Сенсорная перегрузка после КОНТУЗИИ
Часть 2

📌 Можно предложить несколько основных стратегий избегания сенсорной перегрузки после взрывной легкой черепно-мозговой травмы – контузии.

▪️Они направлены прежде всего на уменьшение сенсорного воздействия.

🖊 Эти советы будут полезны перед проведением или посещением людных мероприятий.

▪️Больше отдыхайте. Спланируйте достаточный отдых перед мероприятием, чтобы оставаться бодрым.

▪️Предусмотрите возможность досрочно покинуть мероприятие с последующим отдыхом. Заранее сообщите об этом владельцам мероприятия.

▪️Сложите и положите в карман план на случай, если что-то пойдет не так.

▪️Общайтесь с родными и друзьями. Сообщайте им как можно конкретнее, какие раздражители вызывают у вас беспокойство, и что они могут сделать, чтобы помочь.

▪️Избегайте толпы. Выбирайте места менее людные и такие, откуда при необходимости можно выйти раньше. На всякий случай имейте при себе беруши.

▪️Избегайте обезвоживания. Мозг функционирует лучше всего при достаточном количестве жидкости. Всегда имейте бутылку с водой.

▪️Избегайте никотина, кофеина и алкоголя. Они усугубляют симптомы сенсорной перегрузки.

▪️Употребляйте «тихую» пищу. Используйте тарелки вместо шумных пакетов, чтобы уменьшить шорох.

▪️Для яркого света держитесь подальше и ограничьте время перед экранами.

▪️Чаще «перезаряжайте» свой мозг. Делайте перерывы примерно каждый час, даже если чувствуете себя хорошо.

▪️Употребляйте в пищу известные продукты. Избегайте необычных текстур или чрезмерно острых вкусов.

▪️Оставайтесь уравновешенными. Следите за уровнем боли, стресса и усталости.

▪️Свет и звуки больше всего мешают, когда вы находитесь в состоянии стресса или усталости.

🔺Воспринимайте признаки сенсорной перегрузки как подсказку о том, что вам следует воспользоваться некоторыми техниками расслабления.

▪️Закройте глаза и сделайте дыхательные упражнения. Представьте себе теплое, безопасное и спокойное место.

💊 Если у вас есть головокружение, попробуйте ограничить потребление соли, которая может вызвать задержку жидкости.

💊 Преодолеть сенсорную перегрузку помогают навыки управления стрессом, активные физические упражнения и движения, а также активное использование всех органов чувств.

💊 Не исключайте никаких сенсорных раздражителей полностью, иначе вы настроите себя на гиперчувствительность.

💊 Постепенно подвергайте себя воздействию большего количества света, звука, запахов, вкусов и тактильных ощущений.

📌 Будьте терпеливы, во многих случаях ваша сенсорная перегрузка со временем уменьшится!

💊 Для преодоления симптомов сенсорной перегрузки также можно воспользоваться майндфулнесс-техниками, йогой или ароматерапией.