Алкоголь в спорте

Салам, гачибасы! Два месяца назад я разбирал влияние никотина на здоровье и силовые показатели. Пришло время разобрать главного пидораса и босса всего русского народа — алкоголя, ебать его в рот!

1) Не бывает безопасной дозы алкоголя. Все эти сказки о микродозинге бухла для профилактики рака — пиздёж, появившийся из-за ошибок в статистике. Даже 1 стакан вина в день значительно повышает риски рака; умеренное потребление алкоголя повышает смертность.

2) Алкоголь повышает риски не только физиологических заболеваний, но и косвенных вредоносных факторов — смертность в ДТП, случаев насилия etc. Именно из-за повышенного вреда для окружающих в исследованиях Англии и Австралии алкоголь признан самым вредным наркотиком!

3) Алкоголь хуярит мозг беспощадно. Он нейротоксичен почти в любых дозах, причём сильнее всего бьёт по нейрогенезу в гиппокампе (который отвечает за запоминание, конвертацию памяти из краткосрочной в долгохуёчную, пространственную память etc), помимо того, что у алкоголиков наблюдается глобальная потеря объёма мозга — особенно в лобной коре.
От такой дичи отупеть можно в два мига)

4) Алкоголь уменьшает синтез белка в скелетных мышцах, что мешает набору массы. Причём употребление алкоголя связывают со значительно более выраженной саркопинией — потерей скелетной мышечной массы и функции мышц с возрастом

5) От приёма алкоголя снижается работоспособность во всех сферах: будь то умственной или физической. Силовые показатели падают ощутимо!

6) Алкоголь уменьшает нейромышечную связь, и эти изменения сохраняются в долгосрочной перспективе из-за его нейротоксичных и нейродегенеративных свойств. Пиздец прогрессу!

7) Алкоголь вызывает обезвоживание и дефицит электролитов, что тоже вызывает окислительный стресс и сильно препятствует набору массы.

8) Нарушается сон — тоже значительно. Может показаться, что после алкоголя вы спите лучше — на деле же, сон становится гораздо более поверхностным и беспокойным, и отдохнуть должным образом не получится никак.

9) Алкоголь повышает тестостерон, причём во всех дозах, и даже несколько дней спустя. Да вот только эстрогены тоже повышаются, а небольшие баффы к тесту полностью нивелируются нарушениями работоспособности, сна, нейромышечной связи, синтеза белка и прочего-прочего.

10) В конце концов, алкоголь связывают с депрессивно-тревожными расстройствами и бессонницей. Обусловлено это нарушениями сна, гормональной системы и всего, что только может быть важно для ментального здоровья. Это уже нихуя не прикольно.

Что в сухом остатке? Пить алкоголь — дорога, вымощенная в ад. Это один из самых отвратительных наркогенов, известных человечеству.

Здоровья и чести!

Как правильно худеть
(часть 1)

Скоро наступает апрель. Меня давно просили написать руководство по сушке — т.е. похудению для спортсменов. Но чем больше набиралось информации и наблюдений, тем сильнее я закреплялся в мысли: сушиться надо и обычным людям. А народное похудение необходимо забыть как страшный сон.

Ниже прилагается статья, в которой разбирается по полочкам, как правильно худеть и что для этого надо делать. Я следовал главному принципу: получать удовольствие от процесса. И я уверен, что это руководство отлично его исполняет.

https://telegra.ph/SUSHKA-RUKOVODSTVO-03-31

Дневник Mr. 🐬

Как правильно худеть
(часть 2)

В прошлой статье была изложена вся базовая информация. Сегодня же я подключил значительно больший массив своих знаний, и ответил на многие вопросы:

• Возможно ли локальное жиросжигание?
• Эффективно ли периодическое голодание?
• Какие добавки и препараты помогут похудеть?
• А как ещё ускорить похудение?
• Сколько кг во время похудения терять норм?

На всё ответы ниже:

https://telegra.ph/POHUDENIE-FISHKI-I-USKORENIE-chast-2-04-01

Дневник Mr. 🐬

Против психологов и психотерапевтов

Прогнозы на современность неутешительные: несмотря на то, что наша общая продолжительность жизни растёт, еда, образование и медицина становятся всё доступнее, а страны всё сильнее обращаются к урбанизму, количество и распространённость психических расстройств растёт — всё больше депрессивно-тревожной симптоматик, сезонных депрессий, даже эндогенные (обусловленные генетикой и только) расстройства проявляют себя активнее, чем раньше. Индустриальная революция и её последствия стали бедствием для человеческой расы.

Набирают обороты и специалисты в психологической сфере: услуг больше, они становятся качественнее, стараются задействовать новейшие методики и технологии для лечения людей. Тем не менее, проблема не в их развитии, а в самом корне подобных профессий — это мерзко.

Обращаясь к психологам, мы платим деньги за поддержку и сочувствие. Время сеанса ограничено часом. На нём же мы слышим о том, что каждый заслуживает любовь к себе безусловно — но не в случае психолога: ему надо платить, иначе помогать он тебе не будет. Не говоря уж о том, что в день он видит по дюжине подобных тебе людей, но не способен вникнуть ситуацию каждого из них — профессиональная этика не позволяет.

Не подумай, что я оправдываю психические болезни. Вовсе нет. Все эти идиоты с очевидными расстройствами личности, говорящие о том, что это их изюминка, — максимально читаемые и предсказуемые индивиды. Психиатрия давно систематизировала их: они обладают одинаковыми дисфункциональными механизмами общения, заточены в рамки своих расстройств и действуют соответствующе. В них нет индивидуальности — они могут быть лишь уверены в ней, хотя на самом деле каждый из них становится НПС в мире подобных ему.

Я выступаю против психологов и психотерапевтов. Во-первых, это люди, которые стремятся лишь нажиться на тебе — иначе не объяснить, почему они не желают выразить свою любовь безотносительно своих пациентов; им нужны деньги, им нужно, чтобы ты подпитывал их эго.

Во-вторых, хорошего специалиста так просто не подберёшь: многие проходят через десятки психотерапевтов, прежде чем найдут того, что будет подходить им.

В-третьих, это банально глупо: они тебе не дадут чего-то, что ты не можешь узнать сам. А каким образом?

Ответ таков: библиотерапия/самотерапия. Сразу же закину ссылку на Хабровскую статью, где с исследованиями продемонстрирована эффективность самопомощи: https://habr.com/ru/post/466601/. Там же внизу и набор книг.

Да, самотерапия зачастую не менее эффективна, чем работа со специалистом; а в некоторых случаях она ещё более эффективна. При этом человек при помощи книг осваивает психотерапию, применяет её, выполняет упражнения и становится психически здоровым.

Почему я за психическое здоровье? Да чтобы нытиков не было. Чтобы не было очевидно дисфункциональных существ, говорящих о том, какие они особенные. Чтобы с человеком было действительно интересно и захватывающе общаться: ты знаешь, что он эмоционально стабилен, что он не бесуется из-за мелочей; такой человек счастлив, постоянно развивается и по-настоящему удивителен.

Какие книги читать? Безо всяких препираний я советую «Сам себе психотерапевт» — книга в общем о когнитивно-поведенческой терапии. Если депрессия, то «Терапия настроений». Если тревога/ОКР, то «Лекарство от нервов». И книги, приложенные в статье Хабра.

Психотерапия ультимативна. Она позволяет жить моментом, считывать действия других людей, налаживать с ними функциональные отношения. При этом занимаясь самостоятельно, ты не вынужден терзаться из-за мыслей, что психологу на тебя наплевать. Ты осваиваешь новые инструменты и применяешь их, наблюдая за тем, как жизнь становится лучше и лучше.

Долой мещанские ценности. Берись за себя сам и принимай всю ответственность за свои травмы. Всё исключительно в твоих руках.

В путь, дорогой друг!
Дневник Mr. 🐬

«Мор: Утопия» — лучшая игра в истории человечества.

На сегодня всё.

Власть еды.

Многие недооценивают важность пищи в формировании личности человека, его образа жизни, культуры и бытия народов. Даже форма политического устройства образуется под влиянием окружающий среды и ее плодов. Диета определяет характер человека, его стиль мыслей, поведение и взаимоотношение с окружением. Кто ест плоть животных - бегающих, летающих, плавающих, кто ест пищу с ярким вкусом, остроты, пряности, соленья, жаренное, те приобретают воинственный характер и выбирают соответствующие занятие для своей жизни. Они занимаются единоборствами, скотоводством, разбоем, походами, мореходством, войной и активной политикой, в смысле борются за власть. Кто ест растительную пищу, варенное, паренное, сырое, углеводное, сладкое, те имеют характер "добрый" и незлобливый. Они пашут землю, идут в ученые мужи или городские ремесла.

Показателен образ жизни кочевников. В силу образа жизни и окружающей среды, невозможно заниматься земледелием. Поэтому они питаются в основном мясом и молочными продуктами (содержащими животный жир). А промышляют они скотоводством, торговлей на большие расстояния и, конечно, налетами и грабежом. Характер кочевых народов довольно суровый, в их обычаях преобладает патриархальность и иерархичность. Но дело не в самом кочевом образе жизни или степной среде, а в пище, и подкрепляют эту версию горцы. Горные жители могут провести всю свою жизнь на одной территории, при этом также воинственны и патриархальны. Живут тем же скотоводством, мало что выращивают, так как скалы не вспашешь, и также время от времени, когда тает снег и открываются тропы, грабят соседей.

Пища не просто влияет на характер живого существа, но и подчиняет его волю. Не только дикий лев или тигр за лакомый кусочек ягненка встанет на задние лапки или прыгнет через горящий обруч, но и политическое животное, то есть человек. Конечно не стоит понимать это как тривиальную дрессировку, но еда хотя и простой инструмент влияния, но весьма эффективный. Возможно, это покажется банальным и до боли очевидным для некоторых, но многие не замечают, что даже обычный подарок в виде шоколадки может очень сильно расположить к вам человека. В армии это более показательно, командир заботящийся о том, чтобы солдаты всегда получали весь необходимый рацион или даже сверх необходимого, по человечески любим своими подчиненными. Приглашение на обед, будь-то романтический или деловой повод, оказывает почтение приглашенному. На пиру, мудрые персидские цари повелевали отдавать лучшие блюда и угощения, тем вассалам, которых хотели отметить и выделить перед другими за их дисциплинированность и послушание владыке, так об этом писал Ксенофонт:

"Очень часто порочные привлекают к себе гораздо больше людей, чем честные. Заманивая наслажденьем, предоставляемым немедленно, порок таким путём вербует себе множество единомышленников, тогда как добродетель, указывающая крутой путь к вершинам, не слишком привлекательна в настоящем, чтобы за ней следовали без долгих размышлений."
ᅠ
Даже древние вожди деля добычу, отдавали самый жирный кусок тому, чье расположение хотели найти быстрее всего. Сегодня от этого никуда не ушли. Ваш начальник также решает, кому дать премию, на которую вы купите снова еду и будете ему за это верны и благодарны.

Пацанская эпистемология

Совсем недавно в одном качко-чате мне предъявляли за мою статью про курение. Некий мальчишка Т.Н. (кто найдёт, тому молодец) утверждал, что я не прав, и на самом деле:
1) «Никотин повышает аппетит и способствует увеличению массы тела»
2) «Никотин это депрессант эстрогенов», и за счёт уничтожения эстрогенов у нас становится больше тестостеронов
3) «Никотин табачного дыма обладает противовоспалительными свойствами»

Быстро пройдёмся: 1 утверждение основано на отвратительной методологии с опросом 5600 человек по их воспоминаниям, что они жрали за последнее время — и оказалось, что курящие потребляли чуть больше калорий, при этом отдавая предпочтение вредной пище. Это единичное исследование (есть целая куча опровергающих), при чтении которого можно легко забыть, что никотин метаболизм разгоняет.
Во 2 утверждении, во-первых, поправлю, что депрессантов эстрогенов у нас нет, а есть только антиэстрогенные; во-вторых, напомню, что никотин, помимо разрушения эстрогена, ещё разрушает и тестостерон, упс. К слову, у электронных сосалок это, судя по всему, более выражено.
В 3 утверждении вообще интересно получается. Противовоспалительные свойства у курения есть, а рак оно почему-то вызывает. Но это действительно так: чистый никотин обладает противовоспалительными свойствами, однако тебе это знание даст буквально ничего, потому что его в медицине пока что нигде нормально не применяют, а самому пытаться с этим намудрить — не стоит.

Как видим, все утверждения оказались спорными. Они основаны на неполных данных и способствуют возникновения ложной картины мира, которая приведёт тебя к с виду полезным действиям, что на самом деле будут разрушать твою жизнь. К никотину стоит относиться аккуратнее некуда: за ним стоят огромнейшие корпорации и даже фонды по борьбе с табачной продукцией (которым табачные компании обязаны выплачивать свой процент из-за судебных разбирательств, так что фонды заинтересованы в увеличении прибыли у табачных компаний), поэтому очень немало исследований куплены. И это нормально. Гоев всегда обманывали, чтобы они подсаживались на иглы корпоративного одобрения и гробили своё здоровье.

Однако вся мораль не про никотин. А про подход к изучению никотина и подобным ему явлениям.

Уходя в наукобесие, ты рискуешь полностью потерять свои принципы, ухватываясь за неполные данные и приписывая им те свойства, которыми они фактически не обладают. Это далеко не только рационализация. Человеку может быть достаточно прочесть: «Метиленовый синий способен предотвратить Альцгеймер, вылечить депрессию и ОКР, улучшить когнитивные функции за счёт воздействия на ацетилхолин», — и вот, человек уже весь синий, потому что небольшие исследования продемонстрировали какой-то там эффект.

Но тебе лишь кажется, что на тебя свалилось какое-то сверхвещество. На самом же деле ты ешь краситель с тяжёлыми металлами и за счёт плацебо (а в случае синьки плацебо-контролируемое исследование провести почти невозможно) веришь в эффективность этого.

Также можно прочесть и про эффективность малых доз алкоголя. А потом узнать, что это всё заблуждения и очередные уловки корпораций. Можно узнать и про лечебные свойства амфетамина. А потом окажется, что даже в медицине его используют в экстремально маленьких дозировках и не каждый день, чтобы он проявил хорошие свойства, не навредив тебе.

Все эти случаи объединяет корявая эпистемология. Человек без барьеров и границ не способен отличить что-то, имеющее потенциально опасные свойства и нежелательно к потреблению, от действительно безобидного вещества.

Если что-то не изучено — не лезь. Если что-то считается вредным — изучи вопрос со всех сторон, спроси у Дельфина, но не верь единичным исследованиям о его пользе. Если у чего-то есть полезные свойства — изучи его вред и побочные эффекты. Если что-то вызывает зависимость — не пробуй.

Это лишь основные постулаты той эпистемологии, которая должна быть в голове у каждого уважающего себя человека. Сводится же она к простому: «Не ставь над собой эксперименты, которые могут тебе навредить».

Дневник Mr. 🐬

Права и свободы человека

Решил, что пора бы несколько структурировать то, что для меня долгое время уже кажется очевидной истиной, но при этом встречает явное сопротивление в понимании со стороны многих людей. Это тестовый формат, так что буду пробовать и экспериментировать.

Если ты читаешь эту заметку, то ты один из полуфабрикатов модерна наравне со всеми остальными. Каждый из нас в школе на уроках обществознания изучал либеральные теории государства и права, конституцию, историю с т.з. позитивизма (тоже порождение модерна), рассуждал с позиций прав (а вы не имеете права марь петровна), попадал под влияние т.н. общечеловеческих ценностей.

От нас требуется на веру принимать такой концепт, как «права и свободы человека». Согласно ему, у нас есть ряд аксиом, которые могут быть изложены разными способами, но в целом сводятся к одному:
1) Есть безусловная ценность — это жизнь человека. Вне зависимости от обстоятельств мы должны выбирать жизнь человека и возносить её. При этом жизни равны.
2) Вторая безусловная ценность — это благосостояние жизни человека. Благосостояние выражается в удовлетворении вечно появляющихся потребностей. Чем более комфортной и лёгкой будет жизнь человека, тем лучше.
3) Третья и заключительная ценность — это права и свободы человека. Они неотчуждаемы и так же безусловны. Это т.н. естественные права и свободы: на жизнь, на свободу ассоциаций, на обучение, на свободу совести, бла-бла-бла.

Соответственно, мы принимаем, что любая человеческая жизнь — это высшая ценность. Нам необходимо бороться за её комфорт и лёгкость. А также принимать и соблюдать права и свободы.

Тем не менее, к каждой из этих позиций можно применить платиновый вопрос «почему?» и разрушить её к чертям.

Почему жизнь человека самоценна, а жизни людей между собой равны?
Почему мы должны стремиться именно за благосостоянием всякого человека?
Почему мы считаем, что существуют права и свободы человека? Почему именно таковые права и свободы, а не какие-либо иные?

Попытавшись ответить на эти вопросы, ничего путного не получится. Да и почти всю человеческую историю высшей ценностью признавалась вовсе не жизнь низшего существа, человека, а таковыми были триумф, воля богов, увековечивание нашей славы etc. Ни одна великая цивилизация не ставила своей ключевой целью преумножение комфорта жителей, но ориентировалась на расширение политического и военного влияния. И, разумеется, права и свободы человека появились из бредней протестантских сект — но есть они только на бумаге. Равно как и мы можем придумать или одни естественные права и свободы, или совсем иной список, и это всё будет звучать одинаково глупо.

Такой концепт просто оказался наилучшим консенсусом для гоев. Так как массам всегда нравятся левые, эгалитарные идеи, где обещают всеобщее благосостояние и рай на земле, то в условиях наличия СМИ и возможности насильственного воздействия на государства побеждают представители самых гедонистических представлений о жизни. Таким образом европейская цивилизация перешла к демократическим республикам и закрепила за собой либеральные теории государства и права как абсолютную истину. А Восток — это для нас отсталые дикари, очевидно.

Итак, мы выяснили, что права и свободы человека — это не что-то фундаментальное для нашей природы. На самом деле, оно начало появляться лишь 200 лет назад и было названо популистами как «общественный прогресс», где прогресс — это, разумеется, приближение к этому выдуманному концепту, не имеющего никакой почвы под ногами. Мы лишь принимаем это на веру и впитываем в себя с самого детства, уверенные, что наши права и свободы принадлежат нам априорно, и мы не должны за них бороться, доказывать их правом силы.

Эта концепция настолько глубоко внутри нас, что мы привыкли оценивать хорошесть и плохость поступков именно по ней. Если нарушили права и свободы — это плохо. А если нет, то с кайфом. Но правильно ли проводить именно такую оценку? Почему мы должны опираться на воображаемые костыли, а не прислушиваться к себе и своим инстинктам?

А об этом думать уже тебе, друг мой.

Дневник Mr. 🐬

Как правильно худеть
(часть 1)

Скоро наступает апрель. Меня давно просили написать руководство по сушке — т.е. похудению для спортсменов. Но чем больше набиралось информации и наблюдений, тем сильнее я закреплялся в мысли: сушиться надо и обычным людям. А народное похудение необходимо забыть как страшный сон.

Ниже прилагается статья, в которой разбирается по полочкам, как правильно худеть и что для этого надо делать. Я следовал главному принципу: получать удовольствие от процесса. И я уверен, что это руководство отлично его исполняет.

https://telegra.ph/SUSHKA-RUKOVODSTVO-03-31

Дневник Mr. 🐬

Как правильно худеть
(часть 2)

В прошлой статье была изложена вся базовая информация. Сегодня же я подключил значительно больший массив своих знаний, и ответил на многие вопросы:

• Возможно ли локальное жиросжигание?
• Эффективно ли периодическое голодание?
• Какие добавки и препараты помогут похудеть?
• А как ещё ускорить похудение?
• Сколько кг во время похудения терять норм?

На всё ответы ниже:

https://telegra.ph/POHUDENIE-FISHKI-I-USKORENIE-chast-2-04-01

Дневник Mr. 🐬

Справедливости ради, мною не была затронута ещё парочка препаратов, которые можно использовать для похудения, причём весьма эффективно. Сразу же предупреждаю, что это не рекомендации, я ни к чему не призываю и не беру никакой юридической ответственности за последствия.

1) Йохимбин — чудовищно мощное вещество, которое через альфа-адреноблокирующее действие способствует жиросжиганию, при этом из-за своих стимулирующих свойств уменьшает аппетит и способствует большей производительности на тренировках. Пьют 10-20мг/сут (именно йохимбина; если там экстракт йохимбе, то в нём обычно 8% йохимбина, которого нам и нужно получить в чистом виде 10-20мг) в 2 приёма.

2) Кленбутерол — вещество с анаболическим и антикатаболическим действием. Однако его эффект — это POV: ты мефедронщица с ОКР + он нещадно садит сердечно-сосудистую систему. Поэтому его использовать я настоятельно не рекомендую.

3) Эфедра — в целом, неплохой, но скорее неприметный жиросжигатель. Можно тоже смело использовать. Вреда от него не было особо замечено, хотя эффект на сердечно-сосудистую систему не изучен.

4) Левотироксин (в виде Эутирокса) — синтетический гормон щитовидной железы, который ускоряет метаболизм до небес. Мощнейшая вещь, которую однозначно можно советовать, т.к. организму оно никакого вреда не наносит, а щитовидка восстанавливается крайне быстро. Дозировка — максимум 300мкг, но начинать с 50мкг и поднимать по 50мкг каждые 3 недели. Пить исключительно натощак и ещё 25 минут ничего не есть. Если наблюдаются агрессивность/раздражительность/тахикардия/потливость — то снижать дозировку обратно и сидеть на ней ещё неделю.

Такие дела.

Дневник Mr. 🐬

Тестостерон

Про этот гормон в последнее время только и говорят. Особенно он стал актуален, когда распространились мемы про сойджаков и гигачадов: вторые, очевидно, с огромным количеством тестостерона, и всеми силами демонстрируют это.

Тестостерон — это анаболический гормон, который считается одним из наиболее важных в нашем организме. Особенно он нужен для мужчин, так как формирует половые признаки в пубертатном возрасте.

Тестостерону мы обязаны большой мышечной массой, глубоким и низким голосом, наличием сил и выносливости, хорошим настроением, способностями к концентрации и памяти, качественным сном, уверенности в себе, высоким либидо и прочее, прочее, о чём сейчас знает буквально каждый.

Тест важен в том числе и для женщин: он регулирует их менструальный цикл, ответственен за половое влечение, нужен для здоровых костей и кучи мышц. А как нам известно, мышцы — это главная вещь для привлекательности девушек.

Увы, последнее как минимум столетие тестостерон у мужчин падает. Причин у этого много, среди основных: куча вредных химических веществ в пище и вещах вокруг нас, нагревание тестикул, малая физическая активность, неправильное питание, недостаток витаминов и минералов, высокий уровень стресса, дисбаланс других гормонов, феминное воспитание и куча всего другого. По разным подсчётам, сейчас у мужчин в среднем тестостерон на 30-70% ниже, чем у наших недалёких шизопредков.

Высокий тестостерон крайне важен в течение жизни, но особенно сильно — в пубертатном периоде. Так как именно в нём формируются челюга, голос, черты лица, строение скелета etc. Но и в остальном у тестостерона много функций — они озвучены выше.

Методов для увеличения тестостерона масса, не все из них обладают достаточной доказательной базой, но вот некоторые из них:
0) Уменьшение жировой массы — это самый проверенный и надёжный способ повышения тестостерона, так как именно в жировых клетках он ароматизируется в эстрадиол (а это женский гормон, избыток которого приводит к депрессиям, апатичности, перепадам настроения etc)
1) Цинк — препятствует ароматизации тестостерона в эстрадиол, снимает окислительный стресс
2) Ашвагандха — за счёт понижения кортизола, который выступает главным противником тестостерона
3) Витамин D, магний, аскорбиновая кислота, селен — важны для синтеза тестостерона, понижают окислительный стресс, помогают бороться с кортизолом
4) Афродизиаки: женьшень, мака перуанская, пажитник etc — вероятно, за счёт увеличения притока крови к органам малого таза, возможно за счёт уменьшения окислительного стресса
5) Упражнения Кегеля — увеличивают приток крови к органам малого таза
6) Половое воздержание — почему именно, неизвестно; насколько сильно — тоже не очень изучено, но много кто практикует и вполне успешно
7) Медитативные практики — за счёт уменьшения воспаления, снижения тревожности и уровня кортизола
8) Физические тренировки — силовые и кардио. Причин, почему они влияют на тестостерон, очень много, это одно из наиболее комплексных воздействий
9) Охлаждение тестикул — тот же холодный душ или кубики льда (привет западным биохакерам)
10) В принципе, снижение стресса и тревожности — из-за кортизола, воспаления и окислительного стресса
11) Хороший сон — недосып или полное отсутствие сна бьют по уровню тестостерона чуть ли не сильнее всего, в то время как здоровый и глубокий сон поднимает его до небес тоже из-за множества разных причин

Как-то так. Рассказывать про тестостерон особо нечего. Очень много информации по нему — наглая ложь или недоговорки. На деле всё гораздо тривиальнее и главное, чему стоит следовать: это снижение стресса и тревожности, борьба с воспалениями и окислительным стрессом.

Так что всё очевидно: сбрось лишний жир, занимайся физухой, хорошо спи. не стрессуй и не кипишуй, и будет тебе тестостерон!

Дневник Mr. 🐬

Сила воли — главный показатель в жизни?

0) Сила воли или, что фигурирует в исследованиях, самоконтроль — способность регулировать свои мысли, эмоции и поведение ради достижения определённой цели (или целей), особенно при наличии мотивационного противодействия

1) В 70-ых началось исследование, где взяли 1000 детей в возрасте 3 лет и замерили их показатели самоконтроля (силы воли) на основе 9 шкал. Затем их проверяли каждые несколько лет и оценивали их успехи по жизни. Итог: показатели самоконтроля в возрасте 3 лет предсказывали абсолютно всё: успеваемость в школе, вероятность наличия уголовной ответственности, вероятность наличия вредных привычек, престиж занимаемой должности и её оплата, вероятность наличия проблем со здоровьем

2) Существует две противоборствующих модели самоконтроля. Первая рассматривает его как мышцу, т.е. можно натренировать и развить. И действительно: когда проводились эксперименты и исследования, в рамках которых люди прокачивали свой самоконтроль, например, на максимально долгом сжимании рукояти, то в итоге оказывалось, что улучшение тренируемых показателей способствовало улучшению и в других случаях, где требовался самоконтроль

3) Другая модель — истощение эго. Согласно ей, сила воли — это ограниченный ресурс, который необходимо восполнять. При этом если затратить его в одной области, то его дефицит скажется и на другой области. При этом развить его нельзя, можно распоряжаться имеющимся.

4) Модель истощения эго очень много раз оспаривали, и в итоге пришли к комплексной модели, совмещающей а) возможность увеличения силы воли подобно мышцам (здесь же верно, что её можно перетренировать и таким образом лишиться на некоторое время), б) многофакторное воздействие (что она действительно едина для всех областей) и в) её ограниченность, но восполняемость (к слову, введение глюкозы восполняет людям силу воли)

5) Те люди, которые верят в истощение эго, оказываются менее волевыми и им сложнее восполнить запасы силы воли, нежели чем тем, кто верят в безграничность силы воли и возможности превозмочь себя в любой момент

6) Если человек осознаёт, что он прямо сейчас тренирует силу воли, то это увеличивало вероятность завершения тренировки, а вместе с тем улучшало её результаты и удовлетворённость участника проведенными действиями

7) Таким образом, сила воли — это ограниченный, многофункциональный, восполняемый и тренируемый показатель, предсказывающий почти все основные социально-экономические показатели у человека. Важно верить, что сила воли способна расширяться бесконечно сильно, и при этом необходимо сознавать, когда ты именно тренируешь её

Дневник Mr. 🐬

Биохакинг мёртв

Последнее время я вкатывался в круги самых разных биохакеров. Результаты меня, мягко говоря, удивили. До этого я жил в своём вакууме и собственном окружении биохакеров, которые исповедовали мои постулаты. И я наивно полагал, словно примерно такие же и все остальные биохакеры. Но как же я заблуждался.

Разбирать можно много моментов. Главное, что бы я выделил — это нейромедиаторный фашизм, тестостероновая тирания, элементарный развод гоев на шекели и общие моменты.

Первое — это особый фанатизм по отношению к нейромедиаторам. Например, мне скинули видео, согласно которому людей можно разделить на 2 типа — дофаминовые и серотониновые: первые стремятся брать новые верха, а вторые такие спокойные и пассивные. Либо же анализ собственного состояния при помощи нейромедиаторов. Если тебе тревожно, значит, у тебя просел серотонин. А если апатия, то что-то не так с дофамином-норадреналином. И люди на основании подобных предпосылок спекулируют риторикой, предлагая либо гениальные концепции устройства мира (как деление личностей на дофаминовые и серотониновые), либо гениальные способы забустить своё состояние (например, принять холодный душ, и тогда все твои проблемы уйдут благодаря дофамину-норадреналину).

Тестостероновая тирания — отдельная тема. Её поклонники считают, что от тестостерона зависит В С Ё. Почти дословная цитата другого ютубера: «Нет мотивации — низкий тест. Мало зарабатываешь — значит, низкий тест. Тревожность, депрессия — низкий тест». Но если последовать их особым советам, например, половое воздержание (доказательная база почти нулевая), охлаждение тестикул (докбаза нулевая), более открытый язык тела (докбаза почти нулевая, буквально одно исследование, которое не смогли повторить) или ещё что-то подобное, то тогда твой тест вырастет, и ты станешь успешным. Это крайне поверхностный взгляд, который хоть и имеет крупицу правды, но на деле очень отдалён от известной нам картины мира. Будь тестостерон настолько важен, люди на заместительной терапии становились бы поголовно гигачадами, что наблюдается лишь частично.

Развод гоев на шекели — нечто невероятное. Например, курс Биомашины. По его заверениям, он за 10 дней сделает пересборку твоей личности. Представляем лицо русачка Ванька с завода, которому будут пересобирать личность? Он просто отдаст деньги за этот курс, ему создадут ложное впечатление, что он поменялся, а по окончании всё вернётся на круги своя. Никакой фундаментальной работы (на что я хотел нацелиться, когда недавно работал со своим товарищем над курсом) здесь и близко нет, поэтому и результатов на деле не будет. Сюда же можно отнести и расхайпленные мухоморы, доказательной базы по которым тоже и близко нет, и всё держится исключительно на субъективном опыте тех, кто их принимал.

И общие моменты. Далее привожу выдержки из тех видео, что я смотрел. Антидепрессанты от лукавого, они превращают тебя в зомби. Серотонин — гормон терпил. Депрессия — это только когда человек потерял смысл в жизни, в остальных случаях это не депрессия. Рис и гречка — еда рабов, они ухудшают всасывание других витаминов и нутриентов. И многое-многое другое, не менее шизовое.

Что в итоге?

Грусть и печаль. Современные биохакеры — это сплошное посмешище, состоящее из сойджаков, которые кричат о силе тестостерона, необходимости фарма дофамина и потребности в доминации. Но когда-то раньше называться биохакером хоть и было странно, однако всё же почётно: ты изучаешь свой организм, читаешь научные исследования, настраиваешь режим жизни и просто вкачиваешь свои скиллпоинты. В какой-то момент же эту индустрию захватили шарлатаны, которые продвигают свою шизу.

Такие дела.

Дневник Mr. 🐬

Пост по теме воздержанства скоро будет. Я ненавижу эту тему всем сердцем. Вероятно, я её комбинирую с заметкой про тестостерон.

Миф о воздержании
(Часть 1)

Эта заметка — начало конца. Будем проходиться ЖЁСТКО.

На протяжении почти 3 месяцев я общался с воздержанцами. Смотрел их видео. Узнал столько новой информации про нейрохимию, что каждый раз я восклицал: «Ах, так вот оно что! Ну учёные и тупые».

Итак. Половое воздержание — это сознательный отказ от мастурбации, какое-то время — от сексуальных контактов, и главное — от просмотра порнографии и любого эротического контента. Как это аргументируют? Есть всего 2 линии:

1) Дофамин. Согласно их теории, если ты мастурбируешь, то испытываешь невероятные перепады дофамина, из-за чего базальный уровень падает, поэтому человек не чувствует такого удовольствия от жизни и мотивации. Но если базальный уровень дофамина падает, то поднимается чувствительность дофаминовых рецепторов, чтобы компенсировать это, нет? Действительно, такое происходит (после длительного приёма типичных нейролептиков человек может испытать «психоз сверхчувствительности» как раз поэтому). Но что происходит дальше? Человек снова мастурбирует и снова у него пики дофамина. Если следовать этой логике, то это значит, что каждый раз у него будет становиться всё выше и выше чувствительность дофаминовых рецепторов, пока они не «выгорят» (очевидное упрощение).

Так, а теперь остановимся. И поймём, что речь здесь совсем не о мастурбации. Речь идёт про зависимость от порно. Почему? Да потому что просто от мастурбации и секса у нас нет таких пиков дофамина, их никто не смог обнаружить. А в чём фундаментальная разница между порно и сексом? Она таковая, что во втором случае ты его «добиваешься» — сценариев много, но совершенно очевидно, что в каждом случае ты прикладываешь усилие, чтобы получить доступ к своей главной цели. Причём в случае с порно перед тобой столько сексуальных женщин (да, я тоже сильно удивился, что там снимаются ещё и женщины), сколько твои предки не видели за всю свою жизнь, а ты это получаешь буквально ни за что.

Окей, с этим разобрались. Что по док. базе? Она есть: https://www.yourbrainonporn.com/relevant-research-and-articles-about-the-studies/. Есть только одно НО. Почти во всех исследованиях неизвестно, где причина, а где — следствие. Да, мы понимаем, что порно это игрушка дьявола, однако с чего мы взяли, что это от порно становятся зависимыми, а не предрасположенные к аддикции становятся таковыми и поэтому ищут порно? Фактически, нигде это не изучается. А Глеб с канала «Простые мысли» ещё и откровенно подменяет понятия, отождествляя просмотр порно с компульсивным сексуальным расстройством, лол.

2) Тестостерон. Тут всё просто и очевидно. Тестостерон — это мужской гормон мотивации и достижения. А когда мы тратим свою силу и энергию на достижение оргазма, то тестостерон понижается. А если мы этого не делаем, то он будет повышаться, чтобы мы это всё же сделали.

(Продолжение ниже)
Дневник Mr. 🐬

Миф о воздержании
(Часть 2)

...Стоп. А откуда мы взяли, что тестостерон — мотивация и достижения? А откуда мы взяли, что тестостерон снижается из-за оргазма? А откуда мы взяли, что иначе тестостерон будет повышаться?

Первое с горем пополам доказать можно. Но на самом деле основная функция тестостерона у человека — мотивация поддерживать свой социальный статус и повышать его. А остальные функции, за исключением биологических, не подтверждены (:. Тестостерон не выведет человека из депрессии (хотя экзогенный и может вызвать гипоманию/манию), не избавит от зависимости, не избавит от твоей нейрохимии, которая предопределена etc.

А второе и третье... Пососали тут воздержанцы 😅. Исследований минимум, во всех либо незначительное колебания уровня тестостерона, либо, что было продемонстрировано в самом популярном исследовании, тестостерон повышается на 7 день воздержания аж на 20%! Было у человека 14 нмоль/литр, а стало 16.8. Невероятно. Только потом тестостерон снова падает.

???

Окей, можно апеллировать к исследованиям на обезьянах. А кто сказал, что мы, сука, обезьяны? Нет, мы произошли от общего предка (Господа Бога нашего, очевидно), но это не значит, что обезьяны живут подобно нам. У каких-то обезьян вообще матриархат, у каких-то — патриархат. И чё теперь? Не сходятся данные, нужно вырезать неугодные нам популяции. А кто-то скажет, что у мужчин после оргазма падает тестостерон — и да, это правда. Но потом он снова возвращается в норму.

???

Итак. Мы поняли, что из всего этого бреда имеет место лишь одно замечание — не смотри, сука, порно. Да, причина и следствие по-прежнему не установлены, но оно действительно вызывает сексуальные перверсии и уменьшает удовлетворённость сексуальной жизнью, приводит к дегуманизации партнёра etc. Это всё более-менее доказано.

А дофамин и тестостерон в вопросах воздержания — мимо. Первый достаточно адаптивный и не ограничивается той примитивной картиной, которую обрисовывают воздержанцы; второй тоже не настолько простой и важный, как об этом думают русачки. Если же кто-то испытал положительные эффекты от воздержания — это прекрасно. Я знаю людей, которым глицин помогал от нейропатических болей. Я знаю людей, которым ромашка помогала заснуть и избавиться от тревоги. Плацебо действительно работает, и если ты веришь, что что-то будет работать для тебя, то ты увеличиваешь шансы на положительный эффект.

Дневник Mr. 🐬

Миф о тестостероне

1) Тестостерон можно увеличить при помощи тренировок

Мимо. Тренировки в лучшем случае способны увеличить уровень тестостерона непосредственно на время занятий ими (и то не всегда и везде; и сильно зависит от интенсивности и продолжительности), иногда — немного после тренировки, но затем тестостерон либо падает, либо возвращается к норме. В целом, эти колебания почти нулевые, и они не имеют никакого влияния на половое развитие. Увеличивается тестостерон на 20% (в лучшем случае!) на 2-3 часа за всю неделю. Что в этом такого? А у велосипедистов базальный уровень тестостерона вообще падает (из-за сидения).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739287/

2) Тестостерон можно увеличить поведением или мышлением

На 80% бред. Нет ни единого хорошего подтверждения того, что тестостерон можно напрямую увеличить силой мысли. Яичкам и надпочечникам глубоко насрать, как вы там мыслите или ведёте себя. Даже мета-анализ уровня тестостерона у команд победителей показал, что при соревнованиях у победителей (вне лабораторных условий правда) тестостерон повышается на 10%, а у проигравших уменьшается на 0.5%. Поразительно!

https://sci-hub.live/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27720891/

Можно возразить: но ведь неправильные поведение и мышления повышают кортизол, что гасит тестостерон, не так ли? Да, это чистая правда. Поэтому утверждение бред лишь на 80%. Если избавиться от стрессовых факторов или биохакнуть кортизол, то тестостерон и правда повысится. Но тоже не очень-то и сильно.

3) Тестостерон играет важную роль в достижении жизненных целей, карьерном росте etc.

Сразу закину исследование, полностью уничтожающее этот тезис: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8318368/

Жиробасное исследование на 300к людей. В результате исследователи поняли, что хоть многофакторные модели и приходили к выводу, что тестостерон был связан с социально-экономическим положением, однако это оказалось неверным, вероятно, из-за смешивающего эффекта (когда связь между двумя явлениями обусловлена третьим неизвестным фактором) и обратной причинности (не тестостерон способствует высокому положению, а высокое положение способствует тестостерону). Так что всё просто: тестостерон не влияет ни на доход, ни на положение в обществе.

4) Доминирование — очевидное следствие высокого уровня тестостерона

А вот и не совсем: https://www.researchgate.net/publication/318457389_Testosterone_promotes_either_dominance_or_submissiveness_in_the_Ultimatum_Game_depending_on_players'_social_rank — Тестостерон может усиливать социально доминирующее поведение среди людей с высоким статусом, но [усиливает] стратегическое подчинение старшинству среди людей с более низким статусом.

5) Тестостерон связан с просоциальным поведением

Не совсем. Высокий уровень тестостерона связан с более активным поддержанием своего социального статуса, так что таковые люди могут демонстрировать просоциальное поведение там, где это выгодно; в остальных же случаях изменений не наблюдалось.

Конкретное исследование не приведу, но есть отличный разбор видео Глеба, который и продвигал этот миф: https://www.youtube.com/watch?v=4x8sGDaIVk8


Итак, друзья, эта заметка неспроста так долго готовилась. Тестостерон СЛИШКОМ переоценён. Я не могу это всё объять в рамках одной заметки, но высокий тест не сделает из тебя альфу, не вытянет тебя из депрессии, не оформит тебе успех в жизни и бла-бла-бла. Работай над своими мыслительными установками, учись достойно принимать испытания жизни и бери ответственность за свою судьбу на себя, а не сваливай все (не)удачи на какой-то там тестостерон.

Дневник Mr. 🐬