#таблицы
Добавляем к дате день недели и выделяем выходные

Наш коллега из команды Курсов Штрудель анализирует выручку своего кофе и попросил добавить наглядности: хочется видеть в таблице в каждой дате день недели - не "01.01.2023", как по умолчанию, а "01.01.2023 Вс".

Для этого заходим в формат ячеек (Ctrl + 1) и добавляем к формату "ДДД" (DDD). Это краткое обозначение дня недели ("Вс"). Для полного ("Воскресенье") понадобится код "ДДДД" (DDDD).

Ну а чтобы выделить цветом выходные (или другие дни) - воспользуемся условным форматированием (Conditional Formatting).
Зададим правило с формулой, а в ней будем использовать функцию ДЕНЬНЕД / WEEKDAY.
Она возвращает порядковый номер дня недели. Чтобы нумерация была привычной для нас с вами, добавьте второй аргумент, равный двойке:

=ДЕНЬНЕД (ячейка с первой датой в диапазоне; 2)

Тогда понедельнику будет соответствовать единица (иначе - воскресенью), вторнику - двойка и так далее.

И остается добавить условие - день недели у нас должен быть больше 5 (то есть 6 или 7, суббота или воскресенье), чтобы ячейка заливалась цветом.
Все показываем на видео!

А еще больше лайфхаков по работе в Excel от наших коллег Лемура и Штруделя — в нашем курсе «Магия Excel»

Почему тема любви волнует нас, как никакая другая? Какова её формула? Подводим итог розыгрыша лектория «Формула любви»

Друзья, спасибо за ваши комментарии к посту с розыгрышем лектория «Формула любви», который прочтет Евгений Викторович Жаринов — с огромным интересом читали ваши любимые произведения, попутно записывая их в список к прочтению 📃

Итоги мы подвели случайным образом:

1. Присвоили каждому комментарию порядковый номер — от 1 до 76, по порядку (исключая ответы на комментарии);
2. Через рандомайзер провели розыгрыш доступа к лекторию.
3. Запись розыгрыша — в видео.

Поздравляем победителя (любимое произведение в комментарии комментарии — Анна Каренина), напишем вам в личные сообщения 😊

Февраль — отличный повод подарить себе или любимым историю о любви, поэтому дарим вам промокод FL35 — он даст скидку 35% при покупке всего лектория. Действует неделю — до 14 февраля включительно.

#саморазвитие
Завоевание счастья. Цитаты лауреата Нобелевской премии по литературе Бертрана Рассела

«От немалого числа тревог можно избавиться, осознав пустячность предмета вашей тревоги.»

Друзья, сегодня хотим поделиться с вами вдохновляющими цитатами нобелевского лауреата Бертрана Рассела. Делитесь с нами в комментариях своими любимыми цитатами — вдохновим друг друга ❤️

***
Мне довелось в свое время неоднократно выступать публично; сначала публика меня попросту пугала, и нервозность оборачивалась плохим выступлением; я настолько боялся говорить, что всегда надеялся сломать ногу до того, как мне придется произносить очередную речь; а когда выступление заканчивалось, меня охватывало утомление от нервного напряжения. Однако постепенно я приучил себя к мысли, что не имеет значения, хорошо я выступлю или плохо — как ни крути, вселенная в основе своей останется прежней. Что бы я ни натворил. Я обнаружил, что чем меньше тревожусь по поводу своего выступления, тем лучше мне удается выступить, и мало-помалу нервное напряжение сошло практически на нет.

***
Я обнаружил, что, когда надо писать на какую-то трудную тему, лучше всего тщательно обдумывать эту тему — настолько тщательно, насколько ты вообще способен — на протяжении нескольких часов, а затем отдать соответствующий приказ, если угодно, чтобы дальнейшая работа велась подсознательно.

***
Думаю, что в целом, если оставить в стороне точку зрения специалистов, мы уделяем слишком много внимания мнению других, как в больших делах, так и в малых. Нужно, конечно, уважать общественное мнение, насколько это необходимо для того, чтобы не оголодать и не угодить в тюрьму, но в остальном речь может идти лишь о добровольном подчинении общественной тирании, которое, скорее всего, станет преградой к обретению счастья.

***
Секрет счастья таков: пусть ваши интересы будут как можно шире, а ваша реакция не вещи и персон, вам любопытных, будет именно дружеской, а не враждебной.

***
Последовательное движение к цели является обязательным условием счастливой жизни, хотя одного его и недостаточно. Добавлю, что последовательное движение чаще всего воплощается как раз в работе.

***
Умение разумно проводить досуг — вот свежайший плод цивилизованности, и на сегодняшний день лишь немногие сумели сорвать этот плод. Вдобавок утомительна сама потребность выбора. Если оставить в стороне людей необыкновенно инициативных по характеру, мы привыкли слушать указания относительно того, как и что делать, и подчиняться им (если, разумеется, нас не принуждают к чему-то неприятному).

***
Один из источников несчастья, утомления и нервного напряжения — это неспособность интересоваться тем, что лишено практического значения для твоей собственной жизни.

#ЗОЖ
«От молочки прыщи и несварение, но йогурт полезный», «Сахар — яд, но без глюкозы энергии не видать», «Пейте 2 литра воды, но не обязательно столько».

Аааа! Когда дело касается еды, на нас обрушиваются десятки рекомендации— порой противоположных.
Горшочек, не вари. Или вари кашу?..

Пора в этом разобраться. Что есть, чтобы стать здоровее и бодрее. Как есть — дробно, дважды в день или пирожное после полуночи (есть же такая диета, правда?). Что есть категорически нельзя, что за anti-age питание и какие супер-пупер-диеты опасны?

Мы умеем синтезировать ДНК и клонировать животных, но по-прежнему знаем невероятно мало о том, что поддерживает в нас жизнь. Запустили курс «Мифы о еде» — про развенчание мифов и деспотических правил мира еды.

Эксперт — Людмила Селедцова — врач-диетолог, нутрициолог, нутригенетик, психолог. AntiAge-терапевт. Выпускница НГМУ по специальности «Педиатрия» и НГУ по специальности «Диетология». Работает диетологом 10 лет.

За 3 вебинара развенчаем мифы о питании, разберемся в том, что и когда есть не просто для здоровья, но и для работоспособности и молодости.

Промокод EDA35 даст скидку 35%. Работает неделю, до 16 февраля.

#психология #саморазвитие
Изменить масштаб: как справиться со стрессом

Сегодня хотим рассказать про прием для снижения тревожности и стресса, который рекомендует соавтор замечательных книг "На пике" и "Гори, но не сгорай" Стив Магнесс в своей новой статье.

Если вы обнаружили себя на нисходящей спирали негативных мыслей и катастрофизации, парализованы и не можете действовать — попробуйте поменять масштаб.

В стрессе наше внимание, мысли, действия сосредотачиваются в одной точке. Мы фокусируемся. Проблема (боль в мышцах во время марафона, змея на тропинке, важное выступление) оказывается в свете софитов.

И свет бывает полезно переключить в режим прожектора, когда выхватывается картина пошире. Это помогает спрыгнуть со спирали негатива и тревоги и начать искать решение. Вот какие 5 вариантов изменения масштаба предлагает Магнесс.

Визуальный — есть исследование, показавшее, что переключение нашего внимания на периферию способствует креативности. Сам Стив отмечает, что сам он снимает очки, когда нервничает во время выступлений — картинка становится более размытой.

Временной — на 37-м километре марафона боль может казаться нестерпимой. И тут стоит подумать, как мы будем воспринимать ее после финиша, держа в руках медаль пиво (или протеиновый коктейль, смотря что вы предпочитаете). Подумайте, как вы в будущем будете оценивать свои поступки.

Лингвистический — создайте психологическую дистанцию между тем, что происходит, и вашими эмоциями, говоря (речь про внутренний голос) про себя во втором или третьем лице.

Когнитивный — у Адама Смита была концепция "беспристрастного наблюдателя". Представьте, что в вашей ситуации находится ваш друг и подумайте, что бы вы посоветовали.

Физический — изменение наших действий может переключить и мысли. В одном исследовании участников просили менять позу — сидеть либо на крае стула, либо расслабленно откинуться. Задания по категоризации изображений были выполнены более творчески в случае со второй позой.

Какие способы избавления от стресса используете вы?

#психология
Уже завтра, 16 февраля, стартует второй поток нашего курса «Эмоциональная смелость».

Сегодня делимся с вами техникой управления печалью — эмоцией, которая может порой захватить нас и не отпускать:

Проживая печаль

Чтобы было легче принимать и проживать печаль, следуйте этому алгоритму:

Шаг 1. Признайте, что ваши чувства нормальны. Печаль, как правило, вызывает целую гамму различных оттенков и сопутствующих чувств. Например, если вы потеряли питомца, то можете одновременно грустить оттого, что вам будет его не хватать, сердиться, что он вас покинул, и при этом чувствовать облегчение, что он больше не будет страдать от болезни. Примите все эти оттенки чувств.

Шаг 2. Найдите место, чтобы выразить свою печаль. Если держать эмоции внутри, они могут вызвать боль, физическое напряжение и подавленность. Поделитесь своими переживаниями с другом, родственником, запишите их в дневнике, дайте им выход.

Шаг 3. Продолжайте жить обычной жизнью. Не нарушайте режим питания, сна и физической активности. Горе истощает человека эмоционально и физически, поэтому надо поддерживать хорошее здоровье и уровень энергии, чтобы продолжать жить и управлять своими чувствами.

Шаг 4. Найдите осязаемую связь. Например, в случае утраты держите под рукой предметы, которые будут физически связывать вас с тем, что вы потеряли. Если ваш близкий человек уехал, можно хранить то, что принадлежало ему. Это облегчит ваше состояние.

***
Свобода выражать себя и свои эмоции — одна из пяти базовых потребностей, с которыми мы стартуем в жизнь. Но мало кого учили «чувствовать»: не избегать, не оценивать — а осознавать.

Давайте сделаем это вместе. Пройдем по каждой из эмоций — гнев, страх, отвращение, печаль, радость — и научимся понимать себя в этих состояниях и управлять ими. Будем ловить импульс внутри — а затем спрашивать себя: «Хочу ли я идти туда, куда это меня ведет?».

Присоединяйтесь к курсу, а промокод EMO35 даст скидку 35% до 20 февраля.

«Подлинное Таро — это символизм. Никакой другой язык и другие знаки ему неведомы»
– Артур Эдвард Уэйт

Уже завтра состоится первая встреча лектория «Таро» с Олегом Телемским — психологом-юнгианцем, выпускником Московской Ассоциации Аналитической Психологии, автором 9 книг и издатель более 90 книг (в том числе редких) по Таро, юнгианству, западной оккультной традиции.

Первая лекция посвящена знакомству с Таро — о том, как Таро используется в разных направлениях психологии и эзотерики, и как можем использовать колоды мы.

Присоединиться к лекторию (или к отдельным лекциям), почитать программу каждой встречи можно на странице.