Заземление через асимметрию

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Перенесите вес тела на правую ногу, левую слегка согните и расслабьте. Постойте так 30 секунд, полностью ощущая опору на правую ногу. Затем перенесите вес на левую. Мозг вынужден переключиться с паники на управление балансом.

ВСЁ НАЧИНАЕТСЯ С ТЕБЯ

Борьба приходит в жизнь каждого, но не каждый умеет использовать ее с выгодой для себя. Если ты хочешь вырваться из круга автоматических реакций, вредных привычек и детских травм, — ты должен начать действовать. Только ты несёшь ответственность за то, чтобы научиться саморегуляции. Только ты можешь заглянуть в своё прошлое, чтобы прийти к пониманию и свободе. Только ты можешь создать вокруг себя прочную сеть поддержки.

Жизнь — это труд. А борьба часто бьёт по нашей уверенности в себе. Да, сложно заставить себя встать и идти вперёд, особенно когда тебя снова и снова сбивают с ног. Когда ты не веришь ни в себя, ни в этот мир — откуда взять силы на перемены, которые необходимы для новой жизни?

И всё же — никто не сделает этого за тебя. Да, это требует усилий. Поддержка близких помогает. Мудрость старших и книг — тоже. Но в конечном счёте, на 99% успех зависит от тебя самого.

Мы недавно встретили таксиста из Южного Судана. Когда спросили, как обстоят дела в его стране, он сказал: «Ужасно». Он рассказал о конфликтах, о том, через какие испытания проходят люди. А потом добавил: «Но я выбрался. И теперь я здесь. Зарабатываю достаточно, чтобы перевезти жену и ребёнка. Они приедут уже в следующем месяце».

Для каждого борьба выглядит по-разному; масштаб испытаний всегда относителен. Но этот таксист — пример того, что у тебя всегда есть выбор. Всегда есть шаг, который ты можешь сделать, чтобы изменить ситуацию. Да, в некоторых обстоятельствах выбор ограничен, но он есть. Даже в самых сложных условиях ты всё равно можешь выбрать быть человеком с принципами и достоинством.

Какая бы борьба ни выпала на твою долю, в ней всегда будет элемент, требующий от тебя усилий. Если ты отказываешься трудиться, ты становишься жертвой, и весь вопрос сводится к: «Почему я?»

Деструктивные способы справляться с трудностями — самые простые. Проще остаться на диване и включить ютуб. Проще открыть ещё одну банку пива. Легче пролистывать соцсети, чем позвонить уважаемому человеку и пригласить его на обед. Но такие «лёгкие» способы не помогут тебе справиться — наоборот, они тянут тебя глубже в пучину проблем.

Ты должен сам работать над тем, чтобы развивать своё благополучие и свою связь с собой и другими: укреплять внешние стороны своего Треугольника благополучия и наполнять изнутри его духовную часть.

Делать эти шаги — даже когда ты полностью вымотан — значит жить по внутреннему кодексу, хорошо знакомому тем, кто служил в армии: даже когда кажется, что в тебе не осталось сил, ты должен продолжать и выкладываться ещё больше.

Ветераны боевых действий, как правило, не позволяют другим ни убегать от своих проблем, ни тонуть в них. Они убеждены, что вызов нужно принимать лицом к лицу — и именно в этом состоит мужество и сила.

Пройти сквозь пламя — вот в чём смысл жизни.

Если ты не заставишь себя бороться достойно и жить осознанно, однажды ты окажешься на смертном одре с сожалением о том, что прожил совсем не ту жизнь, которую хотел.

#strugglewell
123

„У человека можно отнять всё, кроме одного: последней свободы человека — выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам, выбирать собственный путь.“ —  Виктор Франкл

ПОСТТРАВМАТИЧЕСКИЙ РОСТ: НАСТОЯЩИЙ ПОДАРОК

То, что ты обретаешь на пути от борьбы к силе, чётко описано в понятии посттравматического роста.

Ты приходишь к более глубоким отношениям с другими людьми — учишься впускать их в свою жизнь по-настоящему, искренне и осознанно, поддерживать их на уровне подлинной, не поверхностной связи.

Ты находишь в себе внутреннюю силу, о которой раньше даже не подозревал. Ты знаешь: ты можешь проснуться и справиться с чем угодно. И эта новая уверенность становится топливом для твоего дальнейшего роста и становления сильной, цельной личностью.

Ты начинаешь глубоко ценить саму жизнь. Чувство благодарности охватывает тебя за простые вещи: возможность проснуться, ощущать хоть какое-то здоровье, быть рядом с теми, кто дорог, и кого ты любишь.

Ты открываешь для себя новые горизонты, даже если в то же время начинаешь более трезво смотреть на то, чего стоит ожидать от жизни.

Борьба неизбежна — но ты больше не чувствуешь себя в ловушке, а наоборот, полон надежды на то, куда может привести тебя путь.

И, наконец, ты приходишь к более глубокому пониманию смысла жизни и смерти — и того, ради чего вообще всё это.

Именно эти сокровища ты получаешь, проходя путь от страдания к силе. Кроме как читать о них в книгах, получить их можно только изнутри — на уровне души — через собственную борьбу.

Если у борьбы есть какое-то предназначение, то, возможно, оно в том, чтобы помочь тебе ясно увидеть, что действительно важно в жизни.

Есть четыре ключа к полноценной, осмысленной жизни:

- Обращайся к своему прошлому опыту — осмысли его, интегрируй в свою жизнь, и время от времени возвращайся к нему, чтобы делиться с другими.

- Развивай практики благополучия — заботься о разуме, теле, финансовой стабильности и духовной наполненности.

- Создавай и поддерживай значимые связи — будь на связи с близким кругом из трёх-пяти здоровых, надёжных людей.

- Служи и помогай другим — через добрые дела, поддержку и участие в жизни окружающих.

#strugglewell
124

Добрый вечер, друзья!
Сегодня хотелось поговорить об относительно новом веянии. Гипердиагностикой ПТСР, занимаются теперь не только специалисты-психологии (хотя , как мы с вами помним, они постановкой диагнозов заниматься не должны, так как это прерогатива врачей) , но и сами военнослужащие.

Не первый раз натыкаюсь на поведение, при котором человек, наслушавшись горе-специалистов и начитавшись памяток, созданных ими же, решает, что та симптоматика , что имеется у него по возвращении из зоны БД, непременно относится к ПТСР, и начинает убеждать в этом других, рассказывая про «ужасное состояние, которое вам не понять».

При этом на вопрос: « А почему бы не пойти к врачу и не установить реальное состояние и существующий диагноз?» Отвечают примерно следующее: «Плевать мы хотели на опыт врачей, нам он ни о чем не говорит. Мы сами лучше знаем». А далее обижаются на тех, кто посмел «усомниться».

Цель, с которой это делается, пока оставим в стороне.

Было ли такое раньше? Да, конечно! Но это были единичные случаи. А в настоящее время, судя по участившимся эпизодам такого поведения, мы имеем своеобразное «эмоциональное заражение» в связи с повсеместным транслированием симптоматических описаний. И уже назревает некое подобие паники… Ежедневно все новые и новые люди непременно обнаруживают у себя «симптомы ПТСР», а псевдоспециалисты потирают ладошки, готовясь в очередной раз лечить ПТСР закрытием гештальта.

Попытки каждому встречному рассказывать, что у тебя ПТСР, и симптоматично пересказывать содержание психологических памяток – говорят о психическом состоянии человека намного больше, чем официальный медицинский диагноз.
Установленный диагноз и состояние, которое при должном комплексном подходе неплохо купируется и дает возможность жить нормальной жизнью, можно в целом оставить при себе и не разглашать в массы.

Чтобы было понятно, приведу один пример. Обратились ко мне два товарища, прочитавшие в интернете про синдром раздраженного кишечника, который зачастую имеет психологические причины. Они активно делились друг с другом описанием своих симптомов и пришли к общему выводу, что «это оно самое». Имеющиеся у них симптомы были схожи между собой и действительно напоминали симптомы СРК.
Они решили бороться с указанными симптомами с помощью психологии. Какое-то время пришлось потратить на то, чтобы уговорить каждого обратиться к врачу, так как лечить заболевания желудочно-кишечного тракта формированием позитивных установок или анализом межличностных транзакций - не входит в компетенцию психолога, да и в целом невозможно. (Психологическая коррекция, конечно, используется на этапе разработки новых форм пищевых привычек и изменения отношения к своему здоровью. Это проводится либо параллельно с лечением основного заболевания, либо после.
По результатам обследований оказалось, что у одного язва желудка, у другого – колит. И когда началось лечение основного заболевания, симптомы, которые они ошибочно принимали за симптомы СРК, естественно, ушли.

Таким образом, то , относятся ли имеющиеся у человека симптомы к ПТСР, к депрессии, к обсессивно-компульсивному расстройству, к расстройству адаптации и другим нарушениям, может определить только врач-психиатр (врач-психоневролог), врач-психотерапевт. Но ни врач-кардиолог, ни врач-терапевт, ни врач-хирург, ни врач-травматолог вам с психиатрическими диагнозами не помогут.

Мораль сей басни такова: необходимо соблюдать информационную гигиену. Прежде чем транслировать информацию о собственных симптомах в публичном поле и называть их «симптомами ПТСР», честнее будет начать с медицинского освидетельствования и установления реального диагноза.

Будьте разумны и будьте здоровы!

ТГ сообщество t.me/Vremya_byt
ВК vk.com/zhivoy_read
Дзен dzen.ru/vremya_byt...

#психология #живой #прикладнаяпсихологиябойца #метель #птср #психотравма #самопомощь

ПЕРЕСМОТРИ СВОЙ ПРОШЛЫЙ ОПЫТ

Помнишь, в начале книги мы просили тебя представить, как ты выезжаешь из автосалона на своей машине мечты — и едешь со скоростью десять км в час, потому что постоянно смотришь в зеркало заднее вида вместо того, чтобы смотреть вперед.Это метафора того, как твои воспоминания и прошлые травмы лишают тебя полноты настоящего — того богатства впечатлений, которое ты мог бы получить, если бы освободился от власти старых травм.

Нельзя пройти по жизни, глядя только в зеркало заднего вида. Но если хочешь стать хорошим водителем — всё-таки нужно понимать, что осталось позади.
 
Ты обретаешь свободу и понимание, когда начинаешь осмысленно исследовать своё прошлое — а затем делишься им с теми, кто способен слушать с сочувствием и без осуждения. В процессе выполнения упражнения вроде «Моя старая история», ты формируешь цельный образ своего прошлого опыта — со всеми его дарами и трудностями. Так и появляется понимание - ты начинаешь видеть, что даже в самых тяжёлых моментах были ростки смысла и силы.

Это же упражнение помогает взглянуть на других участников твоей истории — понять, через что они, возможно, проходили, и испытать к ним сочувствие. А затем и к себе. И это сочувствие усиливается, когда ты рассказываешь свою историю другим, способным по-настоящему услышать. А вот и свобода.

Поняв, что с тобой произошло, важно сделать следующий шаг — интегрировать эти уроки в свою жизнь. Внеси изменения, чтобы не повторять старых ошибок. Используй понимание прошлого, чтобы идти к новым возможностям — с ясным осознанием того, как этот опыт помог тебе раскрыть твои способности и подарил ценные дары.

Делись своим опытом с теми, кто сейчас тоже проходит через трудности.
У нас когда-то был один знакомый, который говорил: «Вот те десять лет моей жизни — чёрная дыра. Я не хочу о них думать и говорить». Но это только вредило ему — ведь было видно, что эти десять лет до сих пор сильно на нём отражаются.

Если ты выберешь ту же стратегию избегания — ты застрянешь. Вместо этого постарайся дойти до состояния, когда сможешь сказать: «Да, это произошло. Я могу на это смотреть. Я больше не боюсь своей истории. Я понимаю, как даже самые страшные события в жизни могут стать моими учителями».

Когда ты так смело смотришь в своё прошлое, это может привести тебя к делу с глубоким смыслом — возможно, к помощи людям с похожим опытом, или к действиям, направленным на то, чтобы не допустить повторения того, что случилось с тобой.

Каждая новая битва учит тебя глубже понимать, кто ты есть, если ты не убегаешь от неё, а извлекаешь уроки и не позволяешь себе снова и снова наступать на одни и те же грабли.

#strugglewell
125

Штош 🌝

В тебе уже есть всё, чтобы найти мужество и силу и пройти путь от борьбы к силе. Мы надеемся, что эта книга стала для тебя опорой и источником надежды или доказательством того, что завтрашний день не обязан быть похожим на вчерашний.

Иногда самые тяжёлые «вчера» — это основа для самых удивительных ‘завтра’.

«Не важно, как тесны врата,
Как тяжело свиток приговора.
Я — хозяин своей судьбы.
Я — капитан своей души» — Эрнст Хенли, «Invictus»

Ты прочитал эту книгу — а теперь проживи её.

У тебя есть выбор: увидеть в борьбе возможность.
У тебя есть выбор: стать героем своей истории.
У тебя есть выбор: жить так, чтобы иметь возможность служить другим — из полноты, из силы, из радости.

Жизнь — это выбор.

Будь хозяином своей судьбы. Будь капитаном своей души. Проходи борьбу достойно. Живи достойно.

#strugglewell
126

Еще интересная информация из чата 😌

О психогенных расстройствах сна: их тем сложнее устранить, чем больше внимания уделяет им пациент. Если кто-то лежит ночью в кровати и нервно думает, что давно пора спать, но не может, он блокирует «автоматизм засыпания».

К гиперрефлексии присоединяется также гиперинтенция: человек хочет наконец заснуть, постоянно смотрит на часы, воображает себе последствия на следующий день того, что не выспался...он беспрестанно мысленно ходит кругами вокруг своей проблемы со сном, что поддерживает его бодрствующее состояние и препятствует засыпанию.

Франкл: «Человек с нарушенным сном весь день чувствует себя усталым. Едва, однако, приходит время ложиться спать, его охватывает страх перед очередной бессонной ночью, он становится беспокоен и возбужден, и это возбуждение уже больше не дает ему уснуть. Этим он совершает самую большую из возможных ошибок: он подкарауливает сон. С напряженным вниманием он судорожно следит за тем, что происходит внутри него; однако чем сильнее он напрягает свое внимание, тем труднее ему расслабиться настолько, чтобы заснуть. Ведь сон-это не что иное, как полное расслабление. Человек сознательно стремится ко сну. Но ведь сон-это не что иное, как погружение в бессознательность. А любые мысли и мечты о сне способны лишь помешать заснуть.»

Снова намечается замкнутый невротический процесс: чем хуже человек спит, тем сильнее становится его гиперрефлексия и гиперинтенция относительно проблемы со сном, и тем больше становится его проблема (сравнение с голубем, которого нельзя поймать). 

Спокойной ночи 🤗

Пролог. Перед лицом травмы

Чтобы встретиться с травмой, необязательно принимать участие в боевых действиях или посещать лагерь беженцев в Сирии или Конго. Травмы случаются с нами, нашими друзьями, родными и соседями. Исследование, проведенное Центрами по контролю и профилактике заболеваний США, показало, что каждый пятый американец подвергался сексуальному насилию в детстве; каждого четвертого избивали родители, и примерно в каждой третьей паре случается физическое насилие. У четверти из нас в детстве были близкие родственники-алкоголики, и каждый восьмой становился свидетелем того, как били его маму.

Будучи людьми, мы принадлежим к чрезвычайно выносливому виду. С незапамятных времен мы оправлялись от бесконечных войн, бесчисленных катастроф (как природных, так и техногенных), а также от насилия и предательства в наших собственных жизнях. Ужасные события, однако, неизменно оставляют свой отпечаток, будь то в истории и культуре или в наших семьях, когда темные секреты незаметно передаются из поколения в поколение. Они также оставляют отпечаток на нашем разуме и эмоциональном состоянии, способности испытывать радость и чувствовать близость, и даже на физиологии и иммунной системе.

Травма затрагивает не только тех, кто сталкивается с ней напрямую, но и окружающих. Вернувшиеся с войны солдаты порой пугают своих близких приступами ярости и эмоциональной отрешенностью. Жены мужчин, страдающих от ПТСР, зачастую впадают в депрессию, а дети подверженных депрессии матерей страдают от тревожности и неуверенности в себе. Людям, в детстве столкнувшимся с насилием в семье, часто оказывается сложно построить стабильные доверительные отношения во взрослой жизни.

Травма, по своему определению, невыносима и ужасна. Большинство жертв насилия, солдат, участвовавших в боевых действиях, и растленных детей настолько огорчают мысли о том, что они пережили, что они стараются вытеснить их из своей памяти, делать вид, будто ничего не случилось, и оставить все в прошлом. Приходится прилагать невероятные усилия, чтобы продолжать жить с воспоминаниями об этом кошмаре и ощущением полного бессилия и уязвимости.

Как бы нам всем ни хотелось оставить травму позади, часть нашего мозга, призванная обеспечивать выживание (рациональный мозг), не особо хорошо справляется с отрицанием.

Спустя долгое время после болезненных событий воспоминания о них могут возродиться при малейшем намеке на опасность – нарушенные нейронные контуры мозга снова активируются, провоцируя выделение огромных доз гормонов стресса. Это порождает сильные отрицательные эмоции и реальные физические ощущения, а также провоцирует импульсивные и агрессивные действия.

Посттравматические реакции кажутся необъяснимыми и всепоглощающими. Чувствуя потерю контроля над собой, люди, пережившие травму, зачастую боятся: что уже не смогут вернуться к нормальной жизни.

#телопомнитвсе
1