🔻موارد احتیاط در این حرکت :

زمانی که احساس سر درد و سرگیجه دارید از انجام طولانی مدت پرهیز کنید.


🔻فواید این حرکت : 

- آمادگی برای سایر حرکات ایستاده

- ایجاد تعادل فیزیکی - روانی و احساس سبکی در بدن

- تقویت عضلات ستون فقرات و شکم و بهبود فشار بر اعصاب ستون فقرات

- ایجاد تقارن در بدن و تقسیم وزن به طور مساوی بر روی هر دو کف پا

- کاهش درد سیاتیک 

- بهبود صافی کف پا
🌐 @mindfulness_chista

♦️کارگاه تخصصی نوروفیدبک مقدماتی

✴️مدرس:دکتر مهدیه رحمانیان،دکترای روانشناسی بالینی

🌐همراه با اعطای گواهی معتبر مشترک از مرکز مشاوره دانشگاه تهران و مدرسه فارمد
🕰تاریخ برگزاری: 16و15، 14 آذر 1397
🕐 زمان:8صبح تا 4عصر
💠مکان: شیراز‌
🛑 آخرین مهلت ثبت نام🛑
❌تخفیف ویژه ❌
🔹ثبت نام و‌کسب اطلاعات بیشتر
📞09107810074

🔉🔻
فایل صوتی
« ضمیر ناخودآگاه »
🌐 @mindfulness_chista

⭕️
#ضمیر_ناخودآگاه

وقتی روی فکر یا موضوعی تمرکز کنید ارتعاشات آن فکر را در درون خود فعال می سازید. بنابراین هرآنچه در حال حاضر فکر خود را برآن متمرکز ساخته اید فکری فعال شده است.

وقتی می خواهید فکری را به صورت خفته وغیر فعال در آورید تنها راهش، فعال کردن فکری دیگر است یعنی ذهن را متوجه فکر دیگری سازید.

وقتی به فکری بارها وبارها متمرکز می شوید لذا بارها آن را به ارتعاش در می آورید وبخش بزرگی از ارتعاش شما می شود که ذهن شما آن را می پذیرد وبه صورت باور شما در می آید.


🌐‌ @mindfulness_chista

#ضمیر_ناخودآگاه
‌
⭕️اگر میخواهید رویدادهای دیگران در زندگیتان نقشی نداشته باشد:
باید خودتان را در مدار آنها قرار ندهید
یعنی چه⁉️
یعنی ارتعاش آرامش بفرستید وقتی این را باخودتان میگویید وخواهان آن هستید جهان هستی شما را به طرفی میکشاند که آرامش دارید وسر راه شما کسی که آرامش ذهن وروحتان را بهم بریزد نیست.این بدان معنی نیست که دیگر دوست شما از زندگیتان میرود. بیرون یا به شما زنگ نمیزند .این یعنی دوستتان به شما زنگ میزند ولی دیگر از زندگیش شکایت نمیکند نه اینکه در زندگیش تغییری به وجود آمده باشد نه، او با کسی صحبت میکند که ارتعاشی غیر از آرامش میفرستد.وشما دیگر چیز بدی از او نخواهید شنید اگر هم بگوید بسیار اندک وتاثیری روی شما ندارد.

🌐 @mindfulness_chista

❣خودشناسی با تحلیل رفتار متقابل (TA)❣

https://news.1rj.ru/str/joinchat/AAAAAECvEr1YZvD7Txt7sA

🌀
آیا امکان تغییر رادیکال برای دل و ذهن بشر، ساختار روانی‌ و تمامیت آگاهی‌ او وجود دارد ⁉️
ذهن یا آگاهی‌ ما توسط محتوایش تعیین میشود .آگاهی‌ ما از باورها، آرزوها، ترسها، نگرانیها، سرگرمیها، دورویی ها، غرور و تکبر، خدایان و تمامی‌ عقایدمان تشکیل شده است. و ما در محدوده این آگاهی‌ زندگی‌ و عمل می‌کنیم. آیا آگاهی‌ یا ذهن ما میتواند از محتوایش خالی‌ شود❓اگر نتواند، بایستی دردرون همان الگوی قدیمی‌ زندگی‌، با تمام بار مشکلاتتان، بیرحمی هایتان، تکبرها یتان، و خطر های بیشمار اسیر باقی‌ بمانید.
#کریشنامورتی
📚زندگی بدون توهم
🌐 @mindfulness_chista

🌐 @mindfulness_chista
#مراقبه
#مایندفولنس

🔴نظرسنجی
🔺تمایل به شرکت در کدام یک از کارگاههای زیر هستید؟

1. درمان سوگ و شکست های عاطفی

2. دلبستگی و خانواده

🔷با تدریس دکتر علیرضا بوستانی پور
6 و7 دی ماه

🔴جهت شرکت در نظرسنجی و رزرو ، نام خود و شماره کارگاه مورد نظر را پیامک کنید.
09174849904
🆔 @shz_psycholog

☑️
گوش دادن بدون تلاش

شما هم اکنون در حال گوش دادن به من هستید؛ تلاشی برای توجه کردن انجام نمیدهید، تنها گوش می کنید. و اگر در آنچه می‌شنوید حقیقتی باشد تغییر چشمگیری را در درونتان مشاهده خواهید کرد- تغییری بدون برنامه ریزی و ناخواسته. یک تحول، انقلاب کاملی که در آن حقیقت به تنهایی حاکم است و نه مخلوقات ذهنتان. شما میبایست به همین روش به همه چیز گوش دهید- نه تنها به آنچه که من میگویم، بلکه به آنچه که بقیه مردم می‌گویند، به پرنده ها، به سوت قطار و سر و صدای اتوبوسی که رد میشود. پی خواهید برد که هر چه بیشتر گوش کنید، سکوت بیشتر شده و در نتیجه این سکوت با سروصدا شکسته نخواهد شد. اما تنها وقتی در برابر چیزی مقاومت کنید، بین خود و آنچه که نمی‌خواهید بشنوید مانعی قرار میدهید- تنها در این زمان است که تقلا و جدال بوجود می‌آید.

#کریشنامورتی
📚کتاب زندگی


🌐 @mindfulness_chista

🛑روز دانشجو مبارک.
🆔 @shz_psycholog

#آساناهای_یوگا

معرفی تصویری چند آسانای ساده یوگا که با اجرای آنها روزی با احساس شادی و شعف خواهید داشت.

❌تنفس عمیق فراموش نشود

🌐 @mindfulness_chista

💠 آسانا به چه معناست؟

يوگي هاي باستان معرفت حيرت آوري به طرزكارانسان داشته اند و سيستم كاملي براي به دست آوردن سلامتي ونيرومندي بدن ابداع كرده اند. آنان مخصوصا" اهميت سلامت ستون فقرات و اعصاب رادرك وبا حركات ستون فقرات راسالم نگاه داشته و نيرومندي بقيه اعضاي بدن راتامين ميكردند.

@mindfulness_chista
🔸پاتانجلي پدر يوگا درمورد حركات معتقد است كه اين حركات را فقط حضورا" ازاستاد ميتوان آموخت در غير اين صورت نه فقط اين حالات سودي نخواهدداشت بلكه عوارض سوئي را در برخواهد داشت.

از قبيل تشنجات رواني و عصبي ،طپش قلب و غيره.
به طور كلي بايد درنظر داشت كه اگر حركات يوگا راازروي كتاب عمل كنيد بايد كاملا" به نوشته هاي كتاب توجه كردو آن را عمل نمود واگر با استاد كارميكنيد دستورات اورابدون دخل و تصرف درحركات انجام دهيد.

🍃حركات يوگا موجب جواني بدن ،كم شدن فربهي ، تقويت عضلات ،نرمش ستون فقرات ،آمادگي سلسله اعصاب ، متوقف ساختن بيماري ها، رفع يبوست و سوء هاضمه ميباشد.

🔹در اصل آساناهاي يوگا شامل 8،400،000 حركت است كه اشاره به عبوراز مراحل تولدو مرگ داردو هر هويتي ازآن عبوركرده واين امر به نام چرخه تولد ومرگ خوانده ميشود.


🌐 @mindfulness_chista

🔻اين آساناها اشاره مجدد است به پيشرفت تدريجي ساده ترين وضع حيات تا تكامل وجود مقام انساني .

اين تعداد آساناها درطي قرون متمادي تقليل داده شده كه ازميان آنها تنها 84 حركت اصلي و مفيد تشخيص داده شده است
⭕️اغلب افراد آساناهاي يوگا را به عنوان يك سري حركت ورزشي تلقي ميكنند در حالي كه آساناها حركت ورزشي نيستند بلكه روشهايي هستند كه باعث ميشوند بدن الگوي واقعي خودش را بدست آورد و افزايش سطح آگاهي و آرامش وتمركز راتجربه كند.
عمده ترين اين مراحل ،توسعه سلامت بدن است يا بيداري كانالهاي انرژي وتوزيع انرژي درتمام سطوح بدن.
🌐 @mindfulness_chista

🔻
هرچندكه آساناها ورزش نيستند اما مكمل ورزش ميباشند.
وقتي ما آساناهاي يوگاراانجام ميدهيم از روند سرعت تنفس مي كاهيم، باايجاد نزولي درسوخت وساز بدن تقاضاي اكسيژن و درجه حرارت بدن راكاهش ميدهيم درصورتي كه هنگام ورزش سرعت تنفس ومتابوليسم بدن افزايش يافته نيازبه جذب اكسيژن زيادتر وبدن داغ ميشود.
🌐 @mindfulness_chista

جانوشیرش آسانا ( سر به زانوی نشسته )
🌐 @mindfulness_chista

⭕️
🔻جانوشیرش آسانا ( سر به زانوی نشسته )

🔻Janu Shirshasana / Head To Knee Pose

جانو (Janu) به معنی زانو و شیرش (Shirsh ) به معنای سر می باشد.

 

1 - در داند آسان بنشینید.

2 - پای راست را صاف نگه دارید , زانوی چپ را خم کنید و ساق پا را طوری روی زمین قرار دهید که پاشنه پای چپ با انتهای داخلی ران چپ و انگشتان پای چپ با داخل پای راست در تماس باشد. زانوی چپ را به عقب بکشید تا زاویه بین پای صاف و ران پای خم شده حتی الامکان بزرگتر از 90 درجه شود.

3 - با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کنید , قفسه سینه باز , دستها را در طرفین کمر قرار دهید و با بازدم تنه را به سمت پای راست بچرخانید تا جناغ سینه و محور پای راست در یک صفحه قرار گیرند.

4 - اوردواهاستا را انجام داده , با بازدم از مفصل ران با پشت صاف و بدون قوز به جلو خم شوید و با دستها دو طرف کف پای راست را بگیرید.

5 - با دم دو طرف بدن را یکسان به جلو بکشید و در حالیکه پشت را صاف نگه داشته اید فضای بین ناف و جناغ سینه را باز و ستون فقرات را به سمت جلو بکشید . سر را بالا آورده و به نقطه مقابل نگاه کنید.

6 - در مرحله نهایی همرا با بازدم قفسه سینه را روی ران و سر را روی ساق پا بگذارید.

7 - به اوردواهاستا و داند آسانا رفته و حرکت مقابل را با تغییر پاها انجام دهید.


 🔻فواید :

- رفع تنش در ستون فقرات , قفسه سینه , لگن , زانو و قوزک ها

- ماساژ اندامهای داخل شکم و سیستم گوارشی

- افزایش گردش خون در منطقه لگنی و ایجاد تعادل در فعالیت غدد جنسی

- استراحت قلب

- تقویت عضلات و کشش ستون فقرات و پشت پاها

- فعال نمودن کلیه ها

- تجدید قوا , احساس آرامش و تقویت سیستم عصبی

- رفع تورم پروستات در آقایان


🔻موارد احتیاط و محدودیت :

- مشکلات حاد کمر مانند جابجایی و پارگی دیسک ها و دردهای سیاتیکی

- در دوران قاعدگی و بارداری مرحله نهایی حرکت را انجام ندهید.

- آسم 

- زخمهای احشا شکمی ( مانند زخم معده , زخم اثنی عشر و روده )

- مشکلات قلبی شدید

- مشکلات جدی زانو ( می توانید از یک حوله لوله شده پشت زانوی پای جمع شده استفاده کنید تا از فشرده شدن زیاد زانو جلوگیری بکند )

 
🌐 @mindfulness_chista

‍ ‍ 🔷کارگاه تخصصی انگیزه برای تغییر در بیماران مقاوم
🔺مدرس:امین عدالت خواه
🔻زمان: 22و 23 آذر ماه.
9صبح الی 6 بعدازظهر

🔵گواهی معتبر از موسسه CTRI کانادا
🔴ارائه پکیج های آموزشی، شامل کتاب راهنما و پاورپوینت
⚫️اخذ گواهی شرکت در کارگاه به منظور دریافت
continuing education credits
محسوب شده و جهت ادامه تحصیل و ذکر در رزومه ی تحصیلی بین المللی معتبر است.

🔵سرفصل ها:

• چرا افراد مقاومت می‌کنند
• فاکتورهای شکل دهنده مقاومت
• کشف آمادگی برای تغییر
• مقاومت هنگام کار با جوانان
• مقاومت هنگام کار با معتادان
• مقاومت هنگام کار با بیماران روانی
• گام‌هایی به سمت تغییر انگیزشی
• مهارت‌هایی برای تبدیل شدن به یک همراه و هم‌پیمان
• اهمیت کنجکاوی
• نقش همدلی و ارتباط
• خارج شدن از جنگ قدرت
• ایجاد فضا و میدان برای بخش‌های مقاومت
• شناخت بخش‌های مقاومت
• استراتژی‌هایی برای حمایت از تغییر و ایجاد آن
• چه زمانی تغییر رخ نمی‌دهد؟

🔷ثبت نام:
09170898739
07136274373
http://t.me/chista9

آدرس سایت:
http://www.chistaca.com‌
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/chista_counseling_and_academy
کانال:
https://Telegram.me/shz_psycholog

😩👇
بیرون ریختن نگرانیها به روش تنفس شکمی

هر گاه احساس کردید که ذهن تان آرام نیست و نگران هستید ،‌ ابتدا عمیقا عمل بازدم را انجام دهید.
در این تکنیک همیشه با باز دم شروع کنید و تا آنجا که میتوانید عمیقا عمل بازدم خود را انجام داده و تمامی هوای موجود در ریه های خود را بیرون بریزید. با این برون ریزی ، احساسات شما نیز بیرون میریزند ، زیرا همه چیز با تنفس شما در ارتباط است. پس از این بازدم عمیق هنگامی که شکم شما به سمت ستون فقرات کشیده شده است ، برای چند ثانیه حبس بازدم داشته و صبر کنید و بعد از آن عمل دم را به طور عمیق انجام دهید. دوباره برای چند ثانیه حبس دم داشته و صبر کنید. مدت زمان توقف میان دم و بازدم در این تکنیک باید مساوی باشد. به همین ترتیب دم و بازدم خود را ادامه دهید و از تنفس خود یک ریتم بسازید.
پس از چند دقیقه احساس خواهید کرد تمامی وجود شما تغییر کرده و حالت مضطرب و نگران گونه قبلی شما ناپدید شده است. شما احساس و حال جدیدی را بر وجود خود حاکم خواهید دید. در این حالت از آرامش زیبایی که تجربه میکنید
🌐 @mindfulness_chista