Береги ментальное здоровье!

​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ Благодаря влиянию пандемии и всем ограничениям, связанным с ней, общество признало важность ментального здоровья в той же степени, что и физического. Люди начали ощущать психологические последствия COVID-19, стали уделять больше внимания своему ментальному состоянию.

Вообще ментальное здоровье может нарушиться по разным причинам: длительный стресс, проблемы в семье, личное горе, даже черепно-мозговая травма. Проблемы тоже проявляются по-разному: от простого снижения самооценки и длительного периода плохого настроения до неврозов и даже психических заболеваний.

И сохранение ментального здоровья – это как раз тот пример, когда проще заниматься профилактикой, чем лечением. Поэтому в первую очередь соблюдайте границы свои и других людей. Избегайте активности, основанной на негативе, выбирайте то, что делает вас счастливым. Чтобы снизить уровень тревоги и стресса, отпишитесь от пабликов, которые порождают в вас эти чувства. Практикуйте «диджетал детокс» или хотя бы убирайте гаджеты за 2 часа до сна. Гуляйте, не забывайте уделять время себе. Больше проводите время с семьей и друзьями, то есть с тем окружением, с которым вам комфортно.

Если психотравмирующая ситуация все же возникла, то откладывать посещение психолога или психотерапевта не стоит.

Сегодня, 31.10.2023 в 14.00, состоится прямая трансляция с лекцией (+практические упражнения) в группе СОКПБ Вконтакте от заведующей психосоциальной службой СОКПБ Марины Валентиновны Бегларовой на тему:

✅"Профилактика стресса и выгорания у специалистов сферы здравоохранения"

👩‍⚕Синдром профессионального выгорания чаще всего поражает людей «помогающих профессий». К этой категории относятся работники сферы здравоохранения.

Синдром эмоционального выгорания у медицинских работников – это состояние умственного, физического и психоэмоционального истощения и переутомления, возникающее на фоне ежедневного хронического стресса.

📍Медицинские работники, попавшие под действие синдрома профессионального выгорания теряют психическую энергию, быстро утомляются. Проявляются психосоматические проблемы, такие как колебания артериального давления, головные боли, заболевания пищеварительной системы, бессонница, раздражительность и т. д.

Доброе утро👋

А вы знаете, что при помощи еды можно устранить депрессию, повысить умственную работоспособность и физическую активность?
Все мы знаем, что настроение поднимают шоколад, орехи и бананы. Но есть и топ-4 продуктов, которые избавят от депрессии:

Рыба содержит большое количества омега-3 жирных кислот и йода, который помогает концентрации внимания и улучшает тонус организма.
Морская капуста богата витаминами В-группы, они полезны для надпочечников. Те, в свою очередь, отвечают за выработку адреналина и норадреналина, влияющих на настроение и уровень работоспособности. Ещё в морской капусте содержится йод, магний, кальций и железо.
Зелень содержит фолат, он действует на организм аналогично омега-3 жирным кислотам. Самое высокое его содержание в укропе и петрушке.
Мясо содержит незаменимую аминокислоту тирозин. Она увеличивает уровень дофамина – гормона счастья. Витамин B12, который содержится в мясных волокнах, помогает справиться с бессонницей и депрессией и повышает концентрацию внимания.

А вы знали, что дома­шние питомцы – лучшие психотерапевты? Да­же когда вы гладите животное, у вас норм­ализуется давление и пульс.

😊 Как же «лечат» пушис­тые доктора?

Питомец требует вним­ания, в итоге вы меньше сидите в телефоне и потребляете негативной информа­ции. Вы концентрируе­тесь на своем питомце и забываете про не­приятности.

🥰 Животные помогают стабилизировать эмо­ции, стать более рас­слабленным и спокойн­ым, развить доверие к окружающим и увере­нность в себе. Кроме того, питомцы избавляют от одиночества, сни­жают раздражительнос­ть и гнев, уменьшают стресс, помогают по­бедить бессонницу и повышают уровень гор­монов радости.

🐕 Собаки дарят чувство защищ­енности и дружелюбно­сти. Собаководам про­ще знакомиться на пр­огулках с новыми люд­ьми и заводить друзе­й. А прогулки на све­жем воздухе улучшают общее состояние чел­овека.

🐈 Кошки успокаивают, а их му­рлыканье расслабляет и убаюкивает. Погла­живание кошки вызыва­ет выработку гормона радости — окситоцин­а.

🐠 Рыбки, кстати, тоже отлично помогают сня­ть стресс: это проис­ходит и во время ухо­да за аквариумом, и при наблюдении за его обитателями.

🥱 Здоровый сон – это важно❗️

​ Всех функций сна мы не знаем до сих пор. Но принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Под «слишком коротким сном», как правило, имеется в виду меньше шести часов, «чересчур много спать» - это больше 9-10 часов.
Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.
Врачами замечено, что люди, постоянно высыпающиеся, в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. В период отдыха происходит нормализация кровяного давления, гормонального обмена веществ, стабилизируются показатели сахара в крови.
В глубоких стадиях сна в нашем организме вырабатывается гормон роста – соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ. Поэтому при недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя.
Хороший сон заботится о правильном и бесперебойном функционировании мозга. Эффективность работы мозга становится гораздо выше, если вы хорошо спали. Хороший сон предупреждает развитие психических заболеваний. Поэтому не пренебрегайте сном! Высыпайтесь. И будьте здоровы!

Всем спокойной ночи🤗

Тревога неизбежна в жизни каждого из нас.

Сегодня поговорили со специалистами Свердловской областной клиники неврозов "Сосновый бор" об этом чувстве.

🥳Встречайте наш мини-фильм МинздравПРО тревожность.

🧘‍♂️Всегда ли тревога — это плохо? Чем она отличается от тревожности? На этот и другие вопросы отвечают эксперты в области психического здоровья.

Также медики предлагают практические упражнения для снятия тревоги, многие из которых помогают в том числе при панических атаках.

❤️Успокаивающего просмотра.
Ваш #МинздравПРО

https://vk.com/video-178395847_456239574

К чему может привести стресс?

📌 Психосоматика – научное направление, которое устанавливает взаимоотношение психики и телесных функций. Если есть какая-то стрессовая ситуация, с которой мы не можем справиться, это вызывает много эмоций. Сдерживая эмоции, мы заставляем свой организм искать им выход в другом виде, например, в виде повышения давления.

📌 Заболевания, зависящие от нашего психологического состояния, вошли в так называемую «чикагскую семерку». Это гипертоническая болезнь, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, язвенный колит, ревматический артрит, бронхиальная астма, нейродермит.

​Помимо личностных переживаний, у нас всех сейчас много волнений, связанных с различными событиями в нашей области, стране и мире. Как справиться с повышенной тревожностью на фоне негативной информации?

✅ Фокус – на себя. Есть ситуации, на которые мы не можем повлиять. Но можем их принять и прожить. В устойчивости и равновесии мы можем дать опору своим ближним. Ударяться в тревогу и панику, как спичкой чиркать. Поэтому следите за своим психическим здоровьем.

✅ Всё внимание – на тело! Прогулки, сон, хобби, отказ от просмотра новостей на ночь – информации должно быть в меру.

😊 Будьте спокойны и здоровы – это так взаимосвязано.

❄️🌨❄️Вот и наступил снежный ноябрь, за окном немного унылая погода, но не стоит огорчаться, ведь у нас новая радостная статистика, появившихся на свет в роддоме ГКБ № 14 очаровательных малышей.

В октябре 2023 года в нашем роддоме родилось 1⃣0⃣0️⃣ мальчиков и 8️⃣7⃣ девочек. Самый крупный, настоящий богатырь весил 4⃣5️⃣6⃣0️⃣ грамм, а самая крохотная принцесса родилась с весом всего лишь 7⃣5⃣0️⃣ грамм.

🥰🎉🥳 Поздравляем всех октябрьских рожениц с пополнением в семье и желаем всем крепкого здоровья!

‼️РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ  🗓️

13 ноября – Худеем к новому году. Основы правильного питания без жестких ограничений. Учет калорий.🍫

20 ноября – Повышенный аппетит. Как не сорваться? Во всем виноват высокий инсулин? БАДы - панацея для похудения?🍭

27 ноября – ЗОЖ. Что подразумевают эти буквы на самом деле? Как наконец начать высыпаться? Сколько пить воды и шагать шагов в день?💪

4 декабря – Щитовидная железа. Серый кардинал, который виноват в плохом настроении и наборе веса? Как жить с гипотиреозом?🌷

11 декабря - Витамин Д. Так ли необходим для нас? Остеопороз – как защитить свои кости? ☀️