ИСТОРИЯ КЕНА: ЗНАК СИЛЬНЕЙШИХ

Прямо перед моим увольнением из ВМС, я был в составе оперативной группы, которая работала над интегрированием специалистов по обезвреживанию взрывных устройств в каждое подразделение «морских котиков», отправляющееся на задачу. Сначала было трудно найти тех, кто действительно подошёл бы для этого — ведь не каждому по силам влиться в команду SEAL. Один из «котиков» дал мне совет, как отличить самых крепких ребят от тех, кто не выдержит. Он поделился со мной тремя категориями, по которым можно было их определить.

Первая категория — это спортсмены высшей пробы: лучшие пловцы в школе, лучшие бомбардиры в местной футбольное команде, короче, первые из первых. Ирония в том, что именно эти «идеальные» спортсмены чаще всего не выдерживали спецподготовки. В прошлом с ними никто не обходился жёстко. И стоило кому-нибудь закричать им в лицо, они обычно сдавались.

Вторая категория — это парни, которые с трудом окончили школу. Может быть, они и играли в футбол, но только время от времени,и им это было не особо интересно. Такие люди обычно тоже не выдерживали. Им не хватало выработанной дисциплины, они слишком часто «падали» и не могли удерживать уровень.

Третья категория — самая сильная. Те, кто действительно мог влиться в команду. Это те, кто бежал не в первых рядах, а где-то в середине. Они прошли отбор по физподготовке, вкалывая изо всех сил. Это были не супер чемпионы, а те, кому приходилось добиваться всего тяжелым трудом — и потому они хорошо знали путь от борьбы к силе. Это — бойцы, на которых можно рассчитывать в долгой дороге.

Борьба приносит боль — это неоспоримо. Но она меняет тебя так, как ничто другое не может. Именно поэтому мы верим, что она дарит тебе одни из лучших подарков в жизни — если ты решишь их принять.

#strugglewell
121

«Якорение» спокойного состояния

Войдите в состояние глубокого спокойствия (например, с помощью дыхания 4-7-8).

В пик ощущения расслабления совершите простое уникальное действие: сожмите большой и указательный палец в кольцо на левой руке, дотроньтесь до мочки уха или запястья. Повторите несколько раз.

Как использовать (активация якоря): После работы, в стрессе, просто совершите это действие. Тело и мозг по ассоциации вернутся в то спокойное состояние.

ВАЖНО ПОМНИТЬ : БОРЬБА — ЭТО НАША ИСТОРИЯ

От Будды до Иисуса, от Освенцима до тюрьмы Хоа Ло — именно истории людей, переживших невообразимые страдания, приносят миру настоящую мудрость. Легко застрять в колее привычек: ты просто живёшь на автопилоте и не задумываешься над этим, пока в твою жизнь не ворвётся кризис. И только когда происходит что-то, что потрясает тебя до глубины души — рак, развод, смерть близкого, война, травма — ты начинаешь меняться.

Во времена таких потрясений люди часто обращаются к практикам, которые поддерживали человечество на протяжении тысячелетий: йога, медитация, молитва. Когда ты вырабатываешь новые привычки, включающие эти практики, вскоре обнаруживаешь, что они не только помогают пережить трудные времена, но и укрепляют здоровье, способствуют успеху и придают смысл жизни.

История человечества полна примеров, где мудрость рождалась через борьбу, а также практик, проверенных временем. Всё это может стать для тебя опорой и путеводителем.

Но не забывай и о своем круге близких людей. У каждого из них за плечами целая жизнь опыта, и, вполне возможно, они уже накопили ту же мудрость, которую ты обретаешь сейчас через собственные испытания. Ищи тех, чьи переживания действительно стоят того, чтобы их выслушать — и остерегайся тех, кто просто раздаёт советы.

#strugglewell
122

Заземление через асимметрию

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Перенесите вес тела на правую ногу, левую слегка согните и расслабьте. Постойте так 30 секунд, полностью ощущая опору на правую ногу. Затем перенесите вес на левую. Мозг вынужден переключиться с паники на управление балансом.

ВСЁ НАЧИНАЕТСЯ С ТЕБЯ

Борьба приходит в жизнь каждого, но не каждый умеет использовать ее с выгодой для себя. Если ты хочешь вырваться из круга автоматических реакций, вредных привычек и детских травм, — ты должен начать действовать. Только ты несёшь ответственность за то, чтобы научиться саморегуляции. Только ты можешь заглянуть в своё прошлое, чтобы прийти к пониманию и свободе. Только ты можешь создать вокруг себя прочную сеть поддержки.

Жизнь — это труд. А борьба часто бьёт по нашей уверенности в себе. Да, сложно заставить себя встать и идти вперёд, особенно когда тебя снова и снова сбивают с ног. Когда ты не веришь ни в себя, ни в этот мир — откуда взять силы на перемены, которые необходимы для новой жизни?

И всё же — никто не сделает этого за тебя. Да, это требует усилий. Поддержка близких помогает. Мудрость старших и книг — тоже. Но в конечном счёте, на 99% успех зависит от тебя самого.

Мы недавно встретили таксиста из Южного Судана. Когда спросили, как обстоят дела в его стране, он сказал: «Ужасно». Он рассказал о конфликтах, о том, через какие испытания проходят люди. А потом добавил: «Но я выбрался. И теперь я здесь. Зарабатываю достаточно, чтобы перевезти жену и ребёнка. Они приедут уже в следующем месяце».

Для каждого борьба выглядит по-разному; масштаб испытаний всегда относителен. Но этот таксист — пример того, что у тебя всегда есть выбор. Всегда есть шаг, который ты можешь сделать, чтобы изменить ситуацию. Да, в некоторых обстоятельствах выбор ограничен, но он есть. Даже в самых сложных условиях ты всё равно можешь выбрать быть человеком с принципами и достоинством.

Какая бы борьба ни выпала на твою долю, в ней всегда будет элемент, требующий от тебя усилий. Если ты отказываешься трудиться, ты становишься жертвой, и весь вопрос сводится к: «Почему я?»

Деструктивные способы справляться с трудностями — самые простые. Проще остаться на диване и включить ютуб. Проще открыть ещё одну банку пива. Легче пролистывать соцсети, чем позвонить уважаемому человеку и пригласить его на обед. Но такие «лёгкие» способы не помогут тебе справиться — наоборот, они тянут тебя глубже в пучину проблем.

Ты должен сам работать над тем, чтобы развивать своё благополучие и свою связь с собой и другими: укреплять внешние стороны своего Треугольника благополучия и наполнять изнутри его духовную часть.

Делать эти шаги — даже когда ты полностью вымотан — значит жить по внутреннему кодексу, хорошо знакомому тем, кто служил в армии: даже когда кажется, что в тебе не осталось сил, ты должен продолжать и выкладываться ещё больше.

Ветераны боевых действий, как правило, не позволяют другим ни убегать от своих проблем, ни тонуть в них. Они убеждены, что вызов нужно принимать лицом к лицу — и именно в этом состоит мужество и сила.

Пройти сквозь пламя — вот в чём смысл жизни.

Если ты не заставишь себя бороться достойно и жить осознанно, однажды ты окажешься на смертном одре с сожалением о том, что прожил совсем не ту жизнь, которую хотел.

#strugglewell
123

„У человека можно отнять всё, кроме одного: последней свободы человека — выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам, выбирать собственный путь.“ —  Виктор Франкл

ПОСТТРАВМАТИЧЕСКИЙ РОСТ: НАСТОЯЩИЙ ПОДАРОК

То, что ты обретаешь на пути от борьбы к силе, чётко описано в понятии посттравматического роста.

Ты приходишь к более глубоким отношениям с другими людьми — учишься впускать их в свою жизнь по-настоящему, искренне и осознанно, поддерживать их на уровне подлинной, не поверхностной связи.

Ты находишь в себе внутреннюю силу, о которой раньше даже не подозревал. Ты знаешь: ты можешь проснуться и справиться с чем угодно. И эта новая уверенность становится топливом для твоего дальнейшего роста и становления сильной, цельной личностью.

Ты начинаешь глубоко ценить саму жизнь. Чувство благодарности охватывает тебя за простые вещи: возможность проснуться, ощущать хоть какое-то здоровье, быть рядом с теми, кто дорог, и кого ты любишь.

Ты открываешь для себя новые горизонты, даже если в то же время начинаешь более трезво смотреть на то, чего стоит ожидать от жизни.

Борьба неизбежна — но ты больше не чувствуешь себя в ловушке, а наоборот, полон надежды на то, куда может привести тебя путь.

И, наконец, ты приходишь к более глубокому пониманию смысла жизни и смерти — и того, ради чего вообще всё это.

Именно эти сокровища ты получаешь, проходя путь от страдания к силе. Кроме как читать о них в книгах, получить их можно только изнутри — на уровне души — через собственную борьбу.

Если у борьбы есть какое-то предназначение, то, возможно, оно в том, чтобы помочь тебе ясно увидеть, что действительно важно в жизни.

Есть четыре ключа к полноценной, осмысленной жизни:

- Обращайся к своему прошлому опыту — осмысли его, интегрируй в свою жизнь, и время от времени возвращайся к нему, чтобы делиться с другими.

- Развивай практики благополучия — заботься о разуме, теле, финансовой стабильности и духовной наполненности.

- Создавай и поддерживай значимые связи — будь на связи с близким кругом из трёх-пяти здоровых, надёжных людей.

- Служи и помогай другим — через добрые дела, поддержку и участие в жизни окружающих.

#strugglewell
124

Добрый вечер, друзья!
Сегодня хотелось поговорить об относительно новом веянии. Гипердиагностикой ПТСР, занимаются теперь не только специалисты-психологии (хотя , как мы с вами помним, они постановкой диагнозов заниматься не должны, так как это прерогатива врачей) , но и сами военнослужащие.

Не первый раз натыкаюсь на поведение, при котором человек, наслушавшись горе-специалистов и начитавшись памяток, созданных ими же, решает, что та симптоматика , что имеется у него по возвращении из зоны БД, непременно относится к ПТСР, и начинает убеждать в этом других, рассказывая про «ужасное состояние, которое вам не понять».

При этом на вопрос: « А почему бы не пойти к врачу и не установить реальное состояние и существующий диагноз?» Отвечают примерно следующее: «Плевать мы хотели на опыт врачей, нам он ни о чем не говорит. Мы сами лучше знаем». А далее обижаются на тех, кто посмел «усомниться».

Цель, с которой это делается, пока оставим в стороне.

Было ли такое раньше? Да, конечно! Но это были единичные случаи. А в настоящее время, судя по участившимся эпизодам такого поведения, мы имеем своеобразное «эмоциональное заражение» в связи с повсеместным транслированием симптоматических описаний. И уже назревает некое подобие паники… Ежедневно все новые и новые люди непременно обнаруживают у себя «симптомы ПТСР», а псевдоспециалисты потирают ладошки, готовясь в очередной раз лечить ПТСР закрытием гештальта.

Попытки каждому встречному рассказывать, что у тебя ПТСР, и симптоматично пересказывать содержание психологических памяток – говорят о психическом состоянии человека намного больше, чем официальный медицинский диагноз.
Установленный диагноз и состояние, которое при должном комплексном подходе неплохо купируется и дает возможность жить нормальной жизнью, можно в целом оставить при себе и не разглашать в массы.

Чтобы было понятно, приведу один пример. Обратились ко мне два товарища, прочитавшие в интернете про синдром раздраженного кишечника, который зачастую имеет психологические причины. Они активно делились друг с другом описанием своих симптомов и пришли к общему выводу, что «это оно самое». Имеющиеся у них симптомы были схожи между собой и действительно напоминали симптомы СРК.
Они решили бороться с указанными симптомами с помощью психологии. Какое-то время пришлось потратить на то, чтобы уговорить каждого обратиться к врачу, так как лечить заболевания желудочно-кишечного тракта формированием позитивных установок или анализом межличностных транзакций - не входит в компетенцию психолога, да и в целом невозможно. (Психологическая коррекция, конечно, используется на этапе разработки новых форм пищевых привычек и изменения отношения к своему здоровью. Это проводится либо параллельно с лечением основного заболевания, либо после.
По результатам обследований оказалось, что у одного язва желудка, у другого – колит. И когда началось лечение основного заболевания, симптомы, которые они ошибочно принимали за симптомы СРК, естественно, ушли.

Таким образом, то , относятся ли имеющиеся у человека симптомы к ПТСР, к депрессии, к обсессивно-компульсивному расстройству, к расстройству адаптации и другим нарушениям, может определить только врач-психиатр (врач-психоневролог), врач-психотерапевт. Но ни врач-кардиолог, ни врач-терапевт, ни врач-хирург, ни врач-травматолог вам с психиатрическими диагнозами не помогут.

Мораль сей басни такова: необходимо соблюдать информационную гигиену. Прежде чем транслировать информацию о собственных симптомах в публичном поле и называть их «симптомами ПТСР», честнее будет начать с медицинского освидетельствования и установления реального диагноза.

Будьте разумны и будьте здоровы!

ТГ сообщество t.me/Vremya_byt
ВК vk.com/zhivoy_read
Дзен dzen.ru/vremya_byt...

#психология #живой #прикладнаяпсихологиябойца #метель #птср #психотравма #самопомощь

ПЕРЕСМОТРИ СВОЙ ПРОШЛЫЙ ОПЫТ

Помнишь, в начале книги мы просили тебя представить, как ты выезжаешь из автосалона на своей машине мечты — и едешь со скоростью десять км в час, потому что постоянно смотришь в зеркало заднее вида вместо того, чтобы смотреть вперед.Это метафора того, как твои воспоминания и прошлые травмы лишают тебя полноты настоящего — того богатства впечатлений, которое ты мог бы получить, если бы освободился от власти старых травм.

Нельзя пройти по жизни, глядя только в зеркало заднего вида. Но если хочешь стать хорошим водителем — всё-таки нужно понимать, что осталось позади.
 
Ты обретаешь свободу и понимание, когда начинаешь осмысленно исследовать своё прошлое — а затем делишься им с теми, кто способен слушать с сочувствием и без осуждения. В процессе выполнения упражнения вроде «Моя старая история», ты формируешь цельный образ своего прошлого опыта — со всеми его дарами и трудностями. Так и появляется понимание - ты начинаешь видеть, что даже в самых тяжёлых моментах были ростки смысла и силы.

Это же упражнение помогает взглянуть на других участников твоей истории — понять, через что они, возможно, проходили, и испытать к ним сочувствие. А затем и к себе. И это сочувствие усиливается, когда ты рассказываешь свою историю другим, способным по-настоящему услышать. А вот и свобода.

Поняв, что с тобой произошло, важно сделать следующий шаг — интегрировать эти уроки в свою жизнь. Внеси изменения, чтобы не повторять старых ошибок. Используй понимание прошлого, чтобы идти к новым возможностям — с ясным осознанием того, как этот опыт помог тебе раскрыть твои способности и подарил ценные дары.

Делись своим опытом с теми, кто сейчас тоже проходит через трудности.
У нас когда-то был один знакомый, который говорил: «Вот те десять лет моей жизни — чёрная дыра. Я не хочу о них думать и говорить». Но это только вредило ему — ведь было видно, что эти десять лет до сих пор сильно на нём отражаются.

Если ты выберешь ту же стратегию избегания — ты застрянешь. Вместо этого постарайся дойти до состояния, когда сможешь сказать: «Да, это произошло. Я могу на это смотреть. Я больше не боюсь своей истории. Я понимаю, как даже самые страшные события в жизни могут стать моими учителями».

Когда ты так смело смотришь в своё прошлое, это может привести тебя к делу с глубоким смыслом — возможно, к помощи людям с похожим опытом, или к действиям, направленным на то, чтобы не допустить повторения того, что случилось с тобой.

Каждая новая битва учит тебя глубже понимать, кто ты есть, если ты не убегаешь от неё, а извлекаешь уроки и не позволяешь себе снова и снова наступать на одни и те же грабли.

#strugglewell
125

Штош 🌝