Противник!
Сенсорная перегрузка после ЧМТ #контузии

Сенсорная перегрузка после контузии
Часть 1

🧠 Сенсорная информация – информация, получаемая человеком от органов чувств – это очень важная часть восприятия окружающего мира. Наш мозг умеет распознавать важную сейчас и отфильтровывать неважную или лишнюю сенсорную информацию.

🔺 Но после взрывной легкой черепно-мозговой травмы (контузии) работа сенсорных фильтров может нарушиться, а ощущения могут усилиться – возникает так называемая сенсорная гиперчувствительность.

▪️ После контузии каждое действие, выполняемое человеком – физическим или умственным, – требует больше энергии, чем раньше, поэтому увеличение сенсорной информации, которую поврежденный мозг пытается обработать и упорядочить, вызывает усталость.

▪️После контузии даже обычные раздражители могут стать неприятными или невыносимыми: знакомые звуки – казаться громкими и тревожными, яркий свет – вызывать дискомфорт или даже головную боль, пребывание в толпе – вызывать ощущение тревоги и усталости.

▪️ Термин «ментальное затопление» (Mental Flooding) достаточно точен для описания состояния перегруженного мозга в подобных ситуациях.

▪️Когда мозг «затоплен» чрезмерной сенсорной информацией, он может «зависать», что усложняет или даже делает невозможным ведение разговора или принятие решений.

📌Возможными симптомами сенсорной перегрузки являются
▫️возбуждение или тревожность,
▫️усталость,
▫️панические атаки,
▫️затрудненное дыхание,
▫️тошнота или рвота.

📋 Возможны источники сенсорной перегрузки, к которым нужно быть внимательными после контузии как к потенциальным триггерам:

▫️звуковые (группы людей, говорящих или кричащих; громкая музыка; шум транспорта или сирен);

▫️визуальные (насыщенная визуальная среда с яркими и многоцветными изображениями, яркий или мигающий свет);

▫️вкусовые (новые и/или экзотические вкусы, слишком интенсивные или неприятные вкусы);

▫️тактильные (похлопывание или толчки, прикосновение к новым или необычным предметам, в частности контакт с животными, сиденья на стуле с необычной текстурой или материалом);

▫️механические (толчки или столкновения в толпе, необычные движения вроде качания, качания, наклона во время путешествий);

▫️нюховые (новые или незнакомые запахи, ароматы свечей или духов, чистящих средств или красок, насыщенные ароматы пищи – как приятные, так и неприятные).

❗️Внимание! Сенсорные нарушения после контузии могут проявляться также гипочувствительностью. Если ваши обонятельные функции изменены, убедитесь, что вы безопасны на случай утечки газа или появления дыма.

📌 Проблему сенсорной перегрузки после контузии можно решать двумя путями – избеганием и преодолением.
О них мы расскажем завтра в продолжении этого сообщения.

Перевод машина….
Младший

Сенсорная перегрузка после КОНТУЗИИ
Часть 2

📌 Можно предложить несколько основных стратегий избегания сенсорной перегрузки после взрывной легкой черепно-мозговой травмы – контузии.

▪️Они направлены прежде всего на уменьшение сенсорного воздействия.

🖊 Эти советы будут полезны перед проведением или посещением людных мероприятий.

▪️Больше отдыхайте. Спланируйте достаточный отдых перед мероприятием, чтобы оставаться бодрым.

▪️Предусмотрите возможность досрочно покинуть мероприятие с последующим отдыхом. Заранее сообщите об этом владельцам мероприятия.

▪️Сложите и положите в карман план на случай, если что-то пойдет не так.

▪️Общайтесь с родными и друзьями. Сообщайте им как можно конкретнее, какие раздражители вызывают у вас беспокойство, и что они могут сделать, чтобы помочь.

▪️Избегайте толпы. Выбирайте места менее людные и такие, откуда при необходимости можно выйти раньше. На всякий случай имейте при себе беруши.

▪️Избегайте обезвоживания. Мозг функционирует лучше всего при достаточном количестве жидкости. Всегда имейте бутылку с водой.

▪️Избегайте никотина, кофеина и алкоголя. Они усугубляют симптомы сенсорной перегрузки.

▪️Употребляйте «тихую» пищу. Используйте тарелки вместо шумных пакетов, чтобы уменьшить шорох.

▪️Для яркого света держитесь подальше и ограничьте время перед экранами.

▪️Чаще «перезаряжайте» свой мозг. Делайте перерывы примерно каждый час, даже если чувствуете себя хорошо.

▪️Употребляйте в пищу известные продукты. Избегайте необычных текстур или чрезмерно острых вкусов.

▪️Оставайтесь уравновешенными. Следите за уровнем боли, стресса и усталости.

▪️Свет и звуки больше всего мешают, когда вы находитесь в состоянии стресса или усталости.

🔺Воспринимайте признаки сенсорной перегрузки как подсказку о том, что вам следует воспользоваться некоторыми техниками расслабления.

▪️Закройте глаза и сделайте дыхательные упражнения. Представьте себе теплое, безопасное и спокойное место.

💊 Если у вас есть головокружение, попробуйте ограничить потребление соли, которая может вызвать задержку жидкости.

💊 Преодолеть сенсорную перегрузку помогают навыки управления стрессом, активные физические упражнения и движения, а также активное использование всех органов чувств.

💊 Не исключайте никаких сенсорных раздражителей полностью, иначе вы настроите себя на гиперчувствительность.

💊 Постепенно подвергайте себя воздействию большего количества света, звука, запахов, вкусов и тактильных ощущений.

📌 Будьте терпеливы, во многих случаях ваша сенсорная перегрузка со временем уменьшится!

💊 Для преодоления симптомов сенсорной перегрузки также можно воспользоваться майндфулнесс-техниками, йогой или ароматерапией.