○ پیگیری اخبار کادر درمان
نزدیک به یک ماه هست که دکتر هما فتحی در فضای توییتر با راه انداختن هشتگ #کادر_درمان_برای_ایران سعی در بازتاب هر چه بیشتر اخبار بازداشتیها و جنایات ج.ا در حق کادر درمان دارد.
پس لطفا ایشون رو دنبال کنین، اخبار عزیزانتون که جزو کادر درمان بودن رو بهشون برسونید و با گسترده کردن تریبون ایشون به بیشتر دیدهشدن اخبار کمک کنید و لطفا اگر توییتی راجع به کادر درمان میزنید از این هشتگ اختصاصی استفاده کنید که مطالب مدونتر باشند.
نزدیک به یک ماه هست که دکتر هما فتحی در فضای توییتر با راه انداختن هشتگ #کادر_درمان_برای_ایران سعی در بازتاب هر چه بیشتر اخبار بازداشتیها و جنایات ج.ا در حق کادر درمان دارد.
پس لطفا ایشون رو دنبال کنین، اخبار عزیزانتون که جزو کادر درمان بودن رو بهشون برسونید و با گسترده کردن تریبون ایشون به بیشتر دیدهشدن اخبار کمک کنید و لطفا اگر توییتی راجع به کادر درمان میزنید از این هشتگ اختصاصی استفاده کنید که مطالب مدونتر باشند.
برای باخبر شدن از اعتصابات و اعتراضات صنفی پزشکان و اخبار بازداشتیها:
• کانال صنفی و مستقل اتحاد پزشکان
https://news.1rj.ru/str/etehadpezeshkan
• کانال پشتیبان اتحاد پزشکان:
https://news.1rj.ru/str/etehadpezeshkanp
• کانال صنفی و مستقل اتحاد پزشکان
https://news.1rj.ru/str/etehadpezeshkan
• کانال پشتیبان اتحاد پزشکان:
https://news.1rj.ru/str/etehadpezeshkanp
سلامت #روان
گفتوگویی کردیم در رابطه با سلامت روان با حضور متخصصین روانشناسی و روانپزشکی. دوستان دقت کنید اینها نظرات کارشناسی و تخصصی هست و سعی شده به زبان ساده که برای همه قابل فهم باشه نوشته بشه.
همونطور که جسم نیاز به تخلیه فضولات و ضایعات داره ذهن و روح هم همچین نیازی داره و باید تخلیه بشه. با فراگیر شدن زندگی ماشینی و در حال حاضر انقلاب و اخبار وحشتناکی که هر روز از گوشه و کنار میشنویم این بحث جدی و جدیتر میشه.
"لطفا بحث روان و سلامت روان رو جدی بگیرید"
سلامت روان بحث شیک سانتیمانتالی نیست و در شرایط حساس امروز جامعه الان اهمیت دوچندان داره.
۱. اول میخوایم راجع به خودتون صحبت کنیم. اینکه باید خودتون رو دوست داشته باشید. اینکه اگر احساس غم و ناراحتی میکنید اگر احساس خوبی نسبت به شرایط جامعه و یا منفعل بودنتون یا هر حس بد دیگه دارید. ابتدا به خودتون حق بدید شما هم یک آدم هستید مثل همه. حواس پنجگانه دارید و ظرفیت و کشش روانی محدود. پس بابت عواطف و احساساتتون احساس شرمندگی نکنید. به خودتون و احساستون احترام بگذارید. ولی حق ندارید احساس بد رو در خودتون نگه دارید.
۲. باید برای احساس بد کاری کرد. احساس بد اگر باقی بماند مشکل ساز میشه: میتونه سطح عملکرد شمارو کم کنه. میتونه صمیمیت رو بین افراد خانواده و در حالت کلیتر جامعه کم کنه و شدیدترش میتونه شما رو کاملا منفعل کنه. دقت کنید بحث سیاسی نیست، منفعل از هر لحاظی منظور هست. بحث بحث زندگی است. بهترین و عالیترین روش مراجعه به متخصصین روانشناس و روانپزشک هست. الزاما همه مراجعین به این عزیزان بیمار روانی نیستند و متاسفانه این یک غلط به عمد القا شده به ما هست. یک شخصی که روح و روان سالمی داره از همه لحاظ سازنده و مفید میتونه باشه و در شرایط حساس تصمیم درست بگیره. اما شاید برای همه ممکن نباشه که به متخصص مراجع کنند. حالا چه میشه کرد؟
۳. خودتون باید دست به کار بشید. شرایط جامعه باعث شده ما اقتصاددان و جامعهشناس و سیاستمدار بشیم و حالا رواندرمانگر.
این مواردی که میگم اصلا دست کم نگیرید. همهشون کلی بحث علمی و تخصصی و کتاب و مقاله پشتش هست. تیتروار میگم با توضیح کوچیک.
الف. ورزش منظم و روزانه؛ ورزش به شدت به تنظیم سطح هورمونی و افزایش هورمونهای شادیبخش کمک میکنه، از طرف دیگه باعث افزایش انرژی میشه. همچنین تاثیر مستقیم روی سیستم قلبی عروقی داره.. تنفس رو هم تنظیم میکنه، ترکیب همه اینا به شدت "امید به زندگی" رو افزایش میده.
سادهترین ورزش هم پیادهروی تند روزانه هست.
ب. مدیتیشن و مراقبه به شدت به آرامشتون کمک میکنه، اگر فرصت کافی ندارید برای یاد گرفتنش یا امکاناتش در دسترستون نیست. فقط کافیه هر روز صبح خیلی زود یا اخر شب که سکوت نسبی برقرار در یک محیط آرام بنشینید تنفس منظم و آرام داشته باشید. به هرچه خواستید فکر بکنید فقط نباید تأکید میکنم نباید به "فیل صورتی پشمالو" فکر کنید.
البته در واقع من با اینکار بهتون یه نقطه برای تمرکز دادم. (متخصصین میدونم چکار کردم) قراره یه کاری بکنید که از استرس فاصله بگیرید.
در اینجا تنفس آرام و منظم خیلی مهمه. میتونید از تکنیک ۲-۲-۴ یا مضربی از این اعداد با توجه به ظرفیت ریههاتون استفاده کنید.
به این صورت که طی دو شماره عمل دم رو انجام بدین، دو شماره نفس رو نگه دارید و طی ۴ شماره بازدم.
پ. حتما روزانه چند ساعت از اخبار و فضای مجازی دور باشید.
ت. اثرات یون منفی بر سلامت روح و تصمیمات فردی: یون منفی و اثراتش به قدری مهمه که امروزه ما دستگاههای یونساز برای محیطهای کوچک مثل داخل اتومبيل یا منزل و دفتر کار داریم. ولی لازم نیست هزینه کنید. تجمع یونهای منفی در بدن درحالت ریلکس بودن بعد از استراحت کافی معمولا در بدن هست و به شما در خلاق بودن با انگیزه بودن کمک میکنه. این یون رو میتونید با قدم زدن در طبیعت، در کنار دریاچه یا برکه قدم زدن و یا حتی دوش گرفتن کسب کنید. خیلی از نویسندگان و نقاشان مشهور همچین جاهایی اثراتشون رو خلق میکنن. دوش گرفتن بعد از ورزش هم برای تندرستی لازمه.
ث. همصحبتی با دوستان و عزیزان مورد اعتمادتون به شدت بار مشکلات روحی و روانی رو کم میکنه. و در واقع به نوعی تخلیه روانی محسوب میشه. فضای مجازی برای پیدا کردن همفکراتون در این ضمینه کمک بزرگی هست. البته از اعضای خانواده غافل نشید.
گفتوگویی کردیم در رابطه با سلامت روان با حضور متخصصین روانشناسی و روانپزشکی. دوستان دقت کنید اینها نظرات کارشناسی و تخصصی هست و سعی شده به زبان ساده که برای همه قابل فهم باشه نوشته بشه.
همونطور که جسم نیاز به تخلیه فضولات و ضایعات داره ذهن و روح هم همچین نیازی داره و باید تخلیه بشه. با فراگیر شدن زندگی ماشینی و در حال حاضر انقلاب و اخبار وحشتناکی که هر روز از گوشه و کنار میشنویم این بحث جدی و جدیتر میشه.
"لطفا بحث روان و سلامت روان رو جدی بگیرید"
سلامت روان بحث شیک سانتیمانتالی نیست و در شرایط حساس امروز جامعه الان اهمیت دوچندان داره.
۱. اول میخوایم راجع به خودتون صحبت کنیم. اینکه باید خودتون رو دوست داشته باشید. اینکه اگر احساس غم و ناراحتی میکنید اگر احساس خوبی نسبت به شرایط جامعه و یا منفعل بودنتون یا هر حس بد دیگه دارید. ابتدا به خودتون حق بدید شما هم یک آدم هستید مثل همه. حواس پنجگانه دارید و ظرفیت و کشش روانی محدود. پس بابت عواطف و احساساتتون احساس شرمندگی نکنید. به خودتون و احساستون احترام بگذارید. ولی حق ندارید احساس بد رو در خودتون نگه دارید.
۲. باید برای احساس بد کاری کرد. احساس بد اگر باقی بماند مشکل ساز میشه: میتونه سطح عملکرد شمارو کم کنه. میتونه صمیمیت رو بین افراد خانواده و در حالت کلیتر جامعه کم کنه و شدیدترش میتونه شما رو کاملا منفعل کنه. دقت کنید بحث سیاسی نیست، منفعل از هر لحاظی منظور هست. بحث بحث زندگی است. بهترین و عالیترین روش مراجعه به متخصصین روانشناس و روانپزشک هست. الزاما همه مراجعین به این عزیزان بیمار روانی نیستند و متاسفانه این یک غلط به عمد القا شده به ما هست. یک شخصی که روح و روان سالمی داره از همه لحاظ سازنده و مفید میتونه باشه و در شرایط حساس تصمیم درست بگیره. اما شاید برای همه ممکن نباشه که به متخصص مراجع کنند. حالا چه میشه کرد؟
۳. خودتون باید دست به کار بشید. شرایط جامعه باعث شده ما اقتصاددان و جامعهشناس و سیاستمدار بشیم و حالا رواندرمانگر.
این مواردی که میگم اصلا دست کم نگیرید. همهشون کلی بحث علمی و تخصصی و کتاب و مقاله پشتش هست. تیتروار میگم با توضیح کوچیک.
الف. ورزش منظم و روزانه؛ ورزش به شدت به تنظیم سطح هورمونی و افزایش هورمونهای شادیبخش کمک میکنه، از طرف دیگه باعث افزایش انرژی میشه. همچنین تاثیر مستقیم روی سیستم قلبی عروقی داره.. تنفس رو هم تنظیم میکنه، ترکیب همه اینا به شدت "امید به زندگی" رو افزایش میده.
سادهترین ورزش هم پیادهروی تند روزانه هست.
ب. مدیتیشن و مراقبه به شدت به آرامشتون کمک میکنه، اگر فرصت کافی ندارید برای یاد گرفتنش یا امکاناتش در دسترستون نیست. فقط کافیه هر روز صبح خیلی زود یا اخر شب که سکوت نسبی برقرار در یک محیط آرام بنشینید تنفس منظم و آرام داشته باشید. به هرچه خواستید فکر بکنید فقط نباید تأکید میکنم نباید به "فیل صورتی پشمالو" فکر کنید.
البته در واقع من با اینکار بهتون یه نقطه برای تمرکز دادم. (متخصصین میدونم چکار کردم) قراره یه کاری بکنید که از استرس فاصله بگیرید.
در اینجا تنفس آرام و منظم خیلی مهمه. میتونید از تکنیک ۲-۲-۴ یا مضربی از این اعداد با توجه به ظرفیت ریههاتون استفاده کنید.
به این صورت که طی دو شماره عمل دم رو انجام بدین، دو شماره نفس رو نگه دارید و طی ۴ شماره بازدم.
پ. حتما روزانه چند ساعت از اخبار و فضای مجازی دور باشید.
ت. اثرات یون منفی بر سلامت روح و تصمیمات فردی: یون منفی و اثراتش به قدری مهمه که امروزه ما دستگاههای یونساز برای محیطهای کوچک مثل داخل اتومبيل یا منزل و دفتر کار داریم. ولی لازم نیست هزینه کنید. تجمع یونهای منفی در بدن درحالت ریلکس بودن بعد از استراحت کافی معمولا در بدن هست و به شما در خلاق بودن با انگیزه بودن کمک میکنه. این یون رو میتونید با قدم زدن در طبیعت، در کنار دریاچه یا برکه قدم زدن و یا حتی دوش گرفتن کسب کنید. خیلی از نویسندگان و نقاشان مشهور همچین جاهایی اثراتشون رو خلق میکنن. دوش گرفتن بعد از ورزش هم برای تندرستی لازمه.
ث. همصحبتی با دوستان و عزیزان مورد اعتمادتون به شدت بار مشکلات روحی و روانی رو کم میکنه. و در واقع به نوعی تخلیه روانی محسوب میشه. فضای مجازی برای پیدا کردن همفکراتون در این ضمینه کمک بزرگی هست. البته از اعضای خانواده غافل نشید.
۴. حداقل یک بار آزمایش خون برای داشتن پایه شرایط بدنی؛ شما چون گاهی بیماری جسمی باعث مشکلات روحی روانی میشه. مثل کمخونیها، کمبود ویتامینها مثل ویتامین D، مشکلات تیرویید.
دوستان دقت کنید بحث روانپزشکی شوخیبردار نیست. تحت هیچ شرایطی با تأکيد خودسرانه دارو شروع نکنید و اگر دارو مصرف میکنید ناگهانی قطع نکنید. شروع و خاتمه داروهای روانپزشکی حتما باید زیرنظر متخصص انجام بشه.
اینکه دختر عمهجان دقیقا شرایط و علائم شمارو داره و دکتر فرضا فلان داروی خاص رو بهش داده دلیل نمیشه. چون نام کلی بیماری مثلا افسردگی فازهای مختلفی میتونه داشته باشه و در هر فاز داروی خودشو نیاز داره و اینو فقط متخصص تشخیص میده نه حتی من با تخصصی غیر از این رشته و مصرف خودسرانه دارو نه تنها کمککننده نیست بلکه ممکنه خطرناک هم باشه.
از طرف دیگه هشدار بابت مصرف الکل و مواد مخدر، دوستان این مواد نه تنها آرامبخش نیستند بلکه بعد از مصرف افسردگی و اضطراب رو چند برابر میکنند. و از طرف دیگه اعتیادآور هستند. پس کلا جای صحبت و بحث ندارند.
۵. اگه بعد از همه اینا بازم حالتون خوب نبود، اگر و افکار ناجور در سر داشتید، حتما افکارتون رو با یه شخص مورد اعتماد در میون بگذارید. نشد پزشکتون، نشد دوست و خانواده، نشد یه غریبه. فقط با یکی حرف بزنید. به کسایی که دوستون دارن فکر کنید و به کسایی که شما دوستشون دارید. خواهر و مادر و همسر و فراموش نکنیم. زن خانه گاهی با کوچکترین برق نگاهی سرشار از زندگی دوباره میشه، و خانمهای عزیز دقت کنید مردها علیرغم ظاهرشون در تحمل مسائل روحی گاهی حساستر از خانمها هستند. چیزای شاید خیلی ساده ولی خیلی خیلی مهم. به هم امید بدیم. انرژی بدیم و از هم تشکر کنیم.
در آخر میخوام بگم ما به تکتک شما افتخار میکنیم. دوستتون داریم و دوست داریم آینده ایران آزاد رو در کنار شما داشته باشیم.
🔗 Privatdoki
دوستان دقت کنید بحث روانپزشکی شوخیبردار نیست. تحت هیچ شرایطی با تأکيد خودسرانه دارو شروع نکنید و اگر دارو مصرف میکنید ناگهانی قطع نکنید. شروع و خاتمه داروهای روانپزشکی حتما باید زیرنظر متخصص انجام بشه.
اینکه دختر عمهجان دقیقا شرایط و علائم شمارو داره و دکتر فرضا فلان داروی خاص رو بهش داده دلیل نمیشه. چون نام کلی بیماری مثلا افسردگی فازهای مختلفی میتونه داشته باشه و در هر فاز داروی خودشو نیاز داره و اینو فقط متخصص تشخیص میده نه حتی من با تخصصی غیر از این رشته و مصرف خودسرانه دارو نه تنها کمککننده نیست بلکه ممکنه خطرناک هم باشه.
از طرف دیگه هشدار بابت مصرف الکل و مواد مخدر، دوستان این مواد نه تنها آرامبخش نیستند بلکه بعد از مصرف افسردگی و اضطراب رو چند برابر میکنند. و از طرف دیگه اعتیادآور هستند. پس کلا جای صحبت و بحث ندارند.
۵. اگه بعد از همه اینا بازم حالتون خوب نبود، اگر و افکار ناجور در سر داشتید، حتما افکارتون رو با یه شخص مورد اعتماد در میون بگذارید. نشد پزشکتون، نشد دوست و خانواده، نشد یه غریبه. فقط با یکی حرف بزنید. به کسایی که دوستون دارن فکر کنید و به کسایی که شما دوستشون دارید. خواهر و مادر و همسر و فراموش نکنیم. زن خانه گاهی با کوچکترین برق نگاهی سرشار از زندگی دوباره میشه، و خانمهای عزیز دقت کنید مردها علیرغم ظاهرشون در تحمل مسائل روحی گاهی حساستر از خانمها هستند. چیزای شاید خیلی ساده ولی خیلی خیلی مهم. به هم امید بدیم. انرژی بدیم و از هم تشکر کنیم.
در آخر میخوام بگم ما به تکتک شما افتخار میکنیم. دوستتون داریم و دوست داریم آینده ایران آزاد رو در کنار شما داشته باشیم.
🔗 Privatdoki
خطوط تماس برای پیشگیری از خودکشی در سراسر جهان
اگر با افکار خودکشی دست و پنجه نرم میکنید، روی کمک ما حساب کنید.
کنارتان هستیم. ❤
If you’re struggling with suicidal thoughts, please reach out for help. ❤️
🔗 @middleeastmatters
#پزشکان_همراه
#روان
اگر با افکار خودکشی دست و پنجه نرم میکنید، روی کمک ما حساب کنید.
کنارتان هستیم. ❤
If you’re struggling with suicidal thoughts, please reach out for help. ❤️
🔗 @middleeastmatters
#پزشکان_همراه
#روان
Forwarded from خواهر شکسپیر
آدری لرد استاد دانشگاه و نویسنده مهمی در مطالعات فمینیسم است. جایی جملهای کلیدی نوشت که سالها بعد از مهمترین نکات هر مبارزهی مدنی و سیاسی است: «مراقبت از خودم، تجمل و اغراق نیست. حفظ تعادلام است و سیاسیترین اکت من در مبارزه.» لرد توضیح داد که «بدن»، یک مساله سیاسی است. بدن آدمیزاد تحت ظلم و تبعیض، سیاسیتر هم هست و مراقبت از این تن، رادیکالترین اکت سیاسی. بعدتر فعالان سیاسی و مدنی و فمینیست دیگری در تکمیل او نوشتند که وقتی دشمن و زور مسلط، تو را خسته و فرسوده و از پا افتاده میخواهد، خودمراقبتگری و رسیدن به جسم و روان خود -در هر شکل که برای تو مفید است- سیاسیترین عمل در میدان مبارزه طولانی علیه ستم و تبعیض است.
در بحثهای مرتبط با خودمراقبتگری رادیکال میخوانیم که اولین وظیفه هرکس، مراقبت از خود است و تا وقتی از خودمان مراقبت نکنیم، به معنای واقعی نمیتوانیم از دیگران هم مراقبت کنیم و همراه خوبی باشیم. دونا نیکول و جنیفر یی در مقاله دانشگاهی مشترکی که با یکدیگر منتشر کردند نوشتند:«خودمراقبتگری رادیکال تمرین ضروری برای مراقبت از خود در برابر فشارها برای تبعیت و تن دادن به ظلم مسلط، و از همه مهمتر وفادار ماندن ما به خود واقعیمان است.»
ما وظیفه داریم حواسمان به سلامت تن و روان خودمان باشد تا بهتر بتوانیم تحلیل و تفکر کنیم، بدانیم در هر لحظه چه چیز مهمتر است و مطمئن شویم عملمان با باورمان منطبق است و هماهنگی دارد. بدون مراقبت از خودمان، هیچیک از اینها شدنی نیست. چرا خودمراقبتگری "رادیکال" است؟ چون به شکلی بنیادین ما و آنچه سالها به خورد ما دادند را تغییر میدهد. از اینکه چطور پولمان را خرج کنیم، چطور انرژیمان را قسمت کنیم، تا اینکه با چه شیوه و راهکاری دنبال تغییرات اساسی برویم. خود مراقبتگری رادیکال به ما یاد میدهد واقعا صاحب زندگیمان باشیم و واقعا انتخاب کنیم که با چه کسی، چقدر، کجا، و حول چه موضوعاتی با جهان پیرامونمان و آدمهایش میخواهیم در ارتباط باشیم و نباشیم. خودمراقبتگری رادیکال است که بالاخره به ما یاد میدهد بدون عذرخواه بودن و حس عذاب وجدان، در برابر هجوم فشارهای بیامان، خودمان باشیم و از قالب آدم شرمنده و بیحاصل بیرون بزنیم.»
مهمترین دلیلی که چندسال قبل کتاب «فایده انقلاب چیست اگر نتوانیم برقصیم؟» را ترجمه کردم، همین بود. کتابی که میگوید از اساس کنشگری مدنی پایدار، بدون مراقبت از خود، ممکن نیست؛ و از بیش از صد کنشگر مدنی فمینیست در سراسر جهان میپرسد چطور مراقب جسم و رواناند. کتاب به درستی میگوید گفتن، شنیدن و تقسیم اینها با همهی جزییات روزمرهی در ظاهر بیاهمیتاش، چقدر مهم،ضروری و سیاسی است.
آنجلا دیویس، میگوید خودمراقبتگری ۳ وجهه را شامل میشود: تن، ذهن و روان. از هیچیک از این وجوه نباید غفلت کرد، و غفلت از هر یک تعادل و سلامت ما را به خطر میاندازد. او میگوید سرزنش خود و مدام زیستن در تن و روان «شرمنده»، نه تنها سودی برای حال شخصی ما ندارد، هیچ سودی برای خواسته سیاسی و اجتماعی ما هم ندارد و همهچیز را بدتر میکند. چرا که «بسیار دشوار است که مثل آدمیزاد مهربان و متوجه و همراه رفتار کرد، وقتی با خودتان فکر میکنید آدم بدی هستید و با حس شرمندگی و عذاب وجدان زندگی میکنید.»
در شعار سهکلمهای خیزش ایران، برای من «زندگی» از همهچیز مهمتر است. به تنهای مردمی نگاه میکنم که به شورش برآمدند از بهر زندگی، از بهر بیرون زدن از سبک زندگی تحمیلی و ریاکارانه، سانسور واقعیت روزمره و باورهایشان و زدن زیر بساط تظاهر و چیزی که در روانشناسی و جامعهشناسی ستم به آن «مرگ اجتماعی» میگویند. (آنقدر تو و باور و سبک و عقیدهات از سوی جمع غالب نادیده گرفته و له میشود،که بین تن و روانات ارتباط معنادار از بین میرود. تو "زنده و مردهای"!)
راه مبارزه، طولانی است و سخت. تسلیم آدمهایی نشوید که میخواهند به شما بابت زندگی کردن و مراقبت از خود، عذاب وجدان دهند. در این مسیر طولانی، راهکارهای هرکس برای خودمراقبتگری، فردی است. یکی ورزش میکند، یکی به ادبیات پناه میبرد، یکی آشپزی میکند، یکی در آینه سلفی میگیرد، یکی میرقصد، یکی میخندد، … . اینها بخشی از اکت سیاسی در این روزگار سخت است و این همه هزینه برای «زندگی» است و بس. فایدهای ندارد اگر نتوانیم انتخاب کنیم برقصیم یا نرقصیم.
@FarnazSeifi
در بحثهای مرتبط با خودمراقبتگری رادیکال میخوانیم که اولین وظیفه هرکس، مراقبت از خود است و تا وقتی از خودمان مراقبت نکنیم، به معنای واقعی نمیتوانیم از دیگران هم مراقبت کنیم و همراه خوبی باشیم. دونا نیکول و جنیفر یی در مقاله دانشگاهی مشترکی که با یکدیگر منتشر کردند نوشتند:«خودمراقبتگری رادیکال تمرین ضروری برای مراقبت از خود در برابر فشارها برای تبعیت و تن دادن به ظلم مسلط، و از همه مهمتر وفادار ماندن ما به خود واقعیمان است.»
ما وظیفه داریم حواسمان به سلامت تن و روان خودمان باشد تا بهتر بتوانیم تحلیل و تفکر کنیم، بدانیم در هر لحظه چه چیز مهمتر است و مطمئن شویم عملمان با باورمان منطبق است و هماهنگی دارد. بدون مراقبت از خودمان، هیچیک از اینها شدنی نیست. چرا خودمراقبتگری "رادیکال" است؟ چون به شکلی بنیادین ما و آنچه سالها به خورد ما دادند را تغییر میدهد. از اینکه چطور پولمان را خرج کنیم، چطور انرژیمان را قسمت کنیم، تا اینکه با چه شیوه و راهکاری دنبال تغییرات اساسی برویم. خود مراقبتگری رادیکال به ما یاد میدهد واقعا صاحب زندگیمان باشیم و واقعا انتخاب کنیم که با چه کسی، چقدر، کجا، و حول چه موضوعاتی با جهان پیرامونمان و آدمهایش میخواهیم در ارتباط باشیم و نباشیم. خودمراقبتگری رادیکال است که بالاخره به ما یاد میدهد بدون عذرخواه بودن و حس عذاب وجدان، در برابر هجوم فشارهای بیامان، خودمان باشیم و از قالب آدم شرمنده و بیحاصل بیرون بزنیم.»
مهمترین دلیلی که چندسال قبل کتاب «فایده انقلاب چیست اگر نتوانیم برقصیم؟» را ترجمه کردم، همین بود. کتابی که میگوید از اساس کنشگری مدنی پایدار، بدون مراقبت از خود، ممکن نیست؛ و از بیش از صد کنشگر مدنی فمینیست در سراسر جهان میپرسد چطور مراقب جسم و رواناند. کتاب به درستی میگوید گفتن، شنیدن و تقسیم اینها با همهی جزییات روزمرهی در ظاهر بیاهمیتاش، چقدر مهم،ضروری و سیاسی است.
آنجلا دیویس، میگوید خودمراقبتگری ۳ وجهه را شامل میشود: تن، ذهن و روان. از هیچیک از این وجوه نباید غفلت کرد، و غفلت از هر یک تعادل و سلامت ما را به خطر میاندازد. او میگوید سرزنش خود و مدام زیستن در تن و روان «شرمنده»، نه تنها سودی برای حال شخصی ما ندارد، هیچ سودی برای خواسته سیاسی و اجتماعی ما هم ندارد و همهچیز را بدتر میکند. چرا که «بسیار دشوار است که مثل آدمیزاد مهربان و متوجه و همراه رفتار کرد، وقتی با خودتان فکر میکنید آدم بدی هستید و با حس شرمندگی و عذاب وجدان زندگی میکنید.»
در شعار سهکلمهای خیزش ایران، برای من «زندگی» از همهچیز مهمتر است. به تنهای مردمی نگاه میکنم که به شورش برآمدند از بهر زندگی، از بهر بیرون زدن از سبک زندگی تحمیلی و ریاکارانه، سانسور واقعیت روزمره و باورهایشان و زدن زیر بساط تظاهر و چیزی که در روانشناسی و جامعهشناسی ستم به آن «مرگ اجتماعی» میگویند. (آنقدر تو و باور و سبک و عقیدهات از سوی جمع غالب نادیده گرفته و له میشود،که بین تن و روانات ارتباط معنادار از بین میرود. تو "زنده و مردهای"!)
راه مبارزه، طولانی است و سخت. تسلیم آدمهایی نشوید که میخواهند به شما بابت زندگی کردن و مراقبت از خود، عذاب وجدان دهند. در این مسیر طولانی، راهکارهای هرکس برای خودمراقبتگری، فردی است. یکی ورزش میکند، یکی به ادبیات پناه میبرد، یکی آشپزی میکند، یکی در آینه سلفی میگیرد، یکی میرقصد، یکی میخندد، … . اینها بخشی از اکت سیاسی در این روزگار سخت است و این همه هزینه برای «زندگی» است و بس. فایدهای ندارد اگر نتوانیم انتخاب کنیم برقصیم یا نرقصیم.
@FarnazSeifi
Forwarded from اتحاد پزشکان(فراخوان سابق)
United Health Professionals for Iran (UHP for Iran)
این گروه متشکل از کادر درمان و فعالانی است از سراسر دنيا، که برای آزادی ایران و فردایی بهتر تلاش میکنند.
We are a group of health professionals and activists, united from all over the world, for freedom and a better future in Iran.
• Intagram: https://instagram.com/uhp_for_iran?igshid=Yzg5MTU1MDY=
• Twitter: https://twitter.com/UHPFI2023?t=dfBgf1SVnDWsSR_vd55sog&s=09
• YouTube: https://youtube.com/@unitedhealthprofessionalsforir
• Facebook: https://facebook.com/UHPFI
این گروه متشکل از کادر درمان و فعالانی است از سراسر دنيا، که برای آزادی ایران و فردایی بهتر تلاش میکنند.
We are a group of health professionals and activists, united from all over the world, for freedom and a better future in Iran.
• Intagram: https://instagram.com/uhp_for_iran?igshid=Yzg5MTU1MDY=
• Twitter: https://twitter.com/UHPFI2023?t=dfBgf1SVnDWsSR_vd55sog&s=09
• YouTube: https://youtube.com/@unitedhealthprofessionalsforir
• Facebook: https://facebook.com/UHPFI
Forwarded from Rev Group - Main Channel
کانال اصلی گروه Rev
«گروه Rev که حالا بیش از صد روز از فعالیت آن میگذرد از ابتدای اعتراضات ۱۴۰۱ برای گام برداشتن به سمت انقلاب تلاش کرده است.
تیم ما به دلیل مسائل امنیتی و حضور داخل ایران تا به اینجا خود را از بازگو کردن بسیاری از فعالیتها و نتایج کارها منع کرده است. در حال حاضر شبکهای گسترده از منابع و ارتباطات پشت صحنه با بسیاری از افراد و تیمها داریم که وجود چنین کانالی را برای اطلاعرسانیها ضروری میسازد.»
در این کانال قصد داریم مواردی ورای کنشهای ایمیل و توییت و غیره قرار دهیم. چرا که در کانالهای دیگرمان فعالیت به شکل سازمانیافته و تخصصی برقرار است و برای حفظ نظم و پیوستگی، بهتر است آنجا از مواردی مثل تحلیل و اقدامات و قدمهای آتی صحبت نشود. کانالهای قبلی به قوت خود باقی هستند و حتماً پیشنهاد میکنیم با دقت آنها را دنبال کنید:
https://news.1rj.ru/str/RevGroupIran/4
🔻 از اهداف این کانال میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
• کمک در صحتسنجی مطالب
• تشخیص اخبار نادرست (فیک نیوز)
• معرفی منابع خبری معتبر و قابل اطمینان
• تحلیل برخی موقعیتها و شرایط
• بیان اقدامات مؤثر و لازم
• برخی اخبار و محتواهای دست اول
• گامهای بعدی و قدمهای آتی
همهی ما در طی این چند ماه و یا حتی سالیان گذشته و تجارب پیشین، متوجه لزوم وجود یک منبع قابل اتکا شدهایم. درنتیجه از شما میخواهیم در نشر این پیام به ما کمک کنید و آن را در تریبونهایی که دارید ارسال کنید.
Rev Group
Linktr | Gmail | Twitter
«گروه Rev که حالا بیش از صد روز از فعالیت آن میگذرد از ابتدای اعتراضات ۱۴۰۱ برای گام برداشتن به سمت انقلاب تلاش کرده است.
تیم ما به دلیل مسائل امنیتی و حضور داخل ایران تا به اینجا خود را از بازگو کردن بسیاری از فعالیتها و نتایج کارها منع کرده است. در حال حاضر شبکهای گسترده از منابع و ارتباطات پشت صحنه با بسیاری از افراد و تیمها داریم که وجود چنین کانالی را برای اطلاعرسانیها ضروری میسازد.»
در این کانال قصد داریم مواردی ورای کنشهای ایمیل و توییت و غیره قرار دهیم. چرا که در کانالهای دیگرمان فعالیت به شکل سازمانیافته و تخصصی برقرار است و برای حفظ نظم و پیوستگی، بهتر است آنجا از مواردی مثل تحلیل و اقدامات و قدمهای آتی صحبت نشود. کانالهای قبلی به قوت خود باقی هستند و حتماً پیشنهاد میکنیم با دقت آنها را دنبال کنید:
https://news.1rj.ru/str/RevGroupIran/4
🔻 از اهداف این کانال میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
• کمک در صحتسنجی مطالب
• تشخیص اخبار نادرست (فیک نیوز)
• معرفی منابع خبری معتبر و قابل اطمینان
• تحلیل برخی موقعیتها و شرایط
• بیان اقدامات مؤثر و لازم
• برخی اخبار و محتواهای دست اول
• گامهای بعدی و قدمهای آتی
همهی ما در طی این چند ماه و یا حتی سالیان گذشته و تجارب پیشین، متوجه لزوم وجود یک منبع قابل اتکا شدهایم. درنتیجه از شما میخواهیم در نشر این پیام به ما کمک کنید و آن را در تریبونهایی که دارید ارسال کنید.
Rev Group
Linktr | Gmail | Twitter
چهارشنبه ساعت ۲۰ اسپیسی جهت مرور نکات امدادی و حفاظتی خیابان و آمادگی روانی خواهیم داشت.
پاسخگوی سوالات شما عزیزان هستیم.
متخصصان اورژانس، ارتوپدی، جراح، قلب و... در جمع ما خواهند بود.
برای حضور اینجا کلیک کنید 👇
امدادگران انقلاب
پاسخگوی سوالات شما عزیزان هستیم.
متخصصان اورژانس، ارتوپدی، جراح، قلب و... در جمع ما خواهند بود.
برای حضور اینجا کلیک کنید 👇
امدادگران انقلاب
#سرمازدگی و #یخزدگی
یخزدگی:
نوع خفیف و موقت آن هنگامیست که انتهای دستها یا نوک بینی رنگپریده یا قرمز و بیحس میشود. در صورت تداوم سرما و مخصوصاً خیس بودن لباسها ممکن است آسیب بافتی دائمی در اثر انجماد رخ دهد.
سرمازدگی:
حالت خفیف سرمازدگی با لرز، کند شدن حرکت و ...را قبلاً تجربه کردهایم.
ولی هنگامیکه دمای مرکزی بدن زیر ۳۵ درجه سانتیگراد بیاید و دیگر نتوانیم از خود مراقبت کنیم ماجرا جدی میشود.
در فرد سرمازده ممکن است که نبض خیلی سخت حس شود و تنفس نیز کند باشد. پس تمرکز را بر انتقال و گرمکردن وی قرار دهیم
در یخزدگی عمیق و شدید اندام، زمان طلایی در یخزدگی عمیق و شدید اندام، زمان طلایی برای مراجعه و حفظ عضو یخزده تا ۲۴ ساعت است!
• توجه: در صورتی که پس از گرم کردن، علائم (حس، رنگ طبیعی پوست و...) برطرف نشود، صبر جایز نیست و فرد در اولین فرصت باید مورد بررسی و درمان تخصصی قرار بگیرد.
○ اقدامات اولیه:
۱. انتقال به مکان گرم:
تا حد امکان از حرکتدادن، مالش یا وزن انداختن روی عضو یخزده بپرهیزیم.
در اولین فرصت لباسهای خیس را تعویض کنیم.
برای گرمکردن عضو یخزده میتوان از گرمای خود بدن مثل زیربغل استفاده کرد و اگر هوشیار است نوشیدنی گرم به او داد.
در صورتی که هشیار و قادر به بلع است به او نوشیدنی گرم بدهیم.
۲. گرمکردن عضو یخزده:
اگر خطر انجماد مجدد وجود ندارد، قسمت یخزده را در آب گرم ۳۹_۳۷ قرار میدهیم، تا هنگامی که رنگ طبیعی پوست بازگردد (نهایتاً تا ۳۰ دقیقه).
حرارت مستقیم برای گرمکردن عضو یخزده، خطر سوختگی جدی دارد.
حرارت مستقیم به دلیل از دسترفتن حس ناحیه، خطر سوختگی جدی را به دنبال دارد!
اول بهآرامی لباس را از قسمت یخزده جدا میکنیم، ظرفی پیدا کرده که بهاندازه کافی بزرگ باشد تا کل قسمت یخزده را در خود جای دهد و آن را در آب گرم (۳۹_۳۷ درجه یا در حدی در لمس گرم باشد نه داغ!)قرار میدهیم.
بهآرامی عضو را در آب حرکت میدهیم.
توجه: این مرحله دردناک است.
۳. تسکین درد:
در صورت درد شدید، دمای آب را پایینتر (۳۷ درجه) میآوریم. همچنین ایبوپروفن (ژلوفن) خوراکی ۶۰۰_۴۰۰ میلیگرم هر ۱۲ ساعت و یا ۳۲۰ میلیگرم آسپرین هر ۲۴ ساعت میتواند مصرف شود.
۴. شستوشو و پانسمان
عضو آسیبدیده را بهآرامی خشک کرده، یکلایه گاز وازلینه (برای اینکه نچسبد) را روی زخمها و بین انگشتان قرار میدهیم و سپس روی آن را با گاز میپوشانیم. نیازی به پانسمان بسته نیست. بگذاریم هوا بخورد.
ژل آلوئهورا موضعی را با هر بار تعویض پانسمان میتوان روی محل استفاده نمود.
۵. عضو را بالاتر از سطح قلب و گرم نگه داشته و بیحرکت کنیم.
۶. محل را کاملاً تمیز نگه میداریم چراکه مستعد عفونت است.
نبایدها:
عضو یخزده را مالش نمیدهیم!
تاحدامکان از حرارت مستقیم پرهیز میکنیم!
سیگارکشیدن اکیداً ممنوع!
تاولها را تخلیه نمیکنیم!
امدادگران انقلاب
یخزدگی:
نوع خفیف و موقت آن هنگامیست که انتهای دستها یا نوک بینی رنگپریده یا قرمز و بیحس میشود. در صورت تداوم سرما و مخصوصاً خیس بودن لباسها ممکن است آسیب بافتی دائمی در اثر انجماد رخ دهد.
سرمازدگی:
حالت خفیف سرمازدگی با لرز، کند شدن حرکت و ...را قبلاً تجربه کردهایم.
ولی هنگامیکه دمای مرکزی بدن زیر ۳۵ درجه سانتیگراد بیاید و دیگر نتوانیم از خود مراقبت کنیم ماجرا جدی میشود.
در فرد سرمازده ممکن است که نبض خیلی سخت حس شود و تنفس نیز کند باشد. پس تمرکز را بر انتقال و گرمکردن وی قرار دهیم
در یخزدگی عمیق و شدید اندام، زمان طلایی در یخزدگی عمیق و شدید اندام، زمان طلایی برای مراجعه و حفظ عضو یخزده تا ۲۴ ساعت است!
• توجه: در صورتی که پس از گرم کردن، علائم (حس، رنگ طبیعی پوست و...) برطرف نشود، صبر جایز نیست و فرد در اولین فرصت باید مورد بررسی و درمان تخصصی قرار بگیرد.
○ اقدامات اولیه:
۱. انتقال به مکان گرم:
تا حد امکان از حرکتدادن، مالش یا وزن انداختن روی عضو یخزده بپرهیزیم.
در اولین فرصت لباسهای خیس را تعویض کنیم.
برای گرمکردن عضو یخزده میتوان از گرمای خود بدن مثل زیربغل استفاده کرد و اگر هوشیار است نوشیدنی گرم به او داد.
در صورتی که هشیار و قادر به بلع است به او نوشیدنی گرم بدهیم.
۲. گرمکردن عضو یخزده:
اگر خطر انجماد مجدد وجود ندارد، قسمت یخزده را در آب گرم ۳۹_۳۷ قرار میدهیم، تا هنگامی که رنگ طبیعی پوست بازگردد (نهایتاً تا ۳۰ دقیقه).
حرارت مستقیم برای گرمکردن عضو یخزده، خطر سوختگی جدی دارد.
حرارت مستقیم به دلیل از دسترفتن حس ناحیه، خطر سوختگی جدی را به دنبال دارد!
اول بهآرامی لباس را از قسمت یخزده جدا میکنیم، ظرفی پیدا کرده که بهاندازه کافی بزرگ باشد تا کل قسمت یخزده را در خود جای دهد و آن را در آب گرم (۳۹_۳۷ درجه یا در حدی در لمس گرم باشد نه داغ!)قرار میدهیم.
بهآرامی عضو را در آب حرکت میدهیم.
توجه: این مرحله دردناک است.
۳. تسکین درد:
در صورت درد شدید، دمای آب را پایینتر (۳۷ درجه) میآوریم. همچنین ایبوپروفن (ژلوفن) خوراکی ۶۰۰_۴۰۰ میلیگرم هر ۱۲ ساعت و یا ۳۲۰ میلیگرم آسپرین هر ۲۴ ساعت میتواند مصرف شود.
۴. شستوشو و پانسمان
عضو آسیبدیده را بهآرامی خشک کرده، یکلایه گاز وازلینه (برای اینکه نچسبد) را روی زخمها و بین انگشتان قرار میدهیم و سپس روی آن را با گاز میپوشانیم. نیازی به پانسمان بسته نیست. بگذاریم هوا بخورد.
ژل آلوئهورا موضعی را با هر بار تعویض پانسمان میتوان روی محل استفاده نمود.
۵. عضو را بالاتر از سطح قلب و گرم نگه داشته و بیحرکت کنیم.
۶. محل را کاملاً تمیز نگه میداریم چراکه مستعد عفونت است.
نبایدها:
عضو یخزده را مالش نمیدهیم!
تاحدامکان از حرارت مستقیم پرهیز میکنیم!
سیگارکشیدن اکیداً ممنوع!
تاولها را تخلیه نمیکنیم!
امدادگران انقلاب
گروههای فعال حوزه درمان:
Iran_Docs:
Telegram: Iran_Docs
Twiiter: Iran_Docs
Instagram: Iran_Docs
هر شب ساعت ۹_۶ به وقت ایران پزشکان مجموعه Iran Docs از طریق تلگرام به پرسشهای پزشکی و روانپزشکی شما پاسخ خواهند داد:
t.me/iran_docs_bot
#پزشکان_همراه
Iran_Docs:
Telegram: Iran_Docs
Twiiter: Iran_Docs
Instagram: Iran_Docs
هر شب ساعت ۹_۶ به وقت ایران پزشکان مجموعه Iran Docs از طریق تلگرام به پرسشهای پزشکی و روانپزشکی شما پاسخ خواهند داد:
t.me/iran_docs_bot
#پزشکان_همراه
فعالان حوزه سلامت در خارج از کشور در تاریخ ۲۲ ژانویه ۲۰۲۳ طی نشستی پشتیبانی خود را از مردم و کادر درمان ایران اعلام کردند.
آدرس توییتری آنها:
@IranCanadaHCP
@mahsa_medical
@Iran_docs
@theiipha
@UHPFI2023
@Parsi_Med
گروه برای آزادی
گروه زن زندگی آزادی UCSF:
http://Womanlifefreedom.UCSF.edu
#پزشکان_همراه
آدرس توییتری آنها:
@IranCanadaHCP
@mahsa_medical
@Iran_docs
@theiipha
@UHPFI2023
@Parsi_Med
گروه برای آزادی
گروه زن زندگی آزادی UCSF:
http://Womanlifefreedom.UCSF.edu
#پزشکان_همراه
Forwarded from برای ایران
با توجه به افزایش روزافزون تورم و گرانی و ناکارآمدی اقتصاد دستوری و حکومتی این رژیم، در این روزهای سخت کنار شما هستیم.
لطفا هشتگ #روان را دنبال کرده و به حفظ و احیای سلامت روان خود اهمیت دهید و در صورت نیاز با رواندرمانگرهای معرفیشده ارتباط بگیرید.
لطفا هشتگ #روان را دنبال کرده و به حفظ و احیای سلامت روان خود اهمیت دهید و در صورت نیاز با رواندرمانگرهای معرفیشده ارتباط بگیرید.
Forwarded from بنیاد مردم
به یاد جاوید نام محمد حسینی در روز تولدش
🤍🕊
وقتی بنیاد مردم افتتاح شد، خبر نداشتیم که ممکنه از چه مسیرهایی گذر کنیم. با این حال، هدف معلوم بود: راه رفتن در کنار مردم و کمک به توانمندسازی افرادی که در خط مقدم این مبارزه، در ایران زندگی میکنن.
طرح «اورژانس سلامت» بعد از «گزارش شاهدان»، دومین همکاری استراتژیک بنیاد مردم در راستای رسیدن به این هدفه.
امیدواریم در کنار فعالیتهامون در عرصهی تقویت گفتگوی عمومی و نگاه نقادانه به سیاست و مطالبهگری، بتونیم «بنیاد مردم» رو به ساختاری برای مشارکت با گروههای مردمنهاد دیگه بدل کنیم.
به زودی خبر از چند همکاری دیگه رو هم با شما به اشتراک میگذاریم.
‼️ فراموش نکنید که انتشار گستردهی این خبر ممکنه خدمات اورژانس سلامت رو به دست افرادی که بهشون نیاز دارن برسونه؛ افرادی که به خاطر فشارهای امنیتی یا مشکلات مالی نمیتونن به خدمات پزشکی و رواندرمانی دسترسی داشته باشن.
🚨اورژانس سلامت
رسانهی ما شمایید!
زن زندگی آزادی
🤍🕊
وقتی بنیاد مردم افتتاح شد، خبر نداشتیم که ممکنه از چه مسیرهایی گذر کنیم. با این حال، هدف معلوم بود: راه رفتن در کنار مردم و کمک به توانمندسازی افرادی که در خط مقدم این مبارزه، در ایران زندگی میکنن.
طرح «اورژانس سلامت» بعد از «گزارش شاهدان»، دومین همکاری استراتژیک بنیاد مردم در راستای رسیدن به این هدفه.
امیدواریم در کنار فعالیتهامون در عرصهی تقویت گفتگوی عمومی و نگاه نقادانه به سیاست و مطالبهگری، بتونیم «بنیاد مردم» رو به ساختاری برای مشارکت با گروههای مردمنهاد دیگه بدل کنیم.
به زودی خبر از چند همکاری دیگه رو هم با شما به اشتراک میگذاریم.
‼️ فراموش نکنید که انتشار گستردهی این خبر ممکنه خدمات اورژانس سلامت رو به دست افرادی که بهشون نیاز دارن برسونه؛ افرادی که به خاطر فشارهای امنیتی یا مشکلات مالی نمیتونن به خدمات پزشکی و رواندرمانی دسترسی داشته باشن.
🚨اورژانس سلامت
رسانهی ما شمایید!
زن زندگی آزادی