صبح آمده دفتر اين زندگى را باز کن
زيستن را با سلام تازه اى آغاز کن
گل بخند و گل شنو در گلشن اين بوستان
زندگی را با عشق تازه ای آغاز کن...
☀️ صبح بخیر
🍃 @mindfulness_chista
زيستن را با سلام تازه اى آغاز کن
گل بخند و گل شنو در گلشن اين بوستان
زندگی را با عشق تازه ای آغاز کن...
☀️ صبح بخیر
🍃 @mindfulness_chista
@mindfulness_chista 🌞
#مبارزه_با_استرس
براي خيلي از افراد، کلمه مديتيشن تصاويري از راهبان بودايي را در نظر مجسم مي کند که چهار زانو و بي حرکت براي ساعت ها و ياحتي روزها روي زمين مي نشينند. اما مديتيشن حتماً نبايد اينقدر عجيب و غريب باشد تا تاثير بگذارد. من خودم شخصاً فوايد بسيار زيادي از 15 تا 20 دقيقه مديتيشن (تلاش براي متمرکز کردن ذهن) در روز مي برم. گاهي اوقات چهار زانو و گاهي اوقات دوزانو روي زمين مي نشينم، خيلي وقت ها هم عادي روي صندلي مي نشينم اما همه تلاشم اين است که محلي را براي اينکار انتخاب کنم که به ساکت ترين شکل ممکن باشد.
اول چشمهايم را مي بندم و چند نفس عميق مي کشم (سعي مي کنم اين تنفس از راه بيني باشد، چه دم و چه بازدم) و به اين ترتيب پروسه ريلکسيشن را کم کم شروع مي کنم. بعد سعي مي کنم تمرکزم را روي تنفسم متمرکز کنم-به داخل و خارج رفتن هوا و نقاطي از بدنم که اين هوا با آنها برخورد مي کند. هر از گاهي تمرکزم برهم مي خورد و فکري مشغولم مي کند. به محض اينکه متوجه اين مسئله شوم، به آرامي سعي مي کنم دوباره روي تنفسم متمرکز شوم. حتي بعد از گذشت 15 دقيقه وقتي چشمانم را باز مي کنم، شديداً آرامتر شده ام و براي مواجهه با چالش هاي آن روز آماده هستم.
البته راه هاي مختلف ديگري هم براي مديتيشن وجود دارد. مثلاً خيلي از افراد سعي مي کنند توجهشان را روي نقطه ارتباط دست هايشان متمرکز کنند، خيلي هاي ديگر به يک شيء ثابت خيره مي شوند. افراد ديگري هم برخي صداهاي خاص که مانترا ناميده مي شود را تکرار مي کنند. وجه اشتراک همه اين روش ها همان تمرکز است. وقتي به تمرکز رسيديد، حتي براي چند لحظه، آنوقت اهميت آن را متوجه مي شويد.
تمرکز مي تواند هميشه و همه جا با شما باشد. پس حتي اگر سروصداهاي اطراف هم وجود داشته باشد مي توانيد با تمرکز خودتان را در جزيره اي زيبا و آرام تجسم کنيد و 5 دقيقه آرامش خودتان را بگذرانيد.
📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista
#مبارزه_با_استرس
براي خيلي از افراد، کلمه مديتيشن تصاويري از راهبان بودايي را در نظر مجسم مي کند که چهار زانو و بي حرکت براي ساعت ها و ياحتي روزها روي زمين مي نشينند. اما مديتيشن حتماً نبايد اينقدر عجيب و غريب باشد تا تاثير بگذارد. من خودم شخصاً فوايد بسيار زيادي از 15 تا 20 دقيقه مديتيشن (تلاش براي متمرکز کردن ذهن) در روز مي برم. گاهي اوقات چهار زانو و گاهي اوقات دوزانو روي زمين مي نشينم، خيلي وقت ها هم عادي روي صندلي مي نشينم اما همه تلاشم اين است که محلي را براي اينکار انتخاب کنم که به ساکت ترين شکل ممکن باشد.
اول چشمهايم را مي بندم و چند نفس عميق مي کشم (سعي مي کنم اين تنفس از راه بيني باشد، چه دم و چه بازدم) و به اين ترتيب پروسه ريلکسيشن را کم کم شروع مي کنم. بعد سعي مي کنم تمرکزم را روي تنفسم متمرکز کنم-به داخل و خارج رفتن هوا و نقاطي از بدنم که اين هوا با آنها برخورد مي کند. هر از گاهي تمرکزم برهم مي خورد و فکري مشغولم مي کند. به محض اينکه متوجه اين مسئله شوم، به آرامي سعي مي کنم دوباره روي تنفسم متمرکز شوم. حتي بعد از گذشت 15 دقيقه وقتي چشمانم را باز مي کنم، شديداً آرامتر شده ام و براي مواجهه با چالش هاي آن روز آماده هستم.
البته راه هاي مختلف ديگري هم براي مديتيشن وجود دارد. مثلاً خيلي از افراد سعي مي کنند توجهشان را روي نقطه ارتباط دست هايشان متمرکز کنند، خيلي هاي ديگر به يک شيء ثابت خيره مي شوند. افراد ديگري هم برخي صداهاي خاص که مانترا ناميده مي شود را تکرار مي کنند. وجه اشتراک همه اين روش ها همان تمرکز است. وقتي به تمرکز رسيديد، حتي براي چند لحظه، آنوقت اهميت آن را متوجه مي شويد.
تمرکز مي تواند هميشه و همه جا با شما باشد. پس حتي اگر سروصداهاي اطراف هم وجود داشته باشد مي توانيد با تمرکز خودتان را در جزيره اي زيبا و آرام تجسم کنيد و 5 دقيقه آرامش خودتان را بگذرانيد.
📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista
سريع ترين راه براى بدست آوردن اعتماد بنفس اينه كه دقيقا همون كارى رو انجام بدى که بيشتر ازش ميترسى.
🍃 @mindfulness_chista
🍃 @mindfulness_chista
🔮#انگیزش1 (motivation)
شاید بگویید ایجاد انگیزه، در زمانی که در چالشی قرار دارید و مخصوصاً وقتی کار بسیار سختی انجام میدهید، دشوار است. زمانی که شما در مورد یک ایده تازه فکر میکنید و یا شرکت جدیدتان را افتتاح کرده اید، یا رژیم غذایی جدیدی را شروع کرده اید، مسیر خود را از راه قبلی جدا کردهاید. در مسیر سربالایی جدید ماشین شما نیاز به سوخت بیشتری دارد. سوخت شما انگیزه ادامه راه است. برای داشتن انگیزه دائمی در مسیر موفقیت باید به هدف خیره شد، باید در ذهن روی مقصد متمرکز شد. اگر هدف شما بسیار بزرگ باشد. اگر بزرگترین باشد. حتماً برایتان هیجانانگیز خواهد بود. اگر هدفتان همان ایده آل شما باشد، شما بافکر کردن به آن و لحظه دریافت آن و داشتن آن در خود آنچنان احساس شعف و خشنودی میکنید که دوست دارید هرچه سریعتر به آن برسید. اگر هدفتان را درست انتخاب کرده باشید، آنقدر هیجان مثبت و انگیزه رسیدن به آن را دارید که شب تا صبح خوابتان نمیبرد و دوست دارید زودتر صبح شود و کار را از سر بگیرید.
پس انگیزه باید از دل خود هدف جوانه زده و شاخ و برگ آن تمام زندگی شما را در بربگیرد.
افکار، چه مثبت و چه منفی بسیار قدرتمند هستند و افکار منفی میتوانند مانع دستیابی شما به اهدافتان گردند. البته آن روی سکه هم خوب است و افکار مثبت هم به همان نسبت سازنده هستند.
دفعه بعد که احساس بیانگیزگی کردید و حوصله انجام هیچ کاری را نداشتید، یک یا چند مورد از 50 فکر و ایده زیر را بکار بگیرید تا دوباره سرشار از انرژی شوید.
📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista
شاید بگویید ایجاد انگیزه، در زمانی که در چالشی قرار دارید و مخصوصاً وقتی کار بسیار سختی انجام میدهید، دشوار است. زمانی که شما در مورد یک ایده تازه فکر میکنید و یا شرکت جدیدتان را افتتاح کرده اید، یا رژیم غذایی جدیدی را شروع کرده اید، مسیر خود را از راه قبلی جدا کردهاید. در مسیر سربالایی جدید ماشین شما نیاز به سوخت بیشتری دارد. سوخت شما انگیزه ادامه راه است. برای داشتن انگیزه دائمی در مسیر موفقیت باید به هدف خیره شد، باید در ذهن روی مقصد متمرکز شد. اگر هدف شما بسیار بزرگ باشد. اگر بزرگترین باشد. حتماً برایتان هیجانانگیز خواهد بود. اگر هدفتان همان ایده آل شما باشد، شما بافکر کردن به آن و لحظه دریافت آن و داشتن آن در خود آنچنان احساس شعف و خشنودی میکنید که دوست دارید هرچه سریعتر به آن برسید. اگر هدفتان را درست انتخاب کرده باشید، آنقدر هیجان مثبت و انگیزه رسیدن به آن را دارید که شب تا صبح خوابتان نمیبرد و دوست دارید زودتر صبح شود و کار را از سر بگیرید.
پس انگیزه باید از دل خود هدف جوانه زده و شاخ و برگ آن تمام زندگی شما را در بربگیرد.
افکار، چه مثبت و چه منفی بسیار قدرتمند هستند و افکار منفی میتوانند مانع دستیابی شما به اهدافتان گردند. البته آن روی سکه هم خوب است و افکار مثبت هم به همان نسبت سازنده هستند.
دفعه بعد که احساس بیانگیزگی کردید و حوصله انجام هیچ کاری را نداشتید، یک یا چند مورد از 50 فکر و ایده زیر را بکار بگیرید تا دوباره سرشار از انرژی شوید.
📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista
باربارا دی آنجلیس: مهمترين رابطهی شما، رابطه با خودتان است. مهمترين رابطهاى که نياز به التيام دارد، رابطه با خودتان است. و شخصى که واقعاً به عشقش نياز داريد خودتان هستید.
#سبک_زندگی
🍃 @mindfulness_chista
#سبک_زندگی
🍃 @mindfulness_chista
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#اندیکامپ / قسمت نهم
فقط با ده دقیقه تمرکز
📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista
فقط با ده دقیقه تمرکز
📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista
من انتخاب کرده ام شاد باشم ...
حتی وقتی هیچ چیز آن طور که می خواهم نیست ،
حتی در اوجِ مشکلاتم ...
من یاد گرفته ام در دلِ بدترین اتفاقات هم بگردم و
بهانه ای برایِ لبخند ، پیداکنم ...
من یاد گرفته ام بخندم ،
حتی وقتی دلیلی برایِ خندیدن نیست ...
آدمِ بی غمی نیستم ،
من هم دلم می گیرد !
اما نه منتظرِ کسی می مانم که آرامم کند ،
نه در انتظارِ دستی ، که از راه برسد ،
و نوازشم کند ...
نیازی به دلسوزیِ هیچ کس ندارم !
من خوب کردنِ حالِ خودم را بلد شده ام ...
و قوی بودن را ؛
به تمامِ کنار کشیدن و منتظر ماندن ها ترجیح داده ام !
🍃 @mindfulness_chista
حتی وقتی هیچ چیز آن طور که می خواهم نیست ،
حتی در اوجِ مشکلاتم ...
من یاد گرفته ام در دلِ بدترین اتفاقات هم بگردم و
بهانه ای برایِ لبخند ، پیداکنم ...
من یاد گرفته ام بخندم ،
حتی وقتی دلیلی برایِ خندیدن نیست ...
آدمِ بی غمی نیستم ،
من هم دلم می گیرد !
اما نه منتظرِ کسی می مانم که آرامم کند ،
نه در انتظارِ دستی ، که از راه برسد ،
و نوازشم کند ...
نیازی به دلسوزیِ هیچ کس ندارم !
من خوب کردنِ حالِ خودم را بلد شده ام ...
و قوی بودن را ؛
به تمامِ کنار کشیدن و منتظر ماندن ها ترجیح داده ام !
🍃 @mindfulness_chista
این جا و لحظه ی حال.
ممکن است پذیرفتن این نکته برای تو دشوار باشد که تمامی مشکلات و درد و رنج های تو زاده ی زمان آند.
تو معتقدی که مشکلات و درد و رنج هایت معلول شرایط خاص زندگی توست. از نظرگاهی شاید، این نکته درست به نظر میرسد.
اما اگر عملکرد مشکل آفرین ذهن را نادیده بگیریم - وابستگی ذهن به گذشته و آینده و نفی لحظه ی حال - مشکلات و درد و رنجها جابجا میشوند، اما تمام نمیشوند.
اگر امروز همه ی مشکلات و دردها و
رنج های تو، به طور معجزه آسا، برطرف شود اما تو در لحظه ی حال حضور پیدا نکنی و آگاه تر نشوی، خیلی زود خود را با مشکلات و دردها و رنجهایی مشابه روبرو خواهی دید.
آنها، همچون سایه تو را دنبال میکنند و به هر جا که بروی، با تو می آیند.
در نهایت، يك مشكل بیشتر وجود ندارد:
ذهن وابسته به زمان:نمی توانم باور کنم که میتوانم به نقطه ای برسم که از
همه ی مشکلاتم رهای رها باشم.
حق با توست. تو هرگز نمیتوانی به چنین نقطه ای برسی، زیرا تو هم اکنون در آن نقطه هستی.
در زمان ، هیچ رهایی ای وجود ندارد.
تو نمیتوانی در آینده آزاد باشی، حضور در لحظه ی حال کلید آزادی توست. بنابراین ، تو فقط در لحظه ی حال است که میتوانی آزادی را تجربه کنی.
📙 #کتاب_نیروی_حال
#اکهارت_تول
🍃 @mindfulness_chista
ممکن است پذیرفتن این نکته برای تو دشوار باشد که تمامی مشکلات و درد و رنج های تو زاده ی زمان آند.
تو معتقدی که مشکلات و درد و رنج هایت معلول شرایط خاص زندگی توست. از نظرگاهی شاید، این نکته درست به نظر میرسد.
اما اگر عملکرد مشکل آفرین ذهن را نادیده بگیریم - وابستگی ذهن به گذشته و آینده و نفی لحظه ی حال - مشکلات و درد و رنجها جابجا میشوند، اما تمام نمیشوند.
اگر امروز همه ی مشکلات و دردها و
رنج های تو، به طور معجزه آسا، برطرف شود اما تو در لحظه ی حال حضور پیدا نکنی و آگاه تر نشوی، خیلی زود خود را با مشکلات و دردها و رنجهایی مشابه روبرو خواهی دید.
آنها، همچون سایه تو را دنبال میکنند و به هر جا که بروی، با تو می آیند.
در نهایت، يك مشكل بیشتر وجود ندارد:
ذهن وابسته به زمان:نمی توانم باور کنم که میتوانم به نقطه ای برسم که از
همه ی مشکلاتم رهای رها باشم.
حق با توست. تو هرگز نمیتوانی به چنین نقطه ای برسی، زیرا تو هم اکنون در آن نقطه هستی.
در زمان ، هیچ رهایی ای وجود ندارد.
تو نمیتوانی در آینده آزاد باشی، حضور در لحظه ی حال کلید آزادی توست. بنابراین ، تو فقط در لحظه ی حال است که میتوانی آزادی را تجربه کنی.
📙 #کتاب_نیروی_حال
#اکهارت_تول
🍃 @mindfulness_chista
با دستان خالی وارد شوید
وقتی قلب با چیزهای حیلهگرانۀ ذهن پر نشده است، آمدنِ شفقت دشوار نیست.این ذهن است که خواستهها و ترسهایش، وابستگیها و انکارهایش، متعینات و پافشاریهایش، ویران کنندۀ عشقاند. و چقدر مشکل است که دربارۀ همۀ اینها ساده بود! شما برای لطیف و مهربان بودن احتیاج به فلسفه و مکتب ندارید.
نیرو و کارآمدیِ زمین خوراک و پوشاک مردم را سازماندهی خواهد کرد و سرپناه و مراقبتهای پزشکی آنها را فراهم خواهد کرد. این با رشد افزایشی سریع محصولات اجتنابناپذیر است؛ عملکرد دولتی با سازماندهی خوب و جامعهای متعادل است. اما سازمان سخاوتمندی قلب و دست را نمیدهد. سخاوتمندی از سرچشمهای کاملاً جدا میآید، سرچشمهای ورای تمام معیارها. آرزو و حسادت آن را قطعاً ویران میکند همچنانکه آتش قطعاً میسوزاند.
این سرچشمه باید لمس شود، اما فرد باید با دستان خالی وارد شود، بدون دعا، بدون قربانی. کتابها نمیتوانند بیاموزند و هرگونه گورو (معلمان مذهبی) نمیتوانند به این سرچشمه هدایت کنند. آن، نه از طریق ترویج فضیلت (گرچه فضیلت ضروریست) میتواند بدست آید، و نه از طریق استعداد و متابعت.
وقتی ذهن آرام است، بدون هیچ حرکتی، آن آنجاست. آرامش، بدون انگیزه هست، بدون اصرار برای بیشتر.
کتاب زندگی
جیدو کریشنامورتی
🍃 @mindfulness_chista
با دستان خالی وارد شوید
وقتی قلب با چیزهای حیلهگرانۀ ذهن پر نشده است، آمدنِ شفقت دشوار نیست.این ذهن است که خواستهها و ترسهایش، وابستگیها و انکارهایش، متعینات و پافشاریهایش، ویران کنندۀ عشقاند. و چقدر مشکل است که دربارۀ همۀ اینها ساده بود! شما برای لطیف و مهربان بودن احتیاج به فلسفه و مکتب ندارید.
نیرو و کارآمدیِ زمین خوراک و پوشاک مردم را سازماندهی خواهد کرد و سرپناه و مراقبتهای پزشکی آنها را فراهم خواهد کرد. این با رشد افزایشی سریع محصولات اجتنابناپذیر است؛ عملکرد دولتی با سازماندهی خوب و جامعهای متعادل است. اما سازمان سخاوتمندی قلب و دست را نمیدهد. سخاوتمندی از سرچشمهای کاملاً جدا میآید، سرچشمهای ورای تمام معیارها. آرزو و حسادت آن را قطعاً ویران میکند همچنانکه آتش قطعاً میسوزاند.
این سرچشمه باید لمس شود، اما فرد باید با دستان خالی وارد شود، بدون دعا، بدون قربانی. کتابها نمیتوانند بیاموزند و هرگونه گورو (معلمان مذهبی) نمیتوانند به این سرچشمه هدایت کنند. آن، نه از طریق ترویج فضیلت (گرچه فضیلت ضروریست) میتواند بدست آید، و نه از طریق استعداد و متابعت.
وقتی ذهن آرام است، بدون هیچ حرکتی، آن آنجاست. آرامش، بدون انگیزه هست، بدون اصرار برای بیشتر.
کتاب زندگی
جیدو کریشنامورتی
🍃 @mindfulness_chista
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Every storm in your ,
Life followed by a rain bow ...
هر طوفان در زندگیتان ،
یک رنگین کمان به دنبال دارد ...
صبح بخیر
🗺 ایسلند
🍃 @mindfulness_chista
Life followed by a rain bow ...
هر طوفان در زندگیتان ،
یک رنگین کمان به دنبال دارد ...
صبح بخیر
🗺 ایسلند
🍃 @mindfulness_chista
💯
🔮 #انگیزش2
1- "من توان انجام هر کاری را دارم."
شاید این عبارت بسیار ساده به نظر برسد. اما این پیام را به ذهن شما یادآوری و تداعی میکند که "شما واقعاً توان انجام هر کاری که تصمیم به انجامش را میگیرید دارید. این عبارت تأکیدی طلایی ساده سازندهترین جمله زندگی بشر بوده است. با تکرار روزانه این فکر، ذهن شما کمکم مقاومت را شکسته و باور میکند که شما توان انجام هر کاری را که قصدش را داشته باشید، دارید و بعد از باور آن است که کائنات "شرایط توانستن" شما را نیز مهیا خواهد کرد.
2- "به این دلایل من میتوانم انجامش دهم که ..."
بجای اینکه مدام در ذهن خود دلایل عدم توانایی انجام کارها را مرور کنید، بیایید برعکس عمل کنید و لیست دلایلی را برای خود بشمارید که چرا قادر به انجامش هستید. این کاری است که ما هرگز نیاموخته ایم. ذهن منفی گرای ما عموماً به دنبال دلایل عدم توانایی ماست. اگر کمی به گذشته برگردید و یا به یکی از کارهایی که قصد انجامش را دارید فکر کنید، عمدتاً آن را به تأخیر میاندازید چون دلایل بسیاری برای عدم توانایی انجام آن کار در ذهن آماده دارید و هرلحظه میتوانید دلایل بسیار بیشتری را تولید و رشد و گسترش دهید. ما در اینجا قصد داریم در ذهن شما بخشی را راهاندازی کنیم که بهطور طبیعی وجود ندارد. بخش تولید و گسترش دلایل اثبات توانایی شما در انجام هر کاری که قصد انجامش را دارید. برای خودتان دلیل بسازید. ذهن پس از مدتی شرطی شده و بطوراتوماتیک در هرتصمیم جدی بلادرنگ دلیل می آورد که بر تصمیمخود استوار و محکم باشید، دلیلی برای نگرانی نیست، من دلایل بسیاری دارم که شما میتوانید!
در دفعات اول طبیعی است که حتی آزمایشی نتوانید دلیل پیدا کنید، چون کار جدیدی برای ذهن است. با تمرین بیشتر ذهن شما به ماشین دلیل سازی تبدیل میشود و شما نیز میتوانید.
🍃 @mindfulness_chista
🔮 #انگیزش2
1- "من توان انجام هر کاری را دارم."
شاید این عبارت بسیار ساده به نظر برسد. اما این پیام را به ذهن شما یادآوری و تداعی میکند که "شما واقعاً توان انجام هر کاری که تصمیم به انجامش را میگیرید دارید. این عبارت تأکیدی طلایی ساده سازندهترین جمله زندگی بشر بوده است. با تکرار روزانه این فکر، ذهن شما کمکم مقاومت را شکسته و باور میکند که شما توان انجام هر کاری را که قصدش را داشته باشید، دارید و بعد از باور آن است که کائنات "شرایط توانستن" شما را نیز مهیا خواهد کرد.
2- "به این دلایل من میتوانم انجامش دهم که ..."
بجای اینکه مدام در ذهن خود دلایل عدم توانایی انجام کارها را مرور کنید، بیایید برعکس عمل کنید و لیست دلایلی را برای خود بشمارید که چرا قادر به انجامش هستید. این کاری است که ما هرگز نیاموخته ایم. ذهن منفی گرای ما عموماً به دنبال دلایل عدم توانایی ماست. اگر کمی به گذشته برگردید و یا به یکی از کارهایی که قصد انجامش را دارید فکر کنید، عمدتاً آن را به تأخیر میاندازید چون دلایل بسیاری برای عدم توانایی انجام آن کار در ذهن آماده دارید و هرلحظه میتوانید دلایل بسیار بیشتری را تولید و رشد و گسترش دهید. ما در اینجا قصد داریم در ذهن شما بخشی را راهاندازی کنیم که بهطور طبیعی وجود ندارد. بخش تولید و گسترش دلایل اثبات توانایی شما در انجام هر کاری که قصد انجامش را دارید. برای خودتان دلیل بسازید. ذهن پس از مدتی شرطی شده و بطوراتوماتیک در هرتصمیم جدی بلادرنگ دلیل می آورد که بر تصمیمخود استوار و محکم باشید، دلیلی برای نگرانی نیست، من دلایل بسیاری دارم که شما میتوانید!
در دفعات اول طبیعی است که حتی آزمایشی نتوانید دلیل پیدا کنید، چون کار جدیدی برای ذهن است. با تمرین بیشتر ذهن شما به ماشین دلیل سازی تبدیل میشود و شما نیز میتوانید.
🍃 @mindfulness_chista
اینکه بشینی فقط داستان موفقیت آدما رو بخونی فایده خاصی نداره، داستانِ موفقیت خودت رو بساز.
🍃 @mindfulness_chista
🍃 @mindfulness_chista
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
زندگی سهم مردم جدی نیست
آن هایی که جدی هستند سهم شان
سختی و فشار است
زندگی به آن هایی تعلق دارد
که شاد هستند و در بزم اند
آن هایی که می دانند
بودنشان را چگونه جشن بگیرند.
صبح بخیر❤️
🍃 @mindfulness_chista
آن هایی که جدی هستند سهم شان
سختی و فشار است
زندگی به آن هایی تعلق دارد
که شاد هستند و در بزم اند
آن هایی که می دانند
بودنشان را چگونه جشن بگیرند.
صبح بخیر❤️
🍃 @mindfulness_chista
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#اندیکامپ / قسمت دهم ،قسمت آخر
فقط با ده دقیقه تمرکز
📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista
فقط با ده دقیقه تمرکز
📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista
10 راه برای اینکه اجازه ندهیم کار جلوی وقت گذراندن با خانواده را بگیرد
🔸در زندگی مدرن، بیرون آمدن از کار در پایان ساعات کاری امری دشوار است. فناوری زندگی را بهبود میبخشد و فرصتهای جدید را ایجاد میکند، اما کارهای ما را کاهش نمیدهد. در حال حاضر، بسیاری از کارکنان بیرون آمدن از کار در پایان ساعات کاری زمانی که در گوشیهای هوشمندشان مدام ایمیل میآید را کار دشواری میدانند.
🔸نکته منفی در اینجا داشتن زمان کمتری با خانواده است. چگونه این روند را متوقف میکنید و زمان استراحت به خود میدهید؟ ما در این مقاله نکات مفید را با شما به اشتراک میگذاریم، تا اجازه ندهید کار جای خانواده را در زندگی شما بگیرد.
▪️دستگاههای خود را خاموش کنید
فشار بر کارکنان مدرن بسیار زیاد است. این باعث میشود پس از پایان زمان کاری به کار کردن ادامه دهند. کار کردن مداوم باعث آسیب رسیدن به سلامت شما است. شما نیاز به زمان برای استراحت و بهبود دارید. این کار شما را در کار نیز مؤثرتر میکند. پس هنگامیکه به خانه بازگشتید، دستگاههای خود را خاموش کنید. از کار خود دور شوید و از سپردن زمان با خانوادهتان لذت ببرید، چند سرگرمی انجام دهید و استراحت کنید.
چگونه اجازه ندهیم کار جلوی وقت گذراندن با خانواده را بگیرد
▪️درخواست زمان کار انعطاف پذیر کنید
تغییر ساعت کاری میتواند تأثیری عظیم داشته باشد. برای مثال ممکن است بخواهید زودتر یا دیرتر کار خود را شروع کنید. با مدیر خود صحبت کنید تا ببینید آیا این امکان وجود دارد یا خیر؟ این امر میتواند فرصتهای جدیدی را برای شما ایجاد کند تا زمان بیشتری را با عزیزان خود صرف کنید.
▪️مسیر حرفهای خود را تغییر دهید
اگر ساعتهای کاری جدید امکان پذیر نیست، تغییر مسیر حرفهای میتواند فرصتهای جدید را برایتان ایجاد کند. به طور فعال دنبال شغل دیگری گشتن میتواند دنیایی جدید را برای شما باز کند. پسازهمه، بسیاری از کسب و کار های مدرن با تعادل کار و زندگی سازگار هستند. گام بعدی شما میتواند منجر به یک کار بهتر و همچنین زمان بیشتری با خانواده شود.
▪️از راه دور کار کنید
شما میتوانید تعادل زندگی کاری خود را به طور چشمگیری با کار از راه دور بهبود بخشید. البته هر مسیر شغلی امکان کار از راه دور را نمیدهد. اما اگر صنعت شما این امکان را برایتان فراهم میکند، میتوانید این امر را از کارفرمای فعلی خود درخواست کنید.
▪️قبل از رفتن به خانه، آرام باشید
بازگشت به خانه پس از کار با استرس و ناراحتی، تنها میتواند احساسات منفی در خانواده شما ایجاد کند. به همین منظور، قبل از اینکه به خانه برسید، کمی زمان به آرام کردن خود اختصاص دهید.
▪️شب تعطیل را به شب خاصی تبدیل کنید
برای بسیاری از کارکنان، شب جمعه روز تفریح و استراحت است. روزی است که منتظر آن هستیم و آن را گرامی میداریم. بنابراین آن را به مناسبت فوقالعاده ویژه تبدیل کنید. مناسبتی که در طول هفته انتظار آن را بکشید.
▪️در مورد چیزی غیر از کار صحبت کنید
اگر زندگیتان فقط در مورد کار است و فقط در مورد آن صحبت میکنید، سعی کنید دامنه مکالمه خود را گسترش دهید.
برای مثال، برای پیدا کردن نقاط مشترک، با همکاران خود درباره زندگی خانوادگی صحبت کنید.
▪️سطوح استرس خود را کاهش دهید
استرس تأثیر نامطلوب بر هر كسی میگذارد. با گذشت زمان، میتواند روحیه شما را نابود کند و احساس منفی به شما بدهد. مبارزه با آن با انجام فعالیتهای مثبت میتواند تضمین کند که زمان خوبی را با خانوادهتان سپری خواهید کرد.
▪️مشغول بودن را به عنوان امری منفی تلقی کنید
مهم نیست که چقدر کار دارید، استراحت امری ضروری است. در حقیقت، اگر شما با کار درگیر هستید، بهرهوری شما کاهش خواهد یافت و در سلامت روانی شما نیز مشکلاتی به وجود خواهد آمد.
▪️تفریح بیشتر داشته باشید
بر اینکه تفریح بخشی جداییناپذیر از زندگی شما باشد تمرکز کنید. به جای تضعیف تنش و تعهدات کاری، فرصتهای جدیدی برای تمرکز بر روی آن پیدا کنید.
منبع: Lifehack
🍃 @mindfulness_chista
🔸در زندگی مدرن، بیرون آمدن از کار در پایان ساعات کاری امری دشوار است. فناوری زندگی را بهبود میبخشد و فرصتهای جدید را ایجاد میکند، اما کارهای ما را کاهش نمیدهد. در حال حاضر، بسیاری از کارکنان بیرون آمدن از کار در پایان ساعات کاری زمانی که در گوشیهای هوشمندشان مدام ایمیل میآید را کار دشواری میدانند.
🔸نکته منفی در اینجا داشتن زمان کمتری با خانواده است. چگونه این روند را متوقف میکنید و زمان استراحت به خود میدهید؟ ما در این مقاله نکات مفید را با شما به اشتراک میگذاریم، تا اجازه ندهید کار جای خانواده را در زندگی شما بگیرد.
▪️دستگاههای خود را خاموش کنید
فشار بر کارکنان مدرن بسیار زیاد است. این باعث میشود پس از پایان زمان کاری به کار کردن ادامه دهند. کار کردن مداوم باعث آسیب رسیدن به سلامت شما است. شما نیاز به زمان برای استراحت و بهبود دارید. این کار شما را در کار نیز مؤثرتر میکند. پس هنگامیکه به خانه بازگشتید، دستگاههای خود را خاموش کنید. از کار خود دور شوید و از سپردن زمان با خانوادهتان لذت ببرید، چند سرگرمی انجام دهید و استراحت کنید.
چگونه اجازه ندهیم کار جلوی وقت گذراندن با خانواده را بگیرد
▪️درخواست زمان کار انعطاف پذیر کنید
تغییر ساعت کاری میتواند تأثیری عظیم داشته باشد. برای مثال ممکن است بخواهید زودتر یا دیرتر کار خود را شروع کنید. با مدیر خود صحبت کنید تا ببینید آیا این امکان وجود دارد یا خیر؟ این امر میتواند فرصتهای جدیدی را برای شما ایجاد کند تا زمان بیشتری را با عزیزان خود صرف کنید.
▪️مسیر حرفهای خود را تغییر دهید
اگر ساعتهای کاری جدید امکان پذیر نیست، تغییر مسیر حرفهای میتواند فرصتهای جدید را برایتان ایجاد کند. به طور فعال دنبال شغل دیگری گشتن میتواند دنیایی جدید را برای شما باز کند. پسازهمه، بسیاری از کسب و کار های مدرن با تعادل کار و زندگی سازگار هستند. گام بعدی شما میتواند منجر به یک کار بهتر و همچنین زمان بیشتری با خانواده شود.
▪️از راه دور کار کنید
شما میتوانید تعادل زندگی کاری خود را به طور چشمگیری با کار از راه دور بهبود بخشید. البته هر مسیر شغلی امکان کار از راه دور را نمیدهد. اما اگر صنعت شما این امکان را برایتان فراهم میکند، میتوانید این امر را از کارفرمای فعلی خود درخواست کنید.
▪️قبل از رفتن به خانه، آرام باشید
بازگشت به خانه پس از کار با استرس و ناراحتی، تنها میتواند احساسات منفی در خانواده شما ایجاد کند. به همین منظور، قبل از اینکه به خانه برسید، کمی زمان به آرام کردن خود اختصاص دهید.
▪️شب تعطیل را به شب خاصی تبدیل کنید
برای بسیاری از کارکنان، شب جمعه روز تفریح و استراحت است. روزی است که منتظر آن هستیم و آن را گرامی میداریم. بنابراین آن را به مناسبت فوقالعاده ویژه تبدیل کنید. مناسبتی که در طول هفته انتظار آن را بکشید.
▪️در مورد چیزی غیر از کار صحبت کنید
اگر زندگیتان فقط در مورد کار است و فقط در مورد آن صحبت میکنید، سعی کنید دامنه مکالمه خود را گسترش دهید.
برای مثال، برای پیدا کردن نقاط مشترک، با همکاران خود درباره زندگی خانوادگی صحبت کنید.
▪️سطوح استرس خود را کاهش دهید
استرس تأثیر نامطلوب بر هر كسی میگذارد. با گذشت زمان، میتواند روحیه شما را نابود کند و احساس منفی به شما بدهد. مبارزه با آن با انجام فعالیتهای مثبت میتواند تضمین کند که زمان خوبی را با خانوادهتان سپری خواهید کرد.
▪️مشغول بودن را به عنوان امری منفی تلقی کنید
مهم نیست که چقدر کار دارید، استراحت امری ضروری است. در حقیقت، اگر شما با کار درگیر هستید، بهرهوری شما کاهش خواهد یافت و در سلامت روانی شما نیز مشکلاتی به وجود خواهد آمد.
▪️تفریح بیشتر داشته باشید
بر اینکه تفریح بخشی جداییناپذیر از زندگی شما باشد تمرکز کنید. به جای تضعیف تنش و تعهدات کاری، فرصتهای جدیدی برای تمرکز بر روی آن پیدا کنید.
منبع: Lifehack
🍃 @mindfulness_chista
مدام از خود بپرس : " در این لحظه در ذهن من چه
می گذرد؟ " این پرسش، تو را در مسیری درست قرار می دهد. اما تحلیل و تجزیه نکن. فقط تماشا کن. توجه خود را به درون منعطف کن. انرژي عواطف خود را احساس کن. اگر عاطفه اي وجود ندارد، توجه خود را به اعماق میدان انرژي بدن خود ببر. آنجا دري را
.خواهي يافت که رو به هستي باز مي شود.
@mindfulness_chista
می گذرد؟ " این پرسش، تو را در مسیری درست قرار می دهد. اما تحلیل و تجزیه نکن. فقط تماشا کن. توجه خود را به درون منعطف کن. انرژي عواطف خود را احساس کن. اگر عاطفه اي وجود ندارد، توجه خود را به اعماق میدان انرژي بدن خود ببر. آنجا دري را
.خواهي يافت که رو به هستي باز مي شود.
@mindfulness_chista
بیایید هم اکنون خود را از شر استبداد هر تفکر منفی برهانیم. تاکنون اسیر تردیدها و هراسهایمان بودیم. اکنون بیایید تا همچنان که موسی قوم خود را نجات داد، ما نیز خود را نجات بدهیم. و از (زمین مصر)یا (خانه بندگی)بیرون بیاییم.
پس در پی آن اندیشه ای باشید که بزرگترین ستم را در حقتان می کند. گره گاه را پیدا کنید!
در بهار که کنده های بیشمار درختان را از رودخانه پایین می فرستند، گاه این الورها به صورت متقاطع سر راه هم قرار می گیرند و مانع عبور و مرور شده است. و آن را گره گاه می خوانند. دوباره آنها را مستقیم قرار می دهند و الوراها شتابان بهر راه خود در رودخانه ادامه می دهند.
شاید گره گاه شما نفرت باشد. نفرت مانع تحقق خیر و صلاحتان می شود.
هر چه بیشتر نفرت بورزید، بر دوام نفرت خود افزوده اید. و در ذهن خود، شیاری از نفرت حک می کنید که خود را در حالت دائمی چهره تان نشان خواهد داد.
آنگاه مردم از شما می پرهیزند و هزاران فرصت طلایی را که هر روز انتظارتان را می کشد از دست خواهید داد.
فلورانس اسکاول شین
کتاب در مخفی توفیق
@mindfulness_chista
پس در پی آن اندیشه ای باشید که بزرگترین ستم را در حقتان می کند. گره گاه را پیدا کنید!
در بهار که کنده های بیشمار درختان را از رودخانه پایین می فرستند، گاه این الورها به صورت متقاطع سر راه هم قرار می گیرند و مانع عبور و مرور شده است. و آن را گره گاه می خوانند. دوباره آنها را مستقیم قرار می دهند و الوراها شتابان بهر راه خود در رودخانه ادامه می دهند.
شاید گره گاه شما نفرت باشد. نفرت مانع تحقق خیر و صلاحتان می شود.
هر چه بیشتر نفرت بورزید، بر دوام نفرت خود افزوده اید. و در ذهن خود، شیاری از نفرت حک می کنید که خود را در حالت دائمی چهره تان نشان خواهد داد.
آنگاه مردم از شما می پرهیزند و هزاران فرصت طلایی را که هر روز انتظارتان را می کشد از دست خواهید داد.
فلورانس اسکاول شین
کتاب در مخفی توفیق
@mindfulness_chista
ساده بودن، یعنی عزیمت از ذهن به قلب. ذهن بسیار زیرک است و به همین دلیل است که زندگی ما هر روز پیچیده تر میشود.
آن گاه به نظر میرسد که هیچ چیز در جای خود نیست، هرچه بیشتر بکوشیم زیر کی به خرج دهیم، در هم ریختگی بیشتری ایجاد میکنیم و این تاریخ ما بوده است؛ هر روز دیوانه تر شده ایم. اکنون کل کره ی زمین مثل یک دیوانه خانه شده است.
زمان آن رسیده که اگر بشریت خواهان بقاست، تحولی عظیم ایجاد کند، باید از ذهن به قلب عزیمت کرد.
در غیر این صورت، ذهن آماده ی
خودکشی میشود. ذهن چنان فلاکت، بیزاری و مشکلاتی آفریده است که خودکشی تنها راه نجات به نظر میرسد. کل کره ی زمین آمادهی خودکشی است؛ مگر آن که معجزه شود معجزه، تغییر و تحولی عظیم و ناگهانی در دیدگاه ماست؛ معجزه یعنی با پیروی از قلب خود زندگی کنیم، ذهن را کنار بگذاریم و مثل کودکان، دوباره از نو شروع کنیم. پس با قلبتان زندگی کنید و بیشتر به حس هایتان توجه کنید.
کمتر فکر کنید، حساس تر باشید، کمتر منطقی باشید. با قلب خود همراه باشید. آن گاه زندگیتان سروری خالص خواهد شد.
📙 #کتاب_در_هوای_اشراق
osho
@mindfulness_chista
آن گاه به نظر میرسد که هیچ چیز در جای خود نیست، هرچه بیشتر بکوشیم زیر کی به خرج دهیم، در هم ریختگی بیشتری ایجاد میکنیم و این تاریخ ما بوده است؛ هر روز دیوانه تر شده ایم. اکنون کل کره ی زمین مثل یک دیوانه خانه شده است.
زمان آن رسیده که اگر بشریت خواهان بقاست، تحولی عظیم ایجاد کند، باید از ذهن به قلب عزیمت کرد.
در غیر این صورت، ذهن آماده ی
خودکشی میشود. ذهن چنان فلاکت، بیزاری و مشکلاتی آفریده است که خودکشی تنها راه نجات به نظر میرسد. کل کره ی زمین آمادهی خودکشی است؛ مگر آن که معجزه شود معجزه، تغییر و تحولی عظیم و ناگهانی در دیدگاه ماست؛ معجزه یعنی با پیروی از قلب خود زندگی کنیم، ذهن را کنار بگذاریم و مثل کودکان، دوباره از نو شروع کنیم. پس با قلبتان زندگی کنید و بیشتر به حس هایتان توجه کنید.
کمتر فکر کنید، حساس تر باشید، کمتر منطقی باشید. با قلب خود همراه باشید. آن گاه زندگیتان سروری خالص خواهد شد.
📙 #کتاب_در_هوای_اشراق
osho
@mindfulness_chista