در واقع من با اینکار بهتون یه نقطه برای تمرکز دادم. (متخصصین می‌دونم چکار کردم) قراره یه کاری بکنید که از استرس فاصله بگیرید.
‏در اینجا تنفس آرام و منظم خیلی مهمه. می‌تونید از تکنیک ۲-۲-۴ یا مضربی از این اعداد با توجه به ظرفیت ریه‌هاتون استفاده کنید.
‏ به این صورت که طی دو شماره عمل دم رو انجام بدین، دو شماره نفس رو نگه دارید و طی ۴ شماره بازدم.

‏پ. حتما روزانه چند ساعت از اخبار و فضای مجازی دور باشید.

‏ت. اثرات یون منفی بر سلامت روح و تصمیمات فردی: یون منفی و اثراتش به قدری مهمه که امروزه ما دستگاه‌های یون‌ساز برای محیط‌های کوچک مثل داخل اتومبيل یا منزل و دفتر کار داریم. ولی لازم نیست هزینه کنید. تجمع یون‌های منفی در بدن درحالت ریلکس بودن بعد از استراحت کافی معمولا در بدن هست و به شما در خلاق بودن با انگیزه بودن کمک میکنه. این یون رو می‌تونید با قدم زدن در طبیعت، در کنار دریاچه یا برکه قدم زدن و یا حتی دوش گرفتن کسب کنید. خیلی از نویسندگان و نقاشان مشهور همچین جاهایی اثراتشون رو خلق می‌کنن. دوش گرفتن بعد از ورزش هم برای تندرستی لازمه.

‏ث. هم‌صحبتی با دوستان و عزیزان مورد اعتمادتون به شدت بار مشکلات روحی و روانی رو کم می‌کنه. و در واقع به نوعی تخلیه روانی محسوب می‌شه. فضای مجازی برای پیدا کردن هم‌فکراتون در این ضمینه کمک بزرگی هست. البته از اعضای خانواده غافل نشید.

۴. حداقل یک بار آزمایش خون برای داشتن پایه شرایط بدنی؛ شما چون گاهی بیماری جسمی باعث مشکلات روحی روانی می‌شه. مثل کم‌خونی‌ها، کمبود ویتامین‌ها مثل ویتامین D، مشکلات تیرویید.

‏دوستان دقت کنید بحث روان‌پزشکی شوخی‌بردار نیست. تحت هیچ شرایطی با تأکيد خودسرانه دارو شروع نکنید و اگر دارو مصرف می‌کنید ناگهانی قطع نکنید. شروع و خاتمه داروهای روان‌پزشکی حتما باید زیرنظر متخصص انجام بشه.

اینکه دختر عمه‌جان دقیقا شرایط و علائم شمارو داره و دکتر فرضا فلان داروی خاص رو بهش داده دلیل نمی‌شه. چون نام کلی بیماری مثلا افسردگی فازهای مختلفی می‌تونه داشته باشه و در هر فاز داروی خودشو نیاز داره و اینو فقط متخصص تشخیص میده نه حتی من با تخصصی غیر از این رشته و مصرف خودسرانه دارو نه‌ تنها کمک‌کننده نیست بلکه ممکنه خطرناک هم باشه.
‏از طرف دیگه هشدار بابت مصرف الکل و مواد مخدر، دوستان این مواد نه تنها آرام‌بخش نیستند بلکه بعد از مصرف افسردگی و اضطراب رو چند برابر می‌کنند. و از طرف دیگه اعتیادآور هستند. پس کلا جای صحبت و بحث ندارند.

‏۵. اگه بعد از همه اینا بازم حالتون خوب نبود، اگر و افکار ناجور در سر داشتید، حتما افکارتون رو با یه شخص مورد اعتماد در میون بگذارید. نشد پزشکتون، نشد دوست و خانواده، نشد یه غریبه. فقط با یکی حرف بزنید. به کسایی که دوستون دارن فکر کنید و به کسایی که شما دوستشون دارید. خواهر و مادر و همسر و فراموش نکنیم. زن⁩ خانه گاهی با کوچکترین برق نگاهی سرشار از زندگی دوباره می‌شه، و خانم‌های عزیز دقت کنید مردها⁩ علی‌رغم ظاهرشون در تحمل مسائل روحی گاهی حساس‌تر از خانم‌ها هستند. چیزای شاید خیلی ساده ولی خیلی خیلی مهم. به هم امید بدیم. انرژی بدیم و از هم تشکر کنیم.

‏در آخر می‌خوام بگم ما به تک‌تک شما افتخار می‌کنیم. دوستتون داریم و دوست داریم آینده ایران ‌آزاد⁩ رو در کنار شما داشته باشیم.

‏
🔗 Privatdoki

آدری لرد استاد دانشگاه و نویسنده‌ مهمی در مطالعات فمینیسم است. جایی جمله‌ای کلیدی نوشت که سال‌ها بعد از مهم‌ترین نکات هر مبارزه‌ی مدنی و سیاسی است: «مراقبت از خودم، تجمل و اغراق نیست. حفظ تعادل‌ام است و سیاسی‌ترین اکت من در مبارزه.» لرد توضیح داد که «بدن»، یک مساله سیاسی است. بدن آدمی‌زاد تحت ظلم و تبعیض، سیاسی‌تر هم هست و مراقبت از این تن، رادیکال‌ترین اکت سیاسی. بعدتر فعالان سیاسی و مدنی و فمینیست دیگری در تکمیل او نوشتند که وقتی دشمن و زور مسلط، تو را خسته و فرسوده و از پا افتاده می‌خواهد، خودمراقبت‌گری و رسیدن به جسم و روان خود -در هر شکل که برای تو مفید است- سیاسی‌ترین عمل در میدان مبارزه طولانی علیه ستم و تبعیض است.

در بحث‌های مرتبط با خودمراقبت‌گری رادیکال می‌خوانیم که اولین وظیفه‌ هرکس، مراقبت از خود است و تا وقتی از خودمان مراقبت نکنیم، به معنای واقعی نمی‌توانیم از دیگران هم مراقبت کنیم و همراه خوبی باشیم. دونا نیکول و جنیفر یی در مقاله‌ دانشگاهی مشترکی که با یکدیگر منتشر کردند نوشتند:«خودمراقبت‌گری رادیکال تمرین ضروری برای مراقبت از خود در برابر فشارها برای تبعیت و تن دادن به ظلم مسلط، و از همه مهم‌تر وفادار ماندن ما به خود واقعی‌مان است.»

ما وظیفه داریم حواسمان به سلامت تن و روان خودمان باشد تا بهتر بتوانیم تحلیل و تفکر کنیم، بدانیم در هر لحظه چه چیز مهم‌تر است و مطمئن شویم عمل‌مان با باورمان منطبق است و هماهنگی دارد. بدون مراقبت از خودمان، هیچ‌یک از این‌ها شدنی نیست. چرا خودمراقبت‌گری "رادیکال" است؟ چون به شکلی بنیادین ما و آن‌چه سال‌ها به خورد ما دادند را تغییر می‌دهد. از این‌که چطور پول‌مان را خرج کنیم، چطور انرژی‌مان را قسمت کنیم، تا این‌که با چه شیوه و راهکاری دنبال تغییرات اساسی برویم. خود مراقبت‌گری رادیکال به ما یاد می‌دهد واقعا صاحب زندگی‌مان باشیم و واقعا انتخاب کنیم که با چه کسی، چقدر، کجا، و حول چه موضوعاتی با جهان پیرامون‌مان و آدم‌هایش می‌خواهیم در ارتباط باشیم و نباشیم. خودمراقبت‌گری رادیکال است که بالاخره به ما یاد می‌دهد بدون عذرخواه بودن و حس عذاب وجدان، در برابر هجوم فشارهای بی‌امان، خودمان باشیم و از قالب آدم شرمنده و بی‌حاصل بیرون بزنیم.»

مهم‌ترین دلیلی که چندسال قبل کتاب «فایده انقلاب چیست اگر نتوانیم برقصیم؟» را ترجمه کردم، همین بود. کتابی که می‌گوید از اساس کنشگری مدنی پایدار، بدون مراقبت از خود، ممکن نیست؛ و از بیش از صد کنشگر مدنی فمینیست در سراسر جهان می‌‌پرسد چطور مراقب جسم و روان‌اند. کتاب به درستی می‌گوید گفتن، شنیدن و تقسیم این‌ها با همه‌ی جزییات روزمره‌ی در ظاهر بی‌اهمیت‌اش، چقدر مهم،ضروری و سیاسی است.

آنجلا دیویس، می‌گوید خودمراقبت‌گری ۳ وجهه را شامل می‌شود: تن، ذهن و روان‌. از هیچ‌یک از این وجوه نباید غفلت کرد، و غفلت از هر یک تعادل و سلامت ما را به خطر می‌اندازد. او می‌گوید سرزنش خود و مدام زیستن در تن و روان «شرمنده»، نه تنها سودی برای حال شخصی ما ندارد، هیچ سودی برای خواسته‌ سیاسی و اجتماعی ما هم ندارد و همه‌چیز را بدتر می‌کند. چرا که «بسیار دشوار است که مثل آدمی‌زاد مهربان و متوجه و همراه رفتار کرد، وقتی با خودتان فکر می‌کنید آدم بدی هستید و با حس شرمندگی و عذاب وجدان زندگی می‌کنید.»

در شعار سه‌کلمه‌ای خیزش ایران، برای من «زندگی» از همه‌چیز مهم‌تر است. به تن‌های مردمی نگاه می‌کنم که به شورش برآمدند از بهر زندگی، از بهر بیرون زدن از سبک زندگی تحمیلی و ریاکارانه، سانسور واقعیت روزمره و باورهایشان و زدن زیر بساط تظاهر و چیزی که در روان‌شناسی و جامعه‌شناسی ستم به آن «مرگ اجتماعی» می‌گویند. (آنقدر تو و باور و سبک و عقیده‌ات از سوی جمع غالب نادیده گرفته و له می‌شود،که بین تن و روان‌ات ارتباط معنادار از بین می‌رود. تو "زنده و مرده‌ای"!)

راه مبارزه، طولانی است و سخت. تسلیم آدم‌هایی نشوید که می‌خواهند به شما بابت زندگی کردن و مراقبت از خود، عذاب وجدان دهند. در این مسیر طولانی، راهکارهای هرکس برای خودمراقبت‌گری، فردی است. یکی ورزش می‌کند، یکی به ادبیات پناه می‌برد، یکی آشپزی می‌کند، یکی در آینه سلفی می‌گیرد، یکی می‌رقصد، یکی می‌خندد، … . این‌ها بخشی از اکت سیاسی در این روزگار سخت است و این همه هزینه برای «زندگی» است و بس. فایده‌ای ندارد اگر نتوانیم انتخاب کنیم برقصیم یا نرقصیم.
@FarnazSeifi

United Health Professionals for Iran (UHP for Iran)

‎این گروه متشکل از کادر درمان و فعالانی است از سراسر دنيا، که برای آزادی ایران و فردایی بهتر تلاش میکنند.
We are a group of health professionals and activists, united from all over the world, for freedom and a better future in Iran.
 
• Intagram: https://instagram.com/uhp_for_iran?igshid=Yzg5MTU1MDY=
 
• Twitter: https://twitter.com/UHPFI2023?t=dfBgf1SVnDWsSR_vd55sog&s=09
 
• YouTube: https://youtube.com/@unitedhealthprofessionalsforir
 
• Facebook: https://facebook.com/UHPFI