Ну да. Понедельник 😆

КАК ПРАВИЛЬНО РУГАТЬСЯ С БЛИЗКИМИ ЛЮДЬМИ?

Иногда хочется не «вдох–выдох», а взорваться.  Закричать. Высказать. Выплеснуть всё, что копилось неделями.  А после — тишина, чувство вины и мысль: «Зачем я это сделал ». 

А теперь внимание:  Ругаться — можно. И даже нужно.  Вопрос — как?!

❗️Главные ошибки:

Ошибка №1 — молчать:
Когда вы терпите ради «мира», обида превращается в ледник.  Снаружи — спокойствие.  Внутри — холод, дистанция, обида. Конфликт не исчезает — все невысказанное начинает копиться, превращаться в гнойник, который может прорваться от любой мелочи. Та самая соломинка,которая сломала спину верблюду.

Ошибка №2 — нападать:
«Ты всегда…»  «Ты никогда…»  «Из-за тебя…»  Подумайте - когда к вам обращается человек с такими обвинениями (особенно, если для вас это происходит совершенно неожиданно), вы автоматически перестаете слушать и принимаете защитную стойку. 

Как ругаться правильно:

Говори про себя, не про него. 
Описывайте то, что вы чувствуете. Вместо: «Ты меня не слушаешь» —  говори: «Мне обидно, когда я вижу, что ты меня не слушаешь». 

Не копи. 
Смотрите выше - если копить мелкие раздраженности, в один момент они могут превратиться в большой взрыв.

Выбирай время и место.
Лучше сказать: «Я хочу обсудить, но позже. Сейчас слишком злюсь» и постараться выбрать уединенное место. Если у вашего конфликта будут свидетели, высока вероятность того, что мирно он не разрешится.

Помни цель. 
Для чего вы высказываете претензии? Для того, чтобы понять друг друга и предотвратить подобные ситуации в будущем. Если вы конфликтуете для того, чтобы чувствовать себя победителем - у меня для вас плохие новости.

Помните:
Конфликт ради понимания — лечит, молчание — латает трещины, которые в последствии все равно дадут течь!

Утра 🤗

Ох как у меня чесались руки начать новую книгу, но я глянула на заключение и зачиталась 😌 поэтому последнее усилие, чтобы завершить перевод книги ‘Искусство преодолевать трудности’

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
 
«Живи так, чтобы страх смерти никогда не проник в твоё сердце. Не тревожь других из-за их веры, уважай их и их взгляды — и требуй, чтобы они уважали твои. Люби свою жизнь. Совершенствуй свою жизнь. Украшай всё, что есть в твоей жизни. Стремись сделать свою жизнь долгой, а её цель — служением своему народу. И когда придёт твой час умереть, не будь подобен тем, чьи сердца полны страха смерти, — тем, кто, когда приходит их время, рыдает и молится о том, чтобы им дали ещё немного времени прожить жизнь заново, но уже иначе. Пой свою песнь смерти и умри, как герой, возвращающийся домой.» — Текумсе
 
Текумсе, человек, произнёсший эти слова, — один из самых почитаемых вождей индейцев в истории. Он не только сумел объединить множество разрозненных племён в единую силу, но и был известен своей честолюбивостью и красноречием. Он шёл на риск и приносил себя в жертву ради выживания своего народа; жил смело, ради других, и никогда не оглядывался назад. По этим и другим причинам его статуя стоит в Военно-морской академии США. На постаменте выгравированы его слова — напоминание всем, кто взирает на него: ЖИВИ ДОСТОЙНО. ЖИВИ РАДИ ДРУГИХ. ЖИВИ ХРАБРО.
 
Эти слова должны вдохновлять нас. Они формулируют кредо — как прожить жизнь, которой можно гордиться, жизнь, осознанную, не забывающую о наследии, которое ты оставишь после себя. Текумсе ожидал от своего народа заботы о себе и служения другим. Он сражался за свои убеждения до конца жизни и пал в бою — напоминая нам о том, что жить нужно без страха.
 
А чего же тебе бояться? Даже в те мгновения, когда ты стоишь лицом к лицу со смертью, тв можешь действовать «как герой, идущий домой». В нашем понимании, герои — это обычные люди, пережившие нечто необычайное и вернувшиеся, чтобы поделиться важными истинами о жизни, которые они постигли, — чтобы обогатить жизнь других. Ты пережил худшее и преобразился; ты делишься тем, чему научился, с другими — вот что мы называем героизмом.
 
Возможно, ты читал эту книгу, потому что сам борешься — или потому что тебе не безразличен тот, кто борется. Если так, знай — ты не один; эта истоптанная дорога — правило, а не исключение. Хотя люди часто избегают говорить о своём бремени, именно в борьбе мы наиболее человечны. Это то, что объединяет нас всех: мы проходим и через боль, и через радость.
 
Борьба обнажает твою душу, позволяя тебе быть тем, кто ты есть на самом деле, отбрасывая притворство — личину того, кем ты лишь делал вид, что являешься. В этом смысле борьба может стать источником глубокой красоты. Признав дары, которые она несёт, ты делаешь первый шаг за пределы того умственного плена, о котором писал Чарли Пламб в предисловии к этой книге. Борьба заставляет тебя расставить приоритеты заново, переосмыслить свои убеждения — о себе и о мире, — и развить такую подлинность, которая позволит тебе служить тем, кого ты любишь.
 
Когда ты находишься в самом центре тяжелейшего испытания своей жизни, трудно поверить, что трагедия может нести в себе хоть какие-то «дары»; трудно видеть что-либо, кроме боли. Мы понимаем это. Но помни — грядёт следующий день; в конце концов наступит «после». И в этом «после» ты уже будешь другим человеком — и, возможно, встретишь тех, кому нужно будет услышать твою историю, когда это случится.
 
Каждая перенесённая тобой битва делает тебя сильнее. У тебя есть выбор — принимать новые решения, которые помогут тебе быть готовым к каждому новому испытанию. Наш опыт помощи тысячам мужчин и женщин, преодолевших борьбу, показывает: «после» может быть наполнено радостью, служением и смыслом.

#strugglewell
120

ИСТОРИЯ КЕНА: ЗНАК СИЛЬНЕЙШИХ

Прямо перед моим увольнением из ВМС, я был в составе оперативной группы, которая работала над интегрированием специалистов по обезвреживанию взрывных устройств в каждое подразделение «морских котиков», отправляющееся на задачу. Сначала было трудно найти тех, кто действительно подошёл бы для этого — ведь не каждому по силам влиться в команду SEAL. Один из «котиков» дал мне совет, как отличить самых крепких ребят от тех, кто не выдержит. Он поделился со мной тремя категориями, по которым можно было их определить.

Первая категория — это спортсмены высшей пробы: лучшие пловцы в школе, лучшие бомбардиры в местной футбольное команде, короче, первые из первых. Ирония в том, что именно эти «идеальные» спортсмены чаще всего не выдерживали спецподготовки. В прошлом с ними никто не обходился жёстко. И стоило кому-нибудь закричать им в лицо, они обычно сдавались.

Вторая категория — это парни, которые с трудом окончили школу. Может быть, они и играли в футбол, но только время от времени,и им это было не особо интересно. Такие люди обычно тоже не выдерживали. Им не хватало выработанной дисциплины, они слишком часто «падали» и не могли удерживать уровень.

Третья категория — самая сильная. Те, кто действительно мог влиться в команду. Это те, кто бежал не в первых рядах, а где-то в середине. Они прошли отбор по физподготовке, вкалывая изо всех сил. Это были не супер чемпионы, а те, кому приходилось добиваться всего тяжелым трудом — и потому они хорошо знали путь от борьбы к силе. Это — бойцы, на которых можно рассчитывать в долгой дороге.

Борьба приносит боль — это неоспоримо. Но она меняет тебя так, как ничто другое не может. Именно поэтому мы верим, что она дарит тебе одни из лучших подарков в жизни — если ты решишь их принять.

#strugglewell
121

«Якорение» спокойного состояния

Войдите в состояние глубокого спокойствия (например, с помощью дыхания 4-7-8).

В пик ощущения расслабления совершите простое уникальное действие: сожмите большой и указательный палец в кольцо на левой руке, дотроньтесь до мочки уха или запястья. Повторите несколько раз.

Как использовать (активация якоря): После работы, в стрессе, просто совершите это действие. Тело и мозг по ассоциации вернутся в то спокойное состояние.

ВАЖНО ПОМНИТЬ : БОРЬБА — ЭТО НАША ИСТОРИЯ

От Будды до Иисуса, от Освенцима до тюрьмы Хоа Ло — именно истории людей, переживших невообразимые страдания, приносят миру настоящую мудрость. Легко застрять в колее привычек: ты просто живёшь на автопилоте и не задумываешься над этим, пока в твою жизнь не ворвётся кризис. И только когда происходит что-то, что потрясает тебя до глубины души — рак, развод, смерть близкого, война, травма — ты начинаешь меняться.

Во времена таких потрясений люди часто обращаются к практикам, которые поддерживали человечество на протяжении тысячелетий: йога, медитация, молитва. Когда ты вырабатываешь новые привычки, включающие эти практики, вскоре обнаруживаешь, что они не только помогают пережить трудные времена, но и укрепляют здоровье, способствуют успеху и придают смысл жизни.

История человечества полна примеров, где мудрость рождалась через борьбу, а также практик, проверенных временем. Всё это может стать для тебя опорой и путеводителем.

Но не забывай и о своем круге близких людей. У каждого из них за плечами целая жизнь опыта, и, вполне возможно, они уже накопили ту же мудрость, которую ты обретаешь сейчас через собственные испытания. Ищи тех, чьи переживания действительно стоят того, чтобы их выслушать — и остерегайся тех, кто просто раздаёт советы.

#strugglewell
122

Заземление через асимметрию

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Перенесите вес тела на правую ногу, левую слегка согните и расслабьте. Постойте так 30 секунд, полностью ощущая опору на правую ногу. Затем перенесите вес на левую. Мозг вынужден переключиться с паники на управление балансом.

ВСЁ НАЧИНАЕТСЯ С ТЕБЯ

Борьба приходит в жизнь каждого, но не каждый умеет использовать ее с выгодой для себя. Если ты хочешь вырваться из круга автоматических реакций, вредных привычек и детских травм, — ты должен начать действовать. Только ты несёшь ответственность за то, чтобы научиться саморегуляции. Только ты можешь заглянуть в своё прошлое, чтобы прийти к пониманию и свободе. Только ты можешь создать вокруг себя прочную сеть поддержки.

Жизнь — это труд. А борьба часто бьёт по нашей уверенности в себе. Да, сложно заставить себя встать и идти вперёд, особенно когда тебя снова и снова сбивают с ног. Когда ты не веришь ни в себя, ни в этот мир — откуда взять силы на перемены, которые необходимы для новой жизни?

И всё же — никто не сделает этого за тебя. Да, это требует усилий. Поддержка близких помогает. Мудрость старших и книг — тоже. Но в конечном счёте, на 99% успех зависит от тебя самого.

Мы недавно встретили таксиста из Южного Судана. Когда спросили, как обстоят дела в его стране, он сказал: «Ужасно». Он рассказал о конфликтах, о том, через какие испытания проходят люди. А потом добавил: «Но я выбрался. И теперь я здесь. Зарабатываю достаточно, чтобы перевезти жену и ребёнка. Они приедут уже в следующем месяце».

Для каждого борьба выглядит по-разному; масштаб испытаний всегда относителен. Но этот таксист — пример того, что у тебя всегда есть выбор. Всегда есть шаг, который ты можешь сделать, чтобы изменить ситуацию. Да, в некоторых обстоятельствах выбор ограничен, но он есть. Даже в самых сложных условиях ты всё равно можешь выбрать быть человеком с принципами и достоинством.

Какая бы борьба ни выпала на твою долю, в ней всегда будет элемент, требующий от тебя усилий. Если ты отказываешься трудиться, ты становишься жертвой, и весь вопрос сводится к: «Почему я?»

Деструктивные способы справляться с трудностями — самые простые. Проще остаться на диване и включить ютуб. Проще открыть ещё одну банку пива. Легче пролистывать соцсети, чем позвонить уважаемому человеку и пригласить его на обед. Но такие «лёгкие» способы не помогут тебе справиться — наоборот, они тянут тебя глубже в пучину проблем.

Ты должен сам работать над тем, чтобы развивать своё благополучие и свою связь с собой и другими: укреплять внешние стороны своего Треугольника благополучия и наполнять изнутри его духовную часть.

Делать эти шаги — даже когда ты полностью вымотан — значит жить по внутреннему кодексу, хорошо знакомому тем, кто служил в армии: даже когда кажется, что в тебе не осталось сил, ты должен продолжать и выкладываться ещё больше.

Ветераны боевых действий, как правило, не позволяют другим ни убегать от своих проблем, ни тонуть в них. Они убеждены, что вызов нужно принимать лицом к лицу — и именно в этом состоит мужество и сила.

Пройти сквозь пламя — вот в чём смысл жизни.

Если ты не заставишь себя бороться достойно и жить осознанно, однажды ты окажешься на смертном одре с сожалением о том, что прожил совсем не ту жизнь, которую хотел.

#strugglewell
123

„У человека можно отнять всё, кроме одного: последней свободы человека — выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам, выбирать собственный путь.“ —  Виктор Франкл