Осознанность: как научиться искусству присутствия

Как часто вы замечаете, что беспокоитесь о будущем или переживаете о прошлом, не замечая красоты настоящего? В мире, полном отвлекающих факторов, очень легко увязнуть в суете и упустить из виду то, что важнее всего: присутствие в настоящем моменте.


Что значит — присутствовать?

Присутствовать — значит замечать и ценить жизнь. Когда вы по-настоящему присутствуете, возникает ощущение, что вы полностью погружены в текущую деятельность и вовлечены в неё. Мысли о прошлом или будущем не захватывают ваш ум, и вы испытываете чувство покоя и удовлетворённости. Вы ощущаете более глубокую, подлинную связь с жизнью и другими людьми.

Как овладеть искусством присутствия?

1. Осознанное дыхание
В любой момент, когда вы чувствуете стресс или рассеянность, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Сосредоточьтесь на ощущении воздуха, входящего и выходящего из вашего тела.

Это простое упражнение поможет вам вернуться в настоящий момент.


2. Осознанное наблюдение
В течение дня выбирайте один объект или ситуацию, чтобы наблюдать за ней с полным вниманием.

Это может быть цветок, облако, чашка кофе или даже ваше собственное отражение в зеркале.

Обратите внимание на детали, которые вы обычно не замечаете.


3. Осознанное движение
Когда вы ходите, едите, моете посуду или выполняете другие повседневные действия, делайте это с полным вниманием.

Сосредоточьтесь на ощущениях в вашем теле и на том, что вы делаете.

Например, когда вы едите, обратите внимание на вкус, текстуру и запах пищи.


4. Осознанное слушание
В течение дня найдите моменты, чтобы слушать звуки вокруг вас.

Это может быть пение птиц, шум ветра, звуки города или даже тишина.

Слушайте без суждений, просто позволяя звукам быть.


5. Осознанное чувствование
В течении дня обращайте внимание на ощущения своего тела.

Например, как ваши ноги чувствуют пол, или как одежда касается вашей кожи.

Это поможет вам заземлиться и почувствовать связь с вашим телом.


6.«Стоп»-моменты
Установите себе напоминания в течение дня, чтобы остановиться и сделать несколько глубоких вдохов.

Это поможет вам прервать автоматические реакции и вернуться в настоящий момент.


7.Благодарность
В конце дня вспомните три вещи, за которые вы благодарны.

Это может быть что-то маленькое, например, чашка горячего чая, или что-то большое, например, поддержка близкого человека.

Практика благодарности поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни.


📸 Попробуйте внедрить эти упражнения в свою повседневную жизнь, чтобы почувствовать глубокую связь со своим внутренним «я» и окружающим миром.

#сделайсам

🧠 Дневной сон помогает вашему мозгу

Ученые выяснили, что сон днем может замедлить старение мозга и сохранить его объем.

Генетики проанализировали ДНК более 370 тысяч британцев и пришли к выводу, что наше любимое «после вкусного обеда…» положительно влияет на когнитивные функции.

Эх...сразу детский сад вспомнился...😴

Доводы против личности - это термин, принятый для обозначения «называния своими именами».

С помощью такой формы убеждения или пропаганды можно выступать против людей, поддерживающих какое-либо дело, а не против самого дела.

Например, нацисты считали, что теория относительности неверна, потому что ее автором был еврей Альберт Эйнштейн.

Они никогда не рассматривали данные, свидетельствующие в пользу этой теории или против нее, им было достаточно национальности ее автора.

Это принципиально иное применение ассоциативного эффекта. В данном случае ассоциация формируется между идеей и человеком.

Этот ложный довод основан на том принципе, что если вам не нравится человек, поддерживающий некую идею, то вы должны также выступать против идеи, поскольку между ней и человеком существует связь.

Допустим, что вы – присяжный на суде, который должен решить, кто из двух свидетелей говорит правду. Начнете ли вы колебаться, если один из защитников заявит, что не следует принимать во внимание показания одного из свидетелей, поскольку он дважды разводился?

Вероятно, нет, потому что семейный статус этого человека не имеет отношения к данному делу.

Предположим, что вам скажут, что один из свидетелей был дважды осужден за ложные показания в суде. Имеет ли этот довод отношение к делу?
Я думаю, что да.

В этом случае информация о свидетеле связана с вопросом о том, лжет он или нет.

Учитывайте силу и уместность доводов и цель, с которой они используются, и не давайте ввести себя в заблуждение с помощью неуместных нападок сторонников или противников любой точки зрения.


📖 Дайана Халперн,
"Психология критического мышления"

Интуиция экспертов

Всем знакомы волшебные истории об интуиции экспертов: гроссмейстер, проходя мимо игроков в парке, объявляет, что черных ждет мат в три хода; врач с одного взгляда ставит пациенту сложный диагноз.

В действительности каждый из нас по много раз на дню демонстрирует мастерство интуиции.

Мы определяем гнев по первому же слову в телефонном звонке; входя в комнату, понимаем, что речь шла о нас.

Наши повседневные интуитивные способности хотя и привычны своей заурядностью, однако не менее удивительны, чем потрясающие озарения опытного пожарного или врача.

Психология точной интуиции не содержит никакой магии. Исследования процесса мышления гроссмейстеров, показали, что после тысяч часов занятий шахматисты иначе видят фигуры на доске.

Ситуация дает подсказку, подсказка дает эксперту доступ к информации, хранящейся в памяти, а информация дает ответ. Интуиция — это не что иное, как узнавание.


📖 Даниэль Канеман,
из книги «Думай медленно, решай быстро»

А насколько развита ваша интуиция?

Здесь можно пройти тест онлайн и получить результат, который покажет, насколько вы проницательны 😉

Возможно, вы откроете в себе скрытые способности, о которых даже не подозревали.