🗓с 12 по 18 августа 2024 года в России проходит «Неделя популяризации активных видов спорта»🏃🏽

☝🏼Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально-значимых заболеваний: сахарного диабета II-го типа, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

👣К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.

Будьте активны и здоровы!

Доброе утро!

Сегодня необычный праздник. Международный день левшей. В наше время человечество стало более независимым от предрассудков, однако леворукой половине все еще сложно адаптироваться в обществе. Большинство различных бытовых приборов, поручни в транспорте, производственные станки на предприятиях и так далее изготовлено под правую руку. И в нашей сфере есть нюансы адаптации специалистов-левшей. Например, ВОЗ разработано несколько рабочих позиций врача-стоматолога у кресла пациента по принципу «расположения часовой стрелки». Для врача-левши существует 4 основные положения на 12-часовом формате: 12 часов (начальная позиция), далее, против часовой стрелки, 1, 2, 3 и 4 часа.

🎙 Как развивать навыки ребенка❓ Давайте разберёмся вместе❗️

📣 Если говорить подробнее о тренировках:

🟢 У детей улучшается состояние здоровья и развивается сила мышц. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышечных тканей, костей и суставов, делая организм более выносливым и устойчивым к различным нагрузкам 💪🏼🔥

🟢 Спорт даёт увеличение уровня энергии и жизненного тонуса. Потому что физическая активность стимулирует циркуляцию крови, что помогает поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всего дня 🔋⚡️

🟢 Постепенно развиваются координация и баланс. Поскольку занятия спортом требуют от ребёнка грамотного управления своим телом в пространстве, это способствует развитию и улучшению чувства баланса! ⚖️💡

🟢 ребенка также формируется привычка к выдержке и самодисциплине. Регулярные тренировки учат детей ответственности, терпению и собранности, что является важными навыками для достижения успеха не только в спорте, но и в жизни в целом 🏆👏🏼

🟢 Спортивные занятия позволяют ребёнку повысить самооценку и обрести уверенность в своих силах. Успехи на тренировках и достижения в спорте помогают детям почувствовать себя увереннее, что однозначно влияет на их самооценку и мотивацию для новых достижений! 🆙

🟢 Важно знать, что регулярные тренировки с раннего возраста — прекрасная профилактика заболеваний. Прежде всего, опорно-двигательного аппарата, а именно — искривлений и нарушений осанки! 🩺🧍🏼

🟢 Также занятия способны предупредить нарушения нервной системы. При грамотной «дозировке» занятий и упражнений, они дают возможность вашему ребенку правильно распределить силы, и избавиться от чрезмерного напряжения. Также тренировки прививают понимание дисциплины, организованности, создавая здоровый и корректный соревновательный дух! 🏃🏼

Каждый человек должен сжигать 150 ккал в день для поддержания здоровья организма. Для ежедневной нагрузки оптимально подходит скандинавская ходьба с палками, подобранными по росту.

Скандинавская ходьба помогает легко похудеть и укрепить здоровье. Во время ходьбы работает 90% мышц тела, особенно мышцы бедер и ягодиц. Такая нагрузка тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Также ходьба снижает уровень холестерина и сахара в крови, активизирует жировой обмен.

Польза для вашего организма от скандинавской ходьбы:

повышает тонус мышц верхних и нижних частей тела одновременно
снижает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба

уменьшает нагрузку на колени и суставы

улучшает работу сердца, легких и обменные процессы

активизирует жировой обмен
снижает уровень холестерина и сахара в крови

снижает артериальное давление

повышает плотность костной ткани на 5%

повышает уровень мозгового кровотока и пр.

Ходьба с палками подойдет вам вне зависимости от возраста, потому что для ходьбы нет никаких противопоказаний. Заниматься ходьбой могут даже люди с болезнями сердца, стенокардией, артериальной гипертензией. Скандинавская ходьба полезна для людей, которые перенесли инфаркт и инсульт, и является профилактикой повторного инсульта. Но в любом случае перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и инструктором по ходьбе.

Стоить отметить, что здоровый образ жизни является средством профилактики, в том числе, онкологических заболеваний.

Как много времени желающие похудеть порой тратят на подсчет калорий. А зачем?

Один из способов расчета нормы калорий - формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин она выглядит так: BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

Формула для расчета нормы калорий у женщин: BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:

- при сидячем образе жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2;

- если тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375;

- если занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55;

- при интенсивных тренировках 6-7 раз в неделю – BMR умножить на 1,725.

- для спортсменов, выполняющих упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

Для того, чтобы снизить вес, нужно создать дефицит калорий. Скажем, если по формуле вышло 2200, можно создать дефицит калорий в 150-200 ккал, чтобы терять в месяц 1,5-2 кг, дефицит можно увеличить также с помощью физических нагрузок. Но не забывайте о том, что быстро терять в весе тоже не совсем хорошая идея, идеальный темп 2-3 кг в месяц.

Лето уходит, а лишние килограммы – нет?

Иногда желание похудеть приводит к монодиетам, которые предполагают употребление лишь одного продукта в течение нескольких дней. Самыми распространенными монодиетами являются огуречные, на кефире и на гречке.

Мы узнали у специалиста, безопасны ли такие диеты и можно ли сбросить лишний вес, питаясь одной гречкой или кефиром.

#здоровье_96 #похудение

Доброе утро!

Как писал древнеримский поэт "золотого века" римской литературы Гораций: "Если не бегаешь, пока здоров, придётся побегать, когда заболеешь".