اثرات مثبت #مدیتیشن_ذهن

افزایش موفقیت در محیط کار

🌸هماهنگی با دیگران در یک کسب‌وکار ضروری و کلید اصلی ایجاد انعطاف‌پذیری احساسی است. مدیتیشن ذهن آگاهی باعث افزایش میزان همدلی و تنظیم مقررات عاطفی می‌شود؛ زیرا مهارت‌های ارتباطی و ظرفیت رسیدگی به اختلاف‌ها را افزایش می‌دهد. این مهارت‌ها به افراد و درنتیجه تیم‌های کاری کمک می‌کند ارتباطات موثرتری برقرار کنند، میزان اعتماد را افزایش دهند و مکالمات دشوار را مدیریت کنند.

@mindfulness_chista

"موفقیت"
بدست اوردن چیزی است که دوست داری

و "خوشبختی"
دوست داشتن چیزی ک بدست اورده ای...

👑 @mindfulness_chista

زمانتان را برای اهداف، افکار، احساسات و افراد درست خرج کنید. ⏰

🌐 @mindfulness_chista

✅✅
ورزش و MBSR(ذهن آگاهی مبتنی بر کاهش استرس)
هر دو فرکانس و شدت سرماخوردگی و آنفلوآنزا را کاهش می دهند.

بارت و همکاران (2018) به بررسی تاثیر دوره MBSR و ورزشِ با شدت ملایم اما منظم بر فرکانس، طول مدت و شدت سرماخوردگی و آنفلوآنزا در مقایسه با گروه کنترل پرداختند. این محققان 413 داوطلب را به صورت تصادفی به یکی از سه گروه MBSR، ورزش، یا گروه کنترل غیرفعال تقسیم کردند. گروه MBSR و ورزش از نظر تعداد اعضا، تعداد و طول مدت جلسات، و میزان تمرین خانگی (روزانه 20 تا 45 دقیقه) با هم یکسان بودند.
شرکت کننده ها در فصل پاییز وارد مطالعه شدند و تا بهار تعداد دفعات و شدت سرماخوردگی و آنفلوآنزای آنها به صورت روزانه بر اساس میزان علائم و نیز تغییرات سیستم ایمنی ثبت شد. نتایج نشان داد که MBSR و ورزش هر دو وقوع عفونت های تنفسی حاد، و نیز طول مدت و شدت آنها را کاهش دادند. گروه MBSR در مقایسه با گروه کنترل 16 درصد کاهش میزان وقوع، 14 درصد کاهش در طول مدت و 21 درصد کاهش در شدت بیماری نشان دادند. گروه ورزش در مقایسه با گروه کنترل 10 درصد کاهش در وقوع، 16 درصد کاهش در طول مدت و 31 درصد کاهش در شدت علائم نشان دادند. همه این تفاوت ها از نظر آماری معنادار بودند. در هر دو گروه در مقایسه با گروه کنترل بهبود معناداری در متغیرهای روانشناختی نظیر سلامت روانی کلی، استرس ادارک شده، کیفیت خواب، علائم افسردگی، و خودکارآمدی مشاهده شد. همچنین در هر دو گروه درمقایسه با گروه کنترل میزان پروتئین IP-10 که بخشی از پاسخ بدن در مقابل عفونت های ویروسی است و با کاهش بار ویروسی و بهبودی از عفونت همبستگی دارد، مشاهده
شد.

@mindfulness_chista

‍ آگاهی و آزادی دست در دست یکدیگر دارند،
هرچه انسان آگاه تر باشد، آزاد تر است و
هرچه آگاهی کمتری داشته باشد
آزادی کمتری نیز خواهد داشت.
زندان تو لایه های نا آگاهی توست

@mindfulness_chista

🌸 آرام ‌باش و
نفس عمیق بکش


......✨هم اکنون فقط✨.....

به یک نفس،
آرامش نیازمندی

@mindfulness_chista

ذهن آگاهی چه تأثیری بر ذهن و بدن ما دارد⁉️

دکتر #راس_هریس

@mindfulness_chista

ﺩﺭ ﺍﻧﺪﻭﻩ ﻏﺮﻕ ﻧﺸﻮ،
ﺑﻠﻜﻪ ﻧﻈﺎﺭﻩ ﮔﺮ ﺁﻥ ﺑﺎﺵﻭ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻟﺬﺕ ﺑﺒﺮ،
ﺯﻳﺮﺍ ﺍﻧﺪﻭﻩ ﺯﻳﺒﺎﺋﻴﻬﺎﻱ ﺧﺎﺹ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﺩ.
ﺗﻮ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺣﺎﻝ ﻧﻈﺎﺭﻩ ﮔﺮ ﻧﺒﻮﺩﻩ ﺍﻱ ﺩﺭ ﺁﻥ ﻏﺮﻕ ﺷﺪﻩ ﺍﻱ
ﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﺩﻟﻴﻞ ﺑﻪ ﺯﻳﺒﺎﺋﻴﻬﺎﻱ ﺁﻥ ﻧﻤﻲ ﺗﻮﺍﻥ ﭘﻲ ﺑﺒﺮﻱ
ﺷﺎﺩﻱ ﻣﺜﻞ ﻣﻮﺝ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺮ ﺭﻭﻱ ﺳﻄﺢ ﺍﻗﻴﺎﻧﻮﺱ ﻭ ﺩﺭﻳﺎ
ﺭﻭﺍﻥ ﺍﺳﺖ.ﺍﻣﺎ ﺍﻧﺪﻭﻩ، ﻋﻤﻴﻖ ﺍﺳﺖ
به تو گفته اند که اندوه چیز بدی است
در صورتی که هیچ چیز بدی در آن وجود ندارد
شادی یک قطب است،اندوه قطب دیگر.
لذت یک قطب است، رنج قطب دیگر.
زندگی متشکل از هردوی این قطبهاست

🆔 @mindfulness_chista

هرگز برای تبدیل شدن
به چیزی که دوست دارید
دیر نشده ... !

🌸

@mindfulness_chista

باز کردن و پاکسازي چاکراها علاوه بر رفع اون مشکلات چه فایده اي براي ما داره⁉️

⭕️ هر کدوم از چاکراهاي شما وظایف خاصی رو در بدنتون دارن. براي مثال چاکراي اول روي کیفیت زندگی مادي شما و ارتباطتون با جهان فیزیکی واحساس امنیت اثرگذار هست. یک شخص معنوي بتونه تعادل رو بین امور مادي و معنوي به وجود بیاره و از جهان فیزیکی خودش غافل نشه. به همین دلیل هست که چاکراهاي بعدي روي این بعد فیزیکی استوار هستن و تا کسی نتونه مسائل
دنیوي و مادي خودش رو به تعادل برسونه نمیتونه پیشرفت روحی داشته باشه.
🔻♦️🔻♦️🔻
بین چاکراي اول و دوم در سیستم تانترا، چاکراي دیگري به نام چاکراي جنسی هست که به خاطر اینکه شخص ممکنه در طی تمرینات نتونه میزان جریان ورودي به اون رو کنترل کنه و به جاي بهبود
اون رو به وضعیت وخیم تري ببره و نیروي جنسیش به میزان زیادي فعال تر بشه معمولا اون رو در
نظر نمیگیرن و از سیستم هشت گانه چاکراها حذفش کردن و بنابراین چاکراي سوم اونها همون
🔸چاکراي دوم در سیستم هفت گانه هست و برخی هم اونها رو یکی در نظر میگیرن. تعادل چاکراي
دوم به شما کنترل روي مسائل عاطفی چون خشم و اشتیاق رو فراهم کرده و خلاقیت هاي درونی
تون رو آشکار میکنه و در صورتی که متعادل نباشه ممکنه دچار بحران هاي عاطفی و عدم داشتن
روابط صمیمانه بشید.
🔹چاکراي سوم وظبفه ایجاد قدرت درونی و اعتماد به نفس شما رو فراهم میکنه و چنانچه دچار مشکل
بشه شما در شخصیت خودتون دچار تردید و خود کوچک بینی و یا خودبزرگ بینی و غرور میشید و از
طرد شدن توسط افراد هراس دارید.
🌐 @mindfulness_chista

💖💗💖💞💖💕💖
چاکراي قلب مسئول ایجاد عشق و صمیمیت دربین افراد هست و چنانچه بتونید اون رو متعادل
کنید به راحتی میتونید به جهان و پدیده هاي اون و از همه مهمتر خودتون عشق بورزید ولی در
صورتی که دچار مشکل شده باشه معمولا در ابراز عشق و ایجاد رابطه دلسوزانه با افراد دچار
مشکل میشید.
اما چرا میگم باید متعادل باشه و نمیگم فعال باشه⁉️
چون تنها بحث بسته بودن یا فعالیت کم یک چاکرا مشکل ساز نیست بلکه فعالیت بیش از حد اون هم میتونه شخص رو از مسیر زندگی عادي
خارج کنه.
⭕️براي مثال اگر شخص بیش از حد چاکراي قلب خودش رو فعال کنه در این صورت فردي
خواهد شد که ممکنه تنها دهنده عشق زیاد و خواهان رابطه اجباري با افراد بشه اون هم بدون
اینکه محبت یا نتیجه مثبتی دریافت کنه. بنابراین داشتن تعادل در زمینه فعال کردن چاکراها مثل
هر چیز دیگه اي ضروري هست.
🌐 @mindfulness_chista
#چاکراها
#چاکرای_قلب

مایندفولنس (Mindfulness) یعنی، توجه هدفمند (عمدی) در زمان حال با ویژگی‌هایی همچون احساس همدردی، کنجکاوی و پذیرش.
❌به کمک مایندفولنس کشف خواهید کرد که چطور به جای حسرت خوردن برای گذشته و نگرانی برای آینده، در زمان حال زندگی کرده و از آن لذت ببرید. گذشته، گذشته است و نمی‌توان آن را تغییر داد، آینده نیز هنوز نیامده و کاملاً ناشناخته است. زمان حال یعنی لحظه‌ای که در آن قرار دارید، تنها جایی که می‌توانید در آن خلق کنید، تصمیم بگیرید، گوش فرا دهید، تفکر کنید، لبخند بزنید، کاری انجام داده و در کل زندگی کنید.

به یاری این تکنیک درخواهید یافت که چگونه لحظه‌ی کنونی را به تجربه‌ای بهتر برای زیستن تبدیل کنید. .
@mindfulness_chista

‌
آیا می‌توانیم جهت زندگی‌مان را بطور کامل تغییر دهیم؟ آیا ممکن است؟ یا محکومیم تا ابد در همین مسیر محدود، تقلیدی و بی‌معنا حرکت کنیم؟ ما ذهنمان و زندگی‌مان را با چیزهایی پر می‌کنیم که فکر سر هم بندی کرده. این حرف، موعظه و سخنرانی نیست. مراسم سال نو را همه جا برگزار می‌کنند. ادامه و تکرار همان روش و آداب و سنن کهنه و قدیمی همیشگی. آیا می‌توانیم همه آنها را رها کنیم و با زیرساختی پاک و تازه آغاز کنیم؟ و ببینیم چه از آن بیرون می‌آید؟

#جیدو_کریشنامورتی

@mindfulness_chista

هر سوال مثبت از ضمیر ناخودآگاه شما را به سمت جوابهای مثبتی از سوی کائنات هدایت می کند.
✨💫⚡️
@mindfulness_chista

"‍ مهمترین امر در مسیر معنویت، درس گرفتن از وقایع زندگی‌ و کسب تجربه است. سالک کسی نیست که اشتباه نمی‌کند. بلکه سالک کسی‌ است که از اشتباهاتش درس می‌گیرد، که آن را تکرار نکند و از طریق درس‌ها و تجربیات به رشد و تعالی برسد.‌‌‌"
👈زندگی مجموعه‌ای از آزمون و خطاهاست! و آدمی موجودی‌ست ممکن‌الخطا...
و زمین مدرسه‌ای بزرگ برای آموختن و بستری فراهم برای این آزمون و خطاهاست... آنچه که شاگردان این مدرسه را از هم متمایز می‌کند، چند چیز است:
- از خطای‌شان درس بگیرند تا خطای تکراری انجام ندهند!
- از عمل کردن و خطا کردن نهراسند، بلکه آن را وسیله یادگیری و آموزش بدانند!
- و بدانند که این آزمون و خطاهاست که آدمی را می‌سازد! - پس از خطاها درس گرفته خود را بسازند، نه اینکه بسوزند!
- از دل این آزمون و خطاها به رشد و تعالی و کمال انسانی برسند، نه اینکه تبدیل به هیولایی سرشار از عقده و کینه تبدیل گردند...!!!!
⭕️ عـبــــارت تــــاکـیــــدی:‌
«من می‌دانم که انسانی ممکن‌الخطا می‌باشم، از اینرو به جای شماتت خود، از خطاهایم، درس می‌گیرم و رشد می‌کنم!»

@mindfulness_chista

🌼با تمرین مدوام این تکنیک می‌توان مغز را تمرین داده و اتصالات (سیناپس‌های) جدیدی را ایجاد کرد؛ در نتیجه، می‌توان عادات مخرب را کنار گذاشته و عادات سالم را جایگزین آنها کرد. همچنین مطالعات متعدد نشان می‌دهد وقتی افراد شروع به تمرین مایندفولنس می‌کنند، روابطشان رو به بهبودی می‌رود؛ یعنی
افراد به کمک این تمرینات با شناخت بهتر از خود و بهبود عادات و رفتارشان توانایی برقراری ارتباط بیشتری پیدا می‌کنند.
🌼از سوی دیگر، مایندفولنس موجب افزایش خلاقیت می‌شود. در واقع وقتی که تمام ظرفیت ذهنمان پر است از مسائل و نظریات و نقطه نظرات متفاوت، نباید انتظار بروز خلاقیت داشته باشیم.
@mindfulness_chista

💫🌍
عمیقأ آگاه بودن

وابستگی گرایش انزوا و تعلق را به جریان می‌اندازد. تضادی همیشگی فارغ از ادراک و رهایی. شما میبایست از این جریان وابستگی و تعلق بدون هرگونه ملامت و قضاوتی آگاه باشید تا بتوانید اهمیت این ناسازگاری تضادها را درک کنید. اگر عمیقأ از معنی کامل نیاز و وابستگی آگاه و هوشیار شوید، ذهن آگاهتان در رابطه با این موضوع باز و روشن خواهد شد؛ و به دنبال آن ذهن ناخودآگاه همراه با انگیزه ها، اهداف و تلاش های پنهانی‌اش، خودش را در ذهن آگاه نمایان می سازد. در این هنگام، میبایست هر نشانه از ذهن ناخودآگاه را بررسی کرده و با آن آشنا شوید. با انجام مکرر این کار یعنی آگاهی از تعکیس های ذهن ناخودآگاه بدنبال تمرکز خالص ذهن آگاه روی آن موضوع، حتی اگر توجه تان را به مسائل دیگر دهید ذهن آگاه و ناآگاه این موضوع یا هر موضوع دیگری را حل خواهند کرد. بنابراین آگاهی دایمی ایجاد میشود که صبورانه و به آرامی باعث اتحاد شده و اگر از سلامتی و تغذیه خوبی بر خوردار باشید کمال بودن را برایتان به همراه دارد.

کتاب زندگی📚📚
#جیدوکریشنامورتی
🌐 @mindfulness_chista

همه افراد می‌خواهند شاد باشند، در واقع می‌توان تمام فعالیت‌های بشری را تلاشی برای رسیدن به شادی بیشتر تلقی کرد. اما به راستی بهترین راه کسب شادی چیست؟ مسلماً تلاش صرف برای مثبت‌اندیشی فایده‌ی چندانی ندارد. با تمرین مایندفولنس به مرور زمان در میابید که شادی یک شغل درونی است و می‌توانید حس شادی را به شکل واقعی‌تری تجربه کنید.
🌸🌱🌸🌱🌸
همچنین اگر خیلی وقت است دچار رخوت شده‌اید و کارها و برنامه‌هایتان عقب افتاده اند، این تمرینات به شما می‌آموزند که چگونه همدلانه به برنامه‌های خود متعهد باشید و بتوانید از زمان حال بیشتری بهره را برده، به سوی موفقیت قدم داشته و از این مسیر بیشترین لذت را ببرید .
🌐 @mindfulness_chista

گوش کردنِ محض، مراقبه است.
🎵🎶
موسیقی مراقبه ۲ ساعته بسیار زیبا
در سبک #امبینت .
🔻
میتونید در حین گوش دادن در جایی بنشینید و تکیه بدید، چشم هاتون رو ببندید و فقط باشید، تنفس کنید، بشنوید، جریان #موسیقی رو در وجود خود حس کنید.
میتونید بدنتون رو تکون بدید، آروم برقصید، یا حتی در حین شنیدن قدم بزنید، میتونید برید پارک، درخت ها، آسمون و ... رو نگاه کنید و این موسیقی رو توی گوشتون بشنوید.

#موسیقی_مراقبه
#مراقبه
🌐 @mindfulness_chista

❌بر روی تنفس خود تمرکز کنید.
🔻یک شکل از تمرکز حواس، شامل تمرکز حواس بر روی تنفس است. شما می‌توانید این کار را با چشم باز یا بسته انجام دهید.
🔻چند دقیقه وقت صرف کنید تا بر روی نفس خود تمرکز کنید.
🔻با دهان بسته و تنفس از طریق بینی ( اگر با این کار راحت نیستید، می‌توانید با دهان باز تنفس کنید )، آگاهی خود را بر احساس تنفسی که در داخل و خارج از بدن شما حرکت می‌کند، متمرکز کنید.
🔻به ذهن خود اجازه دهید که حرکت هوا را به هنگام تنفس و بازدم ، دنبال کند.
🔻پس از یک دقیقه یا بیشتر، سعی کنید جزئیات دقیق‌تر را در مورد تنفس متوجه شوید . آیا منطقه‌ای وجود دارد که می‌توانید نفس خود را با توجه بیشتر احساس کنید ؟ اگر اینطور است ، روی حس تنفس در آنجا تمرکز کنید.
🔻زمانی که ذهن شما شروع به پرسه زدن می‌کند و حواس شما پرت می شود، ذهن خود را به آرامی به سمت تنفس بیاورید.
🔻پس از چند دقیقه، نفس عمیق بکشید و به زندگی عادی خود برگردید.
🌐 @mindfulness_chista

#فلورانس_اسکاول_شین

🌸دوازده نشانه #بیداری_روح


۱. لذت بردن از هر لحظه زندگی.
۲. شکرگزاری و قدردانی از آفریدگار در هر فرصتی.
۳. داشتن لبخندهای غیر ارادی.
۴. احساس پیوستگی با دیگر موجودات و طبیعت.
۵. عدم علاقه به هرگونه قضاوت در مورد دیگران.
۶. عدم علاقه به هرگونه قضاوت در مورد خودتان.
۷. عدم توانایی برای هرگونه نگرانی و دلواپسی.
۸. عدم علاقه به هرگونه درگیری.
۹. عدم علاقه به اینکه به کارهای دیگران فکر کنید و یا دلایل آن را بررسی کنید.
۱۰. تمایل زیاد به اینکه اجازه دهید زندگی خودش مسیرش را طی کند به جای اینکه مسیر آن را مشخص و تعیین کنید.
١١. تمایل به اینکه به طور همزمان تصمیم بگیرید و عمل کنید، به جای اینکه به تجربیات و ترس های گذشته خود رجوع کنید.
١٢. دستیابی به نیروی عشق ورزیدن به دیگران، بدون انتظار برای بازگشت...:
زندگي بازگشت انديشه ها ،
گفتارها و كردارهاي ماست
كه دير يا زود به ما باز مي گردد .
@mindfulness_chista