Первый университет профессора В.В.Макарова. – Telegram
Первый университет профессора В.В.Макарова.
799 subscribers
904 photos
92 videos
14 files
145 links
Мы обучаем психологов-консультантов и психотерапевтов. Официальный образовательный портал ОППЛ.
Download Telegram
У системы подкрепления есть два средства: кнут и пряник. Пряник — обещание награды. Дофаминергические нейроны вызывают это ощущение, приказывая другим областям мозга предвкушать удовольствие и планировать действия. Когда эти области омываются дофамином, возникает желание — пряник, который заставляет вас скакать вперед.

Но у системы подкрепления есть и второе оружие — кнут. Когда система подкрепления выделяет дофамин, она также отсылает сообщение и в центр стресса. В этой зоне мозга дофамин начинает высвобождать гормоны стресса. Результат: мы волнуемся в предвкушении объекта желания. Потребность получить желаемое кажется уже делом жизни и смерти, вопросом выживания.

🔹Келли Макгонигал,
из книги «Сила воли. Как развить и укрепить»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2👍2
Упражнение
«Детство и настоящее»

Цель: помочь клиенту осознать связь между своими детскими переживаниями и современными проблемами, а также изменить негативные установки и сценарии.

Инструкция к действиям клиента⤵️:

1. Нарисуйте на листе бумаги два круга: один большой, а другой меньший, внутри него. Подпишите большой круг как «Настоящее», а маленький как «Детство».

2. Заполните круг «Детство» рисунками или словами, которые описывают ваши детские воспоминания, чувства, желания, страхи, травмы и т.д.

3. Заполните круг «Настоящее» рисунками или словами, которые описывают вашу жизнь, проблемы, цели, отношения и т.д.

4. Вырежьте круг «Детство» и приклейте его на другой лист бумаги. Обведите его фломастером другого цвета и подпишите «Прошлое».

🔹 Как вы себя чувствуете, когда смотрите на свои рисунки?
🔹 Какие эмоции испытываете?
🔹 Какие мысли приходят вам в голову?

5. Какие сходства и различия вы видите между кругами «Детство» и «Настоящее»?

🔹 Какие элементы из детства повлияли на ваше настоящее? 
🔹 Какие из них положительные, а какие отрицательные?

6. Подумайте, какие изменения вы хотели бы внести в свой круг «Настоящее»?

🔹 Что вы хотели бы добавить, убрать или изменить? 

7. Нарисуйте или напишите эти изменения на свободном месте в круге «Настоящее».

8. Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы реализовать эти изменения в своей жизни. 

🔹 Какие шаги вы можете предпринять? 
🔹 Какие ресурсы у вас есть? 
🔹 Какие препятствия вы можете встретить?

9. Закрепите результат упражнения, похвалив себя за откровенность и готовность к переменам. Сохраните свои рисунки и периодически возвращайтесь к ним для самоконтроля и мотивации.


#сделайсам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍43🔥1
У вас будут неудачи
У вас будут травмы

Вы будете ошибаться. У вас будут периоды депрессии и отчаяния.

Семья, учеба, работа, проблемы быта – все это не раз и не два станет помехой.

Однако стрелка вашего внутреннего компаса должна всегда показывать одно и тоже направление – к цели.
🔥9👍1
Страшный бич нашего времени – это комфорт.

Комфорт – это состояние смерти, когда человеку все нормально, когда ему ничего уже не надо. В этом состоянии происходит ожирение сердца.

Люди в сытости и комфорте перестают реагировать на боль, уходит сострадание и, напротив, рождается дух потребления.

Человек все время взвешивает: выгода или совесть, а что я с этого буду иметь.

А душа все время должна быть беспокойна, находиться в поиске. Душа, которой ничего не нужно, – мертвая душа. Очень много людей живут сейчас с мертвыми душами.


Протоиерей Евгений Попиченко
🔥43👍3
«Зависимости» – это когда «погоня за счастьем» превращается «в счастье от погони».

© Автономов Денис, 2024
👍5🔥53
Я всю жизнь рисую, но никому не показываю. Это приятное занятие — всем рекомендую.

Пойте, танцуйте, пишите, рисуйте, играйте на инструменте, и не важно, хорошо у вас это получается или нет — так вы развиваете свою душу.

Курт #Воннегут
2🔥2👍1
Люди нуждаются в поощрении, больше, чем в порицании...

Похвально укреплять их дух, и пагубно подчеркивать отрицательные качества. Покажите человеку лучшие его стороны, и вы почти наверняка, побудите его отказаться, от дурных привычек. Покажите ему подлинное его «я», и убедите его, что он может со всем справиться и все победить. Помните, влияние прекрасного и милосердного человека всепоглощающе; такой человек целый город может повести за собой. Люди излучают то, что держат в сердцах и мыслях. Наделенный любовью к ближнему и благодарностью, неизбежно заразит этим окружающих.

Элинор Портер
👍431
Настоящее образование — не образование в каких-нибудь целях, оно, как и всякое стремление к совершенству, заключает смысл в себе самом. Как старание стать физически сильным, ловким и красивым, не имеющее конечной цели в виде богатства, славы, могущества, вознаграждает нас тем, что развивает жизнелюбие, уверенность в собственных возможностях, делает нас радостнее и счастливее, придаёт нам чувство большей защищенности и здоровья, так и стремление к "образованию", то есть к духовному и душевному усовершенствованию, — не мучительный путь к каким-то ограниченным идеалам, а отрадное и укрепляющее расширение нашего сознания, обогащение наших жизненных возможностей и шансов.

Поэтому подлинное образование, как и подлинная физическая культура, — одновременно и исполнение желаний и стимул, оно везде у цели и всё же нигде не успокаивается на достигнутом, оно — путешествие в бесконечность, гармония со вселенной, сопереживание вневременности. Его цель — не развитие отдельных способностей и результатов, а помощь в придании смысла нашей жизни, в истолковании прошлого, в бесстрашной готовности встретить будущее.

Герман #Гессе
2👍2
- Когда, на ваш взгляд, можно закончить терапию супружеской пары? - спросили известного психолога, мастера разрешения супружеских конфликтов.

- Когда за завтраком муж говорит: "Кофе сегодня отвратителен!"... и оба знают, что речь идёт именно о кофе

Карл Фопель


Доброе утро❤️
Сегодня - День семьи, любви и верности
12👍31
Перепрыгивайте

Еще до моего рождения мои папа и мама поехали на пару лет в Беломорск, с четкой целью: заработать на шикарную машину - ЗАЗ 965 (горбатый запорожец). Забегая вперед похвастаю, что им это удалось, и мы семь лет два раза в год катались в Крым, но это другая история. Так вот, отец был строительным инженером, а мама библиотекарем.

Им выдали комнату. Из мебели в ней была только подслеповатая лампочка, висящая на местами оголенном проводе. В уголке разложили свои вещи, постелили матрац и затеяли семейный совет: поскольку не было ничего, а жить тут года два, нужно налаживать быт. После жарких дебатов министра экономики с министром финансов, приняли решение тратить на быт не более 100 рублей в месяц. Сколько-то на книжку и что останется на питание.

Составили план покупок:
1) месяц - кровать, посуда.
2) месяц - шкаф, полка для книг, стол.
3) месяц - шкаф для посуды, стулья, ковер.
4) месяц - стиральная машина, столовый сервиз.
5) месяц- газовая плита (вместо нашей электроплитки), настенные часы.
6) месяц - радиоприемник, люстра.

Вечером, на следующий день после зарплаты, отец пришел домой и увидел, что вместо кровати и посуды, мама успела купить и привезти стиральную машинку, сковородку, кастрюльку, две ложки и...радиолу с пластинками (на тарелку уже не хватило, лимит в 100 рублей был исчерпан).

Вначале папа был очень зол: «Как же ты могла перепрыгнуть на шесть месяцев вперед и купить радиолу!!!? У нас же был четкий план! А кровать, а посуда!!!?»

Мама сказала свою коронную фразу после, которой у папы кончались все аргументы:
- Считай, что я тебя уговорила...

А когда в полутемной пустой комнате заиграла музыка, долетавшая по радиоволнам с далеких континентов, папа и вовсе размяк и заулыбался.

Вроде бы с одной сковородкой, без тарелок и книжных полок, зато с шикарностями, которые сразу повышают качество жизни: стиральная машинка и радиола.

Почему-то я запомнил эту незамысловатую историю на всю жизнь и всегда во всем стараюсь перепрыгивать через «ковры», «кровати», «столы», сразу к «радиолам...»

Жизнь коротка и нужно поступать не так, как заведено, а сразу - как хочется. И это, как ни странно, может сделать каждый, но не подозревает об этом.

P.S.
Соседи родителей по Беломорску, которые были точно в такой же ситуации, крутили пальцем у виска? глядя на нашу организацию быта, еще бы, что за легкомыслие - на полу но с музыкой...
Поэтому из соседских комнат ближайшие полгода раздавалась ругань, а из комнаты моих родителей – джа-з-з-з.

•••••••••••••••••••
Источник: promam
10👍10👏3
Известный публицист и писатель Дариус Фору утверждает, что желание правильно распределять силы и время заложено в человеке от природы, и указывает на 7 ценных советов античных философов👇🏻

1. «Бойтесь бесплодия загруженной жизни».
Сократ.

Не пытайтесь делать слишком много. Берите столько проектов, сколько вы сможете сделать без спешки, не распыляйте внимание, не старайтесь перегружать себя сверх нормы.

2. «Маленькое свершение лучше великого провала».
Платон.

Каждый день делайте 3 важных задания. Разбивайте большие проекты и цели на маленькие этапы, составьте расписание на несколько недель вперед. Каждый день выполняйте поставленную норму. Это правило работает при изучении языков, новых профессий и навыков, помогает вырабатывать хорошие привычки к труду.

3. «Работая с удовольствием, вы делаете результат совершенным».
Аристотель.

Получайте удовольствие от процесса. Радуйтесь каждому успешному проекту или выполненной стадии, что будет стимулировать и мотивировать, давать энергию для дальнейшего продвижения вперед по карьерной лестнице.

4. «Делайте меньше, но лучше»
Марк Аврелий.

Избавляйтесь от мелких помех. Например, сократите общение в соцсетях, просмотр новостей шоубиза, воспользуйтесь программами контроля времени.

5. «Не обвиняй и не превозноси себя»
Плутарх.

Контролируйте собственное эго. У любого человека оно нуждается в повышенном внимании. Желание получить похвалу влияет на работу и результат. Действуйте с холодной и расчетливой головой, не вините себя за ошибки, не останавливайтесь после похвалы или повышения.

6. «Неважно, насколько медленно вы идете, если идете без остановок»
Конфуций.

Двигайтесь к цели равномерно, изучайте даже незначительные моменты, приближающие к финишу.

7. «Великие свершения состоят из маленьких дел».
Лао-Цзы.

Соблюдайте системность. Помните, что даже маленькие поступки являются винтиками огромной машины. Выстраивайте свою систему самостоятельно, включайте в нее работу, семью, карьеру, общение с друзьями. Не тратьте время пустые вещи и встречи.


Правильно расставляйте приоритеты в работе, и вы быстрее достигните цели.
👍6🤗1
Находить опору в самом себе — значит быть...
Anonymous Quiz
31%
Непобедимым
4%
Могущественным
63%
Сильным
2%
Всевластным
👍3🤗11