– 40 кг. Такой итог года 2025 для одной из моих подопечных 💔

это доказывает, что возможно все. И это путь, так как кг уходили не сразу, были спуски и подъемы.

мы работали системно, выстраивали питание с акцентом на рациональное питание, по чуть-чуть вводя, пробуя продукты, так как:

– еда не готовилась, только заказная
– много особенностей во вкусовых предпочтениях

да, может казаться, что результат будет, только если себе готовить и считать калории. Но (!) ВЕС ПОДТЯГИВАЕТСЯ ПОД ОБРАЗ ЖИЗНИ. Менять следует его, а не только тарелку.

ну и когда есть система, тело начинает отвечать 🙏

«Вы были рядом совсем в непростой для меня период и внесли огромный вклад в моё здоровье!»

❄️ Подготовила для вас план по восстановлению

После праздников первое, что надо дать своему организму — это систему.

Поэтому планы возвращения у нас будут такие:

— вернуть прием воды на регулярной основе, отдавать предпочтение теплой;
— практиковать отбой на сон вовремя (до 23:00);
— делать отдых от гаджетов перед сном;
— записаться на планируемые процедуры в январе;
— основной акцент в питании — это белок и клетчатка.

📆 Расписание клуба на январь:

✨Неделя 1 — начинаем выстраивать рутину с фиксации воды, нормализации сна, следим за завтраками и движением.

✨Неделя 2 — меняем привычки, которые тянут из нас энергию: кофе, стресс, плохой сон, перегруз информацией и едой.

✨Неделя 3 — начинаем больше времени уделять себе, своей внешности, разбираем вечернюю рутину.

✨Неделя 4 — избавляемся от раздражения, отсутствия энергии, улучшив свой подход к питанию.

➡️ Вступить можно здесь

⏰ Вход открыт до 10 января 23:59 по мск.

тренды в нутрициологии/биохакинге/wellness в 2026

итак, собрала для вас по пунктам, что нам ждать и в какую сторону смотреть в этом году:

1️⃣в 2025 году мы встретились с усиливающейся тревогой. Каждый второй с нарушенным сном, хроническим стрессом. Откаты на стрессе колоссальные: в весе, в энергии, в результатах, в дефицитах. Поэтому тренд – это выстраивание системы, где человек устойчив, умеет себя поддержать и стабилизировать.

2️⃣снижаем контроль. Я сама к этому пришла, сняв часы, чтобы убрать контроль по шагам, и довериться своему телу. Но я не призываю перерезать браслет от умных часов, так как данные трекеры следует продолжать использовать, как подсказку, а не как контроль.

3️⃣измеримый ЗОЖ (идем в сторону биохакинга). И сейчас это не только чек-ап, а еще общее столкновение со своей реальностью: сколько сплю, сколько хожу, чем живу, как живу. Появляются четкие цели, а не пространственные желания жить здорово.

4️⃣Сон – самая дорогая валюта. Теперь не прикольно, если работаешь допоздна, на связи 24/7 – это путь к выгоранию и потери здоровья. Сон – это границы, некий маркер вашего статуса, так как позволить себе спать не каждый может.

5️⃣алкоголь – это не модно. Состояние ясности ценнее.

6️⃣планирование, где не про контроль, а про распределение энергии, потому что тенденция идет на маленькие шаги, но качественно и регулярно. Больше не модно брать большие цели в маленьком отрезке времени.

7️⃣то, за что я бьюсь активно уже много лет, – отношение к своему телу с позиции «я просто так живу», где здоровое питание, сон, ежедневное движение – это стиль жизни, а не временная акция.

8️⃣ии интегрируется в персонализацию данных, но человечность будет выигрывать, поэтому акцент на индивидуальный подход, с глубоким пониманием и коммуникацией с живым человеком-экспертом. Потому что «пропускать» свои анализы через ИИ, задавать ему вопросы и получать консультацию – это моветон и может дорого в итоге стоить.

что нужно делать, чтобы была энергия?

начнем серию нутрициологических постов с темы энергии.

лучшее, что можно сделать – это сохранение постоянного уровня глюкозы:

– минимум простых углеводов
– максимум движения после приема пищи
– добавление клетчатки в рацион
– потребление нормы белка

что это дает на практике и почему это важно в вопросах энергии и работы мозга – смотрите в выпуске подкаста "Еда и года", где гостья выпуска — Анастасия Бадаева,

врач-невролог, нейронутрициолог, ассистент кафедры патологической физиологии Сеченовского Университета

разбирает прицельно эти вопросы в ходе нашей дискуссии👇🏻

🎞 Смотрите видео-версию на YouTube
🎧 Или слушайте в формате аудио

на мне мерч из Тулы, за который не стыдно.