Добрый день! Сегодня третья встреча нашего тренинга «Всё успеть и не сойти с ума», и говорить мы будем про ритмы. Не музыкальные, а биологические.

Мы уверены, вы слышали про циркадные ритмы — это не только про сон и бодрствование, но и про общую активность человека в течение суток. И хотя кажется, что в реальной жизни учесть их трудно (работа, школа, будильник). Но знаете, даже профессиональным спортсменам подбирают время тренировок под их биоритмы. Почему бы и нам не использовать это в обычной жизни?

Да, внешние рамки никто не отменял — дети, работа, расписания. Но даже в этих условиях можно подстраивать активность под свои пики. Особенно если вы мама, которая работает из дома и чередует дела с детьми.

Прежде чем что-то менять, нужно понаблюдать: кто вы?
Жаворонок, сова или, может, невыспавшаяся сова, которую подняли злые жаворонки?
А может, голубь — промежуточный тип, у которого два пика активности в день.

Важно понимать: дело не только в том, когда ложиться и вставать. Речь о том, когда ваш мозг реально работает — не просто выбирает серёжки, а способен решать серьёзные задачи.

📌 У сов пик приходится на вечер. Мозг разгоняется, появляются идеи, хочется творить — и тут, о горе, надо ложиться спать.
📌 У жаворонков наоборот: пик с утра.
📌 А вся система жизни заточена под жаворонков, и это несправедливо!

Мы с Наташей — яркий пример разных хронотипов. Я (Оля) — жаворонок, Наташа — типичный голубь с двумя пиками. Сначала я ужасно злилась, я к 8 вечера ничего не соображаю, а Наташа мне шлет сто тысяч сообщений. Теперь я научилась отключать телефон и читать все утром. А 11 утра это время, когда мы обе бодры и веселы, поэтому в это время и записывали для вас это видео.

Оля: Что я делала утром? Как образцовый жаворонок я уже проверила отчеты учеников и написала пост в канал, побегала, купила детям молока и сделала зарядку - и все это до 8 утра. А если я упущу утреннее время, то потом ничего толкового не сделаю.

Наташа: а я вязала носочки. Потому что ничего умного мозг в этот момент делать не мог. Я могла бы заставить себя работать, но если напрягать себя в «разряженное» время, весь день будет в минусе. Лучше потратить час на простое, и потом уже войти в продуктивную фазу.

📌 У каждого в день есть примерно 4 часа реально мощной работы. Не больше. Остальное — «спинным мозгом»: делать можно, а думать нет.

Задание на сегодня:
Наблюдайте за собой в течение дня.
Каждый час ставьте себе оценку активности:

0 — вообще труп
1 — ну так
2 — работаю, но не блестяще
3 — бодр, соображаю, могу решать сложное

Можно отмечать баллы плюсиками, как удобнее. Лучше сделать это не только сегодня, но и в ближайшие дни, чтобы понять свои пики и спады. А на следующем уроке мы начнём обсуждать, как планировать дела с учётом этих ритмов.

Не надо бодаться с организмом. Надо с ним договориться.

Очень опасное заблуждение — считать, что совы просто ленивые, а для жаворонков после обеда изобрели кофе. Это биология, и мы её учитываем.

Делитесь своими наблюдениями в чате. Мы тоже будем делиться — потому что в этом тренинге участвуем вместе с вами и тоже хотим меньше уставать и больше успевать.

Горящие дедлайны как стиль жизни?

Наш организм способен на многое, например, получить дозу адреналина и убежать от бешеной собаки. Но смешно использовать злую соседскую собаку, чтобы успеть на автобус, выйдя из дома слишком поздно.

Однако, жизнь современной мамы - это непрерывная гонка, в которой в принципе невозможно одновременно приготовить ужин, сходить на собрание и отвезти трех детей на разные кружки. И злые собаки гавкают на нас отовсюду: красивые картинки благодушной мамы-дамы с белой шваброй и умытыми детишками, бизнес-леди, в женских кругах проводящие целую неделю, успешные йогини, завернувшиеся в немыслимые “бублики”, правильно-питающие внуков бабушки и т.д. А ты - “опять не успела”: почитать, порисовать, погладить кота, мужа и белую рубашку. Зато успела споткнуться о портфель, нашуметь на того, кто его тут бросил, забыть взять справку и перепутать время визита к врачу… и на ужин опять полуфабрикаты.

Хочется волшебную таблетку… или трех рабов. Но не поможет. Наша взрослая задача - научиться справляться со всем ворохом дел так, чтобы наши подрастающие дети не боялись взрослеть… чтобы попасть в такую-же ловушку вечного “не успела… и уже даже не хочу успевать”.

Конечно, велосипед тайм-менеджмента уже изобретен, но это последовательная и вдумчивая работа над своей жизнью: универсальной единой инструкции нет, но есть общая стратегия, правильный подход и подобранный и настроенный личный комплект инструментов.

Хорошая новость: монстров-дедлайнов и мелких “неуспейчиков” можно победить. И можно передать это умение своим подрастающим детям!

Вы уже видели, как работает наша система на первых трех бесплатных уроках: никакого насилия и дополнительных пинков, включаем мозг и жизненный опыт, внимательно наблюдаем за ситуацией и потом уже меняем тонкие настройки вручную. Дальше - будет еще круче! Чудес обещать не будем, но почитайте отзывы участниц первого потока: за месяц тренинга можно очень многого достичь даже из сложных исходных ситуаций.

Если ничего не менять, то ситуация и не изменится. И выросшие неуспевающие дети будут подбрасывать вам неуспевающих внуков:). Сделайте им всем подарок - наладьте семейную систему эффективного и бережного тайм-менеджмента. Сейчас. Вместе с почти сотней удивительных и глубоких женщин, с которыми вы пройдете этот интересный путь открытий и находок… и вам потом будет жалко расставаться с такой компанией единомышленников после тренинга:).

Не откладывайте. Лучшее время - это “сейчас”. “Потом” лучше не бывает - это вы и сами знаете:). Билет на тренинг "Всё успеть и не сойти с ума" здесь.

Что вас больше всего "бесит" из неуспетых дел? (шепотом)

"Будет ли эффективно для человека, который с теорией в целом знаком, как чего - знает, но не делает, потому что всё время прокрастинирует. Время есть, а побуждения действовать нет"

Если мы что-то знаем, но не делаем, значит слишком высокая ступенька изменений, на которую нужно "задрать ногу". Здесь есть несколько путей решения:
1. Пнуть себя посильнее (ха! иногда даже срабатывает, но редко и некачественно).
2. Оказаться в совсем тяжелой обстановке (так не надо, лучше учиться не "в бою").
3. Найти классную компанию, чтобы было весело вместе или стыдно отстать
4. Сдаться и замазать эту возможность, найдя оправдания или другие дела
5. Заплатить много денег, чтобы было жадно слиться с тренинга
6. Найти такого преподавателя, который разложит слишком высокую ступеньку на несколько посильных, и пройти этот путь спокойно и без надрыва.

Вот мы как раз претендуем на шестой пункт потому что:
а. имеем жизненный опыт супер-многодетности + любимой работы
б. действующий талант (ну, или как там попроще сказать) преподавания и прокачанная методология создания посильного пути для учеников
в. куча обучающих курсов за спиной (больше сотни точно) - мы видели много неудачных тренингов и взяли работающие моменты и технологии
г. позитивность и умение заглянуть внутрь проблемы
д. человеческие слова и жизненные примеры

Ну вот как-то так.

Друзья, кто подписался недавно. Вы же все видели, что здесь выложены три первых урока тренинга? Начало здесь. А программа целиком вот здесь.

Промокод на Singularity для участниц тренинга уже опубликован в канале, который по билетам. Даст 2 месяца ELITE-тарифа с даты применения. Можно активировать во время действующей подписки, она заморозится на время промокода.

У кого есть вопросы по программе, задавайте их мне, а если не смогу ответить, позову Екатерину. Но вообще про записывание задач начнется с 11го урока, так что если вы пока не знаете, что с программой делать, это нормально. С другой стороны пользоваться ей совершенно необязательно. Я ее преданный поклонник, а у Наташи вообще бумажный еженедельник и ей ок (но как, Карл?). Мы вас агитировать за тот или иной планировщик не будем нисколечки. Будем только рассказывать о том, как сделать так, чтобы список нам помогал. А уж куда он записан, дело десятое.

Вы же видели, что тут собралась прекрасная компания? (сами себе завидуем)

Если еще не видели пост-знакомство, сходите, получите удовольствие. И про себя расскажите тоже, нам же интересно!

Для тех, кто пришел сюда не из наших каналов, расскажу, кто мы — авторы тренинга.

Ольга Оводова — мама 9 детей (6 приемных, трое с инвалидностью), преподаю нешкольную математику очно и онлайн. По выходным отдыхаю.

Наталья Брик — мама 7 погодков, преподаватель ВШЭ, умеет зарабатывать деньги восемью разными способами.

Мы обе прошли этап «всё дымится, а я всё равно не молодец», вышли из него в зону комфорта и зовем вас туда же. Там хорошо, честное слово.

Мы умеем раскладывать большую проблему на много маленьких задач. И вас научим, в этом цель тренинга.

А к тем, кто с нами давно, вопрос — в какой момент вы поняли, что нам можно доверять?

Напоминаем. Завтра - повышение цены на тренинг "Все успеть и не сойти с ума".

В этом канале больше не будет уроков - весь движ переезжает в закрытый канал, куда вход по билетикам.

Приглашаем. Будет эффективно и позитивно! И еще передадите своим подрастающим детям умение управлять ресурсом и временем бережно и оптимально. Это - бесценное наследство:).

Тут - всё. А дальше - по билетикам.

По результатам первой недели напишите, пожалуйста, микро-отчетик.
Из двух пунктов:
1. Я молодец, потому что...
2. Я удивилась, что...

Напоминаем, что до вечера воскресенья цена на тренинг 9587 рублей. С понедельника 11415 рублей.

Почему вы хотите на курс, но всё ещё не там. Разберём все варианты.

⏰ У меня нет времени на обучение.
Конечно! Поэтому вы в Телеграме читаете этот пост 😏. Наши задания такие, что их можно сделать быстрее, чем сварить макароны 🍝.

📚 У меня уже три незаконченных курса лежат.
Добро пожаловать в клуб! У нас тоже случались покупки курсов, которые потом не удавалось закончить (а некоторые и начать). Но есть и хорошая новость: у нас не лекции на час-полтора, а микро-шаги с понятным результатом ✅. Хотя бы четверть сделаете, уже будет повеселее.

🎨 Будете там за режим дня агитировать. Мне в казарму не надо, я человек творческий.
Нет, в казарме хотя бы тихо 🤫 и никто не ноет «мам, а где мои носки?» 🧦. Мы наоборот за свободу подстраивать свои планы под себя любимую.

🏗 Сначала закончу ремонт / сдам отчёты / отдохну, потом учиться.
Угу. Но только потом наступит Новый год 🎄, потом майские 🌷, потом отпуска 🏖, потом опять сентябрь, а там глядишь в гробу отоспимся за все годы ⚰️.

😬 Я всё равно сорвусь.
Срываться не с чего. Тут не будет ни одного призыва вида «соберись, тряпка, и заставь себя, наконец» 💪. Мы не упражняем силу воли, а даём приёмы, которые работают даже в плохой день 🌧.

📋 В интернете полно бесплатных чек-листов.
И все они уже у вас скачаны? 📥 Лежат и ждут, пока вы сами станете роботом 🤖. Проблемы решают не чек-листы, а внедрение другого образа жизни — спокойного и уверенного контроля там, где раньше царил хаос🧘‍♀️.

Напоминаем, что до вечера воскресенья цена на тренинг 9587 рублей. С понедельника 11415 рублей.

Полная программа тренинга здесь.

В этом канале будем публиковать разные заметки, касающиеся тайм-менеджмента. В том числе краткие пересказы книг и статей по теме. Оставайтесь с нами.

Следующий запуск тренинга планируем примерно на ноябрь.

Нашла хорошее объяснение модели Обезьянки и Панического Монстра. Знаете? Панический монстр выскакивает, когда дедлайн уже почти обрушился, и мы внезапно становимся продуктивными. Ценой стресса и недосыпа, но кто считает.

📌 Как это работает. Пересказываю, как я поняла, не претендуя на научную достоверность.

Цель нашего мозга - обеспечить выживание. Он согласен отпускать нас шевелиться только тогда, когда есть угроза жизни. А когда мы сыты, в тепле, с крышей над головой, у него одна только функция — беречь энергию на тот случай, если угроза возникнет.

Новая сложная задача ощущается мудро устроенным мозгом как опасность. Вот еще, энергию потратим, а зачем? И так же нормально сидим. Включается защитный механизм, который мы называем ленью и прокрастинацией, как будто это что-то плохое.

Так происходит до тех пор, пока угроза потерять работу и закончить жизнь, ночуя под мостом в коробке из-под холодильника, не становится больше, чем опасность, исходящая от самой задачи. В этот момент прокрастинатор все резво делает на кофеиновом топливе, потом лечит головную боль и клянется себе, что в следующий-то раз точно все сделает вовремя. Но против лома нет приема.

А единственный способ перехитрить мозг — разобрать большую страшную задачу на маленькие и безопасные. А это же как раз то, чему мы тут и учимся (внезапно :-)).

ОО

Я сама делаю те же ошибки, от которых предостерегаю участниц тренинга. Вот например у меня неделю висит в списке задача купить лекарства. А как правильно записать, чтобы оно сделалось? Пишите ваши варианты.

ОО

Ловушка для бешеных дам. За пять минут до выхода обнаружить, что осталось еще полторы дополнительные минуты. И затеять дело на 3 минуты... и потом нестись вприпрыжку, опаздывая и дергая глазом!

С годами я научилась делать себе подарок: спокойно выходить на 5 минут раньше... и не пытаться сложить шапки или разобрать вот этот пакетик в процессе покидания дома.

Попадаетесь в такие адреналиновые ловушки?:)

Наталья Брик

Три ночных сосиски.

Люблю эту историю, хоть она и произошла много лет назад.

11 вечера. Громкие вопли. Мои вопли. Коля смотрит на меня круглыми глазами. Варя играет на пианино... уже не играет, а пищит "не я".

"Кто сожрал три сосиски?!"

Я горжусь своей способность находить выход через "вход". Но временами случаются провалы и со мной.

Я поставила тесто для пирожков, но устала и не смогла испечь их в разумное время. И на момент постановления теста в холодильнике точно было 7 сосисок. Я лично пересчитала и припрятала, поскольку собиралась испечь детям с собой в школу сосиску в тесте. Соответственно, план: 7 сосисок в тесте и остальное тесто превратить в булочки с корицей.

И вот. Поздний ночер. Уже довольно несчастная я раскатываю тесто. И в холодильнике обнаруживаются только 4!!!! сосиски. Патовая ситуация. Лучше бы их не было вообще! Тогда я бы не так завелась. А эти самые несчастные три сосиски разбудили во мне зверя.

"Кто сожрал три сосиски?!"

В моем непосредственном доступе были только Колян с футболом и Варя с пианино. Но они быстро заявили о своем неучастии в преступлении. Вопить на невиновных было невдохновительно, а бежать на другой этаж и добывать там виновников не было сил. Но я еще некоторое время поругалась на пожирателей сосисок. Поплакать хотелось, но тоже не было сил.

К слову, абсолютно дурацкая ситуация, которая была страшна только тем, что нарушились мои планы относительно семи сосисок. Но замученные мозги не смогли найти "выход". Я давно так пафосно не скандалила:). Просто не было ресурса... а не надо доводить себя до обнуления:).

Я скушала кусочек шоколадки и сообразила порезать сохранившиеся сосиски пополам:). И утром дети нашли маааленький вариант сосисок в тесте: ровно 7 штук. А лишняя половинка сосиски еще вечером порадовала Жучку.

Вывод: всегда имей в заначке кусочек шоколадки:)... и ночь - время не для домашних дел.

Кто еще такой любитель загонять себя до состояния нестояния?:)

Как пережили первую школьную неделю?

Наталья Брик

История с ночными сосисками, конечно душещипательная. Но ее смысл в том, что домашний быт нужно и должно оптимизировать.

Давайте используем этот мой пример для тренировки. Конечно, тогда я была молодая и глупая мало денег зарабатывала : сейчас я редко попадаюсь в такие ловушки:). Но, повернем ситуацию в педагогическую пользу для всех.

Итак: какие тайм-менеджментные и организационные ошибки привели к такой грустной ситуации (ну, мне она не кажется сильно трагичной, иначе я бы об этом не писала). И как бы вы разрулили их.

Важно:). Меня сильно не ругаем (а то мне станет грустно) - у меня на тот момент было семь погодков, т.е. пять школьников и двое младших без детского садика.

История про ночные сосиски. Где выход?

Думаете, что в том, чтобы не делать дела ночью? Или в том, чтобы запрашивать помощь? Или в том, чтобы найти виновника - пожирателя трех сосисок?Или в том, что нужно заранее или вообще не нужно? А нет!

Вся проблема той истории - отсутствие мозго-ресурса на принятие решения на тот момент. Выходы обычно есть из любой ситуации, и их много, но замученный мозг не может увидеть ни одного и бьется об закрытую дверь, бурча и сердясь на весь мир.

И наша главная мамская задача - это научиться жить так, чтобы не падать в ноль ресурса, а потом оттуда выгребаться "на бровях". Конечно, подвиги - дело хорошее, но наша жизнь с детьми - это не коротки забег, а марафон. И в том числе, нам нужно научить и наших детей жить в "нормальной рабочей ситуации", а не в "ночных сосисках", состояниях "злющий вихрь" или туповатый робот-пылесос.

Вот про эффективное использование собственных ресурсов и интересную взрослую жизнь мы, Наталья Брик и Ольга Оводова, - супер-многодетные мамы и преподаватели - рассказываем и внедряем на нашем тренинге по тайм-менеджменту "Все успеть и не сойти с ума". Для активных женщин:).

Старт третьего потока в 1 ноября. А пока для вас доступны три первых урока тренинга бесплатно:
1. https://news.1rj.ru/str/MomInTime/9
2. https://news.1rj.ru/str/MomInTime/19 или текст https://news.1rj.ru/str/MomInTime/20
3. https://news.1rj.ru/str/MomInTime/23 или текст https://news.1rj.ru/str/MomInTime/24
4. https://news.1rj.ru/str/MomInTime/28 или текст https://news.1rj.ru/str/MomInTime/29

Как у вас с "ночными сосисками"? Практикуете собственную замученность до невозможности принятия никаких решений?

Как маме выбраться из бесконечного круга горшков, кружков и школьных рубашек? Про пирожки не будем:).

Наверное, никак. Но можно сделать радость от процесса - нормальным рабочим состоянием, а не "Сначала всё сделай, а потом уже радуйся".

Маме очень важно не убегиваться в ноль ресурса! Потому что выбраться из энергетической и моральной "ямы" намного сложнее и затратнее, чем добавить себе сил в обычном состоянии.

Давайте соберем личную сентябрьскую энерго-зарядку! Прям с красивой картинкой. Три ближайших исполнимых "мечты", которые порадуют и подзарядят вас именно в этом сентябре. Не красное авто или поездка на Бали:).

Начну с себя. Чем я хочу порадовать себя в этом сентябре? 1. Хочу пособирать черноплодку, греясь в лучах последних теплых деньков, слушая классную-аудио-книжку и в компании нашей полосатой кошки, которая умеет замечательно составлять компанию (ну, как кошки это умеют - с грацией и полным удовольствием). Не спеша! Вот прям час моего личного кайфа:). 2. Хочу съездить в гости к давней подруге на целый вечер. Без детей. Со своим аромо-чемоданчиком. Перегладить всех ее котов, пересмотреть-перетрогать все чудесные сумочки, которые она создает. И, может даже, посмотреть вместе фильм. 3. Еще хочу собрать гирлянду из ярких осенних листьев через всю кухню, но дети уже выросли и это не актуально. Поэтому соберу еще яблочный букет, а лучше два-три:).

Ух, а это работает:). Еще захотелось нарисовать осеннюю картину (Но! для этого нужно прям назначить время), дослушать уютный семейно-психологический курс "Дома хорошо" и посушить мешок яблок...

Так что дальше - ваша очередь!

Задание: написать в комментах три, а можно и больше, достижимых дела, которые подзарядят вас в этом сентябре. С картинкой! Это тоже важно для мозга:).

Один из самых ценных приемов, о которых мы рассказываем в нашем тренинге "Все успеть и не сойти с ума" - стартовая задача. Смысл в том, что в список нужно записывать не "помидоры в банках", а "купить семена" или даже "спросить у мамы, какой сорт помидоров она сажает".

И это работает. Вот например участница второго потока пишет:

Я ещё пост не дочитала, а уже оплатила коммуналку, которая висит в задачах уже неделю :) А висела, потому что задача начиналась со слов "оплатить", а не со слов "снять показания".

Рабочий метод, пользуйтесь на здоровье.

Внимание-внимание! Мы определились с датой старта третьего потока тренинга "Все успеть и не сойти с ума".

Старт будет 1 ноября.

Ура, товарищи (шепотом).