ВОУЛ ЛЮТЫЕЕЕЕ 🔥

Только час назад узнал -
сегодня вышли ДВА моих новых трека ⚡️
Модераторы не перенесли дату,
но значит - так и должно было быть 💪

Музыка готова.
Энергия заряжена.
Теперь ваш ход 🔊

Слушайте.
Качайтесь.
Создавайте тело своей мечты 🔥

Буду рад вашему мнению:
лайк 🤍
репост 🚀
любой фидбек - бесценно ❤️‍🔥

ВСЕМ ПРИВЕТЫ🔥

Ребята , будьте в курсе всех мероприятий 💪

🔩 ЖИМ НА ТРИЦЕПС ПОД РАЗНЫМИ УГЛАМИ

Трицепс - это 2/3 объёма руки.
Хочешь массивные руки - учиcь жать правильно, а не просто жать много.

🧱 ОБЩАЯ ТЕХНИКА (ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ ВСЕХ УГЛОВ)
• Лопатки сведены МАКСИМАЛЬНО
• Плечи опущены и зафиксированы (не “гуляют”)
• Грудь раскрыта, корпус стабилен
• Пресс в напряжении - тело единый блок
• Хват уже плеч (умеренно узкий, не экстремальный)
• Локти прижаты, не разводим в стороны

👉 Это:
• снимает нагрузку с плеч
• включает трицепс, а не грудь
• даёт безопасный и мощный прожим

🏋️‍♂️ 1. ЖИМ НА ТРИЦЕПС НА РОВНОЙ СКАМЬЕ

Техника:
• Штанга опускается к нижней части груди
• Вверх выводится строго над низом груди
• В верхней точке - прожим рук + центр груди
• Локти остаются ближе к корпусу

Что даёт:
• базовая масса трицепса
• сильный медиальный и латеральный пучок
• мощь в жиме и отжиманиях

👉 Это основа, если ты хочешь лютые руки !

🏋️‍♂️ 2. ЖИМ НА ТРИЦЕПС ГОЛОВОЙ ВВЕРХ (наклон)

Техника:
• Лавка под наклоном вверх
• Штангу опускаем строго на верх грудных
• Выводим вверх по той же траектории
• Лопатки всё так же зафиксированы

Почему это круто:
• сильнее включается длинная головка трицепса
• визуально рука становится длиннее и массивнее
• меньше помощи от груди

👉 Отлично для тех, у кого трицепс “короткий” или плоский сбоку.

🏋️‍♂️ 3. ЖИМ НА ТРИЦЕПС ГОЛОВОЙ ВНИЗ

Техника:
• Тело зафиксировано
• Штангу опускаем к нижней части груди
• Выводим вверх с контролем
• Локти прижаты, плечи не поднимаются

Что даёт:
• максимальный прижим трицепса
• мощный “памп”
• хорошая нагрузка без излишнего давления на плечи

👉 Отличный вариант для добивки и контроля техники.

⚙️ ПОЧЕМУ ВАЖНЫ РАЗНЫЕ УГЛЫ

Трицепс — трёхглавая мышца.
Разные углы:
• смещают акцент между головками
• дают более полное развитие
• убирают “провалы” в форме руки
• снижают риск перегруза суставов

👉 Один угол = ограниченный рост.
👉 Разные углы = объём + форма + сила.

🔥 ФИНИШ (ОЧЕНЬ ВАЖНО)

В последнем подходе КАЖДОГО упражнения:
1. Отработал рабочий вес
2. Сразу делишь вес на 2
3. Без отдыха — делаешь ещё один подход
4. Работаешь до отказа
5. Только на технику и качественный прожим

👉 Это:
• добивает трицепс полностью
• даёт рост за счёт метаболического стресса
• усиливает нейромышечную связь

🧠 ИТОГ

Трицепс любит:
• стабильность
• контроль
• правильный угол
• и честную работу до конца

Не гонись за весом.
Гонись за прожимом.