На рынке существует более 60 разновидностей сахара. Подавляющее большинство из них — даже “натуральные сахара” и “натуральные подсластители” - повысят уровень глюкозы в крови.

САХАР

коричневый
тростниковый
сырой
свекольный
кондитерский
кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
солод
рисовый

САХАР, ТЕХНИЧЕСКИЕ НАЗВАНИЯ

Большинство сахаров содержат окончание-оза или-ид

декстроза
фруктоза
лактоза
мальтоза
галактоза
сахароза
рибоза
сахароза
глюкоза
моносахарид
дисахарид
полисахарид

"НАТУРАЛЬНЫЙ САХАР"

Это предпочтительные сахара, используемые в цельнопищевой выпечке и десертах, но все же их следует ограничить

агава
кокосовый нектар
кокосовый сахар
финиковый сахар
кленовый сахар
кленовый сироп
мед
фруктовый сок
фрукты
тростниковый сок
меласса
рисовый солод
сироп сорго
патока

САХАРНЫЙ СПИРТ

Сахарные спирты, популярная альтернатива сахару, хорошо написано на бумаге: это подсластители с нулевой калорийностью имеют невероятно сладкий вкус без калорий.
Но, еще раз, не обманывайтесь здесь. Некоторые сорта содержат достаточное количество чистых углеводов для повышения уровня сахара в крови и инсулина.

эритрит
гликоль
глицерин
идит
изомальт
лацитол
мальтит
маннит
риботол
сорбит
ксилит
🌎 Наше Здоровье 🌳

🎉 Физическая активность🤨
Сколько часов в неделю нужно тренироваться?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым людям включить не менее 75 минут энергичных упражнений или 150 минут более спокойной активности в неделю. Вот некоторые примеры подходящих занятий:

Со средней интенсивностью (при пульсе 90–110 ударов в минуту): быстрая ходьба, танцы, работа в саду и по дому, собирание грибов и ягод, активные игры с детьми и домашними животными, ремонт, перенос вещей менее 20 кг.
С высокой интенсивностью (при пульсе от 120 ударов в минуту): бег, ходьба вверх по холму, быстрая езда на велосипеде, аэробика, быстрое плавание, соревновательный спорт и командные игры (футбол, волейбол, баскетбол и другие), раскопка земли, переноска вещей тяжелее 20 кг.
При этом ВОЗ отмечает, что это необходимый минимум. Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, нужно заниматься больше: 300 минут со средней интенсивностью и 150 минут с высокой. Примерно столько же нужно, чтобы сохранить эластичность больших центральных артерий до самой старости.

Учёные проверили, как физическая активность влияет на смертность по любым причинам, и обнаружили чёткую закономерность: 75 минут тренировок в неделю снижают общий риск смерти на 20%, 150 минут — на 31%, а 150–255 минут — на 37%. Но самые большие преимущества дают 225–375 минут (3 часа 45 минут — 6 часов 25 минут) в неделю. При таких нагрузках риск смерти снижается на рекордные 39%.

Чтобы получить максимум пользы, тренируйтесь от 2,5 до 6,5 часа в неделю. Чем больше, тем лучше.
            🌼Наше Здоровье🌼

👩 Кожа 👩
    Третиноин — ретиноид, форма витамина А в виде карбоновой кислоты.
    Простым языком крем/гель с лошадиной дозой витамина А.
Средство, которое решает массу проблем с кожей. Омолаживает, разглаживает, убирает акне, постакне, комедоны, фолликулярный кератоз.
    Видимый эффект от полугода использования, через год сильные перемены. В подростковом возрасте у меня были большие проблемы с кожей, остались следы. Использую на себе лично, пользуюсь уже более полугода, результат поражает. Также пользуются несколько моих приятелей, эффект на лицо 😁.
    Продаётся на WB, цена в пределах 300 - 400 руб, в аптеках нет, в России не входит в перечень лекарственных средств. Существуют три вида 0.025, 0.05 и 0.1 концентрации. Начинать нужно с 0.025, если кожа нежная или с 0.05 если погрубее, потом переходить на 0.1 концентрат, это важно! Подходит для любых возрастов.
    Перед сном помыть лицо с мылом/скрабом. Подождать, когда полностью обсохнет, минут 10 - 15 и потом наносить тонким слоем равномерно по лицу/телу. Сначала использования будет дискомфорт, будет гореть кожа, отслаиваться, краснеть, может даже жечь, но всё это проходит через небольшое время.
Имеются противопоказания, основное - не использовать беременным и тем, кто собирается забеременеть. При использовании следует оберегать кожу от солнца, летом особенно, использовать солнцезащитный крем, обязательно.
🙂 Наше Здоровье😆

🦫 Орехи 🐿
Необходимый продукт на правильном питании. Вкусно, полезно, оздоровляет. Множество исследований, польза доказана неоднократно. Достаточно около 35 грамм в день, чтобы не заморачиваться с весом, сколько поместится в руку, как раз будет от 30г и чуть больше.
С осторожностью для аллергиков, орехи сильный аллерген!
Если в вашем рационе ещё нет орехов, это стоит немедленно исправить!
🌞 Наше Здоровье 🌺

Миф
Один из забавных мифов, который всерьёз восприняли многие люди. Версия, лежащая в основе представления, что разные части языка реагируют на вкус по-разному, родилась из некорректного перевода труда немецкого учёного Хенига на английский язык психологом Гарвардского университета Эдвином Борингом.
А вы пробовали сладкое класть на горькую зону языка или наоборот? 😝
🧠 Наше Здоровье 🦁

Контрастный душ
Благотворное влияние на здоровье оказывает контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды способствует укреплению иммунитета, сосудов, придаёт бодрость, выгоняет молочную кислоту после тренировок и многое другое. Есть разные методики, минуту горячей, полминуты холодной и т.д. Делать лучше по ощущениям, в крайности сразу не бросаться, чередовать 4 - 5 раз холодную воду с горячей, воду именно холодную, а не прохладную, так как организм должен подвергнуться стрессу.
Процедура имеет противопоказания: тяжёлые заболевания крови и сердечно-сосудистой системы; тромбофлебит; некоторые хронические болезни (цистит, фарингит); доброкачественные и злокачественные новообразования, особенно опухоли невыясненной этиологии. Не делать за пару часов до сна.
🌨 Наше Здоровье 🌅

👁 Зрение 👀
Одно из самых ценных человеческих чувств. Однако, с течением времени оно может подвергаться изменениям и ухудшаться. С возрастом происходят некоторые естественные изменения в глазах, которые могут привести к ухудшению зрения. В этой статье мы рассмотрим причины возрастного ухудшения зрения и предложим несколько советов о том, как сохранить здоровье глаз на протяжении всей жизни.
Причины возрастного ухудшения зрения:
Пресбиопия: Это состояние, при котором глаза потеряли способность фокусироваться на близких объектах из-за потери гибкости хрусталика.
Катаракта: Катаракта – это постепенное помутнение хрусталика глаза, что приводит к снижению качества зрения.
Глаукома: Это заболевание, вызванное повышенным внутриглазным давлением, которое может повредить зрительный нерв и привести к потере зрения.
Сухость глаз: С возрастом глаза могут стать менее способными удерживать достаточное количество влаги, что приводит к сухости и дискомфорту.
Советы по сохранению здоровья глаз:
Регулярные проверки зрения: Рекомендуется проходить регулярные обследования глаз у офтальмолога для выявления любых проблем и своевременного лечения.
Правильное освещение: Обеспечьте достаточное освещение при чтении и работе на компьютере, чтобы снизить напряжение глаз.
Правильное питание: Включайте в свой рацион пищу, богатую антиоксидантами, витаминами А, С и Е, цинком и омега-3 жирными кислотами. Они помогут поддерживать здоровье глаз.
Регулярные перерывы: Если вы проводите много времени перед экранами, делайте регулярные перерывы для отдыха глаз. Смотрите вдали и делайте упражнения для глаз.
Не курить: Курение может повысить риск развития катаракты и других заболеваний глаз.
Помните, что забота о здоровье глаз должна стать неотъемлемой частью вашего образа жизни, чтобы вы могли наслаждаться видением и радостью от окружающего мира.
👀 Наше Здоровье 🧐

💊 Витамины 🧬
Поговорим о гипервитаминозе. Особенно опасным для организма считается переизбыток витаминов A, D.
Одним из наиболее вредным витаминов при переизбытке является витамин А. Считается, что он полезен для зрения, красоты кожи, иммунитета и репродуктивного здоровья. Однако его переизбыток может привести к тошноте, ухудшению зрения, нарушению функции печени и почек и судорогам. Также возможно выпадение волос, ломкость ногтей, паралич, явления дерматита, головная боль, сонливость, рвота и светобоязнь.
Второй опасный витамин в избытке – витамин D, в погоне за восполнением которого многие принимают самоназначенные комплексы, превышающие суточную норму – 600 - 1000 МЕ. Гиперкальциемия и гиперкальциурия, нарушения транспорта калия и магния. Может возникнуть тошнота, рвота, выраженная слабость, а также боли в костях и суставах.
Питаясь полноценно и сбалансированно, придётся постараться получить переизбыток какого либо витамина. В основном люди получают гипервитаминоз из-за витаминизированных добавок, которые начинают принимать не сдав анализы и "просто для профилактики". Будьте осторожны, прежде чем начинать приём витаминых комплексов, убедитесь, надо ли оно вам?
🪷 Наше Здоровье 🌸

Разница витаминов и минералов
Чем минералы отличаются от витаминов?
Минералы являются неорганическими веществами, которые не синтезируются в организме. Витамины же напротив являются органическими элементами, которые организм может производить самостоятельно.

Как правило, минералы содержатся в почве и камнях. Затем они из почвы попадают в растения, а из растений - в организм животных. В организме человека они также попадают из растений и мяса.

Минералы делятся на микро- и макроэлементы.

К макроэлементам относятся:
-натрий;
-кальций;
-магний;
-фосфор;
-калий.

К микроэлементам относятся:
-цинк;
-железо;
-йод;
-медь.

В отличие от витаминов, минералы более устойчивы к окружающим их условиям, поэтому не разрушаются при воздействии внешних факторов.
Не стоит переживать из-за избытка минералов в организме - минералы усваиваются лишь в том количестве, которое необходимо, а все лишнее выводится.
🌳 Наше Здоровье 🌸

💐Клетчатка💐
   Согласно рекомендациям ВОЗ, ежедневная норма употребления клетчатки для взрослых равна 25-30 г - примерно столько клетчатки содержится в 400 г овощей и фруктов.
    Грубые отруби (овсяные, пшеничные, ржаные и т.д.) являются одним из наиболее крупных источников клетчатки. Они содержат 43 грамма (полторы суточные нормы) вещества на 100 грамм продукта.
    Бобовых нужно больше. Фасоль, горох, бобы – это источники пищевых волокон, а также растительного белка. Небольшая порция вареной фасоли содержит практически 70% суточной нормы клетчатки.                   
  Овощи и фрукты необходимо есть с кожурой. Именно в ней содержится половина клетчатки. Не стоит отказываться от семечек и орехов. В небольших количествах эти продукты питания способны снабдить организм пищевыми волокнами.
     Хлеб необходимо есть цельнозерновой.
А вот хлебобулочные изделия из рафинированной пшеничной или ржаной муки, такие как хлеб, печенье, блины, бублики, крекеры почти не содержат клетчатки. Что касается фруктов, абрикосы, бананы, дыня, папайя, нектарины, персики и сливы, консервированные фрукты содержат мало клетчатки, как и хорошо отваренные овощи.
🥑 Наше Здоровье 🥦

Польза бани
Улучшение кровообращения: Прогревание тела в бане стимулирует кровообращение, что помогает доставлять кислород и питательные вещества к клеткам тела.
Детоксикация: Потоотделение помогает вывести из организма токсины через кожу.
Расслабление мышц: Тепло помогает расслабить мышцы, снижая напряжение и боли, особенно после физических упражнений.
Улучшение сна: Расслабляющий эффект бани может способствовать лучшему сну.
Поддержка иммунной системы: Регулярное посещение бани может укрепить иммунную систему благодаря увеличению производства белых кровяных телец при перепадах температур.

Вред бани:
Риск обезвоживания: Интенсивное потоотделение может привести к обезвоживанию, если не пополнять запасы жидкости.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой: Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует быть осторожными, так как перепады температур оказывают дополнительную нагрузку на сердце.
Перегрев: Существует риск перегрева, особенно если проводить в бане слишком много времени или при слишком высокой температуре.
Воздействие на беременность: Беременным женщинам следует избегать бани из-за риска перегрева, который может быть опасен для плода.

Не забывайте:
Важно следить за гидратацией, пить воду до и после сеанса.
Не рекомендуется проводить в бане слишком много времени за один сеанс – лучше делать короткие подходы с перерывами.
Используйте баню как средство для релаксации и улучшения общего состояния здоровья, но с умом и осторожностью!
🛁 Наше Здоровье 💨