#ЗОЖ
Мартовский выпуск журнала Runner's World UK (а мы вместе с ним) докладывает про новые исследования.

Бег на улице зимой может быть эффективнее (в плане веса и физической формы), чем на беговой дорожке. Это не значит, что беговая дорожка бесполезна, но с ней улучшения в снижении веса и результатах в спринте и беге на 1600 метров были слабее.

***
Настоящий суперфуд - свекла.
Про свекольный сок (а точнее, нитраты - один из двух легальных и при этом эффективных средств, повышающих результаты в спорте на выносливость) уже все сказано, но вот 40 участников исследования заставили выполнять задачи умственного толка, и они справлялись лучше, когда пили свекольный сок, а не плацебо. В общем, польза для ума и тела, 2 в 1.

***
Люди, старающиеся снизить вес, склонны к переоценке качества своего питания. Объективная оценка диеты была ниже субъективной оценки 75% участников исследования.
То, что мы воспринимаем как здоровое питание и то, что считают таковым ученые - отличается.

***
Как отвлекаться от боли во время тренировок? В исследовании сравнивали следующие варианты: всякое отсутствие стратегии; фокусировка на своем дыхании; фокусировка на окружающих объектах - деревьях, озере и т.п.
В случае с легкими пробежками лучше всего работало отсутствие осознанной концентрации на чем-либо. А в случае с быстрыми интервалами - лучше работало внимание, направленное на дыхание или окружающую среду.

***
Только при низком качестве сна (воспринимаемом самими участниками; вероятно, из объективных факторов основное тут - температура, свежесть воздуха, темнота, отсутствие устройств, тишина) снижение его продолжительности повышает риск инфекций дыхательных путей. При снижении длительности сна относительно привычной на 2 часа в течение 12 недель у участников почти не повысилась вероятность заболевания. А вот при плохом качестве сна снижение продолжительности повысило риск более чем вдвое.

Совсем скоро бегать будет комфортно на улице, а мы напоминаем про наш цикл лекций «Я люблю бег», который подойдет и начинающим, и продолжающим :)

В прошедшую субботу Ирина Гиберманн — автор и эксперт курса «Эмоциональная смелость» — провела прямой эфир с Полиной — ученицей прошлого потока курса.

В эфире обсудили не только сам курс, но и долгосрочный эффект и результат от него. Получилась интересная беседа не только в случае, если вы еще думаете, идти на курс или нет, но и если интересуетесь темой эмоциональной осознанности.

Посмотреть эфир можно по ссылке: https://news.1rj.ru/str/giberspace4/2227

Уже сегодня стартует первый вебинар курса «Эмоциональная смелость». Его проведет Ирина Гиберманн, вебинар будет посвящен тому, как связана каждая наша эмоция и наши потребности.

Ознакомиться с программой курса и присоединиться к нему можно по ссылке. Промокод FIRSTEMO даст скидку 40%. Действует 3 дня.

#excel #таблицы
Автосумма: одним движением суммы по всем столбцам/месяцам.

Сочетание клавиш Alt + = позволяет получить сумму быстро, не вводя руками функцию СУММ / SUM.
Если выделить ячейку под столбцом с числами и нажать Alt + =, то получим сумму по этому столбцу (одну функцию СУММ).
Уточняем: речь про "просто Alt", то есть левый Alt. Правый Alt заменяет сочетание Ctrl+Alt и в сочетании с плюсом-минусом будет менять масштаб листа.

А если - как в видео - выделить диапазон из нескольких столбцов и строк вместе с пустой строкой под ним и столбцом справа, то мы получим суммы по каждому столбцу и строке (и итоговую справа внизу).

28 февраля пройдет бесплатный урок Гильдии магов Excel, где Ренат Шагабутдинов расскажет о лайфхаках работы с текстом в excel. Регистрация — по ссылке.

— Куда ты лезешь, у тебя же ничего не получится!
— Ты молодец, кто, кроме тебя?

— Даже не думай, что о тебе подумают люди?!
— Я хочу этого и попробую.

Какие фразы вы слышите чаще — внутреннего критика или внутреннего фаната?

Внутренний Критик — причина нереализованного потенциала и недовольства жизнью. Когда мы слушаем его, мы не можем наслаждаться своей свободой, не рискуем реализовать себя, не принимаем никаких действий на пути к своим мечтам.

Внутренний фанат — хвалит за любой результат. Вы можете споткнуться, ошибиться — Фанату все равно: для него вы самый-самый лучший!

Вместе с психотерапевтом Юлией Тертышной запускаем курс, который поможет избавиться от вредного Критика и «выкрутить на максимум» ободряющий голос Фаната.

Что будет на курсе:

- Настройка психоэмоционального состояния;
- Осознание и изменение негативных установок
- Работа с внутренними фигурами: Критиком и Фанатом
- И конечно, закрепление результата.

Курс состоит из 4 вебинаров, на который получится задать вопросы Юлии напрямую. Присоединяйтесь, стартуем 17 апреля.

А вы мечтали оказаться в Хогвартсе? Признавайтесь, кто всё еще ждет письма с надеждой, что оно просто затерялось?

Но маги ближе, чем кажется. Они есть в МИФ! Гильдия магов Excel во главе с Ренатом Шагабутдиновым запускает серию мастер-классов о том, как автоматизировать рабочие задачи и не тратить много времени на рутину.

Это бесплатные уроки, после которых, как по волшебству — вжух — и отчет будет сделан.

Ближайшая встреча — уже завтра, 28 февраля в 19.00 по мск.

Регистрируйтесь по ссылке, встречи — бесплатные!

#розыгрыш

Друзья, в последний день месяца разыгрываем доступ к одному из наших курсов.

7 апреля пройдет лекторий «Сибирские шаманы» — 4 встречи с этнографом Вероникой Александровной Беляевой-Сачук. За ее плечами — два десятка экспедиций в Бурятию и теплые отношения с шаманами.

Правила участия в конкурсе простые:

1. Быть подписанным на наш канал;
2. В комментариях к этому посту напишите тему, которую нам следует взять для одного из наших будущих лекториев — нам важно узнать ваши интересы :)

В понедельник 6 марта мы случайным образом определим победителя среди оставивших комментарий.

Делитесь розыгрышем с теми, кому он может быть интересен, рассказывайте о нас друзьям и знакомым!