Добро пожаловать на канал. Здесь будет публиковаться информация связанная со здоровьем в целом. В это обширное понятие входит:
Питание 🫐
Спорт ⛸
Режим ⏳
Привычки 😈
Ментальное здоровье 🧠
Мнение докторов 👨‍⚕👩‍⚕
Литература 📖
Видео 🎞
Полезные советы 👍
Исследования 🔎
И многое другое 👍
Информативно. Полезно. Интересно.

Когда человек начинает задумываться о здоровье? Когда от врача услышал что-то неприятное? Чувствует постоянное недомогание? Наблюдает визуальные изменения не в лучшую сторону? Возраст даёт о себе знать? Или же хочет прожить долгую и счастливую жизнь? Каждый разумный человек придёт к этому. Так с чего бы начать?
Необходимый минимум, который кардинально изменит жизнь:
1. Сбалансированное питание. Белки, жиры, углеводы. Минимизация быстрых углеводов (сахар, всякие булки, шоколадки, сладкие напитки). В чистом виде сахар убрать совсем, продукты с содержанием сахара максимально ограничить. Звучит не так просто, на деле не так сложно. Будем разбираться.
2. Умеренная физическая активность. Любой спорт полезен, без фанатизма. Активный отдых. Прогулки.
3. Твоё окружение и интересы. Скорее всего, общение и совместные интересы с людьми, которые тебе не нравятся, доставляют тревогу и дискомфорт не принесут счастье и спокойствие. Пересмотреть свой круг общения, интересов. Достаточно начать двигаться в этом направлении и нужные люди сами попадутся на пути.
4. Про злоупотребление алкоголем и про курение и так все знают.
☀️ Наше Здоровье ☀️

Питание. Сахар.
Почему сахар это плохо?
Можно написать длинную статью по этому поводу. Постараюсь коротко и ясно. Три основных фактора.
1. Самый быстрый набор лишнего веса от сахара. Ожирение и вытекающие последствия.
2. Мгновенная выработка гормона дофамина, который отвечает за удовольствие. Что в этом плохого? Уровень дофамина резко подскачет и также быстро упадёт, что потребует ещё той сладкой конфетки и так по кругу.
3. Снижение иммунитета, диабет, что уже заставит контролировать уровень сахара в крови намного чаще.

Как же быть? Хочется сладкого. Особенно в первое время при ограничении.
1. Сахарозаменители, не всем придётся по вкусу, но как вариант можно попробовать, стевию, например.
2. Натуральные сахара, в чрезмерном употреблении тоже ничего хорошего, но всё хорошо в меру. Я имею ввиду фрукты, сухофрукты, ягоды, молоко и мол. продукты (да да, лактоза - тоже вид сахара), мёд (увлекаться не стоит).

Если сильно хочется молочную шоколадку или мороженное, не стоит терпеть изо всех сил. После завтрака, через часик, чашечка кофе с шоколадкой не принесут проблем. После тренировки, сделать и выпить вкусный коктейль превеликое удовольствие, протеин, креатин и мороженное с бананом. Иногда можно. Главное, чтобы это не превратилось в привычку.
🌸Наше Здоровье🌳

На рынке существует более 60 разновидностей сахара. Подавляющее большинство из них — даже “натуральные сахара” и “натуральные подсластители” - повысят уровень глюкозы в крови.

САХАР

коричневый
тростниковый
сырой
свекольный
кондитерский
кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
солод
рисовый

САХАР, ТЕХНИЧЕСКИЕ НАЗВАНИЯ

Большинство сахаров содержат окончание-оза или-ид

декстроза
фруктоза
лактоза
мальтоза
галактоза
сахароза
рибоза
сахароза
глюкоза
моносахарид
дисахарид
полисахарид

"НАТУРАЛЬНЫЙ САХАР"

Это предпочтительные сахара, используемые в цельнопищевой выпечке и десертах, но все же их следует ограничить

агава
кокосовый нектар
кокосовый сахар
финиковый сахар
кленовый сахар
кленовый сироп
мед
фруктовый сок
фрукты
тростниковый сок
меласса
рисовый солод
сироп сорго
патока

САХАРНЫЙ СПИРТ

Сахарные спирты, популярная альтернатива сахару, хорошо написано на бумаге: это подсластители с нулевой калорийностью имеют невероятно сладкий вкус без калорий.
Но, еще раз, не обманывайтесь здесь. Некоторые сорта содержат достаточное количество чистых углеводов для повышения уровня сахара в крови и инсулина.

эритрит
гликоль
глицерин
идит
изомальт
лацитол
мальтит
маннит
риботол
сорбит
ксилит
🌎 Наше Здоровье 🌳

🎉 Физическая активность🤨
Сколько часов в неделю нужно тренироваться?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым людям включить не менее 75 минут энергичных упражнений или 150 минут более спокойной активности в неделю. Вот некоторые примеры подходящих занятий:

Со средней интенсивностью (при пульсе 90–110 ударов в минуту): быстрая ходьба, танцы, работа в саду и по дому, собирание грибов и ягод, активные игры с детьми и домашними животными, ремонт, перенос вещей менее 20 кг.
С высокой интенсивностью (при пульсе от 120 ударов в минуту): бег, ходьба вверх по холму, быстрая езда на велосипеде, аэробика, быстрое плавание, соревновательный спорт и командные игры (футбол, волейбол, баскетбол и другие), раскопка земли, переноска вещей тяжелее 20 кг.
При этом ВОЗ отмечает, что это необходимый минимум. Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, нужно заниматься больше: 300 минут со средней интенсивностью и 150 минут с высокой. Примерно столько же нужно, чтобы сохранить эластичность больших центральных артерий до самой старости.

Учёные проверили, как физическая активность влияет на смертность по любым причинам, и обнаружили чёткую закономерность: 75 минут тренировок в неделю снижают общий риск смерти на 20%, 150 минут — на 31%, а 150–255 минут — на 37%. Но самые большие преимущества дают 225–375 минут (3 часа 45 минут — 6 часов 25 минут) в неделю. При таких нагрузках риск смерти снижается на рекордные 39%.

Чтобы получить максимум пользы, тренируйтесь от 2,5 до 6,5 часа в неделю. Чем больше, тем лучше.
            🌼Наше Здоровье🌼