Так как я, скорее всего, не смогу вымахать даже какой-нибудь юношеский разряд по гиревому спорту, вот мой грубый гайд по рывку гири.
Так как я не умею делать видео и не хочу напрягаться, то наррация будет текстом здесь.
Вначале разминка. Там, где у меня сжаты кулаки и я распрямляюсь - вдох. Там, где ладони разжаты - выдох. Стараемся держать позвоночник анатомически корректно. Держим ДЫХАНИЕ В СПИНЕ, наши движения - одновременно дыхательные движения.
Далее подводящие упражнения с гирей.
Сначала саггитальные махи с подворачиванием. Подворачивание в рывке уменьшает удар гири о предплечье в верхнем положении.
Потом махи с подседом. Подсед нужен, чтобы не тянуть гирю вверх рукой. Это рывок, а не тяга.
Потом просто махи со сменой рук. Чисто оздоровительная хуйня, оч люблю и советую это упражнение.
Далее рывки, с подворотом, подседом и легкой односторонностью движения - смотри на колено. Голова близко к руке, я показываю это рукой.
Вдыхай разгибаясь. Выдыхай сгибаясь.
Гиря использована 28 кг. Тяжелее - лучше.

Занимался сегодня под металл с сиськами, чего и вам советую.
https://eternalchampion.bandcamp.com/album/ravening-iron

ГРИЗЛИ - основатель великого нового жанра. Уважение.
https://youtu.be/0pDtgNc3wdc?si=_lsIa4qogB9ez2lo

Давненько мы, ребята, не фейлили на третьем подходе

МЕЖ ТЕХ ВРЕМЕН, КАК АТЛАНТИДУ ВЫПИЛ ОКЕАН И ВОСХОЖДЕНИЕМ АРИЯ СЫНОВ, БЫЛ ВЕК И ЧАЯНИЯ О СЕБЕ НЕ ЗНАВШИЙ. ТОГДА БЫЛ КОНАН, И СУДЬБА ЕГО БЫЛА НОСИТЬ  УКРАШЕНЫЙ ВЕНЕЦ КОРОНЫ АКВИЛОНА НАД ОМРАЧЕННЫМИ ОЧАМИ. СКАЗАНИЕ О НЕМ ЕДИНСТВЕННО ПОВЕДАЮ ЛИШЬ Я КАК ЛЕТОПИСЕЦ.
ТАК СЛУШАЙТЕ ЖЕ МЯ ПРО ДНИ ВЕЛИКИХ ПОХОЖДЕНИЙ!


https://dawnoffire.bandcamp.com/album/hellbringer-ep

Если вдруг вы пропустили
https://youtu.be/qEuu2AHJVzM?si=atFwIEhh19A3-oO-

Хозяйке на заметку

24/30

Админ проконсультировался со своим гуру по бегу и решил изменить подход к тренировках, используя следующую несложную схему. Мне предложили перестать ориентироваться на километраж, взяв за основные показатели пульс и время.

Сами тренировки выглядят следующим образом:

1) Основной формат: 3 раза в неделю бег с со спринтами примерно на 30-40 минут. В идеале, чтобы пульс шел синусоидой с 3-4 взрывами на 160-170 и долгими отрезками успокоительного бега по 140. Первый и последний километры не взрываемся.

2) 2 раза в неделю восстановительный бег. Тут все просто - тошним 20-30 минут, стараясь держать пульс в 130-145. В идеале вообще до 130, даже если на ходьбу придется переходить. Сегодня как раз такая была.

3) Раз в неделю объемная тренировка на час. Опять же, без ускорений, но с пульсом 140-150.

4) Показательные 5 км. Раз в две недели бегать на максимальной скорости этот отрезок, стараясь держать пульс в районе 150-160. Следить, как со временем будет уменьшаться потраченное на отрезок время.