Каждое упражнение делается восемь раундов в интервальном режиме "табата". Отдых между этими сетами табаты по восемь раундов - 30 сек макс. Упражнения в таком порядке - индийские анжуманя, берпи, индийские анжуманя, высады, индийские анжуманя, хануман анжуманя, просто анжуманя.
Занимает всего полчаса.
Очень весело и жизнеутверждающе.

С опозданием но так или иначе, востину воскресе

Заплывшей вам калистеники, друзья

Так как я в целом любитель странной хуйни, вот вам суперсет небанальной нагрузки на верхнюю часть тела. В особенности второе упражнение советую попробовать для смирения.