اهمیت «زمان» و «نظم» خواب و خوراک در ابتلا به بیماری‌ها

✍️ دکتر علیرضا آروین

تقریباً همه‌مان می‌دانیم که خواب کافی و تغذیه سالم به سلامت قلب و پیشگیری از بیماری‌های مزمن مثل دیابت و فشار خون بالا کمک می‌کند. اما انجمن قلب آمریکا (AHA) اخیراً به نکته‌ی مهم‌تری اشاره کرده:

فقط میزان خواب و کیفیت غذا نیست که اهمیت دارد، بلکه زمان‌بندی خواب و وعده‌های غذایی و هماهنگی آن‌ها با ساعت بیولوژیک بدن هم نقش مهمی در سلامت ایفا می‌کند.

مثلاً اگر دو نفر دقیقاً به یک اندازه بخوابند، اما یکی شب‌ها دیر می‌خوابد و دیگری خواب منظم‌تری دارد، ممکن است ریسک بیماری‌های قلبی در آن‌ها متفاوت باشد.

در بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس، نورون‌هایی وجود دارند که مانند یک ساعت بیولوژیک، فعالیت اندام‌های مختلف مثل قلب، عروق و کبد را بر اساس ریتم ۲۴ ساعته بدن تنظیم می‌کنند.

مهم‌ترین عامل محیطی برای تنظیم این ساعت داخلی، «نور» است. در هنگام شب و با کاهش نور، هورمون ملاتونین ترشح می‌شود و به بدن سیگنال می‌دهد که زمان استراحت رسیده است.

مطالعات نشان داده‌اند که ناهماهنگی میان ساعت بدن و فعالیت‌های روزمره، متابولیسم را مختل کرده و سلامت قلب و عروق را به خطر می‌اندازد.

به عنوان مثال، در یک مطالعه متاآنالیز دیده شده افرادی که به‌خاطر شیفت‌های کاری چرخشی مجبورند گاهی شب‌کار باشند، در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی قرار دارند. هر چه مدت این سبک زندگی طولانی‌تر باشد، ریسک هم بالاتر می‌رود.

همچنین در مطالعه‌ای دیگر مشخص شده کسانی که خواب منظمی نداشته و ساعت خواب و بیداری ثابتی ندارند، با افزایش ریسک بیماری‌های قلبی مواجه هستند.

این موضوع در مورد فشار خون هم صدق می‌کند. به‌طور معمول، در طول شب فشار خون افت پیدا می‌کند. اما در افرادی که خواب منظمی ندارند یا شب‌زنده‌دار هستند، این افت فشار مختل می‌شود و در نتیجه، خطر فشار خون بالا افزایش پیدا می‌کند.

در مورد وعده‌های غذایی هم مطالعات نشان‌ داده‌اند فقط محتوای وعده‌ها مهم نیست، بلکه زمان مصرف‌شان هم اهمیت دارد. در یک پژوهش مشاهده شده که خوردن صبحانه بعد از ساعت ۹ صبح نسبت به خوردن آن قبل از ساعت ۸، با ریسک بیشتر ابتلا به دیابت همراه است.

پژوهشگران می‌گویند که خوردن در اوایل روز و سپس روزه‌داری (fasting) در طول شب باعث بهبود تنظیم انسولین و پایداری بیشتر قند خون می‌شود.

به عنوان جمع‌بندی، داشتن برنامه‌ی منظم برای خواب و وعده‌های غذایی، و هماهنگی آن با ساعت بیولوژیک بدن، می‌تواند نقش مهمی در سلامت قلب، تنظیم قند خون و سلامت متابولیک ما داشته باشد.

به زبان ساده‌تر: بدن‌مان ریتم دارد، بهتر است با آن هماهنگ شویم.

@funical

نمایی که استاد سر کلاس ۸ صب از من داره :

@funical

نام گذاری سامانه‌هارو کی انجام میده؟ 🤣🤣🤣🤣

@funical

✅ شماره تماس های معاونت آموزشی وزارت بهداشت

✔️فلوشیپ ۸۱۴۵۲۲۳۳

✔️فوق تخصص ۸۱۴۵۲۲۷۹

✔️امور هیئت علمی ۸۱۴۵۲۳۲۷

✔️دبیرخانه شورای تخصصی ۸۱۴۵۲۲۷۰

@funical

Big mood

@funical

چند سالت بود وقتی فهمیدی شیرازیا رسم دارن اخر عروسیاشون "ای ایران" بذارن و بخونن؟
حقیقتا دچار کالچر شاک شدم😂✋🏻

هیدروفیل
@funical

اگه تو چنین جمع هایی بوده باشی میدونی که امکان نداره قبل از ساعت سه به خواب برید

@funical

تو میدوِست آمریکا یه پسر دبستانی با مادرش زندگی میکرده. خیلی بازیگوش و شیطون بوده. به درس اهمیت نمیداده. سر کلاس نمیرفته و نزدیک به اخراج از مدرسه بوده.
مادرش بهش میگه به من قول بده حد‌اقل امتحان ورودی دانشگاه SAT رو میدی

‏امتحان شامل دو بخش ۸۰۰ امتیازی ریاضی و شفاهیه.

امتحانو یک سال زودتر میده و چون چیزی از درس و مدرسه حالیش نبوده و فقط میخواسته دل مادرشو خوش کنه توقع زیادی ام نداشته.
نمرش میشه ۱۴۸۰ از ۱۶۰۰ که نمره بسیار بسیار عالییه.
مادرش که خوب طبیعتا بچشو میشناخته ازش میپرسه تقلب کردی ؟!؟

‏پسر میگه به خدا خیلی سعی کردم اما نمیشد. صندلیا فاصله داشت، سوالام فرق میکرد.

هردو شوکه بودن. به این نتیجه میرسن که واقعا پسر با استعداده و فقط یک امتحان تعیین سطح خوب لازم بوده تا معلوم بشه باهوشه.
فکر میکنه خوب من اگر نخونده این امتیازو آوردم ببین اگر درس بخونم دیگه چی میشه.

‏از سال بعد تمام زندگیش عوض میشه.مدرسه رو جدی میگیره. سر کلاسا میره. با دوستای جدید آشنا میشه. معلما هم که تلاشش رو میبینن تشویقش میکنن.

خلاصه دنیاش زیرو رو میشه. فارغ التحصیل میشه. دانشگاه میره و بعد از اون یه کارآفرین بزرگ،ثروتمند و موفق در روزنامه نگاری و مدیا میشه.

‏۱۲ سال بعد از سازمان سنجش نامه‌ای میگیره.
سوالات و نمرات امتحان ورودی دانشگاه به صورت دوره‌ای چک میشه.
پسر داستان ما یکی از سیزده نفری بوده که در اون سال نمرشون اشتباه ارسال شده بوده.

نمره واقعیش ۳۴۰ از ۱۶۰۰ بوده.

سیاوش غریب
@funical

سلف ما هم اینجوریه

غرب زده
@funical

حتی اگه قبلش ۶۰۰ ساعت هم خوابیده باشم، بازم وقتی ۸ صبح کلاس دارم و استاده شروع میکنه به حرف زدن خوابم میگیره.

@funical

حق
@funical

از ابتدای سال جاری میلادی تاکنون، ۵ مورد مرگ کودکان بر اثر سرخک در کشور قرقیزستان ثبت شده است.

در ۹ ماه اول سال ۲۰۲۵،تعداد ۸/۸ هزار مورد ابتلا به سرخک ثبت شده است.

معاون مدیر بهداشت مادران وکودکان  قرقیزستان،اعلام کرد که درحال حاضر طغیان سرخک وجود دارد،به همین دلیل پزشکان واکسیناسیون علیه این بیماری عفونی را افزایش داده‌اند.
میزان بالای ابتلا،به دلیل پایین بودن میزان واکسیناسیون است.تجزیه وتحلیل نشان داد که ۹۴ درصد از افراد آلوده، واکسینه نشده بودند، از جمله به دلیل امتناع والدین، معافیت پزشکی و زیرسن قانونی بودن.
وزارت بهداشت ازوالدین وهمه شهروندان میخواهد که واکسیناسیون علیه سرخک را به تعویق نیندازند.

واکسیناسیون سرخک بخشی ازبرنامه ملی این کشور است ودرهمه مراکز درمانی موجود و رایگان انجام میشود.

توضیح:سرخک واکسن داره ولی درمان نداره. اغلب با گذاشتن عوارضی مثل کری یا کوری، ورم مغز تا تشنج دایم، خوب میشه. مشکل اینه که ویروس سرخکی که تو جامعه واکسن زده‌ها داره دنبال یه واکسن نزده میگرده، بد ویروسیه، سمج و قدرتمند. علایمی هم میده که به راحتی قابل تشخیص نیستن، انگار یه بیماری دیگه است.

@funical

‏بهترین داستانی که از نویسندگان ایرانی خوندید کدام داستان بوده؟

#کامنت
@funical

یادش بخیر، ‏ترم یک دانشگاه گوشیم رو دادم به یکی از دخترای کلاس، تمرینا رو بنویسه، گفت : اَه، بی کلاس منوی گوشیت فارسیه؟
تو امتحان پایان ترم، کناریم بود، خودشو کشت بهش نرسوندم، زبان عمومی ۸ شد.

Alborz
@funical

استاد راهنمای یکی از بچه ها بهش ایمیل زده که "آیا به رحمت الهی رفته اید؟!" :)))
دیده بازم جواب نمیده، SMS زده بهش : ‌‌‎
آقای ستوده اگر فوت نکردید با من تماس بگیرید :)))))

Kourosh‌
@funical

‏وقتی می خوام جایی رزومه بدم:

پرهیزکار تنها‌
‌ @funical

مادرخرج بودن

@funical

‏داستان زندگی من :)

میم هستم‌
@funical