Программа тренинга "Всё успеть и не сойти с ума" - тайм-менеджмент для активных женщин. 💪🕒

Старт 18 августа.
Бесплатная первая неделя в канале https://news.1rj.ru/str/MomInTime (вы сейчас здесь).

1. Спи, моя радость, усни
💡 Разберёмся, что мешает ложиться спать вовремя. Обсудим технику “как добраться до подушки уверенно и без суеты”.

2. В доме погасли огни
💡 Прогоним шпионов из своей спальни, чтобы засыпать легче и спать глубже.

3. Ты агрегат, Дуся, на сто киловатт
💡 Начнём отслеживать, когда мы на пике энергии, а когда лучше отдыхать. Перестанем ругать себя за «лень».

Вход по билетам. Продолжительность 5 недель, доступ к материалам 3 месяца.

4. А если ты несмелый, ты тоже дело делай
💡 Как быть, если уровень энергии не такой высокий, как хотелось бы.

5. Если хочешь танцевать - танцуй, танцуй
💡Что повышает нам уровень бодрости.

6. Следи за собой, будь осторожен
💡 Найдем течи в нашей лодке и подберем затычки разного калибра.

7. Был час пик, бежали все куда-то
💡 Определим сигналы, по которым именно вы понимаете: пора притормаживать. Отдыхать на больничной койке - не наш путь. Придумаем, что делать, когда делать ничего не хочется.

8. Если б я был султан, я б имел трёх жён
💡 Что купить вместо трех рабов. Кто за нас вымоет батарею, подумает о расписании и выпьет какао.

9. Запомните загадочный тактический приём
💡 Кайф и драйв вместо “есть такое слово НАДО”

10. All you need is love
💡 Моя любовь - на пятом этаже. А твоя?

11. В рюкзаке моем сало и спички и Тургенева восемь томов
💡 Соберём все «надо бы» в одном месте. Мозг скажет нам спасибо.

12. Все, что мне нужно - это несколько слов и место для шага вперед
💡 Научимся находить, что мешает выполнению задач.

13. Дорогие вы мои планы выполнимые
💡 Как формулировать задачи, чтобы они выполнялись.

14. И бросить дела для меня не вопрос
💡Кому я должен, всем прощаю. Как не пытаться сделать всё-всё-всё.

15. Все десять ее ног будут весело грести
💡 Соберём собственную устойчивую систему действий. Без чужих стандартов и "правильно", только то, что работает лично для вас.

16. Как упоительны в России вечера
💡Время для себя. Как бывать наедине с собой не только после того, как дети уснули или закончили институты?

17. Потому что у нас все роли - главные
💡Мои роли. Я сегодня таксист или авиадиспетчер?

18. Махну серебряным тебе крылом
💡Цифровой и другие виды минимализма.


Ждем мам, которые хотят не только оптимизировать свою организацию труда и отдыха, но и передать своим подросшим детям ценные инструменты тайм-менеджмента. Приходите, будет позитивно и эффективно!

Что мы будем делать?
🧗‍♀️ У каждой из нас гора дел размером с небольшой Эверест.
🪜 На тренинге мы научимся строить лестницу из маленьких ступенек, чтобы проживать каждый день эффективно, спокойно и уверенно — с ощущением «дела делаются, да и я молодец». 🌟

📍 Вся работа идёт в телеграм-канале
🎥 короткие живые видеоролики — выкладываем утром, смотрите когда удобно
📝 задание дня — размышляйте, внедряйте, советуйтесь
💬 отчёт-комментарий — обсуждаем в чате, делимся живым опытом
🤝 поддержка от ведущих и группы — только реальные истории, никаких “ставь себе цель на миллион”
📂 Доступ к материалам — 3 месяца

🚫 Чего не будет на тренинге:
❌ волшебных таблеток
🎈 шариков в небе
🌈 призывов визуализировать мечту
📉 жёстких дедлайнов
🙅‍♀️ понуканий “соберись, тряпка”


Авторы Ольга Оводова и Наталья Брик - педагоги школы Эллипс, работающие многодетные мамы.

Отправьте этот пост подругам!

Стоимость билетов на тренинг "Как всё успеть и не сойти с ума":
1. С сегодняшнего дня до вечера воскресенья 17 августа стартовая цена 6728.
2. С 18.08 до 24.08 ранняя цена 9587.
3. С 25 августа окончательная цена 11415.

И... та-да-ммм. Начинаем знакомиться. Наш тренинг построен по методике преподавания взрослым людям (тут должно быть страшное слово-название, но мы обойдемся:)). Очень важно обращаться к своему жизненному опыту и, второй момент, смотреть и анализировать, как всё устроено у других участниц тренинга. Потому мы призываем не просто смотреть и немножко думать в голове, а активно писать и делиться ощущениями и мыслями в наших заданиях. Ведь мы пришли сюда строить свою лестницу из своих кирпичиков, а не просто наблюдать как другие решают квадратные уравнения. Работаем, поддерживаем друг друга, удивляемся, как всё по-разному устроено у разных людей, строим свои ступенечки:). В путь!

Итак. Стартовое задание - представление. Можно даже с фоткой! Под этим постом пишем в комментариях. Имя+возраст+ город проживания+ уровень непотушенных изб и непойманных коней от 0 до 10 (где 0 - абсолютное спокойствие при 100% выполненных дел). Можно также написать ожидания от этого тренинга:).

В путь!

В этот пост я приглашу участниц первого потока написать свои впечатления (спойлер - многим понравилось).

Вот что писали участницы первого потока тренинга.

— Я думала, что чтобы не орать на детей вечером, мне нужно меньше делать дел (а это невозможно). А оказалось, что нужно днем отдохнуть, и тогда я вечером спокойнее.

— Раньше старалась не высыпаться, думала, что в этом залог успеха: скачи, как конь, больше всех. Теперь я не лошадь, теперь я верблюд. Еду с паузами и берегу силы, а не лошадь, которая падает на бегу.

— Стала ценить даже маленькие шаги. Сегодня я не “не собрала листья на сушку”, а “засушила первые десять”.

— Избы в моей голове уже не горят, кони почти не скачут, уровень стресса снизился.

— Я молодец, что стала креативно аутсорсить детям ответственность. Сегодня они сами рисуют памятку на дверь “что не забыть на прогулку”, а я про это вообще не думаю.

— В выходные я вообще не делаю рабочие задачи. Иногда думаю, что неплохо бы, но нет — отправляю всё на понедельник.

— Я стала планировать отдых и каждый день выбирать что-то приятное, что нельзя пропустить.

— Поняла, что дело не во времени, а в энергии. Перестала бежать, пока не упаду.

— Перестала работать с 22 до 24, и больше не залипаю в телефоне до ночи. Ложусь раньше, и сил больше.

— Отказалась от лишних проектов, которые жрали ресурс, и людей, которые меня не понимают.

— Я молодец, что стала слышать себя и сообщать близким о своих “не могу” или “не сегодня”.

— Больше не держу в голове список “что взять” — делегировала детям. Они и рюкзаки собирают, и сами помнят, что нужно.

— Наконец-то начала пользоваться приложением для планирования — телефон всегда под рукой, а бумага и ручка не всегда.

— Перестала листать маркетплейсы в поиске идеального, заказываю быстрее, допускаю возможность ошибки и прощаю себя заранее.

— Отказываюсь от задач, которые висят месяцами и только отнимают силы.

— Стала хвалить себя за сделанное вслух — в присутствии других людей.

— Списки перестали быть адом, теперь это мои шпаргалки, которые экономят нервы.

— Выключать свет оказалось супердейственным, ребенок укладывается спокойнее.

— Заметила, что эмоциональная активность грузит больше, чем умственная и физическая.

— Впервые за долгое время нашлось место для творчества: купила набор картин по номерам и нарисовала за выходные.

— Поняла, почему мама лезет «помогать» вообще когда ее не просят.

— Стали делаться неприятные дела, которые откладывались годами. А всё благодаря стартовой задаче.

Купить билет на тренинг за 6728 р можно до вечера воскресенья. С понедельника цена 9587 р.

ВНИМАНИЕ! Для тех, кто уже купил билет на тренинг. У вас может быть проблема с переходом на канал из почты. Мы про нее знаем, но ничего не можем сделать - ссылка там правильная, очевидно это глюк, связанный с блокировками. Скопируйте ссылку и вставьте ее в телеграм или в браузер. Или напишите мне t.me/olgaovodova, дам ссылку.

Кому нужен наш тренинг?

👩‍✈️ Маме, которая чувствует себя диспетчером в сумасшедшем аэропорту: в чате садика пять сообщений, в школьном — двадцать, а дети хотят есть прямо сейчас.

🐺 Маме-волку из старой игры «Ну, погоди!», которая весь день ловит падающие «яйца»: кружки, уроки, ужины, одежда, работа. И кажется, что корзина вот-вот не выдержит и все яйца окажутся на полу.

📖 Маме, у которой список дел в голове длиннее, чем «Война и мир». И каждый пункт моргает красным: «не забудь меня».

🐈 Маме, которая обещает себе: «сегодня лягу спать пораньше», но в час ночи смотрит котиков в ленте, потому что это единственное время для себя.

🍵 Маме, которая постоянно делает всё для всех, а на себя времени остаётся только в формате «два глотка остывшего чая».

💔 Маме, которая чувствует: «Я же люблю детей, мужа и работу. Но почему я всё время злюсь и устаю?».

Если в этих описаниях вы узнали себя хотя бы раз — вы пришли по адресу.

Начнем в понедельник с самого главного — как спать и отдыхать так, чтобы сил хватало и на детей, и на мечты.

Сегодня последний день, когда тренинг можно купить за 6728 рублей.

Стартовое задание - знакомство - здесь. Вы только посмотрите, какая там компания!

Кому не нужен тренинг?

🧘‍♀️ Тем, у кого железные нервы: дети вылили борщ на белую скатерть, муж нашёл у собаки клеща, начальник пишет угрозы в мессенджере, а вы неспешно завариваете и пьёте фруктовый чай.

🦌 Тем, кто и так просыпается в 6 утра бодрой газелью и до 8 успевает всё, что перечислено у инста-блогеров ✨.

👩‍👧‍👦 Тем, кто умеет делегировать детям так, что они без напоминаний моют полы, делают уроки и по пути из школы готовят ужин 🍳 (к вам мы сами запишемся).

⚔️ Тем, кто искренне наслаждается авралами: «Есть упоение в бою и бездны мрачной на краю» — это про них.

🎭 Тем, кто говорит: «Да, у меня хаос, но это мой хаос. Никому не отдам, буду тонуть красиво».

🏔 Тем, кто живёт один в горах, пьёт лавандовый чай с видом на облака, и максимум, что его беспокоит, это вопли соседского козла 🐐.

Всем остальным - добро пожаловать. Сегодня последний день, когда тренинг можно купить за 6728 рублей.

Кому кажется, что тренинг не нужен?

⏰ «У меня нет времени на еще один тренинг»
Именно для этого случая он создан. К нам и не приходят те, у кого уйма свободного времени. В неделю три лекции по 10 минут, а еще понятные задания на подумать между делом. Будет всего одно упражнение на целых полчаса с блокнотом, ближе к концу.

📚 «Я уже пробовала тайм-менеджмент, и ничего не работает»
В книжках всё для идеального мира, обычно мужского. У нас — для реальной жизни: дети, быт, работа, авралы и болезни, и всё одновременно. Проверяем на себе и отдаём вам только то, что работает.

🙃 «Я сама разберусь»
Можно. Но зачем тратить годы на грабли, если можно за пару недель собрать готовый набор инструментов?

🤷 «А вдруг я опять сорвусь и брошу?»
Формат как раз для этого. Поддержка, маленькие шаги, радость даже от мини-успехов. Рядом с вами идет компания невероятных женщин, вы уже читали комментарии к посту-знакомству?

📝 «Мне не нужны списки, я всё держу в голове»
А голова для другого предназначена. Нет, не чтобы есть, а чтобы думать. Разгрузим мозг, чтобы он справлялся с основной задачей.

😴 «Я устала, лучше отдохну, чем опять учиться»
Именно так! Мы начинаем не с дел, а с отдыха и сна. Чтобы сил хватало и на детей, и на себя.

Сегодня тренинг можно купить за 6728 рублей.

День 1. Спи, моя радость, усни. Как уложить себя спать вовремя и без суеты.

Расшифровка текстом тоже будет.

Расшифровка видео для тех, кто любит читать буквы, а не смотреть на нас. Не дословно, но суть передаем.

Здравствуйте, друзья. Сегодня у нас первый день тренинга «Всё успеть и не сойти с ума». Ведём мы его вдвоём — Ольга Оводова и Наталья Брик. У Наташи семь погодков, восемь разных способов зарабатывать деньги, и она умеет варить борщ за 23 минуты. Оля Оводова, мама девяти детей, в том числе приёмных инвалидов, и у меня три работы и два выходных в неделю.

О чём будет тренинг? О том, как эффективно организовать своё время, силы и мозговой ресурс, чтобы всё успевать и не сходить с ума.

Любой процесс, как наполнение бассейна, зависит от двух факторов: с какой скоростью вода выливается и с какой — заливается. Мы и будем разбирать, куда уходит наша энергия, время и бодрость, и как всё это восполнять — именно в вашем конкретном случае.

Самый первый день мы посвящаем, как ни странно, сну. Потому что сон — всему голова. Хотите что-то менять, сначала надо восстановить силы. А сон — главный источник жизненной энергии.

И главное, что нужно знать о сне: если вы всю неделю не высыпались, а в воскресенье проспали до обеда — вы просто проспали до обеда. Урон от недосыпа не компенсирован. Нельзя выспаться впрок или задним числом.

Исследования показывают: хронический недосып повышает риск болезни Альцгеймера, диабета, психических расстройств и даже рака. А ещё - вы не похудеете, даже на самой строгой диете, если не спите. Любой грамотный специалист по питанию начнёт не с вашей тарелки, а с режима сна.

У депрессии и недосыпа сложная взаимосвязь — одно тянет за собой другое. Врачи, лечащие депрессию, первым делом стараются наладить пациенту сон.

Сонные водители страшнее пьяных. По статистике, они убивают и калечат больше людей, чем те, кто за рулём в алкогольном или наркотическом опьянении.

Хорошо бы всегда высыпаться, но нам мешают работа, дети, школа, расстояния. Было бы здорово, если бы работодатели и учителя это понимали, но мы начнём с того, что в наших силах.

И вот важный момент: мы не всегда можем повлиять на то, когда надо вставать, но можем повлиять на то, когда ложиться. И вроде бы всё просто — ложись пораньше! Но…

Удивительно, как много людей годами хотят ложиться рано, но не могут донести себя до кровати. Казалось бы, решил лечь в 22:00 — бери и ложись. Но обнаруживается ещё куча дел, которые никуда не деть.

И вот что мы предлагаем.

📌 Задание первого дня:

1. Сядьте с листочком (телефоном) и выпишите всё, без чего не можете лечь спать. Примеры: погулять с собакой, уложить ребёнка, развесить стирку, убрать кухню (сами вы убираете или проверяете как ребенок подежурил).
2. Оцените, сколько времени занимает каждый пункт.
3. Добавьте 15 минут на форс-мажоры.
4. Отнимите это общее время от желаемого времени в кровати.
5. Поставьте будильник на полученное время — это и будет «время начинать снижение».
6. Напишите в комментариях, какое время получилось.

У кого-то снижение займёт полчаса, у кого-то — полтора, два, а может и три часа. Это нормально.

Наташа: когда мои дети были маленькие, чтобы они легли в 21:00, мы начинали укладывание сразу после ужина в 19:00. Сейчас они ложатся сами, но если я хочу спать в 23:00 — то в 22:00 мне надо вставать с дивана, выгулять собаку, проверить кухню, умыться и т.д.

Оля: у меня стоит будильник на 20:45, называется "бросай всё и иди укладывать Женю". Если опоздать, Женя капризничает, я злюсь, всем плохо.

А что если прозвенел будильник, а отчёт на завтра не готов? В таком случае важно осознанно выбрать: «Сегодня я не высплюсь, но сделаю отчёт, чтобы не подвести начальника». Или наоборот: «Я выбираю лечь спать, а отчёт подождёт ещё немного».

Если такое случается регулярно, значит, надо копать в сторону режима дня, задач, приоритетов. То есть наше "вовремя лечь спать" начинается днем и даже утром. Об этом мы тоже будем говорить на тренинге.

Разовый недосып мы можем легко пережить, если в остальные дни нормально высыпаемся. Но если вы и так на пределе, а потом ещё бессонная ночь — будет совсем тяжело. С возрастом это только усиливается. Чем старше становимся, тем дороже нам обходится недосып.

Это как самолет. За сотни километров до аэропорта командир судна включает табло "пристегните ремни" и начинает снижение. Лечь вовремя это не "кааак сейчас пойду и кааак лягу". Это процесс, который занимает уйму времени. Нужно выключить автопилот и перейти на ручное управление. Вы же не хотите спускаться штопором.

Говорят, что наш враг - телефон. Но часто проблема не в телефоне, а в том, что нет сил даже добраться до кровати. Ты сидишь, листаешь ленту, не имея сил выползти из кресла, умыться, переодеться, донести себя до кроватки. Нам кажется, что безопаснее все вечерние дела сделать и почитать телефон уже в кровати 15 минут и потом одним движением его отложить. Но это спорный совет, многие говорят "никаких экранов за два часа до сна". Решите сами, как вам лучше. Главное избегать ситуации "читаю, потому что сил на более сложные действия нет".

Итак, сегодня — обязательно поставить будильник на начало снижения. Если получится уже сегодня пройти вечер медленно, спокойно, будет замечательно.

Спокойной ночи!

Добрый вечер, дорогие участницы. Сегодня задания нет, продолжаем внедрять вчерашнее. Вот про что я хотела сказать. Много вопросов о том, как быть, если... и какие-то объективные сложности. Тут вот какая штука. Мы не можем придумать рецептов, которые подойдут всем. Наша задача - настроить фокус вашего внимания на эту проблему. Сначала маску на себя, потом на ребенка. Мама должна быть 1. выспавшейся 2. накормленной хорошей по ее мнению едой (я здесь не про рекомендации лучших нутрициологов мира, а про то, что вы едите именно то, что считаете правильным, а не что успели схватить или от детей осталось). Дальше то, что важно именно для вас и вашей семьи - общение, совместная деятельность - что вы любите, что вас сближает. А требования тренеров и школьных учителей примерно на десятом месте.
Просто помните, что на вас все держится. И наше родительство - не спринт, а марафон. Надо растянуть силы на все годы, пока они не вырастут. И особенно это касается особых детей. Если мы сляжем раньше времени, никому хорошо не будет.

ОО

День 2. В доме погасли огни. Что мешает нам уснуть.

День 2. В доме погасли огни.

Добрый день! Сегодня второй день нашего марафона, и мы продолжаем говорить про сон. Сегодня будет немного биологии — от Натальи Брик.

Обычно нам кажется, что сон — это пустая трата времени. Но если заглянуть в биологию, всё оказывается наоборот: сон — критически важен для организма, мозга, физического и эмоционального состояния.

Если спросить, без чего человек умрёт быстрее — без воды, еды или сна, ответ известен: без сна. Конечно, прямых экспериментов не проводили, но уже через три дня без сна начинаются очень серьёзные проблемы со здоровьем.

Но не о грустном! Сон — это полезный и нужный процесс. Например, во сне мозг активно работает: он сортирует и перекладывает информацию из кратковременной памяти в долговременную. По сути, он разгружает «оперативку», чтобы на следующий день вы не были как тормозящий старый компьютер с 150 открытыми вкладками.

И именно благодаря сну у нас появляется энергия, креативность и вообще способность придумывать что-то новое, а не ездить по привычным рельсам. Наш тренинг — как раз об этом.

Ложиться и спать? Не всё так просто.

Заснуть по команде — не всегда возможно. Наш суточный ритм регулируется гормоном мелатонином, который начинает вырабатываться примерно с 8 вечера и достигает пика в середине ночи. Засыпать проще всего, когда мелатонин на максимуме.

При этом он влияет не только на сон: иммунитет, вес, аппетит, настроение и даже восприятие собственной внешности — всё связано с ним. Именно из-за сбоев в выработке мелатонина у подростков часто бывают проблемы с самооценкой и ощущением «я некрасивый».

Мы не можем «настроить» выработку мелатонина силой воли, но можем ему не мешать. Что мешает?

Свет. Особенно яркий и холодный.

Мы, люди, осветили себе всё на свете. Но избыток искусственного света по вечерам сбивает выработку мелатонина. Например, вы уже хотите спать, но заходите в ярко освещённую кухню — и мозг решает, что ещё рано.

Что делать?
Перейти на тёплый свет.
Цветовая температура 2500–3500K (написано на упаковке лампочек) — это мягкий жёлтый свет, как от старых ламп накаливания. Яркий белый свет (5000K и выше) хорош для утра и офиса, но не для вечера.

Добавить локальное освещение. Например, у меня в кухне торшер, а в ванной вечером включается не верхний свет, а ночник с датчиком движения. Хватает, чтобы почистить зубы и снять линзы и не разбудить полусонный организм. Использовать умные лампочки. Они сами меняют температуру света в зависимости от времени суток, если настроить. Необязательный, но удобный вариант.

Темнота это важно. Даже крошечные огоньки — от зарядок, принтеров, мониторов — могут сбивать выработку мелатонина. Решения:

маска для сна или просто повязка на глаза;
блэк-аут шторы;
заглушка для индикаторов;

Синий свет от телефонов, планшетов, ноутбуков тоже разрушает мелатонин. У всех современных гаджетов есть режим тёплого света, его нужно включать заранее, хотя бы за 2 часа до сна.

Сегодняшнее задание:
Проверьте все источники света в спальне. Есть ли там мигающие лампочки, яркие зарядки, фары от машин за окном? Составьте план, как обеспечить себе темноту - блэкаут-шторы, повязка на глаза, ночники с тёплым светом. Что из этого можно сделать уже сегодня?

Составьте план, как построить дома вечерний режим освещения. Где нужно поставить другие или дополнительные источники теплого света в тех помещениях, где вы бываете перед сном?

Напишите в чат результаты своих исследований.

Что делать, если всё правильно, а сна всё нет?
Простая и безопасная техника: если вы легли и через 10–15 минут не уснули: встаньте, перейдите в другую комнату, при тусклом свете займитесь неинтересным делом. Главное — не берите телефон. Через 10–15 минут возвращайтесь в кровать.

Если такая ситуация повторяется часто, пожалуйста, обратитесь к врачу.

А сегодня — спокойной ночи и кромешной темноты!

Так, девочки, новость - бомба. На третьей неделе тренинга мы сосредоточимся на списках задач, правильных формулировках, выявлении стартовой задачи и тому подобным штукам, относящимся непосредственно к тайм-менеджменту. И там будет упоминаться программа-планировщик Singularity - российская разработка, которой я пользуюсь сама и кучу народу уже приобщила. А новость состоит вот в чем.

Завтра, в четверг, вот прямо для нас проведут стрим настоящие разработчики программы Singularity. Скорее пишите вопросы!

Четверг, 17:00, ссылка будет в канале .

Расскажут о программе и ответят на ваши вопросы:
Владимир Завертайлов, основатель и главный бармалей SingularityApp и студии интернет-решений Сибирикс. Автор книг и курса по тайм-менеджменту (но не нашему, они ориентируются на людей, которые работают на работе, а мы на женщин, которые разрываются между детьми, работой и служением). Екатерина Мамонтова, директор по продукту SingularityApp. Соавтор курса по тайм-менеджменту.