По пути к Мутным озерам.

#Live

Суровые края начинаются тут. Вода в озере такая грязная потому один из ледников, которые в него стекают, буквально черный от какой-то странной горной породы.

#Live

Доброе утро!

#Live

Панорама мутных озер.

#Live

Небо ночью было очень звездным!

#Live

Рад сообщить, что мои друзья, мастера по походной еде Lazy Snark в Грузии, дают всем моим подписчикам скидку 5% при покупке с промокодом RD-PACKING-TRACK.

У них можно найти все: сушеные блюда с мясом и для веганов (например, борщ или пасту болоньезе), джерки, гранолу, кофе в дрип пакетах. Можно собрать полную раскладку не выходя с сайта!

В общем, рекомендую.

https://lazysnarkadventure.com?rs_ref=XDtxWmAh

Нравится это видео потому что хорошо передает масштаб.

#Live

Про горную болезнь (Часть 1).

Горная болезнь - патологическое состояние организма из-за гипоксии недостатка кислорода в горах. Остальную теорию вы и сами нагуглите. Из важного скажу:

- Организм начинает чувствовать высоту начиная от ~3000м. Это касается гор ближе к экватору: Кавказ, Памир, Каракорум, Гималаи и тд. Чем ближе к полюсам двигаемся (например, Камчатка или Аляска), тем пороги становятся ниже из-за более тонкого слоя атмосферы;

- Акклиматизация - это обязательное условие если вы идете выше 4000м. Оборачиваясь назад, могу лишь представить что было бы с нашей группой на 4800 если бы мы шли без акклиматизации. Про правила акклиматизации лучше почитать в гугле (не более 1000м вверх за день, «акклиматизационная пила» и тд), я останавливаться на этом не буду;

- Горная болезнь может быть в легкой форме (все, о чем я расскажу дальше) и в тяжелой (это отек легких/мозга и госпитализация, с таким я не сталкивался);

- Организм имеет память к горам, а точнее память ответной реакции на гипоксию. Не вдаваясь в подробности, в первый раз в горах организм очень долго вырабатывает ответ, но и одновременно учится. В 100ый раз этот механизм уже отточен. Именно поэтому человека без опыта может накрыть на 4000м, а опытный альпинист прилетает с моря в базовый лагерь Эвереста (5300м+) и чувствует себя отлично.
Альпинизму учатся начиная с покорения 3000м, а не из офиса на Эльбрус на тракторе за 50 тыщ рублей в полуобморочном состоянии;

- При наборе высоты симптомы лишь усиливаются и появляются новые. Акклиматизация происходит только при последующем сбросе высоты. Очень важный пункт. Если вы идете на высоту и в этот же день спускаетесь - ок. Но если вы идете вверх несколько дней, то улучшения состояния не будет, а наоборот - с каждым днем будут добавляться новые и усиливаться старые симптомы. Во время стоянки состояние может стабилизироваться, но акклиматизация и «выздоровление» - это только при спуске ниже;

- Лечение - это спуск вниз. Все таблетки нужны лишь чтобы сгладить симптомы на время.


Дальше расскажу про наш опыт в Фанах.

#Инфо

Про горную болезнь (Часть 2).

Че там по симптомам?

Разложу в порядке ухудшения состояния и с какой высоты в среднем симптом начинал проявляться.
Последовательность у всех была такая:

🛑 Одышка и учащенное сердцебиение - 2500м - все участники;
🛑 Головная боль - 3000-4800м - все участники;
🛑 Бессонница - 3000-4500м - 7/14 участников;
🛑 Тошнота - 3500-4800м - 9/14 участников;
🛑 Головокружение - 3500м - 1 участник;
🛑 Диарея - 3500м - 3 участника;
🛑 Рвота - 4300м - 4 участника.

Напомню, что с набором высоты состояние ухудшается: если на 3000м голова болела у пары человек, то после перевала 4800м её испытал каждый.

Теперь подробней:

1. Одышка и учащенное сердцебиение. Это не симптом горной болезни, а нормальная физиологическая реакция организма на недостаток кислорода. Это то изменение, которое ощущается самым первым.

2. Головная боль. Самый первый симптом, избежать его не получится. В нашей группе была абсолютно у всех. Может быть разного характера и интенсивности. Обычно боль не постоянная, а возникает в разные периоды в течение дня (часто после нагрузки). Лечится НПВС.

3. Бессонница. Частый симптом. Пониже - это просто беспокойная ночь, на 4500м - это ночь с очень плохим сном у половины группы.
Еще интересный симптом, который проявляется достаточно высоко (4500м+) - это моменты нехватки воздуха ночью. Ощущается это как пробуждение каждые 20-40 минут от того, что задыхаешься и жадно глотаешь воздух. Через 10-15 секунд всё приходит в норму. Таких приколов у нас не было, но участница рассказывала о подобном опыте в Непале во время ночевки на 4900м.
Во время сна дыхание переходит из сознательного в бессознательное, и в этом бессознательном из-за гипоксии срабатывает защитный механизм, который будит ваш мозг. Вы не задохнетесь, но если не знать что происходит, то можно нехило наложить в штаны. Ну и веселая ночь вам обеспечена.

4. Тошнота. Второй самый частый симптом после головной боли. Проявляется повыше. В целом я бы сказал, что головная боль + тошнота - это база. Неприятное ощущение, с которым придется смириться.

5. Головокружение. Не такой частый симптом, был лишь у одной участницы. Думаю что механизмы возникновения примерно те же, что и у головной боли - недостаточное питание мозга кислородом. Возникало при нагрузке, а при отдыхе за пару часов проходило.

6. Диарея. И такое может случиться, при чем начиная от небольшого расстройства и заканчивая «до 15 раз в день». Но это не такая диарея как при отравлениях когда сильно болит живот, температура и хочется умереть. Это скорее механическое расстройство кишечника, которое почти не влияет на общее самочувствие. Но обязательно нужно восполнять всю потерянную жидкость.

7. Рвота. Чем выше идем, тем быстрее тошнота трансформируется в рвоту.


Еще отдельно стоит сказать про снижение работоспособности.
Мышцы при аэробной нагрузке требуют кислород, а кислорода не хватает. На 2500 это проявляется пунктом 1 (учащенное дыхание и сердцебиение), но выше это выливается в сложность совершать простые действия: каждый шаг становится сложным гугли «альпинистский шаг», пульс при походе в туалет такой же как при пробежке на равнине, а усталость наступает довольно быстро, при чем в какой-то момент она может быть настолько сильной, что на привале выключает в сон.

И еще интересный факт - за время сна на 4500м, даже если сон был хорошим и глубоким, полностью не восстанавливаешься и просыпаешься уставшим, а симптомы горняшки никуда не уходят.

В развитие горной болезни существенный вклад вносит физическая активность: чем тяжелей рюкзак, чем быстрей идешь, чем длинней и дольше переходы, тем сильней будут проявления болезни.


В следующем посте напишу как это было у меня, а так же что можно делать до похода и во время чтобы улучшить свое состояние.

#Инфо

Я подсяду?

#Live

Про горную болезнь (Часть 3).

Как это прошло у меня.

К походу я решил подготовиться и немного акклиматизироваться заранее в Сванетии (подробный гайд как организовать поездку в Сванетию - тут https://news.1rj.ru/str/PackingTrek/514). Жил 2 недели на высоте 1500-2000м, и бегал несколько трейлов вверх, максимум до 3300. За неделю до похода вернулся домой и отдыхал.

Такая предварительная акклиматизация хорошо сказалась на самочувствии и до высоты 4000м я не испытал вообще никаких симптомов. Разве что пульс в покое вырос на +10 ударов. Сон на протяжении похода был отличным.

Первый звоночек прозвенел на 4300м - меня резко покинули силы на подходе к лагерю 4500м: стало тяжело передвигаться, хотя еще 30 минут назад я бежал впереди и был полон сил. Как только мы дошли и я снял рюкзак, то сразу же заболела голова и захотелось спать. Выпил ибупрофен, оперативно поставил палатку и уснул на 30-40 минут. После такого Power Nap остаток вечера чувствовал себя отлично, разве что ощущалась сильная одышка. Перед сном выпил еще обезболивающее чтобы ночью точно никакая головная боль не мешала.

Спал во всей одежде что у меня была, включая мембранную куртку и штаны, но спал очень крепко и хорошо. Не смотря на это, проснулся уставшим, а пульс взлетал до 120 ударов даже после неспешной прогулки чуть выше по склону. Часы всю ночь измеряли оксигенацию - 80% в среднем. На равнине это госпитализация, в горах - нормальный показатель (а вот 70% и ниже - уже очень тревожный знак).

После ночевки на 4500м, нам предстояло пройти всего 300 метров по вертикали до перевала, а потом весь день спускаться вниз. «Ерунда» подумал я. Но спустя 50 вертикальных метров я понял что идти очень тяжело. Группе становилось хуже: одного участника, который все предыдущие дни чувствовал себя отлично, стошнило утром, еще двоих - по пути к перевалу. Спали все тоже не очень, а кто-то и вообще не спал.

Примерно половину пути я чувствовал себя хорошо: шел впереди и планировал что когда дойду до перевала, то спущусь и заберу рюкзаки у тех, кому плохо. Но за 100 метров до вершины меня снова, как и в предыдущий день, в мгновение покинули силы и добирался я уже на зубах, останавливаясь каждые минут 5 на отдых. Ни за чьими рюкзаками я уже, к сожалению, идти не мог.

На перевале дождались всю команду, отдохнули. Я кроме усталости все еще чувствовал себя хорошо. Начали спуск вниз. И вроде бы с потерей высоты самочувствие должно улучшаться, но меня начинало все сильней и сильней накрывать: накатывала тошнота, а усталость усиливалась. В какой-то момент на привале я заснул минут на 15-20. Есть не хотелось, от воды тошнило еще сильней. И всю дорогу вниз мне не становилось лучше.

Отпустило лишь когда дошли до зеленки, скинув с 4800м до 3400м. Тошнота прошла, а настроение улучшилось. Когда дошли до бивака, я разложился и лег спать пропустив ужин. Спал 13 часов, а на следующий день проснулся полностью восстановившись и в отличном настроении.

#Инфо

Про горную болезнь (Часть 4).

Закончу историю наблюдениями и рекомендациями. Сразу оговорюсь, что я не врач и не опытный альпинист, а просто поделюсь тем, что сам усвоил из этого похода.

🟢 В развитие горняшки вносит вклад 50% высота и 50% физическая работа. Поэтому бежать впереди не нужно даже если сил много, а горной болезни пока еще нет. Это «пока еще»: накрыть может любого и в любой момент. И вес рюкзака тоже неплохо было бы снизить;

🟢 Не нужно проецировать дистанцию, которую вы бегаете/ходите ниже 3000м на высоту. Если 10 км в длину и 1000 по вертикали - это просто «ничто» для опытного походника, то на высоте 5000м это будут самые сложные и долгие километры. Не просто так штурм вершины с дистанцией, к примеру, 4 км и 650 вверх может длиться 6-8 часов;

🟢 Бег при подготовке - это хорошо, но связь с горной болезнью очень косвенная: бег помогает прокачать высносливость и повлиять на те 50% физической работы из пункта 1. Отдельно взятый человек явно будет лучше себя чувствовать имея беговую подготовку, чем не имея, но отсутствие самой болезни ничто не гарантирует. И не важно какой вы бегун: можете найти множество рассказов о том как накрывает элитных марафонцев, триатлетов, ультрамарафонцев.
У нас было 3 бегуна, и двоим стало плохо (включая меня). Стало плохо позже всех, уже на самой вершине, но все же стало. А были 2 участника, которые отделались лишь головной болью, и они не бегуны (но весьма физические крепкие ребята);

🟢 Электролиты (изотоники) в горах - это обязательно, потому что талая ледниковая вода не содержит минералов. И пить нужно постоянно даже если не хочется. У нас один участник во второй день словил обезвоживание потому что пренебрег этим правилом. Повезло, что это было не на высоте: обезвоживание + горняшка = кайф обеспечен.
И еще - в длительный поход обязательно нужно брать минимум 2 разных изотоника с разными вкусами, потому что из-за горной тошноты к 8ому дню пить один и тот же изотоник будет невозможно;

🟢 Заболела голова - выпей таблетку, тошнит - выпей таблетку. Терпеть не нужно, мое личное мнение. Потому что настроение имеет значение. Да и успеешь потом натерпеться, когда таблетки перестанут помогать;

🟢 Спальник лучше брать потеплее. Ослабленному организму сложней согреться. Те, кто взял спальник на -10t comfort и ниже - вообще ни на секунду не пожалели. Помимо всех прелестей еще и замерзнуть ночью точно не хочется;

🟢 Лечение в целом симптоматическое: НПВС от головной боли, лекарства от диареи и тошноты. Еще есть таблы «Диакарб», которые предотвращают развитие горной болезни. Как и зачем их принимать в такой ситуации нагуглите сами. Но если есть возможность, то лучше без них - чтобы организм сам выработал ответ на гипоксию, запомнил его и в будущем быстрей реагировал.
А еще в самых экстренных случаях делают укол дексаметазона - это когда человек уже не может идти. Применяется только чтобы на 3-4 часа человека оживить и быстро спустить вниз.
Эти 2 препарата нужно иметь с собой (дексаметазон обычно у лидера и самого опытного участника).

#Инфо