Мифы о ПТСР и их развенчание
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) окутано множеством мифов и заблуждений. Часто из-за недостатка информации люди неправильно воспринимают это состояние, что мешает своевременной помощи и поддержке. Давайте разберёмся с самыми распространёнными мифами о ПТСР и опровергнем их.
Миф 1: ПТСР бывает только у военных
Факт: Хотя термин «посттравматическое стрессовое расстройство» часто ассоциируется с военными, это заболевание может возникнуть у любого человека, пережившего сильную психологическую травму — аварии, насилие, стихийные бедствия или даже потерю близкого.
Миф 2: Люди с ПТСР опасны для окружающих
Факт: Большинство людей с ПТСР не склонны к агрессии. Наоборот, они чаще испытывают тревогу, депрессию и избегают конфликтов. Стигматизация лишь усиливает внутренние страдания этих людей.
Миф 3: Нужно просто «взять себя в руки»
Факт: ПТСР — это не слабость характера и не признак лени. Это реальное психическое расстройство, которое требует профессиональной помощи — психотерапии или медикаментозного лечения.
Миф 4: Симптомы проходят сами собой со временем
Факт: Без поддержки симптомы могут сохраняться годами или даже усугубляться. Чем раньше начато лечение, тем выше шансы на восстановление качества жизни.
Миф 5: Обратиться к специалисту стыдно
Факт: Заботиться о своём психологическом здоровье так же важно, как обращаться к врачу при физическом недомогании. Обращение за помощью — проявление ответственности перед собой и близкими.
Помните
Развенчание мифов помогает создать более человечное отношение к тем, кто столкнулся с последствиями травмы. Поддержка общества играет огромную роль в выздоровлении!
Если вы или ваши знакомые испытываете признаки ПТСР — обратитесь за профессиональной помощью.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) окутано множеством мифов и заблуждений. Часто из-за недостатка информации люди неправильно воспринимают это состояние, что мешает своевременной помощи и поддержке. Давайте разберёмся с самыми распространёнными мифами о ПТСР и опровергнем их.
Миф 1: ПТСР бывает только у военных
Факт: Хотя термин «посттравматическое стрессовое расстройство» часто ассоциируется с военными, это заболевание может возникнуть у любого человека, пережившего сильную психологическую травму — аварии, насилие, стихийные бедствия или даже потерю близкого.
Миф 2: Люди с ПТСР опасны для окружающих
Факт: Большинство людей с ПТСР не склонны к агрессии. Наоборот, они чаще испытывают тревогу, депрессию и избегают конфликтов. Стигматизация лишь усиливает внутренние страдания этих людей.
Миф 3: Нужно просто «взять себя в руки»
Факт: ПТСР — это не слабость характера и не признак лени. Это реальное психическое расстройство, которое требует профессиональной помощи — психотерапии или медикаментозного лечения.
Миф 4: Симптомы проходят сами собой со временем
Факт: Без поддержки симптомы могут сохраняться годами или даже усугубляться. Чем раньше начато лечение, тем выше шансы на восстановление качества жизни.
Миф 5: Обратиться к специалисту стыдно
Факт: Заботиться о своём психологическом здоровье так же важно, как обращаться к врачу при физическом недомогании. Обращение за помощью — проявление ответственности перед собой и близкими.
Помните
Развенчание мифов помогает создать более человечное отношение к тем, кто столкнулся с последствиями травмы. Поддержка общества играет огромную роль в выздоровлении!
Если вы или ваши знакомые испытываете признаки ПТСР — обратитесь за профессиональной помощью.
❤7💯1
Forwarded from MadWingers
Доброго утра 🤙
Удалось поработать с группой «Альтер». Ребята собранные, с чётким пониманием задачи и стремлением выжать максимум из любого процесса.
Каждый — с широким кругозором и трезвым взглядом на дело.
Мы подчерпнули немало полезного — спасибо Вам за науку.
После такой работы понимаешь одно: быть, а не казаться.
Кто останется — тот останется.
MadWingers Team
Удалось поработать с группой «Альтер». Ребята собранные, с чётким пониманием задачи и стремлением выжать максимум из любого процесса.
Каждый — с широким кругозором и трезвым взглядом на дело.
Мы подчерпнули немало полезного — спасибо Вам за науку.
После такой работы понимаешь одно: быть, а не казаться.
Кто останется — тот останется.
MadWingers Team
2❤🔥10🔥5👍2
Ключевые техники КПТ для работы с травмой
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается одной из наиболее эффективных методик психологической помощи при работе с травмирующими событиями. Какие ключевые техники применяются в КПТ для поддержки людей, столкнувшихся с травмой?
1. Психоэдукация
Первый этап работы — информирование клиента о природе травматических реакций, симптомах и механизмах их возникновения. Это снижает тревожность и помогает человеку понять, что его переживания — нормальная реакция на ненормальные события.
2. Навыки саморегуляции
КПТ активно использует обучение навыкам управления стрессом: дыхательные упражнения, релаксация, майндфулнес (осознанность). Эти техники помогают снизить острые эмоциональные реакции.
3. Работа с воспоминаниями
Важная часть терапии — безопасная проработка травматических воспоминаний через экспозицию или письменные практики. Цель — снизить интенсивность негативных эмоций и научиться воспринимать прошлое без разрушительных чувств.
4. Когнитивная реструктуризация
Методика направлена на выявление, анализ и изменение убеждений и установок, которые сформировались после психотравмы (“Я больше не в безопасности”, “Это моя вина”). Терапевт помогает клиенту взглянуть на ситуацию иначе и найти более адаптивные способы мышления.
5. Формирование навыков преодоления
Сюда входят упражнения по развитию уверенности в себе, планированию будущего, восстановлению социальных связей и возвращению к привычной жизни.
Эти техники создают прочный фундамент для восстановления после травмы и возвращения к полноценной жизни. Главное условие успеха — работа под руководством квалифицированного специалиста!
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается одной из наиболее эффективных методик психологической помощи при работе с травмирующими событиями. Какие ключевые техники применяются в КПТ для поддержки людей, столкнувшихся с травмой?
1. Психоэдукация
Первый этап работы — информирование клиента о природе травматических реакций, симптомах и механизмах их возникновения. Это снижает тревожность и помогает человеку понять, что его переживания — нормальная реакция на ненормальные события.
2. Навыки саморегуляции
КПТ активно использует обучение навыкам управления стрессом: дыхательные упражнения, релаксация, майндфулнес (осознанность). Эти техники помогают снизить острые эмоциональные реакции.
3. Работа с воспоминаниями
Важная часть терапии — безопасная проработка травматических воспоминаний через экспозицию или письменные практики. Цель — снизить интенсивность негативных эмоций и научиться воспринимать прошлое без разрушительных чувств.
4. Когнитивная реструктуризация
Методика направлена на выявление, анализ и изменение убеждений и установок, которые сформировались после психотравмы (“Я больше не в безопасности”, “Это моя вина”). Терапевт помогает клиенту взглянуть на ситуацию иначе и найти более адаптивные способы мышления.
5. Формирование навыков преодоления
Сюда входят упражнения по развитию уверенности в себе, планированию будущего, восстановлению социальных связей и возвращению к привычной жизни.
Эти техники создают прочный фундамент для восстановления после травмы и возвращения к полноценной жизни. Главное условие успеха — работа под руководством квалифицированного специалиста!
👍7🔥5💯1
Роль терапевта в процессе КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных методов психологической помощи при различных эмоциональных и поведенческих трудностях. Но что делает работу по-настоящему результативной? Ответ прост: значимую роль здесь играет личность и профессионализм самого терапевта.
Терапевт — не просто наблюдатель, а активный участник процесса.
На каждом этапе КПТ специалист помогает клиенту взглянуть на свои мысли, чувства и поведение со стороны, научиться замечать автоматические негативные установки и искать новые способы реагирования на стрессовые ситуации.
Поддержка и доверие:
Безопасная атмосфера, которую создает опытный терапевт, позволяет открыто обсуждать даже самые сложные темы. Это помогает клиенту быть честным с собой — а значит, двигаться к реальным изменениям.
Мотивация к переменам:
Порой изменения даются нелегко: привычки формировались годами. Терапевт поддерживает мотивацию клиента, мягко подталкивает к движению вперед и отмечает даже небольшие успехи на пути выздоровления.
Обратная связь:
Важная часть КПТ — регулярное получение обратной связи от специалиста. Терапевт помогает увидеть слепые пятна в мышлении или поведении, корректирует задания между сессиями и направляет энергию клиента в конструктивное русло.
Обучение новым навыкам:
В процессе терапии человек учится навыкам саморегуляции, управлению эмоциями и стрессом. Терапевт становится своеобразным тренером: объясняет техники релаксации, майндфулнеса или ведения дневников мыслей.
Таким образом, роль терапевта в КПТ невозможно переоценить: он сопровождает клиента на каждом этапе изменений — от первых шагов до устойчивого результата. Именно благодаря сотрудничеству с профессионалом у многих людей появляется шанс по-новому посмотреть на свою жизнь и справиться с внутренними трудностями!
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных методов психологической помощи при различных эмоциональных и поведенческих трудностях. Но что делает работу по-настоящему результативной? Ответ прост: значимую роль здесь играет личность и профессионализм самого терапевта.
Терапевт — не просто наблюдатель, а активный участник процесса.
На каждом этапе КПТ специалист помогает клиенту взглянуть на свои мысли, чувства и поведение со стороны, научиться замечать автоматические негативные установки и искать новые способы реагирования на стрессовые ситуации.
Поддержка и доверие:
Безопасная атмосфера, которую создает опытный терапевт, позволяет открыто обсуждать даже самые сложные темы. Это помогает клиенту быть честным с собой — а значит, двигаться к реальным изменениям.
Мотивация к переменам:
Порой изменения даются нелегко: привычки формировались годами. Терапевт поддерживает мотивацию клиента, мягко подталкивает к движению вперед и отмечает даже небольшие успехи на пути выздоровления.
Обратная связь:
Важная часть КПТ — регулярное получение обратной связи от специалиста. Терапевт помогает увидеть слепые пятна в мышлении или поведении, корректирует задания между сессиями и направляет энергию клиента в конструктивное русло.
Обучение новым навыкам:
В процессе терапии человек учится навыкам саморегуляции, управлению эмоциями и стрессом. Терапевт становится своеобразным тренером: объясняет техники релаксации, майндфулнеса или ведения дневников мыслей.
Таким образом, роль терапевта в КПТ невозможно переоценить: он сопровождает клиента на каждом этапе изменений — от первых шагов до устойчивого результата. Именно благодаря сотрудничеству с профессионалом у многих людей появляется шанс по-новому посмотреть на свою жизнь и справиться с внутренними трудностями!
❤7
Самопомощь: упражнения из КПТ, которые можно делать дома
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных методов самопомощи, чтобы справляться со стрессом, тревогой и негативными мыслями. Многие базовые техники КПТ вполне реально применять самостоятельно в домашних условиях. Вот несколько простых, но действенных упражнений:
1. Ведение дневника мыслей
Как делать:
Когда вы чувствуете тревогу или плохое настроение, попробуйте записать ситуацию и мысли, которые пришли вам в голову. Затем задайте себе вопросы:
Каковы доказательства «за» и «против» этих мыслей?
Можно ли посмотреть на ситуацию по-другому?
Насколько реалистичны мои страхи?
Зачем это нужно:
Так вы научитесь замечать автоматические негативные мысли и постепенно заменять их более реалистичными.
2. Техника «Стоп!»
Как делать:
Поймайте себя на тревожной или навязчивой мысли. Мысленно скажите себе: “СТОП!” После этого переключите внимание на что-то другое: дыхание, предметы вокруг или приятное воспоминание.
Зачем это нужно:
Это помогает прервать поток деструктивных размышлений и не “накручивать” себя дальше.
3. Практика благодарности
Как делать:
Каждый вечер запишите три вещи, за которые вы благодарны сегодня — даже если они совсем небольшие.
Зачем это нужно:
Вы фокусируетесь не только на проблемах дня, но начинаете видеть позитивные моменты своей жизни — это поддерживает внутренний баланс.
4. Упражнение с рефреймингом
Как делать:
Возьмите сложную ситуацию и попробуйте описать её иначе — как возможность чему-то научиться или изменить что-то к лучшему.
Пример:
“Я провалил собеседование” → “Теперь я знаю свои слабые стороны и могу подготовиться лучше.”
5. Дыхательные упражнения
Иногда достаточно просто сделать паузу:
Вдохните медленно через нос (считайте до четырёх)
Задержите дыхание (на четыре счёта)
Медленно выдохните через рот (на шесть-восемь счётов)
Это снижает уровень стресса прямо здесь и сейчас.
Используя эти простые упражнения каждый день, вы сможете лучше понимать свои эмоции и справляться с трудностями эффективнее! Поддерживайте себя заботой о собственном психологическом благополучии.
При сильном чувстве тревоги или депрессии стоит обратиться к профессионалу.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных методов самопомощи, чтобы справляться со стрессом, тревогой и негативными мыслями. Многие базовые техники КПТ вполне реально применять самостоятельно в домашних условиях. Вот несколько простых, но действенных упражнений:
1. Ведение дневника мыслей
Как делать:
Когда вы чувствуете тревогу или плохое настроение, попробуйте записать ситуацию и мысли, которые пришли вам в голову. Затем задайте себе вопросы:
Каковы доказательства «за» и «против» этих мыслей?
Можно ли посмотреть на ситуацию по-другому?
Насколько реалистичны мои страхи?
Зачем это нужно:
Так вы научитесь замечать автоматические негативные мысли и постепенно заменять их более реалистичными.
2. Техника «Стоп!»
Как делать:
Поймайте себя на тревожной или навязчивой мысли. Мысленно скажите себе: “СТОП!” После этого переключите внимание на что-то другое: дыхание, предметы вокруг или приятное воспоминание.
Зачем это нужно:
Это помогает прервать поток деструктивных размышлений и не “накручивать” себя дальше.
3. Практика благодарности
Как делать:
Каждый вечер запишите три вещи, за которые вы благодарны сегодня — даже если они совсем небольшие.
Зачем это нужно:
Вы фокусируетесь не только на проблемах дня, но начинаете видеть позитивные моменты своей жизни — это поддерживает внутренний баланс.
4. Упражнение с рефреймингом
Как делать:
Возьмите сложную ситуацию и попробуйте описать её иначе — как возможность чему-то научиться или изменить что-то к лучшему.
Пример:
“Я провалил собеседование” → “Теперь я знаю свои слабые стороны и могу подготовиться лучше.”
5. Дыхательные упражнения
Иногда достаточно просто сделать паузу:
Вдохните медленно через нос (считайте до четырёх)
Задержите дыхание (на четыре счёта)
Медленно выдохните через рот (на шесть-восемь счётов)
Это снижает уровень стресса прямо здесь и сейчас.
Используя эти простые упражнения каждый день, вы сможете лучше понимать свои эмоции и справляться с трудностями эффективнее! Поддерживайте себя заботой о собственном психологическом благополучии.
При сильном чувстве тревоги или депрессии стоит обратиться к профессионалу.
1💯5👍3🔥2❤🔥1
Техники релаксации как часть КПТ для снятия стресса
В современном мире стресс стал неотъемлемой частью жизни многих людей. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных подходов к преодолению тревоги и эмоционального напряжения. Важным элементом КПТ являются техники релаксации, которые помогают справляться со стрессом и восстанавливать внутреннее равновесие.
Зачем нужны техники релаксации?
Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, организм реагирует выбросом гормонов стресса, что может привести к физическому и эмоциональному истощению. Регулярное использование техник релаксации позволяет снизить уровень тревоги, улучшить качество сна, повысить способность к саморегуляции.
Какие методы используются в рамках КПТ?
- Мышечная релаксация по Джейкобсону: поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц помогает снять телесный зажим.
- Дыхательные упражнения: медленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и снижает уровень тревоги.
- Визуализация: представление спокойных образов или «места силы» способствует эмоциональной разгрузке.
- Осознанность (mindfulness): концентрация на текущем моменте учит принимать свои мысли и чувства без осуждения.
Суть этих техник — научиться замечать признаки стресса на ранней стадии и применять инструменты для его снижения. Со временем регулярная практика делает реакцию организма на стресс менее выраженной.
Если вы чувствуете постоянное напряжение или тревогу, попробуйте ввести хотя бы одну технику релаксации в свою повседневную жизнь. Это первый шаг к гармонии с собой!
В современном мире стресс стал неотъемлемой частью жизни многих людей. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных подходов к преодолению тревоги и эмоционального напряжения. Важным элементом КПТ являются техники релаксации, которые помогают справляться со стрессом и восстанавливать внутреннее равновесие.
Зачем нужны техники релаксации?
Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, организм реагирует выбросом гормонов стресса, что может привести к физическому и эмоциональному истощению. Регулярное использование техник релаксации позволяет снизить уровень тревоги, улучшить качество сна, повысить способность к саморегуляции.
Какие методы используются в рамках КПТ?
- Мышечная релаксация по Джейкобсону: поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц помогает снять телесный зажим.
- Дыхательные упражнения: медленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и снижает уровень тревоги.
- Визуализация: представление спокойных образов или «места силы» способствует эмоциональной разгрузке.
- Осознанность (mindfulness): концентрация на текущем моменте учит принимать свои мысли и чувства без осуждения.
Суть этих техник — научиться замечать признаки стресса на ранней стадии и применять инструменты для его снижения. Со временем регулярная практика делает реакцию организма на стресс менее выраженной.
Если вы чувствуете постоянное напряжение или тревогу, попробуйте ввести хотя бы одну технику релаксации в свою повседневную жизнь. Это первый шаг к гармонии с собой!
❤6
Изучение автоматических мыслей и их влияние на психику при ПТСР
Автоматические мысли — это быстрые, стереотипные реакции нашего мозга на ситуации, которые часто проходят незамеченными. Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) именно такие мысли могут становиться триггерами сильных эмоций и усугублять состояние.
Когда человек переживает травматическое событие, его психика формирует определенные убеждения о себе, мире и других людях. Эти убеждения закрепляются в виде автоматических мыслей: «Я в опасности», «Мне никто не поможет», «Это моя вина». Подобные установки мгновенно всплывают в сознании при столкновении с напоминаниями о травме.
Почему важно изучать автоматические мысли при ПТСР?
Понимание своих реакций
Осознавая свои автоматические мысли, человек начинает замечать связь между мыслями и эмоциональными всплесками (страхом, тревогой, злостью).
Возможность изменить мышление
Если удается отследить деструктивную мысль («Я не справлюсь»), есть шанс заменить её более конструктивной («Это сложно, но я могу попробовать»).
Снижение интенсивности симптомов
Работа с мыслями позволяет уменьшить уровень тревоги и напряжения — это важный шаг к восстановлению после травмы.
Как работать с автоматическими мыслями?
Ведение дневника
Записывайте ситуации-триггеры и возникающие мысли. Это помогает выявить повторяющиеся шаблоны.
Анализ достоверности мыслей
Спрашивайте себя: действительно ли мои убеждения соответствуют реальности?
Замена негативных установок на более рациональные
Постарайтесь сформулировать альтернативную точку зрения или найти примеры из жизни, которые опровергают негативные установки.
Работа над осознанием своих автоматических мыслей — важная часть когнитивно-поведенческой терапии при ПТСР. Это непростой путь, но он помогает снизить внутреннее напряжение и вернуть контроль над своей жизнью.
Если вы сталкиваетесь с подобными трудностями — не бойтесь обращаться за помощью к специалистам!
Автоматические мысли — это быстрые, стереотипные реакции нашего мозга на ситуации, которые часто проходят незамеченными. Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) именно такие мысли могут становиться триггерами сильных эмоций и усугублять состояние.
Когда человек переживает травматическое событие, его психика формирует определенные убеждения о себе, мире и других людях. Эти убеждения закрепляются в виде автоматических мыслей: «Я в опасности», «Мне никто не поможет», «Это моя вина». Подобные установки мгновенно всплывают в сознании при столкновении с напоминаниями о травме.
Почему важно изучать автоматические мысли при ПТСР?
Понимание своих реакций
Осознавая свои автоматические мысли, человек начинает замечать связь между мыслями и эмоциональными всплесками (страхом, тревогой, злостью).
Возможность изменить мышление
Если удается отследить деструктивную мысль («Я не справлюсь»), есть шанс заменить её более конструктивной («Это сложно, но я могу попробовать»).
Снижение интенсивности симптомов
Работа с мыслями позволяет уменьшить уровень тревоги и напряжения — это важный шаг к восстановлению после травмы.
Как работать с автоматическими мыслями?
Ведение дневника
Записывайте ситуации-триггеры и возникающие мысли. Это помогает выявить повторяющиеся шаблоны.
Анализ достоверности мыслей
Спрашивайте себя: действительно ли мои убеждения соответствуют реальности?
Замена негативных установок на более рациональные
Постарайтесь сформулировать альтернативную точку зрения или найти примеры из жизни, которые опровергают негативные установки.
Работа над осознанием своих автоматических мыслей — важная часть когнитивно-поведенческой терапии при ПТСР. Это непростой путь, но он помогает снизить внутреннее напряжение и вернуть контроль над своей жизнью.
Если вы сталкиваетесь с подобными трудностями — не бойтесь обращаться за помощью к специалистам!
1❤6💯3
Важность социальной поддержки при лечении ПТСР через призму КПТ
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — сложное состояние, которое затрагивает не только психику, но и качество жизни человека в целом. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается одним из самых эффективных методов помощи при ПТСР: она помогает изменить деструктивные мысли и реакции на травмирующие события. Однако даже самая профессиональная терапия невозможна без важнейшего ресурса — социальной поддержки.
Почему поддержка окружающих так важна?
Укрепление мотивации к выздоровлению
Человек с ПТСР часто испытывает чувство одиночества, стыда или собственной “неполноценности”. Поддержка семьи и друзей снижает вероятность ухода в изоляцию и способствует доверию к терапевту.
Безопасная среда для изменений
В КПТ ключевую роль играет практика новых паттернов поведения вне кабинета специалиста. Социальная поддержка создает безопасное пространство для проб и ошибок, позволяя человеку учиться справляться со страхами.
Улучшение эмоционального состояния
Разделение эмоций с близкими помогает снизить уровень стресса, тревоги и депрессии — основных спутников ПТСР.
Поощрение здоровых стратегий совладания
Друзья и семья могут напоминать о техниках КПТ, помогать отслеживать прогресс или просто быть рядом в трудные моменты.
Помните: даже простое тёплое слово может стать шагом к восстановлению психического здоровья. Социальная поддержка вместе с инструментами КПТ способна вернуть чувство безопасности и контроля над жизнью.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — сложное состояние, которое затрагивает не только психику, но и качество жизни человека в целом. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается одним из самых эффективных методов помощи при ПТСР: она помогает изменить деструктивные мысли и реакции на травмирующие события. Однако даже самая профессиональная терапия невозможна без важнейшего ресурса — социальной поддержки.
Почему поддержка окружающих так важна?
Укрепление мотивации к выздоровлению
Человек с ПТСР часто испытывает чувство одиночества, стыда или собственной “неполноценности”. Поддержка семьи и друзей снижает вероятность ухода в изоляцию и способствует доверию к терапевту.
Безопасная среда для изменений
В КПТ ключевую роль играет практика новых паттернов поведения вне кабинета специалиста. Социальная поддержка создает безопасное пространство для проб и ошибок, позволяя человеку учиться справляться со страхами.
Улучшение эмоционального состояния
Разделение эмоций с близкими помогает снизить уровень стресса, тревоги и депрессии — основных спутников ПТСР.
Поощрение здоровых стратегий совладания
Друзья и семья могут напоминать о техниках КПТ, помогать отслеживать прогресс или просто быть рядом в трудные моменты.
Помните: даже простое тёплое слово может стать шагом к восстановлению психического здоровья. Социальная поддержка вместе с инструментами КПТ способна вернуть чувство безопасности и контроля над жизнью.
❤7✍1👍1
Forwarded from Ирина Карголь | КПТ-Психолог
Можно ли предотвратить ПТСР?
Разбираем только самые надёжные исследования (Cochrane, NICE, ISTSS, мета-анализы).
➖ Что точно НЕ работает и даже может навредить
❌ Психологический дебрифинг («поговорим сразу после травмы») — 29 РКИ, 5000+ человек → риск ПТСР не снижается, а иногда растёт (Cochrane 2023)
❌ Препараты, которые блокируют консолидацию (закрепление) травматической памяти
— 10+ РКИ → эффект близок к нулю (Cochrane 2024)
❌ Антидепрессанты «для профилактики» — 4 крупных РКИ → не помогают (NEJM 2012, JAMA Psychiatry 2015)
❌ «Просто поддержка и время» без профессиональной помощи — у 7–30 % всё равно разовьётся ПТСР
➕ Что реально работает (доказательства уровня A–B)
✅ Ранняя диагностика + травмофокусированная терапия в первые 1–3 месяца Если появились симптомы (кошмары, избегание, напряжение, гипербдительность) → сразу КПТ с экспозицией или EMDR → снижают риск хронического ПТСР на 30–40 % → эффект сохраняется через год и больше (NICE 2024, ISTSS 2023, Lewis 2020 – 31 РКИ)
✅ Тренировка жизнестойкости (резилиентности) и крепкая социальная поддержка ДО травмы Люди с высоким уровнем жизнестойкости и поддержкой заболевают в 2–3 раза реже → минус 25–35 % риска (Camargo 2025, мета-анализ 20 исследований)
✅ Раннее и мощное обезболивание при физических травмах в первые часы после аварии/операции снижает риск ПТСР на 30–50 % (ретроспективные данные на десятки тысяч человек)
Главный вывод 2025 года
ПТСР у обычных людей предотвратить можно, но не «волшебной таблеткой» и не одним разговором.
Ключ — быстро поймать первые симптомы и дать правильную терапию в первые 3 месяца.
Если упустить это окно — шансы сильно падают.
Разбираем только самые надёжные исследования (Cochrane, NICE, ISTSS, мета-анализы).
❌ Психологический дебрифинг («поговорим сразу после травмы») — 29 РКИ, 5000+ человек → риск ПТСР не снижается, а иногда растёт (Cochrane 2023)
❌ Препараты, которые блокируют консолидацию (закрепление) травматической памяти
— 10+ РКИ → эффект близок к нулю (Cochrane 2024)
❌ Антидепрессанты «для профилактики» — 4 крупных РКИ → не помогают (NEJM 2012, JAMA Psychiatry 2015)
❌ «Просто поддержка и время» без профессиональной помощи — у 7–30 % всё равно разовьётся ПТСР
Главный вывод 2025 года
ПТСР у обычных людей предотвратить можно, но не «волшебной таблеткой» и не одним разговором.
Ключ — быстро поймать первые симптомы и дать правильную терапию в первые 3 месяца.
Если упустить это окно — шансы сильно падают.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8🔥4💯4❤1
Forwarded from Ирина Карголь | КПТ-Психолог
🛡️ Можно ли предотвратить ПТСР у военнослужащих?
Делаем обзор надежных исследований (за последние 15 лет), как в посте выше⬆️
➕ ЧТО РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ
✅ Крепкая поддержка внутри подразделения
Когда бойцы знают друг друга, доверяют командиру и чувствуют, что их не бросят — риск ПТСР падает на 30–40 %. Это самое мощное «лекарство», которое у нас есть.
✅ Тренировки до войны
Если заранее учить людей, как справляться со стрессом, как дышать, как не паниковать — это снижает шанс тяжёлого ПТСР на 20–30 %. Такие программы уже есть в армиях США, Израиля и частично у нас.
✅ Быстрая помощь в первые месяцы после тяжёлого боя
Если сразу после травмы дать человеку 10–15 сеансов специальной терапии (пролонгированная экспозиция или КПТ), шанс, что ПТСР станет хроническим, падает почти вдвое. Главное — не тянуть.
➖ ЧТО НЕ РАБОТАЕТ (и иногда даже вредит)
❌ «Разбор полётов» сразу после боя (психологический дебрифинг)
Заставлять рассказывать «что ты чувствовал» — у многих после этого симптомы только усиливаются.
❌ Таблетки «чтобы забыть» (пропранолол и др.)
Память не стирается, а побочек много.
❌ Просто «поговорить с психологом один раз»
Этого недостаточно. Нужна системная работа.
Вывод:
Полностью защитить человека от боевой травмы пока невозможно. Но если правильно готовить до, поддерживать друг друга во время и быстро помогать после — тяжёлых последствий можно избежать в половине случаев.
Берегите своих.
#ПТСР #боевойстресс
Делаем обзор надежных исследований (за последние 15 лет), как в посте выше
Когда бойцы знают друг друга, доверяют командиру и чувствуют, что их не бросят — риск ПТСР падает на 30–40 %. Это самое мощное «лекарство», которое у нас есть.
Если заранее учить людей, как справляться со стрессом, как дышать, как не паниковать — это снижает шанс тяжёлого ПТСР на 20–30 %. Такие программы уже есть в армиях США, Израиля и частично у нас.
Если сразу после травмы дать человеку 10–15 сеансов специальной терапии (пролонгированная экспозиция или КПТ), шанс, что ПТСР станет хроническим, падает почти вдвое. Главное — не тянуть.
❌ «Разбор полётов» сразу после боя (психологический дебрифинг)
Заставлять рассказывать «что ты чувствовал» — у многих после этого симптомы только усиливаются.
❌ Таблетки «чтобы забыть» (пропранолол и др.)
Память не стирается, а побочек много.
❌ Просто «поговорить с психологом один раз»
Этого недостаточно. Нужна системная работа.
Вывод:
Полностью защитить человека от боевой травмы пока невозможно. Но если правильно готовить до, поддерживать друг друга во время и быстро помогать после — тяжёлых последствий можно избежать в половине случаев.
Берегите своих.
#ПТСР #боевойстресс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🙏3❤2
Что такое экспозиционная терапия в рамках КПТ?
Экспозиционная терапия — это один из ключевых методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который применяется для работы с тревожными расстройствами, фобиями, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
Суть метода:
Экспозиция означает «воздействие». В процессе терапии человек постепенно и безопасно сталкивается с пугающими или вызывающими дискомфорт ситуациями, мыслями или образами. Цель — снизить уровень тревоги и научиться воспринимать эти стимулы более спокойно.
Как это работает?
Пациент вместе с терапевтом составляет список пугающих ситуаций (иерархию страхов).
Начинает сталкиваться сначала с менее страшными пунктами из этого списка.
С каждой новой попыткой тревога уменьшается за счёт привыкания — этот процесс называется десенсибилизацией.
Почему это помогает?
Избегание неприятных ситуаций только закрепляет страхи. Экспозиция разрушает этот порочный круг: человек учится, что страх не всегда оправдан и со временем может ослабевать сам по себе.
Пример:
Человек боится ездить в метро. Вместо избегания поездок он начинает проходить мимо станции метро, потом заходит на платформу, затем едет одну остановку — всё под контролем специалиста.
❗Важно❗
Экспозиционная терапия проводится только под руководством обученного психотерапевта. Самостоятельное проведение может привести к усилению страха!
Экспозиционная терапия — эффективный инструмент КПТ для преодоления страхов и возвращения контроля над своей жизнью.
Экспозиционная терапия — это один из ключевых методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который применяется для работы с тревожными расстройствами, фобиями, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
Суть метода:
Экспозиция означает «воздействие». В процессе терапии человек постепенно и безопасно сталкивается с пугающими или вызывающими дискомфорт ситуациями, мыслями или образами. Цель — снизить уровень тревоги и научиться воспринимать эти стимулы более спокойно.
Как это работает?
Пациент вместе с терапевтом составляет список пугающих ситуаций (иерархию страхов).
Начинает сталкиваться сначала с менее страшными пунктами из этого списка.
С каждой новой попыткой тревога уменьшается за счёт привыкания — этот процесс называется десенсибилизацией.
Почему это помогает?
Избегание неприятных ситуаций только закрепляет страхи. Экспозиция разрушает этот порочный круг: человек учится, что страх не всегда оправдан и со временем может ослабевать сам по себе.
Пример:
Человек боится ездить в метро. Вместо избегания поездок он начинает проходить мимо станции метро, потом заходит на платформу, затем едет одну остановку — всё под контролем специалиста.
❗Важно❗
Экспозиционная терапия проводится только под руководством обученного психотерапевта. Самостоятельное проведение может привести к усилению страха!
Экспозиционная терапия — эффективный инструмент КПТ для преодоления страхов и возвращения контроля над своей жизнью.
👍4❤2
Методы самоконтроля и обучение позитивным навыкам реагирования в рамках КПТ
В рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) большое внимание уделяется развитию самоконтроля и освоению позитивных способов реагирования на стрессовые ситуации. Эти навыки помогают человеку не только преодолевать трудности, но и снижать уровень тревоги, депрессии, а также повышать качество жизни.
1. Осознанность и самоотслеживание
Важным методом является ведение дневника мыслей и эмоций. Записывая происходящие события, свои реакции на них и возникающие мысли, человек учится распознавать автоматические негативные установки. Это первый шаг к изменению привычного способа мышления.
2. Техники управления эмоциями
Сюда входят дыхательные упражнения, методы релаксации (например, прогрессивная мышечная релаксация), а также практика медитации осознанности (mindfulness). Они помогают снизить уровень внутреннего напряжения в момент стресса.
3. Позитивные навыки реагирования
КПТ обучает альтернативным способам реагирования вместо привычных деструктивных паттернов:
- Замена негативных мыслей на более реалистичные и поддерживающие;
- Использование техник самоутверждения для защиты своих границ без агрессии;
- Развитие умения просить о помощи или выражать свои чувства конструктивно.
4. Решение проблем с помощью структурированных подходов
В КПТ используются специальные алгоритмы для анализа проблемы: разделение сложной задачи на части, поиск возможных вариантов решения и пошаговая реализация плана.
Эти методы формируют базу психологической устойчивости человека. Постепенно навык самоконтроля становится частью повседневной жизни — он помогает не только в преодолении трудностей здесь-и-сейчас, но и способствует долгосрочным положительным изменениям личности.
В рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) большое внимание уделяется развитию самоконтроля и освоению позитивных способов реагирования на стрессовые ситуации. Эти навыки помогают человеку не только преодолевать трудности, но и снижать уровень тревоги, депрессии, а также повышать качество жизни.
1. Осознанность и самоотслеживание
Важным методом является ведение дневника мыслей и эмоций. Записывая происходящие события, свои реакции на них и возникающие мысли, человек учится распознавать автоматические негативные установки. Это первый шаг к изменению привычного способа мышления.
2. Техники управления эмоциями
Сюда входят дыхательные упражнения, методы релаксации (например, прогрессивная мышечная релаксация), а также практика медитации осознанности (mindfulness). Они помогают снизить уровень внутреннего напряжения в момент стресса.
3. Позитивные навыки реагирования
КПТ обучает альтернативным способам реагирования вместо привычных деструктивных паттернов:
- Замена негативных мыслей на более реалистичные и поддерживающие;
- Использование техник самоутверждения для защиты своих границ без агрессии;
- Развитие умения просить о помощи или выражать свои чувства конструктивно.
4. Решение проблем с помощью структурированных подходов
В КПТ используются специальные алгоритмы для анализа проблемы: разделение сложной задачи на части, поиск возможных вариантов решения и пошаговая реализация плана.
Эти методы формируют базу психологической устойчивости человека. Постепенно навык самоконтроля становится частью повседневной жизни — он помогает не только в преодолении трудностей здесь-и-сейчас, но и способствует долгосрочным положительным изменениям личности.
👍4❤2✍1💘1
Forwarded from Ирина Карголь | КПТ-Психолог
Последсвтия боевой травмы, обсуждение стереотипов
Существует распространенное и ошибочное представление о том, что боевой опыт неизбежно приводит к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) и пожизненной дезадаптации. Крайне важно отказаться от нарратива «жертвы» и относиться к военнослужащим с уважением .
1. Фокус на устойчивости, а не на патологии
ПТСР, безусловно, является одной из наиболее важных проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются военнослужащие и ветераны. Однако хроническое расстройство развивается лишь у меньшинства. По оценкам, ПТСР страдают примерно от 5 до 25% военнослужащих, участвовавших в конфликтах. Это означает, что подавляющее большинство сохраняет устойчивость и успешно возвращается к гражданской жизни.
2. Путь к исцелению и восстановлению цели
ПТСР поддается лечению. Существуют общепризнанные, основанные на доказательствах методы, такие как фармакотерапия и психотерапия.
Ключевая задача терапии — заложить основу для восстановления и продвижения вперед. Ветераны, успешно прошедшие реинтеграцию, часто находят новые цели и достижения, например, обучению служебных собак, инструкторство.
3. Преодоление стыда и вины
Боевой опыт часто связан не только со страхом, но и с моральным ущербом, вызывающим сильное чувство стыда и вины. Многие подходы к адаптации и лечению направлены на то, чтобы помочь ветеранам принять произошедшее и восстановить свою добродетель и человечность. Конечная цель состоит в том, чтобы человек смог двигаться вперед, создавая осмысленную жизнь, несмотря на травматический опыт.
Важно относиться ко всем людям с гуманизмом и человечностью, ветераны — это не неизлечимые жертвы, а люди, обладающие психологической устойчивостью, которые могут добиться ощутимых улучшений и восстановить способность к «любви и работе».
#ПТСР #адаптацияветеранов
Существует распространенное и ошибочное представление о том, что боевой опыт неизбежно приводит к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) и пожизненной дезадаптации. Крайне важно отказаться от нарратива «жертвы» и относиться к военнослужащим с уважением .
1. Фокус на устойчивости, а не на патологии
ПТСР, безусловно, является одной из наиболее важных проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются военнослужащие и ветераны. Однако хроническое расстройство развивается лишь у меньшинства. По оценкам, ПТСР страдают примерно от 5 до 25% военнослужащих, участвовавших в конфликтах. Это означает, что подавляющее большинство сохраняет устойчивость и успешно возвращается к гражданской жизни.
2. Путь к исцелению и восстановлению цели
ПТСР поддается лечению. Существуют общепризнанные, основанные на доказательствах методы, такие как фармакотерапия и психотерапия.
Ключевая задача терапии — заложить основу для восстановления и продвижения вперед. Ветераны, успешно прошедшие реинтеграцию, часто находят новые цели и достижения, например, обучению служебных собак, инструкторство.
3. Преодоление стыда и вины
Боевой опыт часто связан не только со страхом, но и с моральным ущербом, вызывающим сильное чувство стыда и вины. Многие подходы к адаптации и лечению направлены на то, чтобы помочь ветеранам принять произошедшее и восстановить свою добродетель и человечность. Конечная цель состоит в том, чтобы человек смог двигаться вперед, создавая осмысленную жизнь, несмотря на травматический опыт.
Важно относиться ко всем людям с гуманизмом и человечностью, ветераны — это не неизлечимые жертвы, а люди, обладающие психологической устойчивостью, которые могут добиться ощутимых улучшений и восстановить способность к «любви и работе».
#ПТСР #адаптацияветеранов
❤7
Дневник мыслей: зачем он нужен при лечении ПТСР?
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это сложное состояние, которое влияет на мышление, эмоции и поведение человека. Одна из эффективных методик помощи при ПТСР — ведение дневника мыслей.
Зачем нужен дневник мыслей?
Выявление негативных автоматических мыслей
Часто человек с ПТСР сталкивается с повторяющимися тревожными или пугающими мыслями, которые сложно осознать и проанализировать. Записывая их в дневник, можно выявить закономерности и триггеры.
Осознанность и дистанцирование
Когда мысли оказываются на бумаге, появляется возможность взглянуть на них со стороны. Это помогает понять: мысли — это не факты, а всего лишь отражение пережитых эмоций.
Саморефлексия и работа с установками
Дневник позволяет анализировать свои установки, замечать иррациональные убеждения и постепенно заменять их более здоровыми формулировками.
Отслеживание динамики состояния
Регулярные записи помогают видеть прогресс или трудности в процессе лечения: какие ситуации вызывают ухудшение самочувствия, а что способствует улучшению настроения.
Инструмент для терапии
Дневник становится полезным инструментом для работы с психологом или психотерапевтом — вместе легче разобрать записанные мысли и выстроить стратегию дальнейшей работы.
Ведение дневника мыслей не требует особых навыков — достаточно выделить время каждый день для коротких записей о своих мыслях и чувствах. Главное правило: быть честным с самим собой и позволять себе выражать всё, что приходит в голову без цензуры.
Если вы сталкиваетесь с симптомами ПТСР или проходите терапию — попробуйте включить этот инструмент в свой распорядок дня. Он поможет лучше понять себя и сделать шаг к восстановлению эмоционального равновесия!
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это сложное состояние, которое влияет на мышление, эмоции и поведение человека. Одна из эффективных методик помощи при ПТСР — ведение дневника мыслей.
Зачем нужен дневник мыслей?
Выявление негативных автоматических мыслей
Часто человек с ПТСР сталкивается с повторяющимися тревожными или пугающими мыслями, которые сложно осознать и проанализировать. Записывая их в дневник, можно выявить закономерности и триггеры.
Осознанность и дистанцирование
Когда мысли оказываются на бумаге, появляется возможность взглянуть на них со стороны. Это помогает понять: мысли — это не факты, а всего лишь отражение пережитых эмоций.
Саморефлексия и работа с установками
Дневник позволяет анализировать свои установки, замечать иррациональные убеждения и постепенно заменять их более здоровыми формулировками.
Отслеживание динамики состояния
Регулярные записи помогают видеть прогресс или трудности в процессе лечения: какие ситуации вызывают ухудшение самочувствия, а что способствует улучшению настроения.
Инструмент для терапии
Дневник становится полезным инструментом для работы с психологом или психотерапевтом — вместе легче разобрать записанные мысли и выстроить стратегию дальнейшей работы.
Ведение дневника мыслей не требует особых навыков — достаточно выделить время каждый день для коротких записей о своих мыслях и чувствах. Главное правило: быть честным с самим собой и позволять себе выражать всё, что приходит в голову без цензуры.
Если вы сталкиваетесь с симптомами ПТСР или проходите терапию — попробуйте включить этот инструмент в свой распорядок дня. Он поможет лучше понять себя и сделать шаг к восстановлению эмоционального равновесия!
1❤8💯2
Forwarded from Ирина Карголь | КПТ-Психолог
Особенности перехода и главные вызовы
Для улучшения благосостояния и социальных результатов ветеранов необходима всесторонняя и согласованная поддержка. Ключевыми мерами являются:
#ПТСР #адаптацияветеранов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤8💯4🔥3
Mindfulness как часть программы КПТ
Когда речь заходит о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), многие представляют себе только работу с мыслями, убеждениями и поведенческими паттернами. Однако в последние годы всё чаще в программу КПТ интегрируются упражнения mindfulness — практики осознанности, которые помогают клиентам замечать свои эмоции и реакции без осуждения.
Mindfulness учит быть «здесь и сейчас», фокусироваться на текущем моменте, а не застревать в мыслях о прошлом или будущем. Для КПТ это особенно важно: осознанность помогает распознать автоматические мысли и не дать им управлять поведением.
Примеры упражнений mindfulness в рамках КПТ:
- Дыхательные практики: несколько минут концентрации на дыхании помогают снизить уровень тревоги перед сложной ситуацией.
- Сканирование тела: клиент обращает внимание на ощущения во всем теле, что способствует выявлению напряжения, вызванного стрессом.
- Осознанное наблюдение мыслей: вместо борьбы с негативными мыслями человек учится замечать их появление и отпускать без оценки.
Интеграция таких упражнений делает терапию более гибкой и эффективной. Ведь часто именно способность остановиться, почувствовать себя здесь и сейчас помогает найти новые способы реагирования на трудные ситуации.
В результате регулярных занятий mindfulness как части КПТ клиенты отмечают улучшение саморегуляции, снижение уровня стресса и тревоги, а также большее принятие себя. Mindfulness становится не просто дополнением к терапии — это инструмент для глубоких изменений мышления
Когда речь заходит о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), многие представляют себе только работу с мыслями, убеждениями и поведенческими паттернами. Однако в последние годы всё чаще в программу КПТ интегрируются упражнения mindfulness — практики осознанности, которые помогают клиентам замечать свои эмоции и реакции без осуждения.
Mindfulness учит быть «здесь и сейчас», фокусироваться на текущем моменте, а не застревать в мыслях о прошлом или будущем. Для КПТ это особенно важно: осознанность помогает распознать автоматические мысли и не дать им управлять поведением.
Примеры упражнений mindfulness в рамках КПТ:
- Дыхательные практики: несколько минут концентрации на дыхании помогают снизить уровень тревоги перед сложной ситуацией.
- Сканирование тела: клиент обращает внимание на ощущения во всем теле, что способствует выявлению напряжения, вызванного стрессом.
- Осознанное наблюдение мыслей: вместо борьбы с негативными мыслями человек учится замечать их появление и отпускать без оценки.
Интеграция таких упражнений делает терапию более гибкой и эффективной. Ведь часто именно способность остановиться, почувствовать себя здесь и сейчас помогает найти новые способы реагирования на трудные ситуации.
В результате регулярных занятий mindfulness как части КПТ клиенты отмечают улучшение саморегуляции, снижение уровня стресса и тревоги, а также большее принятие себя. Mindfulness становится не просто дополнением к терапии — это инструмент для глубоких изменений мышления
❤6🙏2💯1
Безопасное пространство: почему оно важно для работы над травмой в рамках КПТ
Когда речь заходит о работе с травмой в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), одним из ключевых факторов успеха становится создание безопасного пространства. Что это такое и почему его роль так значима?
Безопасное пространство — это не только уютный кабинет, мягкий свет или комфортное кресло. Прежде всего, это атмосфера доверия, принятия и уважения к переживаниям клиента. Здесь человек может открыто говорить о своих страхах, боли и уязвимости без страха быть осужденным или непонятым.
Почему важно безопасное пространство при работе с травмой?
Снижается уровень тревоги и защиты
Пострадавший часто живёт в состоянии повышенной настороженности. Атмосфера безопасности помогает уменьшить внутреннее напряжение и позволяет постепенно погружаться в болезненные воспоминания.
Формируется альянс между терапевтом и клиентом
Доверие — фундамент любой терапии. Только почувствовав поддержку, клиент сможет рискнуть открыться настолько глубоко, насколько требует работа с травматическим опытом.
Стимулируется процесс самопринятия
Безопасная среда позволяет человеку исследовать свои эмоции без чувства вины или стыда — а значит, видеть себя более целостно и справедливо.
Повышается эффективность КПТ-техник
Многие методы КПТ требуют обсуждения трудных тем: автоматических мыслей, иррациональных убеждений, реакций избегания. В безопасном пространстве эти техники становятся гораздо результативнее.
Создание такого пространства — совместная задача терапевта и клиента: важна откровенность специалиста о границах процесса; заботливое отношение к чувствам клиента; соблюдение конфиденциальности; поддержка в моменты эмоциональных всплесков.
Работа с травмой — деликатный путь восстановления внутренней опоры человека. И именно чувство защищённости делает этот путь возможным.
Когда речь заходит о работе с травмой в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), одним из ключевых факторов успеха становится создание безопасного пространства. Что это такое и почему его роль так значима?
Безопасное пространство — это не только уютный кабинет, мягкий свет или комфортное кресло. Прежде всего, это атмосфера доверия, принятия и уважения к переживаниям клиента. Здесь человек может открыто говорить о своих страхах, боли и уязвимости без страха быть осужденным или непонятым.
Почему важно безопасное пространство при работе с травмой?
Снижается уровень тревоги и защиты
Пострадавший часто живёт в состоянии повышенной настороженности. Атмосфера безопасности помогает уменьшить внутреннее напряжение и позволяет постепенно погружаться в болезненные воспоминания.
Формируется альянс между терапевтом и клиентом
Доверие — фундамент любой терапии. Только почувствовав поддержку, клиент сможет рискнуть открыться настолько глубоко, насколько требует работа с травматическим опытом.
Стимулируется процесс самопринятия
Безопасная среда позволяет человеку исследовать свои эмоции без чувства вины или стыда — а значит, видеть себя более целостно и справедливо.
Повышается эффективность КПТ-техник
Многие методы КПТ требуют обсуждения трудных тем: автоматических мыслей, иррациональных убеждений, реакций избегания. В безопасном пространстве эти техники становятся гораздо результативнее.
Создание такого пространства — совместная задача терапевта и клиента: важна откровенность специалиста о границах процесса; заботливое отношение к чувствам клиента; соблюдение конфиденциальности; поддержка в моменты эмоциональных всплесков.
Работа с травмой — деликатный путь восстановления внутренней опоры человека. И именно чувство защищённости делает этот путь возможным.
❤4
Поддержание психического здоровья в новогодние праздники 🎄
Новогодние праздники — время, когда кажется, что все вокруг счастливы и беззаботны. Но на самом деле именно в этот период многие сталкиваются со стрессом, усталостью и даже одиночеством. Как позаботиться о своем психическом здоровье в праздничные дни?
Вот несколько советов, как поддержать своё внутреннее равновесие:
1. Давайте себе право на отдых
Не нужно успеть всё и везде. Позвольте себе полежать с книгой или посмотреть любимый фильм — без чувства вины.
2. Не сравнивайте себя с другими
В соцсетях все кажутся особенно счастливыми и успешными. Помните: реальность часто другая, а ваши переживания — нормальны.
3. Планируйте только то, что приносит радость
Вы не обязаны идти на каждую вечеринку или семейный ужин. Оставьте время для того, что действительно важно лично вам.
4. Следите за физическим состоянием
Здоровый сон и умеренное питание положительно влияют на настроение и уровень энергии.
5. Будьте внимательны к своим эмоциям
Если чувствуете тревогу или грусть — примите эти чувства без осуждения себя.
6. Поддерживайте контакт с близкими
Даже короткий разговор по телефону может помочь почувствовать поддержку.
7. Не бойтесь просить о помощи
Если становится тяжело справляться самостоятельно — обратитесь к специалисту или поговорите с другом.
Пусть эти праздники будут временем заботы не только о других, но и о себе! Желаем душевного спокойствия и теплых моментов рядом с теми, кто вам дорог!
Новогодние праздники — время, когда кажется, что все вокруг счастливы и беззаботны. Но на самом деле именно в этот период многие сталкиваются со стрессом, усталостью и даже одиночеством. Как позаботиться о своем психическом здоровье в праздничные дни?
Вот несколько советов, как поддержать своё внутреннее равновесие:
1. Давайте себе право на отдых
Не нужно успеть всё и везде. Позвольте себе полежать с книгой или посмотреть любимый фильм — без чувства вины.
2. Не сравнивайте себя с другими
В соцсетях все кажутся особенно счастливыми и успешными. Помните: реальность часто другая, а ваши переживания — нормальны.
3. Планируйте только то, что приносит радость
Вы не обязаны идти на каждую вечеринку или семейный ужин. Оставьте время для того, что действительно важно лично вам.
4. Следите за физическим состоянием
Здоровый сон и умеренное питание положительно влияют на настроение и уровень энергии.
5. Будьте внимательны к своим эмоциям
Если чувствуете тревогу или грусть — примите эти чувства без осуждения себя.
6. Поддерживайте контакт с близкими
Даже короткий разговор по телефону может помочь почувствовать поддержку.
7. Не бойтесь просить о помощи
Если становится тяжело справляться самостоятельно — обратитесь к специалисту или поговорите с другом.
Пусть эти праздники будут временем заботы не только о других, но и о себе! Желаем душевного спокойствия и теплых моментов рядом с теми, кто вам дорог!
👍3🔥2💯2❤🔥1🥰1👌1
🎄 Дорогие друзья! 🎄
Совсем скоро наступит Новый год — время новых надежд, светлых ожиданий и теплых объятий. В этот праздник хочется пожелать вам не только радости и исполнения желаний, но и крепкого психического здоровья.
Пусть в 2026 году у каждого из вас будет место для заботы о себе: для искренних разговоров с близкими, минут тишины наедине с собой и смелости просить поддержки, когда она нужна. Пусть тревоги не заслоняют светлых моментов, а усталость сменяется вдохновением. Помните: заботясь о своем внутреннем мире, вы делаете каждый день ярче и наполненнее.
Позвольте себе отдыхать, принимать свои чувства без осуждения и радоваться даже небольшим успехам. Пусть впереди будет больше улыбок — искренних встреч — настоящей гармонии внутри!
С любовью к вам и верой в лучшие перемены,
группа "Альтер"
Совсем скоро наступит Новый год — время новых надежд, светлых ожиданий и теплых объятий. В этот праздник хочется пожелать вам не только радости и исполнения желаний, но и крепкого психического здоровья.
Пусть в 2026 году у каждого из вас будет место для заботы о себе: для искренних разговоров с близкими, минут тишины наедине с собой и смелости просить поддержки, когда она нужна. Пусть тревоги не заслоняют светлых моментов, а усталость сменяется вдохновением. Помните: заботясь о своем внутреннем мире, вы делаете каждый день ярче и наполненнее.
Позвольте себе отдыхать, принимать свои чувства без осуждения и радоваться даже небольшим успехам. Пусть впереди будет больше улыбок — искренних встреч — настоящей гармонии внутри!
С любовью к вам и верой в лучшие перемены,
группа "Альтер"
❤5❤🔥3😁1