В эти неспокойные дни Татьяна Рыклина решила поделиться собственным опытом и знаниями о том как управлять тревожностью.

если вы восклицаете o tempora, o mores! и хотите в этом шквале ненависти сохранить человеческое лицо, а главное - научить этому своих детей, то присоединяйтесь к эфиру
(https://www.instagram.com/dr.ryklina/)

Регистрация по ссылке: https://www.eventbrite.com/e/740688879377?aff=oddtdtcreator&fbclid=IwAR16rRow7VPjfzi0ow05Owt3-LpJUMTO0BiN-ISv14rpcMgvJv8ytDF0rCE

Вам развлечение под выходные и забавный способ изучения культурных различий - как обозначают месячные в разных странах.
Top 20 Euphemisms for “Period” From Around the World.
German: it’s strawberry week.
French: The English have landed. (Картинка прилагается)
Danish: There are communists in the house.
https://thelanguagenerds.com/wp-content/uploads/2020/10/cover-period.png.webp

Приближается зима, световой день становится короче, грядет перевод часов на зимнее время (не во всех странах). Давайте позаботимся о своем психическом здоровье старым добрым способом, который недавно был проверен в масштабном исследовании более чем на 85 тысячах участниках. Нам нужно больше времени проводить при дневном свете, а ночью света избегать. Свет ночью и дефицит света днём независимо друг от друга связаны с различными психическими нарушениями. Смотрите, какой список: депрессия, генерализованная тревожность, ПТСР, психозы, биполярное расстройство, самоповреждающее поведение.
Всем здоровья и солнечного воскресенья!
Ссылка на исследование: https://www.nature.com/articles/s44220-023-00135-8 P.S. Фото из архива )

Глиммер- противоположность триггеру. Это мгновения, которые заставляют нас радоваться, чувствовать себя счастливыми, умиротворенными или благодарными. Если натренировать мозг искать/замечать такие моменты, то они станут все больше и больше появляться в нашей жизни.

Темы адаптации и эмиграции всегда идут рука об руку. Про адаптацию мы привыкли думать в позитивном ключе – адаптироваться очень нужно и важно, так как это облегчает жизнь в новой стране. Но у этого процесса есть и другая сторона: потеря себя. Пытаясь найти общий язык с новой культурой, мы неосознанно отказываемся или прячем наши ценности и смыслы. Как понять, что на пути адаптации мы зашли слишком далеко и пора восстанавливать свое истинное я?

🖍️СЦЕНАРИИ АДАПТАЦИИ
После переезда мы все проходим период адаптации, у каждого он свой, но есть и общие черты. Например, мы все движемся по U-образной кривой адаптации «хорошо, хуже, плохо, совсем плохо, лучше, хорошо». Точки старта бывают разные, не все начинают из «хорошо», но «лучше» точно будет.

❓Какие бывают сценарии адаптации?

🖍️Сценарий «Брак по расчету»
Вы переезжаете с трезвой головой и холодным сердцем. Видите преимущества и недостатки нового места жительства, понимаете, что вам подходит, «сработаетесь».
📍Преимущества: такой сценарий облегчает адаптацию в первые годы. Легче делать дела и устанавливать новые связи.
📍Риски: «потеря души» - все может превратиться в расчет, а вы в какой-то момент начинаете себя чувствовать почти роботом, механизмом.

🖍️Сценарий «Героический»
Вы переезжаете в амплуа «героя» с целью покорить новое место и с девизом «я Брюс Уиллис, сейчас со всем разберусь и все сделаю». Чувствуете подъем сил.
📍Преимущества: первоначально очень ресурсное состояние, облегчает адаптацию в первые годы. Легче делать дела и устанавливать новые связи.
📍Риски: режим «героя» перетекает во все сферах жизни, «геройствую в семье и на работе, не вижу своих уязвимых сторон». Это ведет к выгоранию и истощению, а ваших близких развивается выученная беспомощность и состояние «ведомого» или «жертвы». Не забывайте, что вы в одной лодке и они тоже прекрасно могут грести.

🖍️Сценарий «Романтическая история»
Проходит три стадии:
конфетно-букетный период
разочарование
расставание или формирование реалистичных отношений.
📍Преимущества: в первое время облегчает адаптацию. Наслаждайтесь, завязывайте новые знакомства, изучайте язык и культуру страны, пока вы на подъеме. Эйфория пройдет, и это закономерно.
📍Риски: застрять в разочаровании и не суметь выстроить реалистичные отношения с новой страной.

🖍️Сценарий «Горевание»
Шок
Гнев
Торг
Депрессия
Принятие
Традиции страны могут казаться глупыми и бессмысленными, люди – не очень дружелюбными, работают из рук вон плохо, говорят быстро, не мелодично и не понятно, да еще и едят всякую гадость. Появляется много раздражения и агрессии. Некоторые направляют их на окружающих,
а некоторые – против себя. Появляется болезни, склонность «заедать» свои чувства или снимать напряжение с помощью алкоголя. В стремлении к пока еще недостижимому комфорту и радости от жизни в новой стране есть риск поставить перед собой завышенные цели и слишком жесткие дедлайны, например, заговорить свободно благодаря месячным курсам интенсива. Невозможность реализовать такие цели, провалившийся «торг» ведет в депрессию. Хорошо, если рядом с вами будет тот, кто сможет выслушать, поддержать вас в вашем выборе и помочь трезво оценить свои силы.
Практически все переехавшие рано или поздно сталкиваются с чувством бессилия, собственной малоценности, ничтожности. Чувствительность обостряется, многое ранит и задевает.
Через какое-то время вкус жизни и уверенность в своих силах вернутся, вы без страха будете общаться и завязывать новые знакомства – и не только в русскоязычной среде, а будущее станет более определенным. Это и будет принятием.
📍Преимущества: они открываются на стадии принятия. Могут сформироваться глубокие отношения с новой страной и окружающими людьми.
📍Риски: застрять в депрессии и вечной ностальгии.

Как приятно увидеть у более узко-профильного специалиста подтверждение собственных мыслей - музыка помогает в изучении иностранного языка!!! Еще несколько полезных советов ниже.

Пост Крейга Эштона, очень меня тронул, мне кажется, его чувства многим знакомы: «О, у тебя день рождения! Здорово! Как будешь праздновать??"
"Ну… дома посижу, буду пить водку и есть Snickers"
"... Эммм… Э?"
"О, изивини. "Сни-кйерс"
"Нет, я поняла. Просто… не поняла. Ты один будешь водку пить в день рождения?"
"Да! И посмотрю новый сериал "Game of Thrones". Смотришь, кстати?"
"Эм, не слышала… а… Слушай, не хочешь приехать ко мне вечером? Мои сёстры придут сегодня, можем отпраздновать вместе."

Я задумался. Не о том пойти ли, а о том, как бы вежливо отказаться. На водку и сникерс намерилось мое сердце.

"Спасибо большое, но я… Не особо люблю праздновать д.р."

Алиса поняла, что ее преподаватель намертво намерен неправильно отпраздновать день рождения и спасения не выйдет.

"Ну хорошо! А ради интереса, ты… закусываешь водку… сникерсами?"

"Да, есть с лесным орехом, это вкусно вместе."

"Понннньяла. Ладно, с днём рождения!"

Так я жил лет 12 назад очень странную жизнь. Хотя я уже прожил 8 лет в России, я все-таки остался чужим в чужой стране и с чуждыми причудами. Честно, было не чудно. В голове стояли английские стены и границы, которые "защищали" от людей.

Я часто был один, особенно в день рождения. Отчасти потому, что в России счет оплачивает именинник (кстати, жесткий culture shock, ё моё и ёжики мои. В Англии наоборот тебе покупают напитки!) - с этим мы с моим вечно пустым кошельком долго не могли смириться.

Алиса, как много русских в то время, протянула мне дружественную руку, но я не мог ее принять. Это бы заставило меня выйти из тепленького панциря и хз что там кто там за стенами и непонятно как будет. Безопаснее держать дистанцию.

Реально грустно вспоминать.

Мне казалось, что я нормально справлялся. Была работа, одежда, еда. Типа живу, типа adulting. Но не хлебом единым жив человек. И не сникерсом с водкой точно.

Я не осознавал, что, живя за морем, я весь онасторожился и защищался. Недооценивал значение культурных разниц и переоценивал свою способность справляться.

Когда порой в голову приходила мысль "слушай… одиноко чё тo", то я отмахивался от нее, рационализировал, твердо отказался смотреть на правду. Ведь если одиноко, – значит мне не совсем получается в России.

Если не получается, – то стыдно.

А стыд - боль.

Поэтому надо было убеждать себя, что все получается, не надо волноваться, празднуй день без социального беспокойства и забудь эти дурацкие слабые мысли. Ты же мужчина, хлеб же есть, ты жив, хватит ныть, не реви.

Ах. Бедный то-временный Крэйг.

Немало русских предлагало дружбу, но я отказывался из-за страха:

1. Сказать глупость и обидеть человека (обоснованный страх, немало говорил глупостей обидных).
2. Неуклюжиться и глупить. Была стопудовая гарантия, что какую-то идиотость! Или мог не понимать что мне говорят и:
А) Доказать, что я плохо учился, и тупой. Это невыносимая мысль, нельзя.
Б) Быть вынужден театричничить, что разговор мне ясень-красень-дофигасень, и кивнуть да ага-гнуть. У человеческой души есть ограниченное количество улыбок, кивов и "ага, да, ничего себе!".
3. Вдруг не понравлюсь русским? Что мне тогда делать с знанием падежей? Это было бы мироздания-сокрущающий облом, лучше этот вопрос не изведать.
4. А вдруг они меня обрусифицируют и я… перестану быть собой?

Вот я долго был одиноким иностранцем. Вряд ли единственный такой, конечно - найти дружбу в другой стране не самая легкая задача. Но главный момент - я сам сильно усложнял все. Жил без общины, с закрытой душой.

Слава богу русские люди через панцирь до меня достучались (тук тук! Ауу?) и убедили выйти наружу погулять. "Куда?" я их спросил. "С нами." ответили они. С вами мне теперь очень хорошо ❤️

Окончательно наружу я вышел лет пять назад. Панцирь лежит пустым под мхом, сникерс не ем. В день рождения все еще пью традиционную стопочку водки, зато теперь не один!

Мне 42, но части моей души 20, так как я к вам приехал в 2003. С тех пор я сильно изменился, приобрёл новые привычки, мысли, мировоззрения и себяовоззрения. Зрею на себя, вижу, что позрел. Нравится.

А сегодня на улице Санкт-Петербурга снег и вечером будет полнолуние! Алиса говорит, что добрый знак. По любому, это красиво. Я пошел гулять 😊

Хватает ли нам внутренней смелости привозить в новую страну свою собственную культуру и ценности? Или «в чужой монастырь со своим уставом не ходят»?
“Иммигранты привозят с собой в принимающую страну свои культурные традиции и идентификации. Этот потенциальный взаимообмен между местными и иммигрантами может обогатить жизнь всех участников процесса. Однако, когда переехавшие чувствуют себя обязанными отказаться от своего культурного наследия, то они с большой вероятностью столкнуться с чувством отчужденности и потери […]”. (R. Tyminski, 2023, p.17).

Коллеги, приглашаю на новый вебинар!

П-А-У-З-А
Теоретико-практический вебинар-проживание.

В работе аналитика наступает время, когда нужно сделать ПАУЗУ. Причины могут быть разные – переезд, семейные обстоятельства, болезнь, творческий отпуск, sabbatical, выгорание, написание книги, рождение ребенка. О некоторых паузах мы знаем заранее и можем их спланировать, другие случаются внезапно. Длительность таких перерывов тоже варьирует от пары месяцев до года (или дольше).

КАК делать перерыв?
ЧТО говорить клиентам, а что не говорить?
КОГДА говорить?
КАК сделать частичный перерыв, сильно сократив рабочие часы?
ПОЧЕМУ мы можем нуждаться в перерыве?
КАК найти согласие с внутренней установкой, что мы заботимся о клиентах, а сейчас пришло время выбрать себя?
КАК прожить изменений профессиональной идентичности, которое случается в паузе?
ПОЧЕМУ мы можем нуждаться в перерыве?
Вернуться ли клиенты после нашей паузы?

Если вы задаетесь этими вопросами, хотите услышать ответы, обсудить их в безопасной обстановке и прожить в упражнениях и рефлексивных мини-группах опыт паузы, то приходите на вебинар.

Продолжительность 3 часа.
Для практикующих психологов.

Стоимость:
50 фунтов при оплате до 15 ноября.
60 фунтов при оплате после 16 ноября.
Возможна оплата в другой валюте.

Дата: 4 декабря
Время: 10:00 (Лондон)

Запись в личных сообщениях или по email julia.ovchinn@gmail.com

Ведущая вебинара:
Юлия Овчинникова – аналитик, которая 3 раза брала П-А-У-З-У по трем разным причинам.
Кандидат психологических наук, психолог и юнгианский психоаналитик, член AJA, IAAP, BPC, BAPPS, ПСАП. Преподаватель НИУ ВШЭ. Создатель проекта «ProPsy-Emigration», Юлия работает в частной практике в Лондоне, читает лекции, ведет семинары, тренинги и супервизии в Великобритании, России, Швейцарии и Сингапуре. Является автором более 20 публикаций. Сфера профессиональных интересов: кризисы личности, символическая жизнь, мультикультурная терапия, адаптация в эмиграции.

Давайте набросаем список фильмов про адаптацию в эмиграции. Кому что приходит в голову? Я начну: 1. Мультфильм "Головоломка"/ Inside Out. И детям, и взрослым подойдет. 2. фильм "Шоколад" 3. Терминал с Томом Хэнксом 4. Три тополя на Плющихе

Наталья Дорфман-Кьярини рассказывает о рисках абьюзивных отношениях в эмиграции:
Как женщина попадает в абьюзивные отношения вдалеке от родины?

Насилие со стороны интимного партнёра - проблема, не имеющая национальности и границ. Но мы слышим много очень нехороших историй именно про женщин, решившихся на брак с иностранцем и попавших в беду.

Абьюз - тонкая психологическая игра, которой иногда очень трудно противостоять. И хотя жертва всегда «подыгрывает» насильнику, исполняя свою роль, попасть в абьюзивные отношения каждый. Иногда для этого достаточно почувствовать себя растерянной, дезориентированной, отрезанной от привычных подпорок, оказавшись вдалеке от дома и от родного языка.

Столкнуться с насилием в отношениях с иностранным партнёром довольно легко, а выходить из этой ситуации очень сложно. И вот по каким причинам.

1. Отношения часто начинаются на расстоянии. Паре не хватает времени, проведённого вместе и опыта, который мог бы выявить проблемное поведение партнёра. Часто женщина из страха потерять едва начавшиеся отношения решается на шаг в темноту.

2. Женщина с самого начала отношения в розовых очках, идеализируя своего иностранного партнёра, поведение и манеры которого могут выгодно отличаться от того, с чем она столкнулась на родине.

3. Наслышанная о «разнице менталитета» между людьми, выросшими в разных странах, женщина принимает красные флажки в поведении партнёра за особенности национальной культуры.

4. Женщина оказывается в незнакомой для себя среде, ограничивающей её автономию и предрасполагающей к зависимости. За этими словами скрывается огромный пул проблем от элементарного непонимания того, как устроена бытовая жизнь, до почти неизбежных в эмиграции психологических трудностей.

5. Женщина сталкивается с бытовым национализмом и начинает испытывать иррациональное чувство стыда и вины за своё происхождение, что становится эмоциональным оправданием домашнего абьюза.

6. Столкнувшись с проблемами, женщина оказывается отрезанной от помощи и поддержки. И опять целый блок проблем, в котором мы найдём и незнание законов и институтов, гарантирующих их исполнение, и страх обратиться за помощью, и языковой барьер, и отсутствие рядом семьи и друзей.

7. Ребёнка, рождённого в отношениях с иностранцем, бывает крайне трудно вывезти из страны, гражданином которой является он и его отец. Женщина сталкивается с невозможностью вернуться домой.

Конечно, тема насилия со стороны интимного партнёра, когда речь идёт об интернациональных союзах, очень велика. Задумываясь об отношениях с иностранцем не забывайте об осторожности и не спешите. Помните, что в чужой стране вы окажетесь в уязвимом состоянии и не спешите принимать серьёзных решений прежде чем удостоверитесь, что рядом с вами добрый и надёжный человек. Дайте себе больше времени, чтобы узнать партнёра. Доверяйте своим чувствам и не игнорируйте тревожные знаки. Ну а если вы уже попали в такую ситуацию, не торопитесь винить себя и ищите помощи и поддержки. Почему после травматического опыта в отношениях лучше попасть к психологу, мы ещё как-нибудь поговорим.

Смотрите, какую подборку фильмов я вам подготовила! 🎥🎞️Спасибо моим коллегам и подписчикам здесь и в ФБ, которые щедро делились идеями! Авторские комментарии сохранены.
Ваш психолог по эмиграции - Ю.О.

📍Фильмы про эмиграцию📍🎬
1. Мультфильм "Головоломка"/ Inside Out. И детям, и взрослым подойдет.
2. Новый мультфильм пиксар «Элементарно», там и про первое, и про второе поколение эмигрантов
3. фильм "Шоколад" с Жюльет Бинош и Джонни Деппом
4. «Терминал» с Томом Хэнксом
5. «Бруклин». История молодой ирландской эмигрантки, выбирающей между родиной и Америкой.
6. «Москва на Гудзоне» с Робином Уильямсом
7. «Совецка» сериал
8. Фильм «Вид на жительство» (The Green card) - фильм про брак по расчету для эмиграции в США, ну и любовь-морковь, конечно)
9. Across the Universe. - раскрывается тема переезда из Англии в Америку и тема культурных различий. Ну и каст просто отличный, а про музыку так и вообще молчу – по песням Beatles)
10. Пряности и страсти (The Hundred-Foot Journey)
11. "Поездка в Америку", 1988. Африканский наследный принц (Эдди Мерфи) отправляется в Штаты, чтобы посмотреть мир и подобрать себе жену.
12. «Борат» - серьезный фильм, «самое ценное в нём - грязная сатира и реакция людей, которые не понимаю, в чём участвуют»
13. «Моя Большая Греческая Свадьба» - адаптация второго поколения.
14. Вес воды (2000). Журналист расследует убийство столетней давности, произошедшее в норвежском коммьюнити на берегах, внимание, Канады! Быт переселенцев и настроения описаны подробно.
15. «Интердевочка»
16. “The Immigrant” - Польская девушка попадает в секс индустрию.
17. Unorthodox - девушка из ультрарелигиозной семьи в США бежит в Берлин
18. “Heaven on Earth” - Индийская невеста выходит замуж в Канаду.
19. The Edge of Heaven (2007), Turkish community in Germany
20. «На дерибасовской хорошая погода, или на Брайтон бич давно идут дожди». Там быт русских, переехавших в Америку показан просто шикарно
21. Мосты округа Мэдисон – итальянка адаптируется к жизни на американской ферме. И про любовь, конечно.
22. сериал Эмили в Париже. Там конечно много чего ещё, но тема адаптации есть
23. Мэн – вторая родина (Maineland)
24. Ты моя родина (сериал Vatanim Sensin)
25. Район номер 9 (District 9).
26. В Америке/In America (2002)
27. Любовь – болезнь / The Big Sick (2017)
28. Avalon (1990)

Благодаря списку фильмов родилась новая идея - устраивать кинопросмотры. Сегодня выбор пал на "Вес воды". Присоединяйтесь! Потом поболтаем - обсудим, вместе веселее!

Вы когда-нибудь думали, что могут быть отношения с городом? Что вы этот город любите и он прям ваш-ваш. И там хорошо. И если что-то с ним случается, то вы это физически чувствуете, как будто случилось с вашим телом. Или вот прям нужно, чтобы этот дорогой сердцу город был. Необязательно в нем жить. Но очень важно знать, что он есть и вы можете туда приехать. Так бывает, что какое-то место - улица, посёлок, город - выражают то, что у нас внутри, как будто мы видим отражение своей души и чувствуем особую связь. Расставаться с таким местом очень больно, особенно когда не знаешь день следующей встречи.

В новом городе обязательно найдите какое-то место, которое вам нравится. Оно будет вашим ресурсом, местом силы. Это может быть что угодно - кафе, куст сирени на углу улицы, набережная, район, где живут друзья. За годы жизни таких мест становится больше, в трудные моменты хорошо к ним возвращаться.

Дом - это не там, где вы живете. Дом - это там, где вас понимают (немецкий поэт Christian Morgenstern). Может понадобиться несколько лет, чтобы найти близких по духу людей. Но когда они появляются, жизнь в эмиграции становится гораздо более "домашней". Сколько у вас ушло времени, чтобы найти "свое племя"?

С днем психолога, дорогие коллеги и все сопричастные! Люблю это праздник со студенческих лет, когда мои профессора на сцене дома культуры МГУ пели под гитару юмористические куплеты «я устал от личностного роста».