Сегодня ролик про то, почему дети, выросшие в дисфункциональных семьях кажутся такими взрослыми (старичками) и такими несчастными, суровыми и печальными при этом. О том, почему то, что позволило нам выжить в детстве, во взрослом возрасте мешает нам жить. Чуть ли не про ключевой паттерн поведения взрослых детей алкоголиков.
@androlen
https://www.youtube.com/watch?v=nt7TKzjOXjQ

Самое время поговорить о паранойе бизнесмена как инструменте управления. Почему самое время? Дело в том, что в связи с предвыборной обстановкой я уже несколько человек отправил к психиатру в связи с дебютами параноидального психоза. В этом ничего веселого нет, поэтому, если с вами или вашими знакомыми что-то похожее случиться - обращайтесь, порекомендую вам специалистов.
И вообще берегите себя, эмоциональное напряжение и накал вокруг такой высокий, что могут обостряться разного рода психические проблемы.
@androlen
https://youtu.be/XYOZwNaOfsA

Сегодня статья про семью. Про ритуалы и почему во многих семьях ритуалы принимают нарочито выпяченный и публичный характер.
@androlen
https://zen.yandex.ru/media/id/5d503b95fc69ab00ad260044/chto-skryvaiut-semeinye-ritualy-5f202ee5edcaf1457f3c5701

Сегодня наш ролик про как оказалось самую тяжелую тему детей из дисфункциональных семей. О том, как можно одновременно любить и ненавидеть своих родителей. Разрешив эту проблему мы открываем себе мир настоящих, а не выхолощенных отношений в реальном мире. Потому эта тема очень важно. Но! Очень осторожно работайте с этой темой. Возможна ретравматизация.
@androlen
https://www.youtube.com/watch?v=u-jx1eNrzAI

На прошлой неделе закончилась летняя сессия лаборатории партнерских отношений. Она подарила множество инсайтов мне лично и участникам группы. Больше всего инсайтов про то, как сохранить интригу, игру и любовь в равных партнерских отношениях. Про то и статья.
P.S. Началась регистрация на полноформатную группу по развитию партнерских отношений. Всю подробную информацию сообщу позже, пока сеттинг для тех, кто уже спешит забронировать участие.
Группа будет проходить в течение года, в 18:30 - 22:00 по средам, 2 раза в месяц, всего 20 встреч. Стоимость встречи 25 $ по курсу. Но на самом деле будет 2 группы - одна в очном формате, другая в онлайн. Но все это будет по средам, просто группы будут чередоваться. Чтобы группы были наиболее гармоничны с каждым желающим я буду проводить короткое собеседование. Может кому-то порекомендую что-то другое. Если вас это интересует - пишите мне в личку.
@androlen
https://zen.yandex.ru/media/id/5d503b95fc69ab00ad260044/parnerskie-otnosheniia-kak-kult-kontrzavisimosti-ili-kuda-uhodit-liubov-iz-partnerskih-otnoshenii-5f215f1f95928c2f8acb95dd

Многие ВДАшники страдают низкой самооценкой. В сегодняшнем ролике, как поверить в себя и на что опереться, если так случилось, что никакой естественной опоры у вас исторически сформировать не получилось.
@androlen
https://www.youtube.com/watch?v=_ybOkhUxxEM

Ну что, друзья мои, очень скоро, буквально через неделю одна часть нашего белорусского общества начнет испытывать жестокую фрустрацию. Но в отличие от далёкого 2010-го на мой взгляд сегодня бунтуют те, кто имеет вполне сильные горизонтальные связи и вполне сформированное сообщество. Именно оно попыталось поучаствовать в политике и именно оно может стать целебной силой после выборов. Впрочем оно может стать и источников раздрая.
Про все это мы поговорили с журналистской ситидога. Во время интервью мы родили идею объединения усилий разных психологов, которые готовы помочь тем, кто выпадет во фрустрацию после выборов. В связи с чем для этих целей ребята создали канал в телеге: @vsedomahelp
Так что, если вас накроет через недельку, обращайтесь.
https://citydog.by/post/posle-vyborov/

А вот вам ролик про сбитых летчиков - про тех, кто все проиграл, но при этом обладает большим опытом. Что с ними делать, учитывая особенности их психологии.
@androlen
https://youtu.be/86BGJXmM4kM

Сегодня на сайте rebenok.by вышло наше с Сергеем Змитровичем про ВДА. Многое в итоговый текст не вошло, так что возможно будут и последующие статьи и публикации.
https://rebenok.by/articles/stature/psycho/28131-mne-kazalos-chto-ya-nedostoin-schastya-lyudi-ledokoly--kakimi-vyrastayut-deti-u-roditelei-alkogolikov.html?psw=9f5f163f9ed5f58e688ca408463d34ac

Видос вроде бы предназначен для предпринимателей, но мне кажется будет полезен и всем вообще. В какую игру играет ваш партнера, если отправляет вас к психологу.
@androlen
https://youtu.be/oP2bbdtqMAg

Белорусы, отпишитесь в чате, как себя чувствуете, какое эмоциональное состояние.

Друзья мои. У меня очень много готовых материалов к публикации. Несколько новых проектов, книга вы конце концов, которая скоро выйдет. Но в связи с обстановкой в Беларуси я пока всю эту неделю публиковать ничего из этого не буду, ибо очевидно, что все это будет нерелевантно сложившейся ситуации. Поэтому давайте сделаем так:
1. Если кто-то из вас не может совладать со своими чувствами - пишите мне в личку, я либо проведу с вами личную сессию бесплатно, либо мы сделаем группу психологической поддержки, когда все закончится.
2. Ещё раз, если вы сейчас испытываете тяжёлые чувства и вам тяжело с ними - пишите в чат, делитесь ими. Сейчас важно все эти эмоции пережить и переварить и не оставаться с ними один на один, иначе возможно ПТСР.
3. Если вам нужны какие-то инструкции, рекомендации по психологической части в этой ситуации - тоже пишите в чат, в чем буду компетентен - сделаю, в чем нет - поговорю с коллегами.
Дорогие друзья не из Беларуси, прошу вас с терпением отнестись к происходящему у меня в канале. Но ситуация слишком экстремальна, чтобы ее игнорировать.

Подавление белорусских протестов как я понимаю уже со вторника переходит почти чисто в фазу психологической войны, причем речь идёт о приеме, который ОМОН начал применять ещё в ходе предвыборной кампании и ещё раньше.
Суть приема в том, чтобы бить всех попавшихся под руку в местах близких к протесту. Явная цель - чтобы люди просто боялись выходить на улицу в возможное время акций. Неявная, но долгосрочная цель - формирование рессентимента, выученной беспомощности и т.д.
Причем речь о покорении жизненного мира - мира повседневности, в котором мы чувствуем себя дома - лавочек у подъезда, домашних магазинов, мест выгула собак, детских площадок и парковки автомобилей и т.д. Следующий логический шаг - вламывается в квартиры тех, кто протестует с балконов, кто светит фонарикакми и т.д. Но у него море издержек - слишком трудоёмко и затратно, поэтому будем надеятся, что до этого не дойдет.
Очень важно понимать, что это технология, у нее есть своя логика и цель. С точки зрения психологических последствий понимание технологичности этого процесса позволит ее психологически заземлить, не включать катастрофическое мышление, ужас перед грандиозным и неопределенным злом, панику и в конечном итоге не получать психологическую травму. Но уже сейчас, судя по моим клиентам, ретравматизация, травматизация и т.п. пошли по полной. В течение месяца у многих начнет развиваться посттравматическое стрессовое расстройство, купировать его важно на самых ранних стадиях. Не стесняйтесь обращаться к психологам, если вы не можете справиться со своими чувствами страха, ужаса, паники и т.д. Я могу оказать первую помощь, пусть и небольшому количеству людей, но тем не менее. Позже сделаем терапевтические группы. Многие коллеги предложили свои услуги, многие собирают данные психологов готовых помочь.
Очень рекомендую всем, кто в стрессе почитать рекомендации по работе с ПТСР на ранних стадиях, материалов полно в интернете. Если кто-то из коллег сделает такую инструкцию по этому случаю и выложат в сеть будет очень клёво, я постараюсь ее написать, если другие не сделают.
Но это последствия для конкретных индивидов.
Вся сложность с тем, как преодолеть социальную травму, которой целенаправленно добивается власть. Как не впасть в рессентимент? С чисто психологической точки зрения акции женщин в последние дни мне кажутся крайне полезными, как и прочие акции солидарности. Но что можно сделать ещё?
Коллеги психологи, если вы здесь есть, предложите свое видение, пожалуйста.

В Фейсбуке наконец создана группа для психологической помощи для тех, кто пострадал в последних событиях в Беларуси. Обращайтесь туда или ко мне: https://www.facebook.com/groups/3135269849904353/?ref=share
@androlen

Коллеги-специалисты по работе с шоковой травмой начинают делиться своими материалами. Я буду их перепечатывать с указанием авторов. Первый материал от Дениса Андрющенко - он редкий у нас специалист по соматической терапии травмы - подход, который предполагает излечение травмы через работу с телом. Он описал признаки шоковой травмы. Если вы у себя их наблюдаете, обращайтесь к специалистам. Ссылка на группу, где вы можете получить помощь, выше. И про меня не забывайте:

КАК ПОНЯТЬ, НАСКОЛЬКО ТРАВМИРУЮЩИМ СТАЛО ДЛЯ ВАС СОБЫТИЕ?
Можно ли предположить, что событие стало травмирующим?

Не всякое событие, вызвавшее сильный стресс, является психической травмой. Однако есть признаки, характеризующие травматичность происходящего.

Это:
Повышение возбудимости;
Оцепенение и сжатие;
Сочетание усиленного избегания и навязчивого повторного переживания события в мыслях, чувствах и воспоминаниях.

Вопросы, которые могут прояснить ситуацию:

1) Возникают ли у вас болезненные, причиняющие сильный дискомфорт воспоминания или представления о событии?

2) Возникла ли у вас настороженность, поиск угрозы более выраженные, чем это было до события?

3) Стали ли вы пугаться или реагировать на вещи, которые раньше не вызывали у вас сильной реакции (звуки, движения вокруг, прикосновения, запахи)?

4) Бывает ли у вас чувство, как будто событие повторилось?

5) Расстраиваетесь ли вы от чего-либо, что напоминает вам о событии?

6) Видите ли вы расстраивающие, портящие настроение сны о событии?

7) Пытаетесь ли вы избежать мысли связанные с событием?

8) Стараетесь ли вы избежать ситуации или деятельность, которые могут напомнить Вам о событии?

9)Возникает ли у вас спутанность или пустота в уме, при попытке вспомнить важные детали или хронологию события?

10) Чувствуете ли вы затруднения в том, чтобы радоваться вещам, которые раньше вызывали у вас радость до события?

11) Чувствуете ли вы что стало невозможно переживать грусть или какие либо приятные чувства?

12) Чувствуете ли вы себя как будто вы отделены, изолированы от других людей больше, чем это было до события?

13) Появились ли затруднения в том, чтобы представить себе достижение ваших долгосрочных планов, реализацию мечты?

14) Возникли ли у вас трудности засыпания или проблемы со сном большие, чем это было до события?

15) Возникают ли у вас какие либо физиологические симптомы (боли, одышка, сердцебиение, онемение, расстройства пищеварения) в связи с воспоминанием о событии?

16) Стали ли вы более агрессивным и раздражительным?

17) Ухудшилось ли ваше внимание , способность к концентрации?

Важно учитывать как часто у вас появляются эти переживания и насколько сильно они захватывают вас. Если в течение последней недели в связи с каким то событием у вас часто и сильно проявляются эти переживания, то можно предположить, что событие для вас является травмой независимо от того, как давно оно произошло и независимо от того, какое значение ему придают другие люди.

Сильно это значит, значительно сильнее, чем чувства не связанные с событием.
Часто это значит каждый день или практически постоянно.
Много это более шести из перечисленных переживаний.

Если с вами происходит что-то такое, то возможно, вам будет полезно обратиться к специалисту по работе с психическими травмами чтобы прояснить для себя свое состояние и если необходимо, получить поддержку.

В любом случае, если вы находите у себя какие-то из перечисленных переживаний не оставайтесь в одиночестве ищите эмоциональную, информационную и практическую поддержку у других людей.

Сегодня я продолжу рекомендации Дениса Андрющенко.
И ниже вы прочитаете про то, как действовать, если вы заметили у себя признаки психологической травмы:

#самоподдержка
#ПТСР

Заметки о психологической самопомощи в условиях экстремальной ситуации.

Заметка 1.

Травматический стресс (дрожь, сердцебиение, внезапные слезы, сжатие, перевозбуждение, потеря мысли или последовательности действий, истощение, желание бежать, беспомощность) это нормальные реакции на ненормальные обстоятельства. Не слушайте тех, кто пытается убедить вас в том, что вы ненормальны и должны подавить себя, не верьте тем, кто говорит, что вы должны ЧУВСТВОВАТЬ что-то другое или НЕ ЧУВСТВОВАТЬ чего-то.

Следующий важный шаг самоподдержки в экстремальных ситуациях возвращение контакта с ощущениями внешними и внутренними.

Заметить что видишь, слышишь, ощущаешь на поверхности тела и внутри тела.

Важно просто замечать ощущения, которые есть. Они не должны стать сильнее или слабее, они не должны быть приятными или нести в себе какой то смысл.

Лучше всего если это будут нейтральные ощущения, например, прикосновение собственной ладони к телу или цвет какого нибудь предмета.

Просто заметить свои зрительные, слуховые, тактильные, мышечные, вкусовые, вестибулярные, ощущения дыхания и т.д.

Выбрать один канал как якорь, которым можно прицепиться к реальности. Это может быть то, что вы видите, то, что слышите или ощущаете. Каждый раз, когда осознаете себя - возвращайте свое внимание к ощущениям.

P.S. Конечно любая самопомощь и самоподдержка актуальна лишь когда вы сможете быть в относительной (а другой и не бывает) безопасности. Пока вы в эпицентре событий психологическая работа бессмысленна, а иногда и вредна.

Друзья, я продлю на неделю режим борьбы с ПТСРом, потому что, только на это неделе пострадавшие по настоянию родных начинают обращаться за помощью. И получается так, что многие травмируются из-за самой ситуации. И всем им нужна помощь. И часто эту помощь могут оказать сами близкие.
Вот вам действия по оказанию первой психологической помощи, которые разместил у себя в фб психиатр и психотерапевт Петр Крупский.

Пункты изложенные далее, это те варианты самопомощи, которые помогали разным людям с ПТСР. Если вы будете использовать это для себя, просто подберите то упражнение или несколько, которые будут наиболее эффективным именно для вас.

Этот список может быть использован:

• Психотерапевтом, который лечит человека с ПТСР

• Другом, партнером или членом семьи, который сопровождает человека с ПТСР

• Самим человеком с ПТСР

Те вещи, которые вы должны сказать человеку с ПТСР:
1. Место. Напомните человеку, где он находятся.

2. Дата. Напомните человеку, какая сейчас дата.

3. Безопасность. Напомните человеку, что он теперь в безопасности.

4. Различия. Напомните человеку, как эта процедура отличается от той, что нанесла им ущерб. Пример: "Вы находитесь в совершенно другом здании сейчас, вы теперь в безопасности, вы здесь совершенно для других процедур, и здесь совершенно другое оборудование, здесь возможно просто что то похоже на то место где произошло травмирующее событие. Это год X. Это месяц X. Это день X. Мы уже установили, что это безопасная процедура. Теперь вы в безопасности ".

Те вещи, которые вы можете помочь сделать человеку с ПТСР:

5. Дыхание. Напомните им о глубоком дыхании, и что бы человек чувствовал потоки воздуха в своих ноздрях. Дышите вместе с ними.

6. Подключите прикосновения. Просто положите нежно свою руку, например, на плечо, руку или колено – это может помочь заземлению и урегулированию состояния. Делайте это с намерением соединяться с человеком в качестве опоры. Спросите разрешение.

7. Сила тяжести. Попросите человека почувствовать, как его ноги соприкасаются с полом, их тело с кроватью или стулом. "Почувствуйте давление, когда ваше тело соприкасается со стулом"

8. Пять чувств. Попросите человека назвать что-то для каждого из 5 чувств - то, что они могут видеть, слышать, обонять, прикоснуться, вкус (то, что недавно пробовал).

9. Давление. Надавите своими руками на его колени, ноги или плечи, чтобы помочь человеку почувствовать себя заземленным. Используйте свои ноги, чтобы мягко, но твердо нажать на его ноги. Спросите разрешение.

10. Самообъятия. Предложите человеку несколько вариантов крепко обнять себя на некоторое время, что бы он почувствовал границы своего тела.

11. Упражнение на самоблокировку. Предложите человеку положить одну руку на своё сердце, а другую на свой живот и описать те ощущения, что он чувствует в этих местах (по очереди, сначала в одном, затем в другом).

12. Проглаживание сердца. Попросите человека поместить свои пальцы над центром грудной клетки на дюйм ниже ключицы и аккуратно переместить их прямо вниз около четырех дюймов. Пусть повторяет, пока это даёт терапевтический эффект. Это похоже на то, как нежно гладить кошку по голове.
Те вещи, которые вы можете дать человеку с ПТСР (которые принесут ощущение заземления):

13. Тактильные объекты. Дайте человеку в руки какой-нибудь текстурированый предмет, чтобы можно было его хорошо прочувствовать. Примеры: терапевтический пластилин, коробочку с разными семенами, камни или другие природные материалы, игрушку, мешок фасоли, мягкое одеяло. Скажите ему, чтобы он прочувствовал этот предмет, помял его в руках и сосредоточил все свое внимание на том, что он при этом чувствует, и описывает это в слух.

14. Холодная вода. Дайте человеку холодную воду, чтобы он мог попить или положить туда свои пальцы. Скажите ему, чтобы сосредоточился на ощущение холода.

15. Холодный платок. Дайте человеку холодный, влажный платок, чтобы он мог подержать его в своих руках, вытереть лоб или лицо.

16. Кубики льда. Дайте человеку кубики льда, попросите прочувствовать холод в его руках.

17. Заземление при помощи подушки или одеяла. Дайте человеку д

ля заземления подушку, одеяло или просто мешок риса / бобов. Пусть положит что-нибудь из предложенного на свои колени или ноги; пусть хлопает по подушке или одеялу своими ладонями.

18. Набивная (мягкая) игрушка какого-нибудь животного. Если у вас есть мягкая игрушка какого-нибудь животного, это ассоциируется с чувством утешения, пусть человек держит её в руках.

19. Музыка. Принесите музыку, звуки природы, ту которая будет конкретно для этого человека успокаивающей и предложите послушать.

20. Медикаменты, добавки, чай. Если у человека есть уже испытанные в прошлом и эффективные для него лекарства, добавки, травяной чай и т.п., в общем всё то что имеет успокаивающий эффект.

Важное примечание:
Любой пункт в этом списке может, по какой-либо причине, не работать или иметь отрицательный эффект, даже если он работал в прошлом. Так что необходимо постоянно проверять, не заставляет ли выполняемое упражнение чувствовать человека с ПТСР себя более беспокойным, тревожным или диссоциированным.