Немного расскажу про старт в Пизе!
⠀
Итак после схода в Валенсии, где я прогадал с выбором дня старта, начал искать, где я могу пробежать на 21 день с гор, так как для меня это самый проверенный день.
⠀
Подходила Пиза плюс была открытая виза в Италию. Трасса плоская, погода прохладная, есть сертификат трассы. Смущало только то, что лучший результат на этом марафоне был 2.15 всего, и тренер подумал, что есть какой- то подвох.
⠀
Приехав из Испании в Москву в среду, сделал 25 по 400/200 по 65 сек темп 2.42-43 на км, вечером замялся десяточкой по 3.20, в пятницу пробежал легкий темповой бег 12км по 3.04 и во вторник перед отъездом сделал 10 раз по 1км/200 в темпе 3.00
⠀
В Италии почувствовал, что заболеваю: тушение бани не прошло не заметно для организма.
⠀
Выходя на старт о времени не думал, просто хотел закончить год победой и бежать так, как бежится. Хоть и был соперник с результатом выше чем у меня, моего задора он не поддержал, да и ребята кто бежал половинку, продержались 2км.
⠀
Теперь о подвохе, что подготовила трасса:
⠀
пока бежал в городе, в лесу и поле ветра практически не чувствовалось, а вот когда выбежал к морю, началось самое интересное. Половинку пробежал за 1.03.11 самочувствие хорошое, думал ну вот все можно катить по 3.05-3.06 и дело в кармане, но как я ошибался 😁

После разворота на 22км встречный сильный ветер и до самого финиша, против которого я ни чего сделать не мог. Усилий прилагаешь как будто в темпе 2.50 бежишь, а километры отсекаются по 3.20
⠀
Вот так я и добежал до первой победы на заграничном старте. И даже получил призовые!
⠀
Из плюсов: теперь есть самое быстрое начало на марафоне, и нужно будет реализовать его в следующем году!

Первый сбор приехал на Иссык-Куль втянуться в тренировочный процесс, после месяца отдыха. Отпуск прошел быстро и незаметно: обживались в доме, учились принимать гостей, смотрели сериалы до утра.

В доме настолько хорошо, что из него просто не хочется никуда выходить! А перед самым отъездом еще и дорожку перевезли, так что чувствую Настю теперь оттуда точно не выгнать😁
⠀
А это мой первый кросс и пульс пока улетел в небеса: как правило сколько пропустил, столько и втягиваться!

Первый рабочий вторник!

Сегодня кросс 10км ,потом 10 раз прыжки в шаге в горку по 200 метров и затем по ровному поразбегивал 10 раз по 200/200 по ровному в темпе 2.40

Пока что чувствую себя деревянным. Сейчас работаю над силой, продвижением да и просто что бы поставить себя на рельсы.

После вчерашних прыжков сегодня хорошо чувствуются мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы, по этому сегодня выходной , ну как выходной, проверил на месте ли горы 😁 , а вечером отправился прогреваться на источники.

После источников ноги хорошо отпустило.

Утром помесил грязь в полях , а вечером базовый минимум , офп на полтора часа.

Пока для кого то ОФП в плане лежа на диване, для меня возможность улучшить экономичность бега.

Сегодня утром легкий кросс 12км, по сравнению с четвергом пульс чуть опускается, а вечером офп на полтора часа. Это часть из упражнений.

Первую полноценную тренировочную неделю завершил. Было много медленного бега и тяжелого офп.

Жду нового подкаста Насти с экспертом, как она сказала мне, там была интересная фраза: «если на следующий день после силовой вы можете повторить эту же тренировку, считайте ее не было!» 😁

Желания повторять вчерашнюю силовую у меня нет, так как ноги сегодня почти не поднимались на длительном. Поэтому не быстро , но оно пока и не надо: подготовить опору первоначальная задача.

Вот так начинаю эту неделю.

Утром 8км разминка
7 по 300 в горку активно
10 по 200 прыжки в шаге в горку
10 по 200 в горку активно
6 по 100 по ровному ускориться
Заминка 2км

Вечером пошел в зал отбегать на дорожке. Сначала думал пробегу 6км по 3.30 , но засмотрелся сериал и в итоге так пробежал 10км лактат 0,9