Тренируем защиту от кроссфейсов мутной протяжкой 50 кг.

Когда лег жать штангу, но у тебя ОКР и ты начинаешь орать

Сам не сделаешь - никто блять не сделает

Для меня гири в свое время означили вход в мир силовых мистерий и кача. До сих пор я уделяю им время перед любой тренировкой. Кроме оздоравливающих эффектов, можно добавить ещё один важный аспект. Стабильность и сила в горизонтальной плоскости - важный компонент любого эффективно удара, захвата и прочих радостей.

Как могли заметить самые внимательные из вас, наши таз и грудная клетка соединены позвоночником. Но это сзади, а вот спереди и по бокам природа нас такой роскошью не наделила, так что поддерживающую функцию тут выполняют прямая и косые мышцы пресса.

Так уж сложилось, что к прямохождению мы адаптированы не совсем оптимально, и у многих нетренированных, да и тренированных людей есть проблемы, связанные с тем, что поясница забирает на себя всю нагрузку при этом самом прямохождении и прямосидении за офисным столиком. Ну вот когда она у вас вся такая сплющенная и деревянная - это оно.

Что с этим можно сделать? Помимо очевидных вопросов к прапрабабке австролопитечке: че ей на дереве не виселось; можно попробовать добавить в тренинг ротационные движения, которые, собственно, и научат переднюю часть вашего кора брать на себя нагрузку при ходьбе и других вертикальных упражнениях. Там ваще еще куча всего работает: зубчатые, в спине всякие мелкие, да и те же распрямители с широчайшей. Но голову себе не забивайте, надо пузо чувствовать.

На этой теме, кстати, построены всякие еретические учения типа Fictional patterns, но об этом как-нить в другой раз.

Почему гиря? В целом, можно и троссы, и резинки (удержания и жимы Паллофа - топ), но мне нравится работать с инерцией, которую создает гиря.

КОМУ ОНО НЕ НАДО? При острой грыже точно не надо, если у вас есть какие-то пластины в спине (во тьме ранних двухтысячных так сколиоз лечили), ну и вообще с врачом/тренером лучше это обсудить, конечно.

Мне с моим сколиозом где-то между первой и второй степенями помогло еще как. Главное держать таз и грудную клетку сонаправленными, не допуская скручивания посередке.
За музыкальное сопровождение традиционное спасибо ребятам из Örkopolis.

https://soundcloud.com/orcopolis

https://www.tiktok.com/@grezzo_sports/video/7377107113950153991?_t=8mxECHS3Hsd&_r=1

Так как я, скорее всего, не смогу вымахать даже какой-нибудь юношеский разряд по гиревому спорту, вот мой грубый гайд по рывку гири.
Так как я не умею делать видео и не хочу напрягаться, то наррация будет текстом здесь.
Вначале разминка. Там, где у меня сжаты кулаки и я распрямляюсь - вдох. Там, где ладони разжаты - выдох. Стараемся держать позвоночник анатомически корректно. Держим ДЫХАНИЕ В СПИНЕ, наши движения - одновременно дыхательные движения.
Далее подводящие упражнения с гирей.
Сначала саггитальные махи с подворачиванием. Подворачивание в рывке уменьшает удар гири о предплечье в верхнем положении.
Потом махи с подседом. Подсед нужен, чтобы не тянуть гирю вверх рукой. Это рывок, а не тяга.
Потом просто махи со сменой рук. Чисто оздоровительная хуйня, оч люблю и советую это упражнение.
Далее рывки, с подворотом, подседом и легкой односторонностью движения - смотри на колено. Голова близко к руке, я показываю это рукой.
Вдыхай разгибаясь. Выдыхай сгибаясь.
Гиря использована 28 кг. Тяжелее - лучше.

Занимался сегодня под металл с сиськами, чего и вам советую.
https://eternalchampion.bandcamp.com/album/ravening-iron

ГРИЗЛИ - основатель великого нового жанра. Уважение.
https://youtu.be/0pDtgNc3wdc?si=_lsIa4qogB9ez2lo

Давненько мы, ребята, не фейлили на третьем подходе

МЕЖ ТЕХ ВРЕМЕН, КАК АТЛАНТИДУ ВЫПИЛ ОКЕАН И ВОСХОЖДЕНИЕМ АРИЯ СЫНОВ, БЫЛ ВЕК И ЧАЯНИЯ О СЕБЕ НЕ ЗНАВШИЙ. ТОГДА БЫЛ КОНАН, И СУДЬБА ЕГО БЫЛА НОСИТЬ  УКРАШЕНЫЙ ВЕНЕЦ КОРОНЫ АКВИЛОНА НАД ОМРАЧЕННЫМИ ОЧАМИ. СКАЗАНИЕ О НЕМ ЕДИНСТВЕННО ПОВЕДАЮ ЛИШЬ Я КАК ЛЕТОПИСЕЦ.
ТАК СЛУШАЙТЕ ЖЕ МЯ ПРО ДНИ ВЕЛИКИХ ПОХОЖДЕНИЙ!


https://dawnoffire.bandcamp.com/album/hellbringer-ep

Если вдруг вы пропустили
https://youtu.be/qEuu2AHJVzM?si=atFwIEhh19A3-oO-

Хозяйке на заметку