هندوانه رویاهایتان شیرین
انار موفقیت‌هایتان پر دانه
پسته خاطراتتان خندان
قصه زندگی‌تان خوش و عمرتان چون یلدا بلند باد
شب یلدا مبارک🌹🍉

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📚ایام فرجه هم می‌تواند فرصت طلایی باشد، هم تله‌ای زمان بر!!
اگر به‌درستی مدیریت نشود، به چرخه معیوب استراحت بی‌هدف و سپس مطالعه فشرده و پراسترس تبدیل می‌شود.
✔️کلید موفقیت، ایجاد تعادل آگاهانه است: یک برنامه منعطف که هم زمان کافی برای بازسازی انرژی جسمی و ذهنی در نظر بگیرد و هم با جلسات مطالعه متمرکز و مبتنی بر اولویت‌بندی مطالب، بازدهی را به حداکثر برساند.
یادمان باشد مغز ما مانند عضله نیاز به دوره‌های بازیابی دارد؛ مطالعه پیوسته و بدون وقفه نه‌تنها کارایی را افزایش نمی‌دهد، بلکه می‌تواند به تصمیم‌گیری ضعیف و یادگیری سطحی منجر شود. پس فرجه را به چشم یک ماراتن ببینید، نه یک دوی سرعت.

اگر در برنامه‌ریزی یا حفظ انگیزه نیاز به همراهی دارید، مرکز مشاوره دانشگاه با خدمات اختصاصی این ایام، کنار شماست.🌱

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔷 کم‌کاری تیروئید یک اختلال شایع غدد درون‌ریز است که در آن غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تولید نمی‌کند. این هورمون‌ها نقش حیاتی در تنظیم سوخت‌وساز بدن ، سطح انرژی ، عملکرد مغز و خلق‌وخو دارند .
علائم آن می‌تواند بسیار تدریجی و شبیه به نشانه‌های افسردگی یا خستگی عمومی باشد، از جمله : احساس خستگی مفرط ، افزایش حساسیت به سرما ، افزایش وزن بی‌دلیل، خشکی پوست و مو، یبوست، ضعف عضلانی و کندی ضربان قلب.
یک علامت شایع ولی کمتر شناخته شده آن، «مه مغزی»  است . ( احساس مبهم و غیرمتمرکز ذهن که می‌تواند بر یادگیری و حافظه تأثیر جدی بگذارد.)

📌از آنجا که بسیاری از این علائم با فشارهای روانی دوران دانشجویی همپوشانی دارند، ممکن است به اشتباه به استرس تحصیلی یا افسردگی نسبت داده شوند. تشخیص آن تنها از طریق آزمایش خون ساده (سنجش سطح هورمون محرک تیروئید یا TSH) امکان‌پذیر است و درمان آن معمولاً شامل مصرف روزانه یک هورمون جایگزین (لووتیروکسین) تحت نظر پزشک است. پس از شروع درمان و تنظیم دوز مناسب، اکثر علائم به تدریج برطرف شده و فرد می‌تواند به سطح طبیعی انرژی و عملکرد ذهنی بازگردد.

اگر علائم پایدار خستگی یا تغییرات خلق را تجربه می‌کنید که با استراحت بهبود نمی‌یابند، مراجعه به پزشک برای چکاپ می‌تواند گام مهمی باشد. 🩺

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید Health_uma

🌐 تلگرام 🌐 ایتا 🌐 اینستاگرام

اضطراب یک پاسخ طبیعی سیستم عصبی به موقعیت‌های فشارزا یا نامطمئن است، اما هنگامی که این حالت مزمن شود، می‌تواند عملکرد تحصیلی و کیفیت زندگی دانشجویی را مختل کند.
بر اساس پژوهش‌های روان‌شناختی، مدیریت مؤثر اضطراب نه بر حذف کامل آن، بلکه بر تنظیم و هدایت پاسخ‌های بدن و ذهن متمرکز است . تکنیک تنفس دیافراگمی عمیق (که با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک همراه است ) می‌تواند در کمتر از پنج دقیقه، ضربان قلب را کاهش داده و بدن را از حالت "جنگ یا گریز" خارج کند. این عمل ساده، سیگنالی آرامش‌بخش به مغز ارسال می‌کند.

همچنین، رویکرد "ذهن‌آگاهی مبتنی بر کاهش استرس" نشان داده است که مشاهده غیرقضاوتی افکار و احساسات، بدون درگیر شدن با آن‌ها، می‌تواند از چرخه نشخوار فکری و اضطراب پیشرونده جلوگیری کند. تمرین روزانه حتی به مدت ده دقیقه، می‌تواند تغییرات ساختاری در مناطق مرتبط با تنظیم هیجان در مغز ایجاد کند.

از جنبه شناختی، بازسازی افکار خودکار منفی (مانند "اگر در این امتحان موفق نشوم، آینده‌ام نابود می‌شود") به کمک ثبت و ارزیابی شواهد واقعی، می‌تواند باورهای اضطراب‌زا را تضعیف کند.
در نهایت، تحقیقات تأکید می‌کنند که فعالیت بدنی منظم، حتی به صورت پیاده‌روی متوسط، با ترشح اندورفین و کاهش سطح کورتیزول، یکی از قوی‌ترین مداخلات غیردارویی برای تعدیل اضطراب پایدار است.

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید Health_uma

🌐 تلگرام 🌐 ایتا 🌐 اینستاگرام

🔷 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار می کند :

« طرح ملی صدای مشاور »

📞مشاوره تلفنی در ایام امتحانات

۱۶ دی ماه الی ۱۱ بهمن ماه ۱۴۰۴

🗓️شنبه تا چهارشنبه :
از ساعت ۸:۰۰ صبح الی ۱۴:۰۰ بعد از ظهر در مرکز مشاوره ، سلامت و سبک زندگی دانشگاه در خدمت دانشجویان عزیز هستیم.

☎️شماره تماس مشاورین:
045331505411
045331505413

🗓️شنبه تا پنجشنبه : خوابگاه خواهران(کوثر ۱)
از ساعت ۱۹:۰۰ الی ۲۲:۰۰
خانم تازیکی : 09034881208

مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه تا
پایان امتحانات کنار شماست🤍🌱

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید Health_uma

🌐 تلگرام 🌐 ایتا 🌐 اینستاگرام