یاد من باشد دم صبح
جور دیگر باشم
بد نگویم به هوا، آب، زمین
مهربان باشم، با مردم شهر
و فراموش کنم، هر چه گذشت
خانه‌ی دل، بتکانم از غم...

صبحتون بخیر و شادی

🍃 http://Telegram.me/mindfulness_chista

🛑برای اولین بار در ایران🛑

🔵کارگاه تخصصی تاب آوری در کودکان

🔶مدرس: دکتر میعاد سیفی پور
درمانگر کودک و نوجوان

🔹تهران
13و 14 تیرماه

🔴سرفصل ها:
▪️برقراری ارتباط با والدین
▪️نقش بازی و تصویرسازی
▪️مهارت مقابله با کودکان مقاوم
▪️ذهن آگاهی و تصویر هدایت شده
▪️روانشناسی رشد و استفاده از آن
▪️چرا صحبت کردن همیشه کاربردی نیست
▪️سواد عاطفی و تکنیک های بیان هیجان
▪️نکاتی برای مدیریت انتقال و بحران

✴️با اعطای گواهی
📙 ارایه کتاب کار برای درمانگران
☎️کسب اطلاعات بیشتر و ثبتنام:
09909335228

از عاداتى که انرژى را از بين مى‌برند، دست بکشيد تا هميشه سرحال و پرانرژى باشيد.
- به هر کارى ”بله“ نگوئيد. خوب فکر کنيد و از خود بپرسيد: ”آيا واقعاً مى‌خواهم اين کار را انجام دهم؟ چقدر بايد تلاش کنم؟“ هر قدر بيشتر تمرين کنيد ”نه گفتن“ راحت‌تر مى‌شود.

- خصوصيات انسانى را در خود تقويت کنيد، نيازهاى خود را مطرح کنيد و هنگام احتياج، کمک بگيريد. شما انسانى مافوق طبيعى نيستيد و مردم واقعاً دوست دارند به شما و به يکديگر کمک کنند.
- در زندگى خود تعادل ايجاد کنيد. کار مداوم و بدون تفريح، مشکلات جسمانى و عاطفى ايجاد مى‌کند. آرامش و تفريح دو عامل افزايش انرژى هستند.
- روزانه، زمانى را براى استراحت خود اختصاص دهيد. همهٔ فعاليت‌ها را کنار بگذاريد و طعم سکوت را بچشيد.

📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

خواستن نقطه‌ی آغازین تمام هدف‌ها است.
نه امیدوار بودن، نه آرزو داشتن، بلکه یک "خواستن شدید از اعماق قلب" که به انسان قدرتی نامحدود می‌دهد...

#ناپلئون_هیل

🍃 @mindfulness_chista

#اندی‌کامپ / قسمت هشتم

فقط با ده دقیقه تمرکز

📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

دکتر شوارتز: بی اعتقادی یک نیروی مخرب است. فکری که ایمانش را از دست داده یا گرفتار شک شده است، پی دلائلی می گردد تا دودلی خود را توجیه کند. مسبب بسیاری از شکست‌ها، بی اعتقادی، عدم اطمینان، گرایش ناخودآگاه به شکست و نداشتن رغبت چندان به پیروزی است. کافی است تردید به خود راه دهید تا شکست بخورید و به پیروزی بیندیشید تا مؤفق شوید.

🍃 @mindfulness_chista

🌻

قانون جذب از قوانین انتزاعی می باشد و آن چه را که در ذهن انسان مثبت یا منفی، خوب یا بد تصور می شود ، در دنیای واقعی هم اتفاق خواهد یافت. اتفاق زودهنگام یک موضوع که در ذهن انسان است وابسته به قدرت تمرکز بر روی آن موضوع خاص و وضوح تصویر آن در ذهن انسان است.
هرچه خواسته ها و آرزوهای موجود در ذهن خود را باور کنید آن را بسیار زود در واقعیت لمس خواهید کرد. به طور کلی می توان اذعان کرد که قانون جذب بیانگر آن است که بر هرچه تفکر و تمرکز داشته باشید، همان می شود.

🍃 @mindfulness_chista

جهت رزرو تبلیغات در کانال های تلگرامی چیستا به آیدی زیر پیام بدهید:
@Anatomy2020

🌈 #معرفی_کتاب

📚 عنوان: روش مشاوره مبتنی بر ذهن آگاهی

🖊نویسنده: موسسه چاره جویی بحران و تروما
📝 مترجمان: مهسا امیری – زهرا کشفی
🌐 موسسه روانشناسی چیستا
🌀خرید از طریق سایت:
http://bit.ly/2Gexm9H

🆔 آیدی تلگرام سفارش کتاب:
http://t.me/chista9
☎️ سفارش تلفنی:
09170898739
07136274373

صبح آمده دفتر اين زندگى را باز کن
زيستن را با سلام تازه اى آغاز کن
گل بخند و گل شنو در گلشن اين بوستان
زندگی را با عشق تازه ای آغاز کن...

☀️ صبح بخیر

🍃 @mindfulness_chista

@mindfulness_chista 🌞

#مبارزه_با_استرس

براي خيلي از افراد، کلمه مديتيشن تصاويري از راهبان بودايي را در نظر مجسم مي کند که چهار زانو و بي حرکت براي ساعت ها و ياحتي روزها روي زمين مي نشينند. اما مديتيشن حتماً نبايد اينقدر عجيب و غريب باشد تا تاثير بگذارد. من خودم شخصاً فوايد بسيار زيادي از 15 تا 20 دقيقه مديتيشن (تلاش براي متمرکز کردن ذهن) در روز مي برم. گاهي اوقات چهار زانو و گاهي اوقات دوزانو روي زمين مي نشينم، خيلي وقت ها هم عادي روي صندلي مي نشينم اما همه تلاشم اين است که محلي را براي اينکار انتخاب کنم که به ساکت ترين شکل ممکن باشد.

اول چشمهايم را مي بندم و چند نفس عميق مي کشم (سعي مي کنم اين تنفس از راه بيني باشد، چه دم و چه بازدم) و به اين ترتيب پروسه ريلکسيشن را کم کم شروع مي کنم. بعد سعي مي کنم تمرکزم را روي تنفسم متمرکز کنم-به داخل و خارج رفتن هوا و نقاطي از بدنم که اين هوا با آنها برخورد مي کند. هر از گاهي تمرکزم برهم مي خورد و فکري مشغولم مي کند. به محض اينکه متوجه اين مسئله شوم، به آرامي سعي مي کنم دوباره روي تنفسم متمرکز شوم. حتي بعد از گذشت 15 دقيقه وقتي چشمانم را باز مي کنم، شديداً آرامتر شده ام و براي مواجهه با چالش هاي آن روز آماده هستم.

البته راه هاي مختلف ديگري هم براي مديتيشن وجود دارد. مثلاً خيلي از افراد سعي مي کنند توجهشان را روي نقطه ارتباط دست هايشان متمرکز کنند، خيلي هاي ديگر به يک شيء ثابت خيره مي شوند. افراد ديگري هم برخي صداهاي خاص که مانترا ناميده مي شود را تکرار مي کنند. وجه اشتراک همه اين روش ها همان تمرکز است. وقتي به تمرکز رسيديد، حتي براي چند لحظه، آنوقت اهميت آن را متوجه مي شويد.

تمرکز مي تواند هميشه و همه جا با شما باشد. پس حتي اگر سروصداهاي اطراف هم وجود داشته باشد مي توانيد با تمرکز خودتان را در جزيره اي زيبا و آرام تجسم کنيد و 5 دقيقه آرامش خودتان را بگذرانيد.


📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

سريع ترين راه براى بدست آوردن اعتماد بنفس اينه كه دقيقا همون كارى رو انجام بدى که بيشتر ازش ميترسى.

🍃 @mindfulness_chista

🔮#انگیزش1 (motivation)

شاید بگویید ایجاد انگیزه، در زمانی که در چالشی قرار دارید و مخصوصاً وقتی کار بسیار سختی انجام می‌دهید، دشوار است. زمانی که شما در مورد یک ایده تازه فکر می‌کنید و یا شرکت جدیدتان را افتتاح کرده اید، یا رژیم غذایی جدیدی را شروع کرده اید، مسیر خود را از راه قبلی جدا کرده‌اید. در مسیر سربالایی جدید ماشین شما نیاز به سوخت بیشتری دارد. سوخت شما انگیزه ادامه راه است. برای داشتن انگیزه دائمی در مسیر موفقیت باید به هدف خیره شد، باید در ذهن روی مقصد متمرکز شد. اگر هدف شما بسیار بزرگ باشد. اگر بزرگ‌ترین باشد. حتماً برایتان هیجان‌انگیز خواهد بود. اگر هدف‌تان همان ایده آل شما باشد، شما بافکر کردن به آن و لحظه دریافت آن و داشتن آن در خود آن‌چنان احساس شعف و خشنودی می‌کنید که دوست دارید هرچه سریع‌تر به آن برسید. اگر هدف‌تان را درست انتخاب کرده باشید، آن‌قدر هیجان مثبت و انگیزه رسیدن به آن را دارید که شب تا صبح خوابتان نمی‌برد و دوست دارید زودتر صبح شود و کار را از سر بگیرید.

پس انگیزه باید از دل خود هدف جوانه‌ زده و شاخ و برگ آن تمام زندگی شما را در بربگیرد.

افکار، چه مثبت و چه منفی بسیار قدرتمند هستند و افکار منفی می‌توانند مانع دست‌یابی شما به اهداف‌تان گردند. البته آن روی سکه هم خوب است و افکار مثبت هم به همان نسبت سازنده هستند.

دفعه بعد که احساس بی‌انگیزگی کردید و حوصله انجام هیچ کاری را نداشتید، یک یا چند مورد از 50 فکر و ایده زیر را بکار بگیرید تا دوباره سرشار از انرژی شوید.

📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

باربارا دی آنجلیس: مهم‌ترين رابطه‌ی شما، رابطه با خودتان است. مهم‌ترين رابطه‌اى که نياز به التيام دارد، رابطه با خودتان است. و شخصى که واقعاً به عشقش نياز داريد خودتان هستید.

#سبک_زندگی

🍃 @mindfulness_chista

#اندی‌کامپ / قسمت نهم

فقط با ده دقیقه تمرکز

📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

من انتخاب کرده ام شاد باشم ...

حتی وقتی هیچ چیز آن طور که می خواهم نیست ،
حتی در اوجِ مشکلاتم ...
من یاد گرفته ام در دلِ بدترین اتفاقات هم بگردم و
بهانه ای برایِ لبخند ، پیداکنم ...

من یاد گرفته ام بخندم ،
حتی وقتی دلیلی برایِ خندیدن نیست ...
آدمِ بی غمی نیستم ،
من هم دلم می گیرد !
اما نه منتظرِ کسی می مانم که آرامم کند ،
نه در انتظارِ دستی ، که از راه برسد ،
و نوازشم کند ...
نیازی به دلسوزیِ هیچ کس ندارم !
من خوب کردنِ حالِ خودم را بلد شده ام ...
و قوی بودن را ؛
به تمامِ کنار کشیدن و منتظر ماندن ها ترجیح داده ام !

🍃 @mindfulness_chista

روزايى كه باعث شکستنت میشن،
همون روزایى هستن كه تو رو‌ ميسازن.

🍃 @mindfulness_chista

این جا و لحظه ی حال.
ممکن است پذیرفتن این نکته برای تو دشوار باشد که تمامی مشکلات و درد و رنج های تو زاده ی زمان آند.
تو معتقدی که مشکلات و درد و رنج هایت معلول شرایط خاص زندگی توست. از نظرگاهی شاید، این نکته درست به نظر میرسد.
اما اگر عملکرد مشکل آفرین ذهن را نادیده بگیریم - وابستگی ذهن به گذشته و آینده و نفی لحظه ی حال - مشکلات و درد و رنجها جابجا میشوند، اما تمام نمیشوند.
اگر امروز همه ی مشکلات و دردها و
رنج های تو، به طور معجزه آسا، برطرف شود اما تو در لحظه ی حال حضور پیدا نکنی و آگاه تر نشوی، خیلی زود خود را با مشکلات و دردها و رنجهایی مشابه روبرو خواهی دید.
آنها، همچون سایه تو را دنبال میکنند و به هر جا که بروی، با تو می آیند.
در نهایت، يك مشكل بیشتر وجود ندارد:
ذهن وابسته به زمان:نمی توانم باور کنم که میتوانم به نقطه ای برسم که از
همه ی مشکلاتم رهای رها باشم.
حق با توست. تو هرگز نمیتوانی به چنین نقطه ای برسی، زیرا تو هم اکنون در آن نقطه هستی.
در زمان ، هیچ رهایی ای وجود ندارد.
تو نمیتوانی در آینده آزاد باشی‌، حضور در لحظه ی حال کلید آزادی توست. بنابراین ، تو فقط در لحظه ی حال است که میتوانی آزادی را تجربه کنی‌.

📙 #کتاب_نیروی_حال
#اکهارت_تول

🍃 @mindfulness_chista

روانشناس و مشاور «رخساره آزاد»

جهت تعیین وقت و یا رزرو کارگاه با شماره های
09909335227-28
تماس بگیرید

‌
با دستان خالی وارد شوید

وقتی قلب با چیزهای حیله‌گرانۀ ذهن پر نشده است، آمدنِ شفقت دشوار نیست.این ذهن است که خواسته‌ها و ترس‌هایش، وابستگی‌ها و انکارهایش، متعینات و پافشاری‌هایش، ویران کنندۀ عشق‌اند. و چقدر مشکل است که دربارۀ همۀ اینها ساده بود! شما برای لطیف و مهربان بودن احتیاج به فلسفه و مکتب ندارید.

نیرو و کارآمدیِ زمین خوراک و پوشاک مردم را سازماندهی خواهد کرد و سرپناه و مراقبت‌های پزشکی آنها را فراهم خواهد کرد. این با رشد افزایشی سریع محصولات اجتناب‌ناپذیر است؛ عملکرد دولتی با سازماندهی خوب و جامعه‌ای متعادل است. اما سازمان سخاوتمندی قلب و دست را نمی‌دهد. سخاوتمندی از سرچشمه‌ای کاملاً جدا می‌آید، سرچشمه‌ای ورای تمام معیارها. آرزو و حسادت آن را قطعاً ویران می‌کند همچنانکه آتش قطعاً می‌سوزاند.

این سرچشمه باید لمس شود، اما فرد باید با دستان خالی وارد شود، بدون دعا، بدون قربانی. کتابها نمی‌توانند بیاموزند و هرگونه گورو (معلمان مذهبی) نمی‌توانند به این سرچشمه هدایت کنند. آن، نه از طریق ترویج فضیلت (گرچه فضیلت ضروری‌ست) می‌تواند بدست آید، و نه از طریق استعداد و متابعت.

وقتی ذهن آرام است، بدون هیچ حرکتی، آن آنجاست. آرامش، بدون انگیزه هست، بدون اصرار برای بیشتر.

کتاب زندگی
جیدو کریشنامورتی


🍃 @mindfulness_chista

Every storm in your ,
Life followed by a rain bow ...

هر طوفان در زندگیتان ،
یک رنگین کمان به دنبال دارد ...

صبح بخیر
🗺 ایسلند

🍃 @mindfulness_chista