Первый тренировочный день на высоте 2400

Неделю завершил спокойным длительным по горкам!

Ну а за февраль набегал 788км,а март будет более объемным!

Первая работка!

4й день и понимаешь где находишься. Нехватка кислорода прям ощущается.

Утро: 15 по 300 вбегание в горку набор 15 метров темп 2.50-2.52 лактат 4

Вечер: 10км должен был по 3.30, но с бегом по второй дорожке немного сбился в расчетах ,что вышло по 3.24 и пульсометр разрядился пришлось по старинке мерить, намерил 150


https://www.lamoda.ru/blog/article/chempion-rossii-dmitrij-nedelin-ne-tak-slozhno-probezhat-marafon-kak-k-nemu-gotovitsya/?rubric=sport&gender=women

Среда самый насыщенный тренировочный день!

Утро 30км медленный бег, сначала 15км с горы , а потом самое интересное ползти 15км обратно учить организм противостоять утомлению.

Вечерком уже тренажерка и потом 10км забегал.

Продуктивный день в офисе 😁

Утро 16 раз по 1км через 200 метров трусцы, набегивал по 3.08 по часам ,в уме -15сек 😁
Пару раз кенийская пачка подхватывала , что выходило 3.01 мне пока такое рано , хорошо что они уже закончили и я вернулся к своему запланированному темпу. Лактат 2.9

Вечером поразбегивал утренний объем. 10 раз по 200/200 по 27с

Вот такой день

В этот праздник хочется пожелать всем женщинам счастья, здоровья, любви и гармонии. Вы действительно являетесь опорой и вдохновением для мужчин, даря им тепло, заботу и поддержку. Пусть каждый день приносит радость и благополучие!


Завершил первую неделю в Кении. Набегал 227км прошло не заметно.

Вчера укрепил ноги на силовой, в программе было:

Полуприсяд 4 подхода по 12р с 70кг
Наклоны с штангой 4 подхода по 12р с 60кг
Болгарский выпад 4 подхода
По 12р с 20кг
Поднимание на носок 4 подхода по 25р с 20кг
Ягодичный мост 4 подхода по 12 раз с 80кг
Жим платформы одной ногой 4 подхода по 10р с 90кг

А сегодня уже 30км все еще по горкам с набором 350м по 3.32

Теперь можно отдохнуть , массаж , баня и много еды)