После вчерашних прыжков сегодня хорошо чувствуются мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы, по этому сегодня выходной , ну как выходной, проверил на месте ли горы 😁 , а вечером отправился прогреваться на источники.

После источников ноги хорошо отпустило.

Утром помесил грязь в полях , а вечером базовый минимум , офп на полтора часа.

Пока для кого то ОФП в плане лежа на диване, для меня возможность улучшить экономичность бега.

Сегодня утром легкий кросс 12км, по сравнению с четвергом пульс чуть опускается, а вечером офп на полтора часа. Это часть из упражнений.

Первую полноценную тренировочную неделю завершил. Было много медленного бега и тяжелого офп.

Жду нового подкаста Насти с экспертом, как она сказала мне, там была интересная фраза: «если на следующий день после силовой вы можете повторить эту же тренировку, считайте ее не было!» 😁

Желания повторять вчерашнюю силовую у меня нет, так как ноги сегодня почти не поднимались на длительном. Поэтому не быстро , но оно пока и не надо: подготовить опору первоначальная задача.

Вот так начинаю эту неделю.

Утром 8км разминка
7 по 300 в горку активно
10 по 200 прыжки в шаге в горку
10 по 200 в горку активно
6 по 100 по ровному ускориться
Заминка 2км

Вечером пошел в зал отбегать на дорожке. Сначала думал пробегу 6км по 3.30 , но засмотрелся сериал и в итоге так пробежал 10км лактат 0,9

Сегодня долгий утомительный бег в гору. Нравится эта тренировка на этапе подготовке, как мышцы и голова борется с утомлением ,чтобы не перейти на шаг.

Ох сочувствую нам бедолагам, кто по сути через 3 месяца побежит свой марафон.

Холода вносят свои коррективы в планы: кто-то прячется в манежах, кто-то ушатывает беговые тренажеры, а кто-то в отсутствии условий мерзнет на улице. Но ничего, потихоньку помаленечку прорвемся.

Разминка 5км
6 раз по 2км через 1.40 отдыха , темп пока все еще не высокий 3.15-3.20 , достаточно сложно на высоте 1600 дышать холодным воздухом, а вечером после утренней нудятины порезвился:
6км разминка и 10 раз по 200/200 с 30с до 26с

Вторую тренировочную неделю завершил!
⠀
Набегал 208км и длительный сегодня зашел уже повеселее. 25км вышло по 3.41 и ноги хотят уже обуться в карбон чтобы стало чуть по легче.
⠀
Если телу уже после перерыва становится легче, то голова пока что сопротивляется. На тренировку вышел только к обеду, то ли это лень, а может это у нас генетическое, что зимой организм замедляется и мы воюем с организмом заставляя его работать.

Третья рабочая неделя началась вот с таких тренировок:

Утро ,разминка 6км и
10 по 400 в горку вбегал в устойчивом состоянии темп 3.05 потом
10 по 300 так же в горку темп 2.58-3.00 и еще
10 по 200 в горку темп 2.48-2.50 ,в какой то момент поймал себя на мысли что могу до вечера делать эти забегание, но вечером ждала другая тренировка по этому пришлось остановиться.

Вечером уже в зале в тепличных условиях 10км по 3.20 так же под сериал лактат 1.3

В итоге за день вышло 42км

Когда уезжаю из дома по мнению жены я превращаюсь в бомжео 🧙🏻‍♂️, а по мнению мамы в Д’Артаньяна 🥷🏻 вот так и живем 😀

А сегодня утром бродил по горам , потом полтора часа офп и забегал 8км спокойно, потом источники и наконец-то ужин!