Анастасия Никитенкова / Нутрициолог – Telegram
Анастасия Никитенкова / Нутрициолог
1.13K subscribers
1.63K photos
198 videos
22 files
598 links
Помогаю выстроить систему питания и режима под реальную жизнь.

Интересуюсь нейроподходами, дисциплиной и формированием устойчивой рутины. Практика, кейсы, разборы и сопровождение.

✍🏻Связаться:
@A_Nikitenkova

📋Реклама в тг-канале: https://goo.su/QEXTj
Download Telegram
Всем привет!

Вчера прошли Полетаевские чтения.
Сейчас еду на вторую конференцию пополнять багаж знаний по анализам.
🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
👩‍⚕️Сегодня, кстати, день здоровья!

По горячим следам проанализирую полученную информацию, надо время для резюме конференций.
👍4🔥2🤔1
Тезисы из докладов конференции:

сочетание отдельных блюд и ингредиентов — это важный аспект в питании

интеллект и потребление воды: увеличение потребления воды до 2,5 л значительно улучшило когнитивную гибкость по сравнению с низким потреблением воды (0,5 л)

в зависимом мозге ощущается удовольствие, а не насыщение (это формируется за счёт сладкого, солёного и жирного, которыми перенасыщен современный рацион)

— наш IQ зависит от еды

— тревога снижается едой: в эти моменты игнорируются участки мозга,
ответственные за осознанность. Нарушается работа системы вознаграждения и меняется пищевое поведение

— время приёмов пищи воздействуют на работу ваших нервной и эндокринной систем

— порядок ингредиентов в приёме пищи имеет значение для уровня глюкозы в крови

— микробиота воздействует на синтез окситоцина и наоборот. Это нас подталкивает не только к важности изменения состава приема пищи, но и к культуре питания (вот почему важно, чтобы еда — это ещё было и красиво).

Какой тезис вам приглянулся больше всего?
🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👍3🤔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3🤗1
🥮КУЛИЧИ
с полезным составом


Весом 400 и 600 гр. На ваш выбор🙌

Кулич 1: похож на творожный, чуть с влажным мякишем.

Состав:
Мука миндальная, веганская сметана, (готовлю ее из кокосового молока, пектина, пробиотика, веган закваски), масло виноградной косточки, апельсиновый сок,органическая куркума,кешью урбеч, кокосовый сахар,разрыхлитель, ванильная паста , шапочка из аквафабы.

Украшения: сублимированные ягоды, фигурки из белого веган шоколада, сухофрукты.

Кулич 2: более плотный, похож на кекс.

Состав:
Мука амарантовая, рисовая, миндальная, масло гхи, куркума органическая(ахерб), яйцо, масло виноградной косточки,кешью урбеч, кокосовое молоко, ванильная паста, разрыхлитель.

Наполение на ваш выбор:
Чернослив — грецкий орех
Фисташка — миндаль
Изюм — мак
Изюм — фисташка
Курага — лимонная цедра.

Все сухофрукты вымачиваются от сахара👌

Стоимость:
600 гр: 1600 руб.
400 гр: 1100 руб.

Заказать:

https://instagram.com/alena_polza_
WA: +7 953 431-62-71 Алёна
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍62🕊1🤗1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍1
У Алёны я сама заказываю десерты иногда, пельмени с начинкой из индейки и телятины (да, нутрициологи просто знают какие и как правильно есть). Размещение информации — это моя личная инициатива, я знаю, что порой непросто найти для себя варианты, где вкус+состав+польза. В общем, от 🧡
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9🤗1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
✖️Вчера разместила в Инстаграм информацию об изменении стоимости моего ведения по питанию.

Они актуальны для тех, кто начинает работу с мая (к слову, мест нет до 15 мая). Подробности на сайте: https://nikidiet.ru

+
изменения стоимости консультации, о которой я говорила ещё месяц назад, но прикреплю информацию и сюда👇🏻

*изменения по ведению не касаются тех, кто у меня сейчас на сопровождении
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3😱1
✔️Консультации: они теперь 2 форматов в зависимости от сложности.
👍2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎙Мой путь в нутрициологию

🧠🥗👩🏼‍⚕️

— с чего начала, какие шаги были отправными
— изучение потребностей своих подопечных и как меня это подтолкнуло к дальнейшему развитию
— какие этапы проходила и как это меняло набор моих услуг и проектов
— куда путь держу и что мне интересно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍1🤩1🤗1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
Forwarded from Baker_street_tula (Ольга)
ПАСХАЛЬНЫЙ КУЛИЧ-КЕКС🐣
Для такого кулича нам понадобится:
🐣300 гр муки
🐣4 яйца
🐣200 гр сливочного масла (82.5 %жирности) комнатной температуры
🐣200 гр сахара
🐣3 ч.л.разрыхлителя
🐣80 гр сливок (33 %жирности)
🐣30 гр апельсинового сока
🐣Цедра 1 апельсина
🐣 Сухофрукты, орехи, кусочки шоколада, семечки - в общем все то, с чем вы решите печь кулич - 150 гр

Сухофрукты можно заранее замочить в алкоголе (я для себя и своих клиентов обычно выбираю качественный ром). При выпекании поры алкоголя испарятся, но аромат останется.
Как замачивать сухофрукты: предварительно залить их кипятком, немного подержать в нем, вынуть и хорошо просушить, порезать на кусочки и залить алкоголем.🥃 Хранить можно в закрытом контейнере от нескольких часов до ..... В холодильнике очень долго!
🍊Если вы принципиально против алкоголя, замочить сухофрукты можно в апельсиновом соке (при добавлении в тесто дайте соку хорошо стечь и промокните сухофрукты бумажным полотенцем)

🍊Про апельсиновый сок и цедру:
-тщательно вымойте апельсин;
-снимите с него цедру (я обычно тру на средней тёрке) и сразу отправьте её к маслу и сахару;
- из двух половинок выжимаем сок (перед тем, как добавить в кулич, немного подогреваем в микроволновке).
🕊2👍1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥3