Лицо бельгийки, увидевшей вживую готовку блинов, стоит многого.

Обычно я привыкла думать, что у меня не получается отследить подобные «тревожные звоночки», свидетельствующие о том, что ещё чуть-чуть и всё — приветики, но решила попробовать составить такой список про себя всё равно. Так сказать, по горячим следам, потому что я уже пару месяцев чувствую себя неважно. Сейчас у меня должно получиться — я помню эти мелочи, потому что они происходят прямо сейчас. В следующий раз этот список возможно поможет мне начать беспокоиться о себе раньше.

• У меня падает продуктивность в рабочих делах. Задач больше не становится, зато рабочий день растягивается с утра до ночи, потому что самые простые задачи теперь занимают куда больше времени, чтобы их выполнить. Я могу просто сидеть и смотреть в монитор, не в силах толком сосредоточиться. Здорово, если я сразу обращаю на это внимание и раскидываю задачи так, чтобы в них не утонуть, но куда чаще я не готова признаться себе, что у меня не получается работать в полную силу, у меня скапливается завал и, как итог, я начинаю срывать дедлайны.

• Я перестаю уделять внимание тому, как я выгляжу. Вместо укладки собираю волосы в неаккуратный пучок, не пользуюсь умывалкой и увлажняющим кремом (кожа начинает выглядеть хуже), не крашу губы, лак на ногтях облупился — плевать, брови отросли — пусть колосятся, как у Брежнева, тоже всё равно; выбираясь и дома, надеваю каждый раз те же самые штаны и свитер, пока не заляпаю их чем-нибудь.

• Ем что попало и как попало — чаще всего что-то вредное вроде картошки фри и двойного чизбургера из Макдональдса. Пропускаю тренировки в спортзале под выдуманными предлогами.

• У меня пропадает желание куда-либо выбираться и в целом разговаривать с людьми, даже с казалось бы с близкими и родными. Пишите, звоните — скорее всего, я не отвечу и не сниму трубку. Спустя несколько дней, а то и недель наберу сообщением с текстом что-то вроде: «Извини, я только сейчас увидела, что ты писал».

• Я чувствую себя одиноко. Больше всего мне хочется, чтобы меня обняли и сказали, что любят меня, даже если это не так. Но я никогда об этом не попрошу, потому что не хочу выглядеть жалко и навязчиво, и в целом — чем хуже себя чувствую, тем больше убеждена, что людям вокруг не до моих проблем, и на попытки ко мне подобраться действую пассивно-агрессивно.

• В целом становлюсь пассивно-агрессивной.

• Я хочу спать. Постоянно. Могу проспать несколько суток с перерывами на то, чтобы встать попить водички, засунуть что-нибудь в рот — и дальше под одеяло. Сон становится идеальным побегом от реальности.

• Я перестаю что-либо чувствовать. На работе стало всё так плохо, что меня хотят уволить? Мне всё равно. Растолстела на фаст-фуде? Мне всё равно. У кого-то из близких проблемы? Их проблемы. Мне всё равно.

• Возвращаются тяга к самодеструктивному поведению и суицидальные мысли.

sad but true

Давно заметила, что когда пишу, как мне плохо, народ отписывается. А что, интересно, они ожидали прочитать? Как я на коне бодро повергаю дракона болезни, аки святой Георгий? Один раз мне написали, что надоело моё нытьё.
Но это не просветительский проект. Это мой личный блог.
И сейчас мне не просто плохо, мне вообще ПИЗДЕЦ.
Захочу — буду ныть, пока пальцы не сотрутся. Если хватит сил.
Мне бы до таблеток вечерних дойти (и не пережрать их, умереть я не умру, но пары суток у меня точно не будет).

Статья о работе мозга,особенностях личности человека,интересных эксперементах,наблюдениях и тренировке мозга.

http://telegra.ph/Dve-veshchi-ostayutsya-dlya-menya-zagadkoj-gde-zakanchivaetsya-mozg-i-gde-nachinaetsya-razum-02-08

СОВЕТЫ ДЛЯ БИПОЛЯРНИКОВ, У КОТОРЫХ ПОКА ЧТО НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ НАЧАТЬ МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

1. Наладьте свой режим сна-бодрствования (вставайте, например, в 8.00 и ложитесь в 00.00). Я прекрасно понимаю людей, у которых вечно ломается режим (в итоге вы ложитесь то в 22.00,то в 9.00, и спите то по 3 часа, то по 14), но делайте все возможное, чтобы удержать его, и тогда вероятность смены фазы будет стремиться к нулю. В моей жизни бывало такое, что меня начинало разгонять перед сном, но я придерживалась режима и заставляла себя лечь спать, к моему удивлению, у меня получалось уснуть, а наутро — мое состояние полностью устаканивалось.

2. Приведите свое питание в порядок (я говорю не о похудении, а о времени приема пищи: не один раз в десять вечера, а три-четыре раза в течение дня) — четкий режим питания напрямую связан с режимом сна-бодрствования.

3. Защищайтесь от стресса: если вы чувствуете, что вас начинает раскачивать, сделайте все возможное, чтобы расслабиться — лягте на кровать и займитесь пассивной деятельностью (просмотр сериалов или фильмов подойдет идеально, а вот музыку лучше не слушать, так как она может ухудшить некоторые симптомы мании).

4. Пейте как можно меньше кофе (остановитесь хотя бы на 1-2 кружках). Лайфхак: если вы заметили, что за последние сутки вы стали чаще курить и/или пить кофе, это может быть признаком смены фазы. Прозвучит тупо, но сопротивляйтесь: психостимуляторы усугубят ваше состояние, а вы не можете позволить себе маниакальную фазу (так как не лечитесь) — не поддавайтесь желанию курить чаще и пить больше кофе.

5. Физическая нагрузка. Да-да, вы все об этом слышали, и далеко не у всех загорелись глаза от перспективы тратить каждый день 40-60 минут на упражнения, но позвольте объяснить. Этот пункт не будет прославлять спорт и пропагандировать исцеляющую силу тренажерного зала. Нет. На своей практике я убедилась в пользе физической нагрузке, когда поняла, что это помогает мне выплеснуть некоторую застоявшуюся энергию и сделать меня под вечер усталой (это поможет вам, если у вас тоже есть трудности с засыпанием, и вы вообще редко чувствуете желание спать). Если вы будете посвящать спорту (или даже банальной прогулке) час своего времени до 19.00 часов, то вы не разгонитесь (как часто у меня бывало, если я занималась спортом в 21.00-22.00), а устанете. Какой делаем вывод? Физическая нагрузка помогает вам соблюдать режим сна и бодрствования, а стабильность, подчеркиваю, ОЧЕНЬ важна при биполярном расстройстве. Неважно, с какой интенсивностью вы будете заниматься, как быстро вы будете крутить педали велосипеда и как сильно вы вымотаетесь, — вы все равно выплеснете лишнюю энергию и с легкостью сможете уснуть в назначенное время.

6. На всякий случай все же напомню о вреде наркотиков и алкоголя, хотя, я уверена, вы и так это знаете. Да, я понимаю, что не всегда получается не пить: в таком случае (если у вас будет возможность выбирать) ограничьтесь вином (2 бокала) или банкой пива. И помните: гораздо губительнее испортить режим сна (хоть и без алкоголя, посредством ночной тусовки с друзьями), чем позволить себе раз в неделю немного алкоголя (и не испортить при этом режим сна).

#бар #bipolar #депрессия #мания

Самое отвратное в моих депрессиях (и не только депрессиях) — внезапные воспоминания. Это чувствуется не как флэшбеки при птср, а как (самый ужасный) симптом депры, когда ты не можешь уснуть, потому что в голове крутится 100500 мыслей на тему того, как ты облажалась, как тебя предали и тд. n-ное количество месяцев или даже лет назад.

#депрессия

⚠⚠⚠ Запомните навсегда: пусть лучше человек изучает свою проблему и ошибается в самодиагностике, чем обесценивает свои страдания и считает, что он совершенно здоров — рано или поздно изучение проблемы приведет человека к специалисту, а там уже будет неважно, что за диагноз, главное — получить необходимую помощь⚠⚠⚠

Когда читаешь список побочных эффектов на лекарстве, которое тебе прописали

Когда пытаешься рационализировать злоупотребление психоактивными веществами.

На Wonderzine вышел рассказ девушки о том, как она живёт с пограничным расстройством. Наталья Котова (имя изменено по просьбе героини) в нём перессказывает всю свою жизнь — от детства под давлением матери с нарциссическим расстройством и подросткового возраста с наркотиками, алкоголем, попыткой суицида и постоянной ненавистью к себе к постановке диагноза и пути к выздоролению.

«Пограничное расстройство — это социальная травма, связанная с нарушением эмоционального «обмена веществ». Все силы уходят на то, чтобы производить впечатление «здорового» человека. Я очень устаю от этого, и мне в разы труднее организовать своё время. У меня получается вести себя естественно, но расслабиться на людях и не ждать подвоха от своей болезни — нет».

http://www.wonderzine.com/wonderzine/life/experience/233211-bpd

95. Дофамин

Чтобы заниматься развитием мышления, нужно обязательно понимать, как работает дофамин. У него много названий: гормон счастья, молекула мотивации, психологический наркотик. Дофамин может быть нашим жестоким хозяином, а может стать верным партнёром.

Дофамин - нейромедиатор, вырабатываемый в мозге людей и животных. Он является самым важным фактором системы вознаграждения мозга, без него бы не было продолжения рода, а также никакого развития и обучения. Во время положительного опыта (еды, секса, достижения целей), дофамин вырабатывается в больших количествах, вызывая чувство удовольствия. А дальше (как и с наркотиками) формируется привычка и потребность в повторении.

В известном эксперименте, крысам в клетке установили рычаг, нажатие на который приводило к электрической стимуляции центра удовольствия в мозге. Крысы стали нажимать рычаг до полного физического истощения, игнорируя еду, питьё и секс.

Люди - не лабораторные крысы, к нашему мозгу не подключены электроды, стимулирующие удовольствие. Однако, оказавшись у игрового автомата в казино, мы способны часами дергать рычаг, и нам очень сложно остановиться.

Как показали последующие эксперименты, выделение дофамина связано не с получением награды, а с её ожиданием. Особенно сильную зависимость вызывает ожидание случайной награды, поэтому люди так сильно страдают от азартных игр. Но не только от игр, например, большинство людей постоянно обновляет ленту социальной сети или проверяет почту. Это та же слот-машина - мы дергаем рычаг, в надежде получить что-то интересное, и это ожидание поощряет нас новой порцией дофамина.

Но есть и хорошая новость - дофаминовая зависимость постепенно ослабевает, если не получает подкрепления. Понимая это, мы можем отучиться от пагубных привычек, но для этого нужно отказаться от привычки всерьез и надолго, не позволяя себе поблажек. А чтобы это было легче сделать, можно заменить плохие привычки хорошими.

Я считаю, что лучшая привычка - это привычка учиться. Может ли она приносить столько дофамина, как казино, прокрастинация или сладкая еда? Думаю, да. Ведь в детстве мы все были любознательными и получали огромное удовольствие от изучения мира. С возрастом, это прошло, ведь мир стал казаться изученным, а скучная система образования добила остатки желания учиться. Но можно ли вернуть удовольствие от развития? Я уверен, что да.

Мир кажется изученным? Это заблуждение. Выберите лучшие книги из новых для себя областей, посмотрите фильмы о жизни великих людей, попробуйте освоить новые навыки. Обучение ассоциируется со скукой? Не насилуйте себя - сегодня есть множество книг, фильмов и уроков, в которых серьезные темы подаются очень увлекательно. Главное - не останавливаться, а продолжать искать. Каждый раз, находя что-то новое, что покажется вам интересным, вы будете укреплять дофаминовую связь, и поиск новых знаний будет становиться всё более и более приятным.

Я знаю это по своему опыту. Всего лишь пару лет назад, мне было очень сложно получить удовольствие от чего-то нового. Я жил работой и мучался от того, что у меня нет хобби. Но затем я стал менять это, постепенно открывая для себя новые увлечения. Например, это были: чтение научно-популярных книг, знакомство с работами популяризаторов науки и развенчанием окружающего нас лженаучного обмана, разгадывание загадок и головоломок, игра в Судоку, биографические фильмы и книги о жизни великих людей, изучение больших идей из разных дисциплин, знакомство и погружение в тему ментальных моделей, создание и ведение блога, спорт и отказ от вредных привычек, знакомство с культурой других стран, изучение китайского языка. Каждое новое увлечение приносит мне всё больше удовольствия. Иногда мне даже кажется, что я чувствую, как мозг создаёт новые нейронные связи. Развитие мозга - это наркотик. Но этот наркотик делает нашу жизнь лучше.

Я НА ВЫБОРЫ НЕ ХОДИЛ И СЕГОДНЯ ТОЖЕ НЕ СХОДИЛ, ПОТОМУ ЧТО Я УПОРОТЫЙ В ГАВНО, БЛЯДЬ, ГДЕ ИЗБИРАТЕЛЬНЫЙ ПУНКТ, ГДЕ Я, КУДА Я ПОПАЛ, ПОМОГИТЕ.

Разумеется, мононормативность не имеет ценности и продолжает отмирать, и я, как представитель полисообщества, продолжаю с ней бороться.

Но аргумент про горящий дом?..
Полисообщество, так или иначе, основывается на взглядах и предпочтениях людей. Разумеется, жители постсоветского пространства не готовы сразу и безапелляционно отвергнуть идею мононормативности, и потому тяготеет к иерархической полиамории - со всеми этими “primary” и “secondary” партнерами.

Наша задача - просвещать сочувствующих и размышляющих о полиамории, а не пытаться убедить единицы в возможности существования идеалистической неирерархичной гетероненормативной полиамории в вакууме.

Романтические отношения, да и просто быт не могут определяться предписательным (мы вот так с чего то решили - значит будем иметь 12 партнеров каждый, и если кто-то выходит из отношений - обязуемся в срочном порядке найти нового партнера для замены старого) методом, они основываются на распределении романтических, психологических, материальных и других ресурсов.

Мы не можем одновременно вытащить двоих из горящего дома, если по вводным условиям задачи мы можем вытащить только одного.
Человеку свойственно расставлять приоритеты.

Возможно ли бороться против склонности человеческой психики приоритизировать?
Нужно ли?