تا ذهن و ماهیت آن شناخته نشود
تا به ساختار ذهن اگاه نگردیم،

تا سالیان سال در طی، شبانه روز به ذهن اگاه نباشیم ،
مراقبه تنها یک سرگرمی جدید برای انسان ایگوئیستیک خواهد بود

مراقبه چیست؟
زندگی کردن اگاهانه روزانه

قویترین مراقبه جهان معرفت صبر است

صد هزاران کیمیا حق افرید
کیمیایی همچو صبر ادم ندید

📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

📝
آدم جنگیدن نباشید!
به خصوص برای آنهایی که ثابت کرده اند ارزش این جنگ، ارزش وقت و نیرو و ارزش زخمی شدنِ شما را ندارند.
آدم آرامش باشید!
بگذارید کسانی‌ که از صمیمِ قلب و با تمام وجود دوستتان دارند و شما را به حقیقت همانطور که هستید و فقط به خاطر خود شما میخواهند، یا برای رسیدن به شما بجنگند یا به عشقِ شما به آرامشی دست یابند که در کنارِ شما، برای همیشه، دوست باقی‌ بمانند.
اگر همه ما درکِ بهتری از دوست داشتن و دوست داشته شدن و دوست ماندن می‌‌داشتیم، آنوقت چه لحظه هایی را می‌‌توانستیم ماندگار کنیم ...

#نيكى_فيروزكوهى

📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

"وقتی که ذهن توسط افکاري خطا مختل شده است، روي متضادها تامل کن." این روشی زیباست که برایتـان بسـیار مفیـد خواهـد بود. براي نمونه، اگر خیلی احساس نارضایتی داشته باشی، چه باید کرد؟ پاتانجلی می گوید کـه اگـر احسـاس نارضـایتی داري، روي متضاد آن تامل کن؛ روي رضایت؛ رضایت چیست؟
تعادلی بیاور. اگر ذهنت خشمگین است، مهر را واردش کن. در مورد مهربانی فکر کن و بلافاصله، آن انرژي عوض می شود. زیرا ایـن ها یکی هستند؛ متضاد همان انرژي است. وقتی که آن را وارد کنی، جذب می کند. خشم وجود دارد، روي مهربانی تعمق کـن . ناگهان می بینی که تحولی در درونت رخ داد: خشـم در حـال تغییـرکردن است، آن هیجان از بین رفته است، مهربانی بر میخیزد. و این انرژي متفاوتی نیست، همان انـرژي اسـت، همـان انـرژي خشـم است که کیفیت خودش را تغییر می دهد، بالاتر می رود. امتحانش کن.
این سرکوب نیست، به یاد داشته باش. مردم از من می پرسند، "آیا پاتانجلی سرکوبگر بوده است؟ زیرا وقتی مـن خشـمگین هسـتم، اگر به مهربانی فکر کنم، آیا این یک سرکوب نخواهد بود؟" نه، این متعالی کردن است، سرکوبگري نیسـت . اگـر خشـمگین باشـی و خشمت را سرکوب کنی و به مهربانی هم فکر نکنی، آنوقت سرکوب است. تو آن را به پایین فشار می دهی و لبخند می زنی و چنـان نمایش می دهی که خشمگین نیستی، و خشم در آنجا می جوشد و می غلد و آمادة انفجار است. آنوقت سرکوب است. نه، ما چیـزي را سرکوب نمی کنیم و لبخند یا هیچ چیز دیگري هم درست نمی کنیم. ما فقط قطبیت درون را تغییر می دهیم.
هر چیز متضاد یک قطب است. وقتی احساس نفرت داري، به عشق بیندیش. وقتی خواهشی داري، به بی خواهشی و به سـکوتی کـه با آن خواهد آمد بیندیش. مورد هرچه که باشد، تو متضادش را وارد کن و تماشا کن که در درونت چه اتفاقی خواهد افتاد. وقتی کـه قلق آن را دانستی، مرشد شده اي. اینک کلید را داري؛ هر لحظه خشم می تواند به مهر تبدیل شود، هر لحظه نفـرت مـی توانـد بـه عشق تبدیل شود، هر لحظه اندوه می تواند به شعف تبدیل شود. رنج می تواند به سرور تبدیل شود، زیرا همان انـرژي سـرور را دارد، انرژي تفاوتی ندارد. فقط باید بدانی چگونه به آن مسیر بدهی. و سرکوب در کار نیست، زیرا تمامی انرژي خشم به مهر تبـدیل شـده، چیزي براي سرکوب شدن باقی نمانده است. در واقع، همان را به صورت مهر بیان کرده اي.

📙 #کتاب_یوگا_برای_هزاره_جدید


📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

#اندی‌کامپ / قسمت هفتم

فقط با ده دقیقه تمرکز

📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

یاد من باشد دم صبح
جور دیگر باشم
بد نگویم به هوا، آب، زمین
مهربان باشم، با مردم شهر
و فراموش کنم، هر چه گذشت
خانه‌ی دل، بتکانم از غم...

صبحتون بخیر و شادی

🍃 http://Telegram.me/mindfulness_chista

🛑برای اولین بار در ایران🛑

🔵کارگاه تخصصی تاب آوری در کودکان

🔶مدرس: دکتر میعاد سیفی پور
درمانگر کودک و نوجوان

🔹تهران
13و 14 تیرماه

🔴سرفصل ها:
▪️برقراری ارتباط با والدین
▪️نقش بازی و تصویرسازی
▪️مهارت مقابله با کودکان مقاوم
▪️ذهن آگاهی و تصویر هدایت شده
▪️روانشناسی رشد و استفاده از آن
▪️چرا صحبت کردن همیشه کاربردی نیست
▪️سواد عاطفی و تکنیک های بیان هیجان
▪️نکاتی برای مدیریت انتقال و بحران

✴️با اعطای گواهی
📙 ارایه کتاب کار برای درمانگران
☎️کسب اطلاعات بیشتر و ثبتنام:
09909335228

از عاداتى که انرژى را از بين مى‌برند، دست بکشيد تا هميشه سرحال و پرانرژى باشيد.
- به هر کارى ”بله“ نگوئيد. خوب فکر کنيد و از خود بپرسيد: ”آيا واقعاً مى‌خواهم اين کار را انجام دهم؟ چقدر بايد تلاش کنم؟“ هر قدر بيشتر تمرين کنيد ”نه گفتن“ راحت‌تر مى‌شود.

- خصوصيات انسانى را در خود تقويت کنيد، نيازهاى خود را مطرح کنيد و هنگام احتياج، کمک بگيريد. شما انسانى مافوق طبيعى نيستيد و مردم واقعاً دوست دارند به شما و به يکديگر کمک کنند.
- در زندگى خود تعادل ايجاد کنيد. کار مداوم و بدون تفريح، مشکلات جسمانى و عاطفى ايجاد مى‌کند. آرامش و تفريح دو عامل افزايش انرژى هستند.
- روزانه، زمانى را براى استراحت خود اختصاص دهيد. همهٔ فعاليت‌ها را کنار بگذاريد و طعم سکوت را بچشيد.

📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

خواستن نقطه‌ی آغازین تمام هدف‌ها است.
نه امیدوار بودن، نه آرزو داشتن، بلکه یک "خواستن شدید از اعماق قلب" که به انسان قدرتی نامحدود می‌دهد...

#ناپلئون_هیل

🍃 @mindfulness_chista

#اندی‌کامپ / قسمت هشتم

فقط با ده دقیقه تمرکز

📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

دکتر شوارتز: بی اعتقادی یک نیروی مخرب است. فکری که ایمانش را از دست داده یا گرفتار شک شده است، پی دلائلی می گردد تا دودلی خود را توجیه کند. مسبب بسیاری از شکست‌ها، بی اعتقادی، عدم اطمینان، گرایش ناخودآگاه به شکست و نداشتن رغبت چندان به پیروزی است. کافی است تردید به خود راه دهید تا شکست بخورید و به پیروزی بیندیشید تا مؤفق شوید.

🍃 @mindfulness_chista

🌻

قانون جذب از قوانین انتزاعی می باشد و آن چه را که در ذهن انسان مثبت یا منفی، خوب یا بد تصور می شود ، در دنیای واقعی هم اتفاق خواهد یافت. اتفاق زودهنگام یک موضوع که در ذهن انسان است وابسته به قدرت تمرکز بر روی آن موضوع خاص و وضوح تصویر آن در ذهن انسان است.
هرچه خواسته ها و آرزوهای موجود در ذهن خود را باور کنید آن را بسیار زود در واقعیت لمس خواهید کرد. به طور کلی می توان اذعان کرد که قانون جذب بیانگر آن است که بر هرچه تفکر و تمرکز داشته باشید، همان می شود.

🍃 @mindfulness_chista

جهت رزرو تبلیغات در کانال های تلگرامی چیستا به آیدی زیر پیام بدهید:
@Anatomy2020

🌈 #معرفی_کتاب

📚 عنوان: روش مشاوره مبتنی بر ذهن آگاهی

🖊نویسنده: موسسه چاره جویی بحران و تروما
📝 مترجمان: مهسا امیری – زهرا کشفی
🌐 موسسه روانشناسی چیستا
🌀خرید از طریق سایت:
http://bit.ly/2Gexm9H

🆔 آیدی تلگرام سفارش کتاب:
http://t.me/chista9
☎️ سفارش تلفنی:
09170898739
07136274373

صبح آمده دفتر اين زندگى را باز کن
زيستن را با سلام تازه اى آغاز کن
گل بخند و گل شنو در گلشن اين بوستان
زندگی را با عشق تازه ای آغاز کن...

☀️ صبح بخیر

🍃 @mindfulness_chista

@mindfulness_chista 🌞

#مبارزه_با_استرس

براي خيلي از افراد، کلمه مديتيشن تصاويري از راهبان بودايي را در نظر مجسم مي کند که چهار زانو و بي حرکت براي ساعت ها و ياحتي روزها روي زمين مي نشينند. اما مديتيشن حتماً نبايد اينقدر عجيب و غريب باشد تا تاثير بگذارد. من خودم شخصاً فوايد بسيار زيادي از 15 تا 20 دقيقه مديتيشن (تلاش براي متمرکز کردن ذهن) در روز مي برم. گاهي اوقات چهار زانو و گاهي اوقات دوزانو روي زمين مي نشينم، خيلي وقت ها هم عادي روي صندلي مي نشينم اما همه تلاشم اين است که محلي را براي اينکار انتخاب کنم که به ساکت ترين شکل ممکن باشد.

اول چشمهايم را مي بندم و چند نفس عميق مي کشم (سعي مي کنم اين تنفس از راه بيني باشد، چه دم و چه بازدم) و به اين ترتيب پروسه ريلکسيشن را کم کم شروع مي کنم. بعد سعي مي کنم تمرکزم را روي تنفسم متمرکز کنم-به داخل و خارج رفتن هوا و نقاطي از بدنم که اين هوا با آنها برخورد مي کند. هر از گاهي تمرکزم برهم مي خورد و فکري مشغولم مي کند. به محض اينکه متوجه اين مسئله شوم، به آرامي سعي مي کنم دوباره روي تنفسم متمرکز شوم. حتي بعد از گذشت 15 دقيقه وقتي چشمانم را باز مي کنم، شديداً آرامتر شده ام و براي مواجهه با چالش هاي آن روز آماده هستم.

البته راه هاي مختلف ديگري هم براي مديتيشن وجود دارد. مثلاً خيلي از افراد سعي مي کنند توجهشان را روي نقطه ارتباط دست هايشان متمرکز کنند، خيلي هاي ديگر به يک شيء ثابت خيره مي شوند. افراد ديگري هم برخي صداهاي خاص که مانترا ناميده مي شود را تکرار مي کنند. وجه اشتراک همه اين روش ها همان تمرکز است. وقتي به تمرکز رسيديد، حتي براي چند لحظه، آنوقت اهميت آن را متوجه مي شويد.

تمرکز مي تواند هميشه و همه جا با شما باشد. پس حتي اگر سروصداهاي اطراف هم وجود داشته باشد مي توانيد با تمرکز خودتان را در جزيره اي زيبا و آرام تجسم کنيد و 5 دقيقه آرامش خودتان را بگذرانيد.


📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

سريع ترين راه براى بدست آوردن اعتماد بنفس اينه كه دقيقا همون كارى رو انجام بدى که بيشتر ازش ميترسى.

🍃 @mindfulness_chista

🔮#انگیزش1 (motivation)

شاید بگویید ایجاد انگیزه، در زمانی که در چالشی قرار دارید و مخصوصاً وقتی کار بسیار سختی انجام می‌دهید، دشوار است. زمانی که شما در مورد یک ایده تازه فکر می‌کنید و یا شرکت جدیدتان را افتتاح کرده اید، یا رژیم غذایی جدیدی را شروع کرده اید، مسیر خود را از راه قبلی جدا کرده‌اید. در مسیر سربالایی جدید ماشین شما نیاز به سوخت بیشتری دارد. سوخت شما انگیزه ادامه راه است. برای داشتن انگیزه دائمی در مسیر موفقیت باید به هدف خیره شد، باید در ذهن روی مقصد متمرکز شد. اگر هدف شما بسیار بزرگ باشد. اگر بزرگ‌ترین باشد. حتماً برایتان هیجان‌انگیز خواهد بود. اگر هدف‌تان همان ایده آل شما باشد، شما بافکر کردن به آن و لحظه دریافت آن و داشتن آن در خود آن‌چنان احساس شعف و خشنودی می‌کنید که دوست دارید هرچه سریع‌تر به آن برسید. اگر هدف‌تان را درست انتخاب کرده باشید، آن‌قدر هیجان مثبت و انگیزه رسیدن به آن را دارید که شب تا صبح خوابتان نمی‌برد و دوست دارید زودتر صبح شود و کار را از سر بگیرید.

پس انگیزه باید از دل خود هدف جوانه‌ زده و شاخ و برگ آن تمام زندگی شما را در بربگیرد.

افکار، چه مثبت و چه منفی بسیار قدرتمند هستند و افکار منفی می‌توانند مانع دست‌یابی شما به اهداف‌تان گردند. البته آن روی سکه هم خوب است و افکار مثبت هم به همان نسبت سازنده هستند.

دفعه بعد که احساس بی‌انگیزگی کردید و حوصله انجام هیچ کاری را نداشتید، یک یا چند مورد از 50 فکر و ایده زیر را بکار بگیرید تا دوباره سرشار از انرژی شوید.

📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

باربارا دی آنجلیس: مهم‌ترين رابطه‌ی شما، رابطه با خودتان است. مهم‌ترين رابطه‌اى که نياز به التيام دارد، رابطه با خودتان است. و شخصى که واقعاً به عشقش نياز داريد خودتان هستید.

#سبک_زندگی

🍃 @mindfulness_chista

#اندی‌کامپ / قسمت نهم

فقط با ده دقیقه تمرکز

📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

من انتخاب کرده ام شاد باشم ...

حتی وقتی هیچ چیز آن طور که می خواهم نیست ،
حتی در اوجِ مشکلاتم ...
من یاد گرفته ام در دلِ بدترین اتفاقات هم بگردم و
بهانه ای برایِ لبخند ، پیداکنم ...

من یاد گرفته ام بخندم ،
حتی وقتی دلیلی برایِ خندیدن نیست ...
آدمِ بی غمی نیستم ،
من هم دلم می گیرد !
اما نه منتظرِ کسی می مانم که آرامم کند ،
نه در انتظارِ دستی ، که از راه برسد ،
و نوازشم کند ...
نیازی به دلسوزیِ هیچ کس ندارم !
من خوب کردنِ حالِ خودم را بلد شده ام ...
و قوی بودن را ؛
به تمامِ کنار کشیدن و منتظر ماندن ها ترجیح داده ام !

🍃 @mindfulness_chista