Добрый вечер, друзья!
Сегодня хотелось поговорить об относительно новом веянии. Гипердиагностикой ПТСР, занимаются теперь не только специалисты-психологии (хотя , как мы с вами помним, они постановкой диагнозов заниматься не должны, так как это прерогатива врачей) , но и сами военнослужащие.

Не первый раз натыкаюсь на поведение, при котором человек, наслушавшись горе-специалистов и начитавшись памяток, созданных ими же, решает, что та симптоматика , что имеется у него по возвращении из зоны БД, непременно относится к ПТСР, и начинает убеждать в этом других, рассказывая про «ужасное состояние, которое вам не понять».

При этом на вопрос: « А почему бы не пойти к врачу и не установить реальное состояние и существующий диагноз?» Отвечают примерно следующее: «Плевать мы хотели на опыт врачей, нам он ни о чем не говорит. Мы сами лучше знаем». А далее обижаются на тех, кто посмел «усомниться».

Цель, с которой это делается, пока оставим в стороне.

Было ли такое раньше? Да, конечно! Но это были единичные случаи. А в настоящее время, судя по участившимся эпизодам такого поведения, мы имеем своеобразное «эмоциональное заражение» в связи с повсеместным транслированием симптоматических описаний. И уже назревает некое подобие паники… Ежедневно все новые и новые люди непременно обнаруживают у себя «симптомы ПТСР», а псевдоспециалисты потирают ладошки, готовясь в очередной раз лечить ПТСР закрытием гештальта.

Попытки каждому встречному рассказывать, что у тебя ПТСР, и симптоматично пересказывать содержание психологических памяток – говорят о психическом состоянии человека намного больше, чем официальный медицинский диагноз.
Установленный диагноз и состояние, которое при должном комплексном подходе неплохо купируется и дает возможность жить нормальной жизнью, можно в целом оставить при себе и не разглашать в массы.

Чтобы было понятно, приведу один пример. Обратились ко мне два товарища, прочитавшие в интернете про синдром раздраженного кишечника, который зачастую имеет психологические причины. Они активно делились друг с другом описанием своих симптомов и пришли к общему выводу, что «это оно самое». Имеющиеся у них симптомы были схожи между собой и действительно напоминали симптомы СРК.
Они решили бороться с указанными симптомами с помощью психологии. Какое-то время пришлось потратить на то, чтобы уговорить каждого обратиться к врачу, так как лечить заболевания желудочно-кишечного тракта формированием позитивных установок или анализом межличностных транзакций - не входит в компетенцию психолога, да и в целом невозможно. (Психологическая коррекция, конечно, используется на этапе разработки новых форм пищевых привычек и изменения отношения к своему здоровью. Это проводится либо параллельно с лечением основного заболевания, либо после.
По результатам обследований оказалось, что у одного язва желудка, у другого – колит. И когда началось лечение основного заболевания, симптомы, которые они ошибочно принимали за симптомы СРК, естественно, ушли.

Таким образом, то , относятся ли имеющиеся у человека симптомы к ПТСР, к депрессии, к обсессивно-компульсивному расстройству, к расстройству адаптации и другим нарушениям, может определить только врач-психиатр (врач-психоневролог), врач-психотерапевт. Но ни врач-кардиолог, ни врач-терапевт, ни врач-хирург, ни врач-травматолог вам с психиатрическими диагнозами не помогут.

Мораль сей басни такова: необходимо соблюдать информационную гигиену. Прежде чем транслировать информацию о собственных симптомах в публичном поле и называть их «симптомами ПТСР», честнее будет начать с медицинского освидетельствования и установления реального диагноза.

Будьте разумны и будьте здоровы!

ТГ сообщество t.me/Vremya_byt
ВК vk.com/zhivoy_read
Дзен dzen.ru/vremya_byt...

#психология #живой #прикладнаяпсихологиябойца #метель #птср #психотравма #самопомощь

ПЕРЕСМОТРИ СВОЙ ПРОШЛЫЙ ОПЫТ

Помнишь, в начале книги мы просили тебя представить, как ты выезжаешь из автосалона на своей машине мечты — и едешь со скоростью десять км в час, потому что постоянно смотришь в зеркало заднее вида вместо того, чтобы смотреть вперед.Это метафора того, как твои воспоминания и прошлые травмы лишают тебя полноты настоящего — того богатства впечатлений, которое ты мог бы получить, если бы освободился от власти старых травм.

Нельзя пройти по жизни, глядя только в зеркало заднего вида. Но если хочешь стать хорошим водителем — всё-таки нужно понимать, что осталось позади.
 
Ты обретаешь свободу и понимание, когда начинаешь осмысленно исследовать своё прошлое — а затем делишься им с теми, кто способен слушать с сочувствием и без осуждения. В процессе выполнения упражнения вроде «Моя старая история», ты формируешь цельный образ своего прошлого опыта — со всеми его дарами и трудностями. Так и появляется понимание - ты начинаешь видеть, что даже в самых тяжёлых моментах были ростки смысла и силы.

Это же упражнение помогает взглянуть на других участников твоей истории — понять, через что они, возможно, проходили, и испытать к ним сочувствие. А затем и к себе. И это сочувствие усиливается, когда ты рассказываешь свою историю другим, способным по-настоящему услышать. А вот и свобода.

Поняв, что с тобой произошло, важно сделать следующий шаг — интегрировать эти уроки в свою жизнь. Внеси изменения, чтобы не повторять старых ошибок. Используй понимание прошлого, чтобы идти к новым возможностям — с ясным осознанием того, как этот опыт помог тебе раскрыть твои способности и подарил ценные дары.

Делись своим опытом с теми, кто сейчас тоже проходит через трудности.
У нас когда-то был один знакомый, который говорил: «Вот те десять лет моей жизни — чёрная дыра. Я не хочу о них думать и говорить». Но это только вредило ему — ведь было видно, что эти десять лет до сих пор сильно на нём отражаются.

Если ты выберешь ту же стратегию избегания — ты застрянешь. Вместо этого постарайся дойти до состояния, когда сможешь сказать: «Да, это произошло. Я могу на это смотреть. Я больше не боюсь своей истории. Я понимаю, как даже самые страшные события в жизни могут стать моими учителями».

Когда ты так смело смотришь в своё прошлое, это может привести тебя к делу с глубоким смыслом — возможно, к помощи людям с похожим опытом, или к действиям, направленным на то, чтобы не допустить повторения того, что случилось с тобой.

Каждая новая битва учит тебя глубже понимать, кто ты есть, если ты не убегаешь от неё, а извлекаешь уроки и не позволяешь себе снова и снова наступать на одни и те же грабли.

#strugglewell
125

Штош 🌝

В тебе уже есть всё, чтобы найти мужество и силу и пройти путь от борьбы к силе. Мы надеемся, что эта книга стала для тебя опорой и источником надежды или доказательством того, что завтрашний день не обязан быть похожим на вчерашний.

Иногда самые тяжёлые «вчера» — это основа для самых удивительных ‘завтра’.

«Не важно, как тесны врата,
Как тяжело свиток приговора.
Я — хозяин своей судьбы.
Я — капитан своей души» — Эрнст Хенли, «Invictus»

Ты прочитал эту книгу — а теперь проживи её.

У тебя есть выбор: увидеть в борьбе возможность.
У тебя есть выбор: стать героем своей истории.
У тебя есть выбор: жить так, чтобы иметь возможность служить другим — из полноты, из силы, из радости.

Жизнь — это выбор.

Будь хозяином своей судьбы. Будь капитаном своей души. Проходи борьбу достойно. Живи достойно.

#strugglewell
126

Еще интересная информация из чата 😌

О психогенных расстройствах сна: их тем сложнее устранить, чем больше внимания уделяет им пациент. Если кто-то лежит ночью в кровати и нервно думает, что давно пора спать, но не может, он блокирует «автоматизм засыпания».

К гиперрефлексии присоединяется также гиперинтенция: человек хочет наконец заснуть, постоянно смотрит на часы, воображает себе последствия на следующий день того, что не выспался...он беспрестанно мысленно ходит кругами вокруг своей проблемы со сном, что поддерживает его бодрствующее состояние и препятствует засыпанию.

Франкл: «Человек с нарушенным сном весь день чувствует себя усталым. Едва, однако, приходит время ложиться спать, его охватывает страх перед очередной бессонной ночью, он становится беспокоен и возбужден, и это возбуждение уже больше не дает ему уснуть. Этим он совершает самую большую из возможных ошибок: он подкарауливает сон. С напряженным вниманием он судорожно следит за тем, что происходит внутри него; однако чем сильнее он напрягает свое внимание, тем труднее ему расслабиться настолько, чтобы заснуть. Ведь сон-это не что иное, как полное расслабление. Человек сознательно стремится ко сну. Но ведь сон-это не что иное, как погружение в бессознательность. А любые мысли и мечты о сне способны лишь помешать заснуть.»

Снова намечается замкнутый невротический процесс: чем хуже человек спит, тем сильнее становится его гиперрефлексия и гиперинтенция относительно проблемы со сном, и тем больше становится его проблема (сравнение с голубем, которого нельзя поймать). 

Спокойной ночи 🤗

Пролог. Перед лицом травмы

Чтобы встретиться с травмой, необязательно принимать участие в боевых действиях или посещать лагерь беженцев в Сирии или Конго. Травмы случаются с нами, нашими друзьями, родными и соседями. Исследование, проведенное Центрами по контролю и профилактике заболеваний США, показало, что каждый пятый американец подвергался сексуальному насилию в детстве; каждого четвертого избивали родители, и примерно в каждой третьей паре случается физическое насилие. У четверти из нас в детстве были близкие родственники-алкоголики, и каждый восьмой становился свидетелем того, как били его маму.

Будучи людьми, мы принадлежим к чрезвычайно выносливому виду. С незапамятных времен мы оправлялись от бесконечных войн, бесчисленных катастроф (как природных, так и техногенных), а также от насилия и предательства в наших собственных жизнях. Ужасные события, однако, неизменно оставляют свой отпечаток, будь то в истории и культуре или в наших семьях, когда темные секреты незаметно передаются из поколения в поколение. Они также оставляют отпечаток на нашем разуме и эмоциональном состоянии, способности испытывать радость и чувствовать близость, и даже на физиологии и иммунной системе.

Травма затрагивает не только тех, кто сталкивается с ней напрямую, но и окружающих. Вернувшиеся с войны солдаты порой пугают своих близких приступами ярости и эмоциональной отрешенностью. Жены мужчин, страдающих от ПТСР, зачастую впадают в депрессию, а дети подверженных депрессии матерей страдают от тревожности и неуверенности в себе. Людям, в детстве столкнувшимся с насилием в семье, часто оказывается сложно построить стабильные доверительные отношения во взрослой жизни.

Травма, по своему определению, невыносима и ужасна. Большинство жертв насилия, солдат, участвовавших в боевых действиях, и растленных детей настолько огорчают мысли о том, что они пережили, что они стараются вытеснить их из своей памяти, делать вид, будто ничего не случилось, и оставить все в прошлом. Приходится прилагать невероятные усилия, чтобы продолжать жить с воспоминаниями об этом кошмаре и ощущением полного бессилия и уязвимости.

Как бы нам всем ни хотелось оставить травму позади, часть нашего мозга, призванная обеспечивать выживание (рациональный мозг), не особо хорошо справляется с отрицанием.

Спустя долгое время после болезненных событий воспоминания о них могут возродиться при малейшем намеке на опасность – нарушенные нейронные контуры мозга снова активируются, провоцируя выделение огромных доз гормонов стресса. Это порождает сильные отрицательные эмоции и реальные физические ощущения, а также провоцирует импульсивные и агрессивные действия.

Посттравматические реакции кажутся необъяснимыми и всепоглощающими. Чувствуя потерю контроля над собой, люди, пережившие травму, зачастую боятся: что уже не смогут вернуться к нормальной жизни.

#телопомнитвсе
1

Дополнительная информация для тех , кто интересуется депрессией . Спасибо комментам ❤️
В ответ на этот пост https://news.1rj.ru/str/c/2318983901/2327

Не знаю, кто это писал, но вышеописанное не депрессия. Если кто не знаком с предметом и интересуется, есть максимально доходчивая лекция Р. Сапольски, записанная очень много лет назад. Для ознакомления и понимания механизмов и проявлений, имхо, это лучшее, что есть до сих пор, всего 52 мин. По тексту выше могу в целом безусловно согласиться только с тем, что необходимо найти специалиста. Потому что депрессия не лечится легко, а в большой части и вообще, к сожалению, не лечится. https://youtu.be/_UtA0dwGoUQ?si=quw-_Fa_NX1Pfnm4

Первый раз желание заниматься медициной у меня возникло в летнем лагере, когда мне было около четырнадцати. Мой двоюродный брат Майкл всю ночь напролет рассказывал мне про замысловатую работу почек, про то, как они выделяют из нашего тела отходы и усваивают химические вещества, поддерживающие в организме баланс.

Позже, на каждом этапе моей медицинской подготовки – независимо от того, изучал ли я хирургию, кардиологию или педиатрию, – мне было очевидно, что ключ к исцелению лежит в понимании работы человеческого организма. Когда же настал черед психиатрии, я был поражен тому, как мало психиатры знают о причинах болезней, которые они лечат, как невообразимо сложен человеческий мозг и разнообразны взаимоотношения между людьми. Сможем ли мы когда-нибудь так же глубоко постичь человеческий разум, работу мозга и механизмы любви, как все остальные системы нашего организма?

Очевидно, подобное понимание еще далеко, но уже сегодня рождение трех новых областей наук привело к резкому росту знаний о последствиях психологических травм, насилия и пренебрежительного отношения. Этими новыми дисциплинами стали:
- нейробиология – наука о том, как мозг обслуживает процессы умственной деятельности;
- психопатология развития – наука о влиянии болезненного опыта на развитие мозга и разума и
- межличностная нейробиология – наука о том, как наше поведение влияет на эмоции, физиологию и умонастроение тех, кто нас окружает.

Исследования, проводимые в рамках этих трех дисциплин, показали, что травма приводит к реальным физиологическим изменениям, включая перенастройку тревожной системы мозга, увеличение активности гормона стресса, а также перестройку системы, которая отвечает за отсеивание лишней информации.

Известно, что травма нарушает работу области мозга, которая отвечает за передачу физических ощущений, внутреннего понимания того, что ты жив. Эти изменения объясняют, почему пережившие травму люди становятся сверхбдительными по отношению к потенциальным угрозам, становясь более замкнутыми и сдержанными в своей повседневной жизни. Они также помогают нам понять, почему эти люди зачастую раз за разом повторяют одни и те же ошибки, оказываясь не в состоянии извлечь из них урок. Теперь нам известно, что их поведение не является следствием морального упадка, нехватки силы воли или скверного характера – это результат произошедших в мозге реальных изменений.

Обширное развитие знаний о процессах, происходящих после травмы, также открыло нам новые возможности для уменьшения, а то и вовсе полного устранения нанесенного ущерба. Мы стали разрабатывать методики, использующие присущую мозгу нейропластичность, чтобы помочь пережившим травму людям в полной мере почувствовать себя живыми и оставить неприятности в прошлом.

Существует три основных направления лечения:
1) сверху-вниз, путем разговоров, установления (восстановления) контактов с окружающими, а также осознания человеком того, что именно с ним происходит, с попутным переосмыслением воспоминаний о полученной травме;
2) прием лекарств, блокирующих нежелательные тревожные реакции, либо применение других технологий, которые изменяют то, как наш мозг систематизирует получаемую информацию; и 
3) снизу-вверх: человек позволяет своему телу испытывать ощущения, которые в корне противоречат появившимся в результате травмы беспомощности, ярости или апатии.

Оптимальная методика определяется эмпирическим путем для каждого отдельного человека. Большинству людей, с которыми мне доводилось работать, понадобилось сочетание нескольких методик.

Это работа всей моей жизни. В этом мне помогают мои коллеги и студенты в Центре травмы, основанном мной тридцать лет назад. Через наши руки прошли тысячи переживших травму детей и взрослых: жертвы насилия в детском возрасте, жертвы природных катастроф, войн, несчастных случаев и торговли людьми; люди, пострадавшие от нападения близких и незнакомцев.

#телопомнитвсе
2

Дыхание «Волна»

Синхронизируйте дыхание с воображаемым движением океанской волны.

Вдох (4 счета): Представьте, как волна накатывает на берег, наполняя все пространство энергией и силой.

Задержка (2 счета): Волна замирает в своей полной силе.

Выдох (6 счетов): Волна плавно и полностью отступает обратно в океан, унося с собой все напряжение и мысли.

Задержка (2 счета): Полная пустота и покой перед новой волной.

Эта практика идеальна перед сном.