جانوشیرش آسانا ( سر به زانوی نشسته )
🌐 @mindfulness_chista

⭕️
🔻جانوشیرش آسانا ( سر به زانوی نشسته )

🔻Janu Shirshasana / Head To Knee Pose

جانو (Janu) به معنی زانو و شیرش (Shirsh ) به معنای سر می باشد.

 

1 - در داند آسان بنشینید.

2 - پای راست را صاف نگه دارید , زانوی چپ را خم کنید و ساق پا را طوری روی زمین قرار دهید که پاشنه پای چپ با انتهای داخلی ران چپ و انگشتان پای چپ با داخل پای راست در تماس باشد. زانوی چپ را به عقب بکشید تا زاویه بین پای صاف و ران پای خم شده حتی الامکان بزرگتر از 90 درجه شود.

3 - با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کنید , قفسه سینه باز , دستها را در طرفین کمر قرار دهید و با بازدم تنه را به سمت پای راست بچرخانید تا جناغ سینه و محور پای راست در یک صفحه قرار گیرند.

4 - اوردواهاستا را انجام داده , با بازدم از مفصل ران با پشت صاف و بدون قوز به جلو خم شوید و با دستها دو طرف کف پای راست را بگیرید.

5 - با دم دو طرف بدن را یکسان به جلو بکشید و در حالیکه پشت را صاف نگه داشته اید فضای بین ناف و جناغ سینه را باز و ستون فقرات را به سمت جلو بکشید . سر را بالا آورده و به نقطه مقابل نگاه کنید.

6 - در مرحله نهایی همرا با بازدم قفسه سینه را روی ران و سر را روی ساق پا بگذارید.

7 - به اوردواهاستا و داند آسانا رفته و حرکت مقابل را با تغییر پاها انجام دهید.


 🔻فواید :

- رفع تنش در ستون فقرات , قفسه سینه , لگن , زانو و قوزک ها

- ماساژ اندامهای داخل شکم و سیستم گوارشی

- افزایش گردش خون در منطقه لگنی و ایجاد تعادل در فعالیت غدد جنسی

- استراحت قلب

- تقویت عضلات و کشش ستون فقرات و پشت پاها

- فعال نمودن کلیه ها

- تجدید قوا , احساس آرامش و تقویت سیستم عصبی

- رفع تورم پروستات در آقایان


🔻موارد احتیاط و محدودیت :

- مشکلات حاد کمر مانند جابجایی و پارگی دیسک ها و دردهای سیاتیکی

- در دوران قاعدگی و بارداری مرحله نهایی حرکت را انجام ندهید.

- آسم 

- زخمهای احشا شکمی ( مانند زخم معده , زخم اثنی عشر و روده )

- مشکلات قلبی شدید

- مشکلات جدی زانو ( می توانید از یک حوله لوله شده پشت زانوی پای جمع شده استفاده کنید تا از فشرده شدن زیاد زانو جلوگیری بکند )

 
🌐 @mindfulness_chista

‍ ‍ 🔷کارگاه تخصصی انگیزه برای تغییر در بیماران مقاوم
🔺مدرس:امین عدالت خواه
🔻زمان: 22و 23 آذر ماه.
9صبح الی 6 بعدازظهر

🔵گواهی معتبر از موسسه CTRI کانادا
🔴ارائه پکیج های آموزشی، شامل کتاب راهنما و پاورپوینت
⚫️اخذ گواهی شرکت در کارگاه به منظور دریافت
continuing education credits
محسوب شده و جهت ادامه تحصیل و ذکر در رزومه ی تحصیلی بین المللی معتبر است.

🔵سرفصل ها:

• چرا افراد مقاومت می‌کنند
• فاکتورهای شکل دهنده مقاومت
• کشف آمادگی برای تغییر
• مقاومت هنگام کار با جوانان
• مقاومت هنگام کار با معتادان
• مقاومت هنگام کار با بیماران روانی
• گام‌هایی به سمت تغییر انگیزشی
• مهارت‌هایی برای تبدیل شدن به یک همراه و هم‌پیمان
• اهمیت کنجکاوی
• نقش همدلی و ارتباط
• خارج شدن از جنگ قدرت
• ایجاد فضا و میدان برای بخش‌های مقاومت
• شناخت بخش‌های مقاومت
• استراتژی‌هایی برای حمایت از تغییر و ایجاد آن
• چه زمانی تغییر رخ نمی‌دهد؟

🔷ثبت نام:
09170898739
07136274373
http://t.me/chista9

آدرس سایت:
http://www.chistaca.com‌
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/chista_counseling_and_academy
کانال:
https://Telegram.me/shz_psycholog

😩👇
بیرون ریختن نگرانیها به روش تنفس شکمی

هر گاه احساس کردید که ذهن تان آرام نیست و نگران هستید ،‌ ابتدا عمیقا عمل بازدم را انجام دهید.
در این تکنیک همیشه با باز دم شروع کنید و تا آنجا که میتوانید عمیقا عمل بازدم خود را انجام داده و تمامی هوای موجود در ریه های خود را بیرون بریزید. با این برون ریزی ، احساسات شما نیز بیرون میریزند ، زیرا همه چیز با تنفس شما در ارتباط است. پس از این بازدم عمیق هنگامی که شکم شما به سمت ستون فقرات کشیده شده است ، برای چند ثانیه حبس بازدم داشته و صبر کنید و بعد از آن عمل دم را به طور عمیق انجام دهید. دوباره برای چند ثانیه حبس دم داشته و صبر کنید. مدت زمان توقف میان دم و بازدم در این تکنیک باید مساوی باشد. به همین ترتیب دم و بازدم خود را ادامه دهید و از تنفس خود یک ریتم بسازید.
پس از چند دقیقه احساس خواهید کرد تمامی وجود شما تغییر کرده و حالت مضطرب و نگران گونه قبلی شما ناپدید شده است. شما احساس و حال جدیدی را بر وجود خود حاکم خواهید دید. در این حالت از آرامش زیبایی که تجربه میکنید
🌐 @mindfulness_chista

اگر چیزی در اطرافت تو را آزار میدهد،دلیلش را در درونت پیدا کن...
#اشو
🌐 @mindfulness_chista

🛑متقاضی شرکت در کارگاه های زیر هستید؟
۱.آزمون دیداری_حرکتی بندرگشتالت کودکان.۵دیماه
۲.تشخیص و درمان ADHDکودکان
۶،۷ دیماه
نام، شماره تماس و نام کارگاه را به شماره ۰۹۳۰۰۴۲۳۰۷۲ پیامک کنید.

📚
#کتاب_نارنجی
برگرفته از سخنرانی های #اشو
ﺷﺎمل مدیتیشن هایی است که او طی سالیان ﺳﺎل به دیگر انسان ها آموخته.
🔻
روش های پیشنهادی برای مراقبه
🌐 @mindfulness_chista

✨
🌐 @mindfulness_chista

💚
آساناهای چاکرای چهارم - قلب
@mindfulness_chista
#آسانا
#چاکرا
#چاکرای_قلب

💚
چاکرای چهارم – آناهاتا (قلب) در میان هفت چارکرا قرار دارد و چاکرا های مادی و معنوی را به یکدگر پیوند می زند. زمانی که چاکرا قلب باز است، شما سرشار از عشق و پذیرش و محبت خواهید بود.
@mindfulness_chista

💚با چاکرای چهارم، نیروی عشق را در خود بگشایید.

چاکرای چهارم در مرکز هفت چاکرا – سه چاکرای تحتانی و سه چاکرای فوقانی قرار دارد. این چاکرا مکان ملاقات جسمیت و معنویت است. چاکرای چهارم که به چاکرای قلب نیز خوانده می شود، در مرکز قفسه سینه قرار دارد و شامل قلب، شبکه اعصاب قلبی، غده تیموس و سینه هاست و همچنین سیستم لنفاوی را نیز اداره می کند. لغت سانسکریت این چاکرا آناهاتا بمعنی زخم ناپذیر می باشد. این بدان معناست که در عمق و پشت زخمها و غصه ها یی که از تجارب گذشته ما را می آزارد مکانی معنوی قرار دارد که هیچ درد و زخمی در آن وجود ندارد.

🔻زمانی که این چاکرا باز است، ما خود را در جریان عشق و محبت می یابیم، بسرعت می بخشیم، و خود و دیگران را به آسانی می پذیریم. اما بسته بودن این چاکرا باعث ایجاد غم وغصه، ترس از خیانت، خشم، حسادت و نفرت برای خود و دیگران می شود.
‌ 🌐 @mindfulness_chista

مانترایی برای تعادل چاکرای قلب
💚
🌐 @mindfulness_chista

چند نکته در مورد مدیتیشن: « ۱ »
⭕نظم در محل و زمان تمرین اهمیت بسزایی دارد. وقتی که شرایط (زمان و مکان) منظم باشد، ذهن به آرامی و با حداقل تاخیر فعال می شود. به عبارت دیگر همیشه سعی کنید مدیتیشن را در یک ساعت بخصوص از روز و در یک نقطه مشخص انجام دهید.

⭕ بهترین زمان از نظر موثر بودن، صبح زود و غروب می باشد. یعنی زمانی که اتمسفر آکنده از نیروی روحی ویژه ای است. چنانچه زمان هایی که ذکر شد برای شما مقدور نبود، ساعتی را انتخاب نمایید که مصادف با فعالیت های روزانه نباشد و زمانی باشد که ذهن آماده آرامش باشد. .
⭕حتی المقدور اتاقی جداگانه برای مدیتیشن داشته باشید. با تکرار مدیتیشن، امواج نیرومندی در آن محل به وجود می آیند. همچنین فضای آرامش و خلوص می بایست احساس شود. .
⭕ در هنگام نشستن، سعی کنید که رو به جهت شما و یا شرق قرار بگیرید تا از فواید نیروهای مغناطیسی بهره مند گردید. به حالت آزاد و ثابت بنشینید . حالت نشست می بایست حالت لوتوس (نیلوفر) باشد. ستون فقرات و گردن کاملاً عمود بوده و هیچ گونه فشاری بر آنها وارد نشود.
🌐 @mindfulness_chista
#مدیتیشن

🔻🔺️اطلاعیه
کارگاه درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد ACT
📆۱۹،۲۰،۲۱دیماه ۹۷، شیراز
🔮دکتر علی فیضی
برگزار می شود.
🌐متقاضیان محترم در اسرع وقت نام و شماره تماس خود را به شماره زیر ارسال نمایید.
📞۰۹۱۷۰۸۹۸۷۳۹
🆔 @shz_psycholog

❣خودشناسی با تحلیل رفتار متقابل (TA)❣

https://news.1rj.ru/str/joinchat/AAAAAECvEr1YZvD7Txt7sA

اگر چیزی در اطرافت تو را آزار میدهد,
دلیلش را در درونت پیداکن.
دلیلش تو هستی...
تو انتظاری داشته ای,
خواسته ای داشته ای ،
یا شرطی گذاشته ای.

#اشو

پس ترا هر غم که پیش آید ز درد
بر کسی تهمت منه بر خویش گرد

#مولانا
🌐 @mindfulness_chista

🌿
🔻 احساسات شما ارتعاشتان را مشخص می کند.
.

زمانیکه کسی از احساس غم و ناراحتی خود صحبت می کند در سطح ارتعاشی بسیار پایینی قرار دارد و
وقتی که احساس شادی، عشق و ارزشمندی می کند در حقیقت در سطح ارتعاشی بالایی قرار دارد.از
احساس افسردگی و بی انگیزگی یعنی از منبع عشق دور شده اید
و وقتی شروع به سپاسگزاری می کنید،
و بر اتفاقات خوبی که در راه است تمرکز می کنید
پیشاپیش بابتش شکرگزاری نمایید و در یک کلام حس خوبتان را تداوم ببخشید
کل کیهان به تکاپو می افتد تا اتفاقاتی هماهنگ با مدار ارتعاشی شما را وارد زندگیتان کند، اکنون به خواسته تان لبخند بزنید در ذهنتان دریافتش کنید
و ایمان داشته باشید این ارتعاش قوی کارش را انجام خواهد داد.

🌐 @mindfulness_chista

⭕️💛
همه چیز تنها یک بازی است .
پس به الوهیت درونت اجازه بده بازیگوش باشد .
اجازه بده برقصد و بخواند و جشن بگیرد .
فقط بعد از آن می توانی نزدیکش شوی ،
فقط بعد از آن بر تو آشکار می شود .

با حالت جدی به جستجوی درونی نزدیک نشو . کار نمی کند .
مانند بازی کودکان است . کار نمی کند ؛ بازی است .
حتی مسابقه هم نیست ، زیرا مسابقه قوانین دارد ،
باید از قوانین پیروی کنی .
وقتی بازی می کنی ، تنها باید انرژی زندگی خودت را دنبال کنی .
دنبالش کن . با آن جاری شو .

#اشو
🌐 @mindfulness_chista

وقتی به خودمان این فرصت را می دهیم که بی خیال همه ی تنش‌ ها شویم،
بدن می‌تواند با استفاده از توانایی ذاتی اش خود را درمان کند.


#تیچ_نات_هان

🌐 @mindfulness_chista
#مراقبه
#ذهن_آگاهی

🔊
#رهایی_باطنی
چه کسانی در بند اند ؟
انسان ی الهی چگونه است؟
راز رها شدن در رها کردن نهفته است.
اگر نتوانی رها کنی رها شدن توهمی بیش نیست.
🌐 @mindfulness_chista

🔻
بیرون ریختن نگرانیها به روش تنفس شکمی

هر گاه احساس کردید که ذهن تان آرام نیست و نگران هستید ،‌ ابتدا عمیقا عمل بازدم را انجام دهید.
در این تکنیک همیشه با باز دم شروع کنید و تا آنجا که میتوانید عمیقا عمل بازدم خود را انجام داده و تمامی هوای موجود در ریه های خود را بیرون بریزید. با این برون ریزی ، احساسات شما نیز بیرون میریزند ، زیرا همه چیز با تنفس شما در ارتباط است. پس از این بازدم عمیق هنگامی که شکم شما به سمت ستون فقرات کشیده شده است ، برای چند ثانیه حبس بازدم داشته و صبر کنید و بعد از آن عمل دم را به طور عمیق انجام دهید. دوباره برای چند ثانیه حبس دم داشته و صبر کنید. مدت زمان توقف میان دم و بازدم در این تکنیک باید مساوی باشد. به همین ترتیب دم و بازدم خود را ادامه دهید و از تنفس خود یک ریتم بسازید.
پس از چند دقیقه احساس خواهید کرد تمامی وجود شما تغییر کرده و حالت مضطرب و نگران گونه قبلی شما ناپدید شده است. شما احساس و حال جدیدی را بر وجود خود حاکم خواهید دید. در این حالت از آرامش زیبایی که تجربه میکنید .

🌐 @mindfulness_chista