Сегодня делюсь лайфхаком. Первое время в эмиграции - обычно довольно стрессовое, если в течение дня многие с ним более или менее справляются, то к вечеру тревога усиливается и не дает нормально заснуть. Или дает, но с утра бессилие, странное волнение, как будто весь мир наваливается и придавливает. Нейробиологи, изучающие физиологию нашего мозга, утверждают, что то, о чем мы думали и волновались перед сном, продолжает гоняться в голове во время сна и эмоционально окрашивает наше пробуждение. Поэтому думать о негативе или трудностях на ночь глядя - совсем не полезно. Вот теперь лайфхак: я стала перед сном смотреть юмористические видео. Старые выпуски КВН или концерты стендап комиков. И потом хихикаю всю ночь )

Осваивая другой язык, мы заново обретаем лингвистическую 🚩способность действовать (чувство субъектности), силу и эмпатию. Зная язык, мы способны оказывать влияние на других людей, сообщать наше мнение и решения. Вы задумывались, на сколько это может быть важно? Практически «я говорю на вашем языке, значит, я существую».

🚩Лингвистическая сила связана с распространенностью и популярностью языка в мире. Английский – типичный представитель «сильного» языка, а корейский, например», будет слабее. Говоря на «сильном» языке, мы и себя чувствует более могущественными. Хотя с редкими языками может прийти чувство уникальности. А еще есть такое наблюдение, что монолингвы – люди, знающие только один язык, - живя в мультикультурном пространстве, могут чувствовать собственную языковую неполноценность по сравнению с теми, кто говорит на нескольких языках.

🚩Лингвистическая эмпатия – это способность настроиться на человека, говорящего на незнакомом для нас языке. Опираясь на воображение, когнитивные навыки, слушая мелодию голоса, мы пытаемся понять других. По материалам Б. Коста.

Вы знаете, что в нашем организме есть программа возрастного накопления тревожности? Чем старше мы становимся, начиная где-то с 40+, тем больше у нас может расти тревожность. Почему? Потому что негативные эмоции и впечатления запоминаются лучше, они эволюционно более значимые. С возрастом усиливается и программа экономии сил: лучше полежать, чем побежать. Этим процессам важно осознанно противостоять, балансируя удовольствием от новизны в умеренных количествах (в не умеренных новизна превращается в стресс и истощает нас), направленным вниманием на приятные события и воспоминания. Современная физиология подтверждает то, к чему психологи пришли давно, но потом начали относиться со скепсисом (а зря): в конце дня проговорить, что у вас сегодня получилось, какие "приятности" с вами случились.

«Мне не нравится страна, в которую мы переехали. Это нормально?»
Да, это совершенно нормально. Почему это может происходить?
🚩 Страна может вам не подходить по целому ряду факторов: еда, климат, архитектура (стихийно возникшие города и построенные по плану), культурные традиции и коммуникативные нормы. Это не про то, что мы избалованные и привередливые. Наша физиология разная, кому-то в сером и дождливом климате будет депрессивно, а кому-то будет тяжело на жаре, потому что сосудистая система не тянет.
🚩 Возможно, вы не выбирали страну переезда, эмигрировали туда, куда получилось или куда перевели по работе. Почему должно нравиться то, что вы не выбирали? Не почему. Может нравиться, если повезло, совпали и смогли адаптироваться. А может все пошло как в пункте 1. А может вы сейчас в стадии протеста, потому что это не ваш выбор.
🚩 Могла быть идеализация. По рассказам бывалых, детским мечтам и клубу путешественников нарисовалась прекрасная картина. А на деле она оказалась просто другой. Может быть, немного перепутали эмиграцию с туризмом. Такое тоже бывает. Теперь нужно время, чтобы после идеализации пережить разочарование, а потом начать выстраивать отношения с той реальной страной, в которой вы живете.
🚩 Если переезд связан с большими потерями статуса, идентичности, профессии, круга родных и друзей, финансового положения, то все эти негативные ассоциации могут прилепиться к новой стране. И тогда она будет вызывать злость и отторжение. Обнадеживает, что по мере проживания потери чувства к стране тоже меняются в лучшую сторону.
🚩 У вас нет возможности поговорить про то, что вам не нравится. Партнер/друзья/родные хотят слышать восторг и благодарность, а вам плохо и надо выговориться. Чем дольше подавляете свои чувства и молчите про них, тем больше может быть негатив к стране проживания.

Эмиграция «оздоравливает» родительство? Возможно. Но точно меняет, смягчая «острые углы» домашней культуры. Поясню на примере юного поколения, рожденного начиная с 2000х. Им достались особые родители (мы с вами), которые в своем детстве страдали от недостатка внимания, эмпатии, присутствия своих родителей и постарались все это дать детям. На мой взгляд, это привело к гиперинвестированию в детей - кружки, развивашки, подарки, путешествия, качественное общение, родители, особенно матери, откликающиеся на каждый зов. Анна Скавитина в статье 2012 года писала о "детях-проектах": родители ведут детей как проект, в котором ни в коем случае не должно быть высокого эмоционального напряжения или травмы. Вырастая, дети бессознательно начинают искать это напряжение. Я вижу еще одну особенность: выходя в мир за пределами семьи, сначала лет в 7, а потом уже в старшем подростковом возрасте, они получают тяжелый удар - мир в них не очень заинтересован, больше никто не собирается столько в них инвестировать. Более того, мир (школа, работодатели, партнеры в отношениях) ждут вложений от них. Это нормальная и обычная динамика, но у нынешней молодежи и подрастающего поколения получился огромный разрыв между тем, что они получали в семье, и что проживают во среде. Во внутреннем мире это ощущается как нарциссическая рана, которую они получают снова и снова на протяжении всего взросления. При внешнем благополучии они чувствуют, что их чего-то лишили (гиперинвестиций) и пытаются восполнить потерю самыми разными способами, нередко становясь довольно требовательными к окружающими и к самим себе. Но восполнима ли она? Так вот, у родителей-эмигрантов эта динамика слабее. Если присутствует, то, как правильно, с дошкольниками. Дело не только в том, что надо решать много эмигрантских вопросов и не хватает сил на такие сверх вливания в детей. Родители начинают перенимать стиль воспитания той страны, где живут, снижая степень фокуса на детях, если это характерно для их новой культуры.

Как вам живется без отчества? В эмиграции оно "отваливается". Пару недель назад обсуждали эту тему с коллегами и говорили об "омолаживающем эффекте": нет отчества - как будто снова юность/молодость. Хотя это зависит от профессиональной сферы тоже. Будучи преподавателем в университете, я стала "Юлией Германовной" в 22 года. Это была прекрасная эпоха в моей жизни, поэтому для меня отчество связано и с приятными воспоминаниями, и с молодостью )) Вот так все наоборот получилось )

Счастье сильно зависит от социальной поддержки, от наличия близких друзей. Но с переездами, сменой работы и семейной ситуации поддерживать дружбу становится все сложнее. Люди теряют контакт со старыми друзьями и перестают им даже писать.

В одном эксперименте, только треть людей послали сообщение старому другу, с которым они давно не контактировали — хотя они 1) заявляли, что хотели 2) считали что друг обрадуется 3) у них была контактная информация и 4) им дали время, чтобы написать сообщение.

Похоже, что при длительном отсутствии контакта у нас в голове происходит процесс превращения знакомого обратно в незнакомого — и включается вся нервозность по поводу незнакомцев, которая у нас есть. Но если дать людям упражнения, направленные на снижение социальной тревожности, на знакомства с незнакомцами, они намного лучше поддерживают контакты и со старыми друзьями тоже (summary by Alexei Kapterev)

Дружба в эмиграции немного отличается от дружеских отношений в стране исхода. "Контекстные друзья", то есть приятели по интересам и общим делам - книжный клуб, школьные мамы, группа любителей театра или хайкинга, мамы или папы нашей деревни, приобретают практически такую же значимость, как и глубокие дружеские связи. Кстати, современные исследования показывают, что и те, и другие социальные связи хорошо влияют на наше чувство благополучия. В выходные была у друзей, обсуждали, что происходит при переезде в другой район. А происходит как раз потеря "контекстных друзей", становится одиноко, хотя глубокие качественные дружеские отношения сохраняются. Мораль такая: важно дружеско-приятельское разнообразие, мы лучше себя чувствуем, когда есть и близкое, и среднее, и далекое общение.

Я сегодня очень счастливый научный руководитель. Мои прекрасные и мудрые магистранты командой из 4 человек защитили диссертацию по теме «Психоаналитические аспекты ностальгии в эмиграции» и получили максимальную оценку - 10!!! Ура!!!!! Поздравляю, дорогие коллеги Марьям Asiyat @EvgeniyaStrizhevskaya @Eli_Ankn

Совет для всех, но эмигрантам, замученным кучей дел, он особенно полезен. Нейробиолог Вячеслав Дубынин рассказывает о мозге:
💬 Вопрос:
Если есть большие ограничения по времени, чем лучше заняться после тяжёлого рабочего дня: спорт или сон?

💬 Ответ:
Если целый день прошел в офисе 👩‍💻, то спорт или другая физическая нагрузка 🚶‍♀️, конечно, правильнее.
Но при этом не меньше 6-7 часов на сон важно оставить. 🥱

Но бывает, что работаешь не только на рабочем месте, но еще что-то срочное нужно вечером сделать. Тогда 20-30 минут сна до этой работы станут очень уместны.

Просто лечь спать пораньше из-за того, что устал, тоже подойдет, хотя тогда появляется риск сбить режим дня.

У вас бывает такое: чем больше слова в новом языке похожи на их русские аналоги, тем больше происходит путаница? На днях пыталась объяснить приятельнице, что готовлю рыбу с фенхелем. И заклинило: никак не могла "fennel" вспомнить, пыталась от безысходности произнести на английский манер "фэнкел" 🤷‍♀️

❓Как воспринимают кандидатов на работу, если они говорят с акцентом или на диалекте, то есть на не стандартном языке?

🚩 Их воспринимают менее компетентными по сравнению со "стандартно-говорящими" при одинаковой квалификации.

🚩 Их hirability (возможность найма) оценивается ниже

🚩 Даже если интервью проводит не носитель язык, эффект остается прежним

Это довольно неприятные данные, однако их важно принимать в расчет при устройстве на работу. К сожалению, есть неосознаваемые установки в восприятии, которые диктуют судить "по языку"

В продолжении предыдущего поста расскажу, как произвести впечатление уверенного и компетентного специалиста даже если говорите с акцентом.

🚩 Во-первых, важна скорость речь. Медленная или быстрая, торопливая речь ассоциируется с неуверенностью, воспринимается более негативно. Поэтому важно выбрать среднюю скорость речь с паузами, подчеркивающими мысль, и позволяющими вам собраться.

🚩 Во-вторых, важна громкость речи. Со школьных времен мы все помним, как учителя раздражались на тех, кто говорит тихо. При собеседовании у нас точно нет задачи раздражать интервьюера. Бессознательно тихая речь воспринимается как неуверенность в себе или попытка что-то скрыть. Противоположный вариант - громкий голос с напором - тоже не желателен, так как рождает ассоциации с властью и может быть просто не приятен. Громыхающий в ухо акцент звучит не очень симпатично. Поэтому громкость важно выбрать тоже среднюю.

🚩 В-третьих, хорошая артикуляция производит приятное впечатление и позволяет лучше вас понимать.

🚩 В-четвертых, взгляд в лицо собеседника ассоциируется с открытостью и дружелюбием. Естественно, это не про пристальный и не про сверлящий взгляд. Бегающие глаза или отведенные в сторону дают невербальный сигнал "здесь что-то не так".

🚩 В-пятых, прямая осанка. Она посылает сигнал "все ок" и вам, и вашему собеседнику. Распрямляйте плечи и смело продолжайте беседу.

🚩 Используйте свою ассертивность. Если вы хотите освоить или усовершенствовать навыки ассертивной коммуникации, то рекомендую заглянуть на канал Наташи Мосуновой. Она ярко и с примерами рассказывает про ассертивность, дает упражнения на ее развитие, объясняет, как применять в мультикультурной среде. Я знаю Наташу лично и люблю подискутировать с ней про межкультурную коммуникацию. 👉 https://news.1rj.ru/str//assertivness

Вот он, подлинный мультилингвизм! Объявление в отделении больницы для врачей и медсестер

Gentle reminder: English is the official language at workplace

Типа не переходите на междусобойчики ))

Как нам важно учить язык, чтобы не перегружать наших детей!! Небольшое видео, которое говорит сильнее слов

https://www.instagram.com/reel/C7hSfi4p5Bi/?igsh=MWQ1enRvbHNzOXVubw==

Впереди выходные, почему бы им не быть вкусными? Открываем новую рубрику кулинарных рецептов эмигранта. 🍽️🍵🥘

Признаться, я не особо освоила английскую кухню. Наверное, потому что она мне не очень нравится. Хотя Shepard’s pie или рождественскую индейку в исполнении некоторых моих друзей я обожаю.

В Англии очень популярна треска. 🐟 🐟🐟 Самый распространенный ее вариант, конечно же, fish’n’chips. Для меня это довольно тяжелая еда. Поэтому я стала искать варианты - что же можно приготовить с треской, которая продается на каждом углу? Делюсь одним из своих любимых рецептов и жду ваших!

https://www.wellplated.com/baked-cod/

Готовлюсь к завтрашнему вебинару про одиночество в эмиграции, слушаю много обсуждаемую песню Монеточки «Это было в России», она звучит и про детство, и про ностальгию, и про одиночество, и про боль, что нет «своей стаи».

А потом Spotify «ставит» Арсента «Можно я с тобой», а за ним - Арбенина «Катастрофически». И все они звучат и про эмиграцию, и про одиночество.

А какие песни/мелодии у вас связаны с вашим переездом?

Что вам больше всего помогло адаптироваться в новой стране? Назовите, пожалуйста, три фактора.

Начну с себя: 1) Знание языка, 2) Профессиональная самореализация, возможность заниматься любимым делом и признание коллег, 3) Появление своего круга друзей и хороших знакомых.

В моем случае пункт 1 и 2 появились относительно быстро, а вот третий вызревал много лет, только с появлением круга близких по духу людей меня "отпустило".

Сегодня особый день: состоялся выпуск моего первого потока консультирующих психологов, которые прошли обучение по терапии эмигрантов. Теория, практические навыки, супервизии, рефлексии, личный опыт, упражнения - за эти 10 месяцев было все!! 25 человек прекрасных специалистов, опытных, думающих, тонко чувствующих. Горячо рекомендую! Пишите в ЛС, если нужны рекомендации. 🍾🌺 🎉🎉 🎉
P.S. Второму потоку быть! Оставляйте заявки в лс ☺️