Я ЗНАЮ, КАК ВАМ ПОМОЧЬ!

Чтобы перестать оттягивать с решением сдать анализы и дальше понимать, что с ними делать, я подготовила чек-лист по лабораториям. Это даст понимание, что сдавать и где выгоднее.

И ещё, на основе частого запроса на понимание, «а что мне есть по итогам анализов?», я решила открыть своё наставничество в группе 🪄

Я даю в личных консультациях и на индивидуальном ведении ответы на эти вопросы, но я решила собрать оттуда самые работающие упражнения и практики и знания, чтобы помочь большему количеству людей и тем, кто по разным причинам пока не может зайти в личную работу.

Подробнее о группе здесь.

Старт планируется 8 января.
Ведение в группе 2 месяца.

Набор будет с 20.11-08.12

Для тех, кто хочет попробовать и забрать для себя первые места и лучшие условия, я рекомендую заполнить анкету предзаписи.

☕️РЕАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ ПИТАНИЯ

Приближается пора, когда мы можем чувствовать сонливость, усталость и организм находится под угрозой сезонных вирусов.

Заняться профилактикой сезонных заболеваний и предупредить плохое самочувствие — это внести изменения в питание.

Поделюсь советами:

🔶Начнем с самого важного: не забудьте высыпаться. Можно при вроде бы не меняющемся питании увидеть рост веса. Причина — недосып. В результате растёт гормон голода — грелин. На этот счёт нравится видео, его опубликую в конце

🔶Забудьте о мифе, что надо мало есть, есть небольшими порциями. Для кого-то ок, но у этой маленькой порции должна быть адекватность. Смысл чаще в другом: есть сытно и полноценно, чтобы предвосхищать сильный голод и последующее переедание

🔶Помните, что тяга к определенным продуктам может быть связана с дефицитами. И тут связь такая: дефициты–ощущение отсутствия энергии-рост потребления углеводов, как источника этой энергии. А там за ней и вес подрастает

🔶Выбирайте разнообразие в питании

🔶Золотое правило для всех — не забывайте пить воду. Теплую и в течение дня

🔶Продолжайте двигаться. Хороший стимул — это ориентироваться на показатели часов в виде шагов и сожженых ккал.

🔶Если вы чувствуете, что вам не нравится продукт, то не просто исключайте его, а поищите замену

🔶Определите для себя важность питания в вашей жизни. Зачем оно вам в данный момент. Это будет истинная мотивация

И старайтесь выбирать питание для себя и ради себя, без оглядки на других. Заботу прежде проявляем к себе и своей тарелке.

Что из пунктов заберёте себе?
Делитесь в комментариях👇🏻

*Ссылка на видео.

💡Рубрика «НЕОЧЕВИДНЫЕ ФАКТЫ»

💬Дефицит железа может быть связан с дефицитами витаминов группы В, медью и цинком. Когда хоть что делай, а оно не поднимается, быстро снижается, то эти факты нельзя игнорировать.

Поэтому чаще железо, для лучшего усвоения, следует принимать именно с этими кофакторами.

💬Злостного кофемана легко вычислить по повышенным показателям среднего объема эритроцита (MCV), так как это говорит о возможном дефиците группы витаминов В, а кофе как раз на них влияет.

💬Кофе мешает усвоению минералов (железо, цинк, медь)

⚡️⚡️⚡️БАДы и лекарства пейте отдельно от чая/кофе и запивайте чистой водой.

Желательно отделять прием кофе от витаминов на период не менее 30 минут.

👍🏻 — если знали об этом факте
🥴 — упс, нарушали данное правило

🍏Яблочный уксус пить?
Яблочный уксус добавлять в еду?

Всё индивидуально, но👇🏻

Экспертный ролик про «Яблочный уксус» готов, чему я очень рада и что приняла участие в проекте)

Уксус я применяю в работе с кислотностью желудка (если она снижена), дополняю, когда вижу повышенный холестерин. Он отлично насыщает.

Максимально понятно про него рассказываю в видеоролике для компании яблочного уксуса: https://youtu.be/Illk8KTj2Wc?si=jsTftDKYeH_FZ4rf

Ссылки на продукт в описании к видео✅

А вы знакомы с таким продуктом?

👍 — да!
🤔 — нет

❔Воскресный вопрос знатокам: всё ли надо есть?

Есть интересное наблюдение, что гораздо сложнее сдержать себя в еде, если:

— рядом запахи еды
— широкий выбор
— рядом с вами едят

Встречались с таким?

Скажу так, что всё возможно👌🏻
Рассказать, что делать, как не поддаться соблазну?

Ставим реакции, а я пока подготовлю инструкцию 🔥

➡️КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ

Главное правило — это быть сытым.

Если вы прежде выбираете варианты еды для насыщения, то переедание в последствии маловероятно.

✔️Поэтому не стоит начинать прием пищи с десертов: вы получите калории, вкус и желание съесть что-то ещё.

А если к этому добавится ароматная обстановка, то вам будет ещё сложнее себя сдержать.

Есть даже такое понятие, которое я разбираю со своими подопечными: экстернальное пищевое поведение — когда желание поесть стимулирует не реальное чувство голода, а внешний вид еды, ее запах, текстура либо вид других людей, принимающих пищу.

➡️Так вот, что делать:

1️⃣Выработать свои представления и правила, как вы будете себя вести в той или иной обстановке.

Пример рассуждения: «В кафе выберу сначала салат и порцию белка, а потом определюсь с десертом, а не наоборот».

Так вы заранее будете знать, что вам искать в меню, не распыляясь на соблазнительные суши и пиццу

2️⃣Дизайнить свою обстановку: создавать условия для спокойного приема пищи, выбирать места и то, что подходит вам. Т.е. как взрослый о себе побеспокоиться и создать себе условия

3️⃣Позволить себе недоедать.

Это может быть непросто, так как часто с нами из детства тянутся эти привычки доедать до последней ложки, иначе всё пропадёт и вообще, еду нельзя оставлять👎

4️⃣Не отвлекаться на внешние раздражители: не есть под YouTube, TV и социальные сети

Кстати, к вчерашнему завтраку я применила правила:
⁃ знаю свои продукты и выбираю их
⁃ можно не доедать

Ещё и желание лёгкости сюда прибавляется и понимание, что движения будет мало, значит мне не надо так столько калорий в качестве энергии.