#ЗОЖ
У движения и спорта есть волшебное свойство. Это бесплатный (ну не считая того, что кроссовки/лыжи/палки для ходьбы/что-то еще все же необходимо) источник радости — средство снижения тревожности и профилактики депрессии. А заодно и возможность «проветрить» голову и включить креативность.

В рамках одного эксперимента участникам было введено вещество (CCK-4), которое вызывает тревогу даже у людей с устойчивой психикой. Одна группа в течение 30 минут до приема препарата занималась на беговой дорожке, другая ничего не делала. Панические атаки, спровоцированные CCK-4, происходили гораздо реже у тех, кто до того упражнялся, чем у тех, кто этого не делал.

Из книги «Из депрессии»
***

О чем это говорит? Спорт действует как антидот по отношению к тревожности, которую буквально «вливают» участникам в кровь. Почти как лекарство, только лучше: без побочных эффектов (главное - не увлекаться и повышать нагрузки очень постепенно).

И это подтверждают исследования. Так, большой обзор исследований показывает: упражнения практически так же хороши, как психотерапия. Что еще важно: они помогают и тем, кто не может переносить или не получает пользы от терапии и/или лекарств. Работают и легкие упражнения, и тяжелые нагрузки.

Другой анализ, включавший в себя несколько обзоров - и схожие выводы: физическая активность показывает свою эффективность при умеренных и средних по тяжести симптомах тревожности и депрессии.

А еще можно не только заниматься спортом, но и быть волонтером! Опрос 1600 участников забегов parkrun показал: те, кто не только бегал, но и помогал организовывать мероприятия, активнее вовлекались в сообщество, знакомились с новыми людьми, воспринимаемый эффект от этих бесплатных еженедельных пробежек был выше.

Во многих городах России, кстати, тоже есть регулярные бесплатные пробежки по субботам, организуемые силами волонтеров🏃‍♀️

#розыгрыш

Сегодня — последний день марта! И мы запускаем традиционный розыгрыш места на одном из наших курсов.

10 мая стартует наш курс «Место силы: ваш дом. Как создать пространство, в которое хочется возвращаться» — 3 онлайн-встречи с искусствоведом, дизайнером интерьера и автором книги «Хочу красивый интерьер» Ольгой Соколовой.

Правила участия в конкурсе простые:

1. Быть подписанным на наш канал;
2. В комментариях к этому посту напишите, какое пространство вы мечтали бы создать в вашем доме мечты?

В среду, 5 апреля, мы случайным образом определим победителя среди оставивших комментарий, присвоив каждому порядковый номер.

Делитесь розыгрышем с теми, кому он может быть интересен, рассказывайте о нас друзьям и знакомым!

Всем ку-ку! На связи команда МИФ.Курсов. Вы слыхали, как поют дрозды коты? А мы слушали эти песнопения весь март. Причем не факт, что они звучали где-то кроме наших головушек.

И это нанесло нам непоправимую пользу. Те нейроны, которые раньше друг друга и знать не знали, начали между собой связываться, как полоумные. Идеи новых ку-ку-курсов рождались оптом. Вот они!

Тесть как инструмент

Манипулировать людьми плохо. Но дружить с ними очень хорошо. А через дружбу можно уже и вопросики порешать. Успевайте на курс, а то вопросиков много, а тестей мало.

Угорание

Хватит выгорать — давайте угорать! На этом курсе всего одна встреча, но до последнего участника. Вот отзыв предыдущего героя: «К концу курса я чуть не выгорел от угорания. Необычные ощущения, рекомендую».

Истерия бытовой магии

Почему носок исчезает в стиральной машине? Как запутываются наушники, если к ним даже не прикасались? Куда девается нужная вещь, которая годами лежала на виду?

Финансовый дзынь

Дзынь — это звук падения первой монетки в керамическую копилку-хрюшку. До заветной цели еще далеко, но первый шаг уже сделан. На курсе поборемся с искушением расколотить кубышку раньше времени.

Любой ку-ку-курс до 9 апреля — со скидкой 30% по промокоду KYKY

#мифхаки

Горячие клавиши, которые помогут в разных местах (приложениях), если вы работаете с текстом (и не только с ним)

Ctrl+Shift + >
Ctrl+Shift + <

Сочетание этих клавиш увеличивает (больше, >) или уменьшает (меньше, <) размер шрифта у выделенного текста в Google Презентациях или Документах (и некоторых других приложениях)

Ctrl+Backspace — удаляем все последнее слово (до курсора).
Ctrl+Delete — после курсора

Ctrl+Shift+End/Home — выделяем текст до конца/начала

Ctrl+Shift+V — вставляем текст без форматирования. Поможет и формулы превратить в значения в Таблицах, и вставить текст из какого-нибудь источника без сохранения исходного форматирования, а в формате как у вас на слайде/в документе.
Эта магия работает в Google Презентациях/Документах/Таблицах, а в Microsoft Office -- только у подписчиков 365, но не в старых коробочных версиях.

Ctrl+K — вставка гиперссылки (например, в изображение на слайде, в ячейке Excel, при создании поста в браузере)

#финграмотность
Когда мы волнуемся, эмоции берут верх. Итог — потерянные деньги и годы сожалений. Но можно научиться не поддаваться стрессу, даже когда мир трясет.

Приглашаем на необычный курс «Финансовый Дзен», созданный тандемом экспертов — финансовым коучем Натальей Колбасиной и психологом, бизнес коучем Светланой Борисовой. Вы сразу проработаете две сферы: рацио и эмоцио.

За 4 онлайн-вебинара научитесь принимать осознанные решения. Узнаете об инструментах управления своей финансовой и эмоциональной жизнью. А еще — разработаете индивидуальный план финансового развития, который поможет вам спокойно и обдуманно принимать решения в условиях неопределенности.

Стартуем 15 мая, присоединяйтесь!

#саморазвитие

Цель, которая подведет вас к границе пресловутой зоны комфорта и в достижение которой вы погрузитесь с головой — может привнести в жизнь смысл и мотивацию. Неважно, новый проект это, спортивная цель что-то еще.

Но есть риск «туннельного эффекта»: если мы забываем про другие важные части нашей жизни и те качества, которые делают нас теми, кто мы есть. Выгорание и стресс могут оказаться тут как тут.

Что рекомендуют наши любимые авторы Брэд Сталберг и Стив Магнесс?

Придерживаться своих ключевых ценностей (принципов), определить, сколько нужно делать по минимуму по каждой из них, и делать это.

Допустим, одна из главных ценностей для вас — это здоровье. Вы тренируетесь по полтора часа в день и стараетесь употреблять питательные, непереработанные продукты.

И вот вы вступаете в период работы над большим творческим проектом. Вам придется понизить приоритет здоровья. Но важно продолжать работать над ним. Пусть полтора часа превратятся в полчаса. Или тренировка превратится в прогулку.

Этот упрощенный пример иллюстрирует идею авторов: это нормально — оптимизировать процессы для достижения целей, но важно не оставлять за бортом свои главные ценности. Это позволяет добиваться результатов, не теряя себя.

Иначе — если мы закрываем глаза на свои ценности и принципы — мы и работать начинаем хуже. Да, в режиме «туннельного зрения можно продержаться дни и недели, но не работать эффективно в долгой перспективе. А большинство значимых целей требуют долгой работы.

Друзья, делитесь в комментариях — есть ли у вас принципы, которым вы следуете, если ставите перед собой большие цели?

Библиотека, уютная гостиная, ванная и просто место для уединения и спокойствия — все эти прекрасные идеи для создания уютного уголка дома оставили вы под розыгрышем места на курс «Место силы».

Друзья, спасибо за ваши комментарии к посту с розыгрышем ❤️ С огромным интересом читали каждый комментарий, и приз за самое популярное место силы однозначно может взять библиотека :)

Итоги мы подвели случайным образом:

1. Присвоили каждому комментарию порядковый номер — от 1 до 66, по порядку;
2. Через рандомайзер провели розыгрыш доступа к курсу.
3. Запись розыгрыша — в видео.

Поздравляем победителя №23 (комментарий об оранжерее), напишем вам в личные сообщения 😊

Апрель — месяц, когда наконец тепло и солнце радует нас . А мы хотим порадовать вас промокодом на скидку 35% на курс «Место силы» — применяйте при переходе к оплате слово SILA до 12 апреля.