Сегодня прошло завершающее занятие моего курса «Культура имеет значение». 2й поток психологов, работающих с эмигрантами, выпущен 😊 👏👏👏

Дорогие коллеги, поздравляю 🥳🥳 🥳 Вы потрясающе работали, я тоже училась у вас весь год. Очень теплое пространство встреч!

Целый год мы исследовали свой личный эмигрантский опыт, размышляли о встречах разных культур в кабинете психолога и даже говорили о том, когда может быть важнее пойти к специалисту-иностранцу в нашем лице)) Естественно, много времени было уделено тому, как помочь переехавшим адаптироваться в новой стране, обрести нового себя и чувство дома.
Говорили про переезд с семьей, с детьми, развивали культурный интеллект и понимали, как преодолеть психологические барьеры в освоении языка.

Мне очень радостно, что становится больше консультирующих психологов, имеющих ту самую оптику, теорию и практику работы с людьми, живущими в эмиграции.

И … набор на 3й поток ОТКРЫТ.

Программа здесь. Запись в ЛС или отмечайтесь в комментариях.

КУЛЬТУРА ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ Супервизионно-обучающая группа для психологов, работающих В эмиграции и С эмигрантами, а также для всех, кто хочет понять кросскультурные аспекты терапии и своей личной истории.

🤝 Дружба в эмиграции 🤝

❓Меня на днях спросили, почему друзья, появившиеся в первые пару лет после переезда, потом теряются или оказываются совсем не близкими людьми.

📍Во-первых, к счастью, есть те, которые остаются с нами на долгие годы. Становятся закадычными друзьями, так, что и в огонь и в воду вместе можно.

📍Во-вторых, после переезда мы немного другие – разобранные, уязвимые, мягкие и отзывчивые. Или наоборот, - защищающиеся.
Начинают дружить с нами такими, других нас не знают. А потом мы восстанавливаемся, выходим из культурного шока/эмигрантской депрессии/стресса переезда и … можем не очень понравиться
тем, кто подружился, зная нас в другом состоянии.

📍В-третьих, в первые время после переезда мы уязвимы, в голове сумбур, поэтому обычное сходство легко принять за общие ценности и близкие отношения. Например, очевидная мысль – не все, кто говорит по-русски, станет нашим другом, - может быть совершенно не очевидна. Особенно, если в вашей местности мало русскоговорящих. Или вы не знаете местного языка.

📍В-четвертых, бывают друзья, которые выполнили функцию помощников в адаптации и больше они не нужны. Цинично,
конечно, но такова реальность. В общем, если относиться друг к другу с уважением, то не так уж и цинично.

📌Почему после 35 лет сложнее высыпаться?

Дорогие друзья, с возрастом многие замечают, что сон становится менее глубоким, а выспаться — сложнее. Дело не только в стрессе или образе жизни, но и в изменениях работы мозга. 

Что происходит с мозгом после 35?

📌Снижение выработки мелатонина
С наступлением темноты эпифиз (относится к промежуточному мозгу) должен выделять мелатонин — гормон, который говорит телу и нервной системе: «Пора отдыхать». Но после 35 его выработка снижается, особенно при ярком искусственном освещении по вечерам. В результате мозг не получает четкого сигнала о приближении ночи, и засыпание затягивается. 

📌Ухудшение работы таламуса (верхняя половина промежуточного мозга).
Нейросети таламуса — важнейший фильтр шума. Во время глубокого сна (медленноволновой фазы) таламус блокирует внешние раздражители, чтобы человек не просыпался от каждого шороха. С возрастом его тормозная функция ухудшается — вот почему многие после 35 начинают чутко реагировать на звуки, которые раньше не замечали. 

📌Изменения в префронтальной и ассоциативной теменной коре.
Эти зоны мозга, отвечающие за контроль мыслей, с годами могут снижать эффективность подавления навязчивых размышлений. Вместо того, чтобы «отключаться» перед сном, они продолжают прокручивать дневные проблемы, тревоги, планы. Результат — долгое засыпание и поверхностный сон. 

📌Сокращение медленноволнового сна
Самая важная для отдыха фаза — глубокий "медленный" сон — с возрастом сокращается. Это может быть связано с изменениями в гиппокампе (центр памяти) или базальных ганглиях (интегративный двигательный центр и центр эмоций). В результате даже после 8 часов в постели вы можете чувствовать себя разбитым. 

🔍Что делать?
▪️Больше естественного света днем (стимулирует циркадные ритмы). 
▪️Темнота и прохлада вечером (помогают эпифизу вырабатывать мелатонин). 
▪️Минимум кофеина и алкоголя (они нарушают работу таламуса и коры больших полушарий). 
▪️Режим дня, поменьше джетлагов, общий контроль стресса
Осознанное расслабление перед сном, "сонные ритуалы" (важно мягко и привычно для мозга снизить нагрузку). 

С возрастом сон действительно меняется, но его качество можно и нужно поддерживать! А вы замечали, что спите иначе после 35-40 лет? ✉️

Хобби как адаптация 📸 📸📸

После месячного перерыва я готова снова быть с вами и написать пост, который все это время крутился у меня в голове 😊


Моя приятельница Кася переехала из Польши около 4 лет назад. Вскоре после переезда она занялась фотографией. Надо сказать, у нее отлично получалось! Она стала фотографировать не только для удовольствия, но и в качестве подработки. Очень любила это дело, даже больше, чем свою основную работу.

Недавно она призналась, что ее фотографический глаз стал тухнуть. Вся наша компания сильно распереживалась за нее, Касю стали уговаривать продолжать, ведь она так любит снимать! У нее так хорошо получается.

Я задумалась: может быть, ее увлечение выполнило свое миссию? Помогло прожить первые годы после переезда, адаптироваться, встать на ноги? И не надо за него цепляться как за свое будущее?

Вы замечали, что после больших жизненных событий - переезда, развода, рождения ребенка, смены профессии - у вас появлялось хобби, а через год-другой оно уходило?

🖌️ Пробовала с известным чатом размышлять на тему эмиграции, в результате получился промт, который поможет глубже понять, что в эмиграции подошло как ключ к замку, а что нужно «докрутить».

📍PROMPT для самостоятельной диагностики психологического благополучия в эмиграции

1. Перечислите 2–3 эпизода в новой стране, когда было ощущение «я живу», «я настоящий/ая».

2. Перечислите 2–3 эпизода, когда чувствовали себя «чужим», опустошённым, выключенным.


3. Ответьте:
- где вам не нужно было адаптироваться, чтобы быть собой?
- где приходится постоянно подстраиваться? (даже в мелочах)

4. Какие типы контактов / мест / дел:
• наполняют, дают энергию,
• оставляют пустыми, раздражают?

5. Что в старой стране было опорой (язык, скорость, юмор, свои люди, привычные запахи, импровизация…) — чего из этого не хватает сейчас?

🖌️ Дальше просите чат проанализировать ваши ответы и сделать вывод: что можно восполнить / создать, какие у вас есть паттерны адаптации, что является критической культурной несовместимостью среды.