В Фейсбуке наконец создана группа для психологической помощи для тех, кто пострадал в последних событиях в Беларуси. Обращайтесь туда или ко мне: https://www.facebook.com/groups/3135269849904353/?ref=share
@androlen

Коллеги-специалисты по работе с шоковой травмой начинают делиться своими материалами. Я буду их перепечатывать с указанием авторов. Первый материал от Дениса Андрющенко - он редкий у нас специалист по соматической терапии травмы - подход, который предполагает излечение травмы через работу с телом. Он описал признаки шоковой травмы. Если вы у себя их наблюдаете, обращайтесь к специалистам. Ссылка на группу, где вы можете получить помощь, выше. И про меня не забывайте:

КАК ПОНЯТЬ, НАСКОЛЬКО ТРАВМИРУЮЩИМ СТАЛО ДЛЯ ВАС СОБЫТИЕ?
Можно ли предположить, что событие стало травмирующим?

Не всякое событие, вызвавшее сильный стресс, является психической травмой. Однако есть признаки, характеризующие травматичность происходящего.

Это:
Повышение возбудимости;
Оцепенение и сжатие;
Сочетание усиленного избегания и навязчивого повторного переживания события в мыслях, чувствах и воспоминаниях.

Вопросы, которые могут прояснить ситуацию:

1) Возникают ли у вас болезненные, причиняющие сильный дискомфорт воспоминания или представления о событии?

2) Возникла ли у вас настороженность, поиск угрозы более выраженные, чем это было до события?

3) Стали ли вы пугаться или реагировать на вещи, которые раньше не вызывали у вас сильной реакции (звуки, движения вокруг, прикосновения, запахи)?

4) Бывает ли у вас чувство, как будто событие повторилось?

5) Расстраиваетесь ли вы от чего-либо, что напоминает вам о событии?

6) Видите ли вы расстраивающие, портящие настроение сны о событии?

7) Пытаетесь ли вы избежать мысли связанные с событием?

8) Стараетесь ли вы избежать ситуации или деятельность, которые могут напомнить Вам о событии?

9)Возникает ли у вас спутанность или пустота в уме, при попытке вспомнить важные детали или хронологию события?

10) Чувствуете ли вы затруднения в том, чтобы радоваться вещам, которые раньше вызывали у вас радость до события?

11) Чувствуете ли вы что стало невозможно переживать грусть или какие либо приятные чувства?

12) Чувствуете ли вы себя как будто вы отделены, изолированы от других людей больше, чем это было до события?

13) Появились ли затруднения в том, чтобы представить себе достижение ваших долгосрочных планов, реализацию мечты?

14) Возникли ли у вас трудности засыпания или проблемы со сном большие, чем это было до события?

15) Возникают ли у вас какие либо физиологические симптомы (боли, одышка, сердцебиение, онемение, расстройства пищеварения) в связи с воспоминанием о событии?

16) Стали ли вы более агрессивным и раздражительным?

17) Ухудшилось ли ваше внимание , способность к концентрации?

Важно учитывать как часто у вас появляются эти переживания и насколько сильно они захватывают вас. Если в течение последней недели в связи с каким то событием у вас часто и сильно проявляются эти переживания, то можно предположить, что событие для вас является травмой независимо от того, как давно оно произошло и независимо от того, какое значение ему придают другие люди.

Сильно это значит, значительно сильнее, чем чувства не связанные с событием.
Часто это значит каждый день или практически постоянно.
Много это более шести из перечисленных переживаний.

Если с вами происходит что-то такое, то возможно, вам будет полезно обратиться к специалисту по работе с психическими травмами чтобы прояснить для себя свое состояние и если необходимо, получить поддержку.

В любом случае, если вы находите у себя какие-то из перечисленных переживаний не оставайтесь в одиночестве ищите эмоциональную, информационную и практическую поддержку у других людей.

Сегодня я продолжу рекомендации Дениса Андрющенко.
И ниже вы прочитаете про то, как действовать, если вы заметили у себя признаки психологической травмы:

#самоподдержка
#ПТСР

Заметки о психологической самопомощи в условиях экстремальной ситуации.

Заметка 1.

Травматический стресс (дрожь, сердцебиение, внезапные слезы, сжатие, перевозбуждение, потеря мысли или последовательности действий, истощение, желание бежать, беспомощность) это нормальные реакции на ненормальные обстоятельства. Не слушайте тех, кто пытается убедить вас в том, что вы ненормальны и должны подавить себя, не верьте тем, кто говорит, что вы должны ЧУВСТВОВАТЬ что-то другое или НЕ ЧУВСТВОВАТЬ чего-то.

Следующий важный шаг самоподдержки в экстремальных ситуациях возвращение контакта с ощущениями внешними и внутренними.

Заметить что видишь, слышишь, ощущаешь на поверхности тела и внутри тела.

Важно просто замечать ощущения, которые есть. Они не должны стать сильнее или слабее, они не должны быть приятными или нести в себе какой то смысл.

Лучше всего если это будут нейтральные ощущения, например, прикосновение собственной ладони к телу или цвет какого нибудь предмета.

Просто заметить свои зрительные, слуховые, тактильные, мышечные, вкусовые, вестибулярные, ощущения дыхания и т.д.

Выбрать один канал как якорь, которым можно прицепиться к реальности. Это может быть то, что вы видите, то, что слышите или ощущаете. Каждый раз, когда осознаете себя - возвращайте свое внимание к ощущениям.

P.S. Конечно любая самопомощь и самоподдержка актуальна лишь когда вы сможете быть в относительной (а другой и не бывает) безопасности. Пока вы в эпицентре событий психологическая работа бессмысленна, а иногда и вредна.

Друзья, я продлю на неделю режим борьбы с ПТСРом, потому что, только на это неделе пострадавшие по настоянию родных начинают обращаться за помощью. И получается так, что многие травмируются из-за самой ситуации. И всем им нужна помощь. И часто эту помощь могут оказать сами близкие.
Вот вам действия по оказанию первой психологической помощи, которые разместил у себя в фб психиатр и психотерапевт Петр Крупский.

Пункты изложенные далее, это те варианты самопомощи, которые помогали разным людям с ПТСР. Если вы будете использовать это для себя, просто подберите то упражнение или несколько, которые будут наиболее эффективным именно для вас.

Этот список может быть использован:

• Психотерапевтом, который лечит человека с ПТСР

• Другом, партнером или членом семьи, который сопровождает человека с ПТСР

• Самим человеком с ПТСР

Те вещи, которые вы должны сказать человеку с ПТСР:
1. Место. Напомните человеку, где он находятся.

2. Дата. Напомните человеку, какая сейчас дата.

3. Безопасность. Напомните человеку, что он теперь в безопасности.

4. Различия. Напомните человеку, как эта процедура отличается от той, что нанесла им ущерб. Пример: "Вы находитесь в совершенно другом здании сейчас, вы теперь в безопасности, вы здесь совершенно для других процедур, и здесь совершенно другое оборудование, здесь возможно просто что то похоже на то место где произошло травмирующее событие. Это год X. Это месяц X. Это день X. Мы уже установили, что это безопасная процедура. Теперь вы в безопасности ".

Те вещи, которые вы можете помочь сделать человеку с ПТСР:

5. Дыхание. Напомните им о глубоком дыхании, и что бы человек чувствовал потоки воздуха в своих ноздрях. Дышите вместе с ними.

6. Подключите прикосновения. Просто положите нежно свою руку, например, на плечо, руку или колено – это может помочь заземлению и урегулированию состояния. Делайте это с намерением соединяться с человеком в качестве опоры. Спросите разрешение.

7. Сила тяжести. Попросите человека почувствовать, как его ноги соприкасаются с полом, их тело с кроватью или стулом. "Почувствуйте давление, когда ваше тело соприкасается со стулом"

8. Пять чувств. Попросите человека назвать что-то для каждого из 5 чувств - то, что они могут видеть, слышать, обонять, прикоснуться, вкус (то, что недавно пробовал).

9. Давление. Надавите своими руками на его колени, ноги или плечи, чтобы помочь человеку почувствовать себя заземленным. Используйте свои ноги, чтобы мягко, но твердо нажать на его ноги. Спросите разрешение.

10. Самообъятия. Предложите человеку несколько вариантов крепко обнять себя на некоторое время, что бы он почувствовал границы своего тела.

11. Упражнение на самоблокировку. Предложите человеку положить одну руку на своё сердце, а другую на свой живот и описать те ощущения, что он чувствует в этих местах (по очереди, сначала в одном, затем в другом).

12. Проглаживание сердца. Попросите человека поместить свои пальцы над центром грудной клетки на дюйм ниже ключицы и аккуратно переместить их прямо вниз около четырех дюймов. Пусть повторяет, пока это даёт терапевтический эффект. Это похоже на то, как нежно гладить кошку по голове.
Те вещи, которые вы можете дать человеку с ПТСР (которые принесут ощущение заземления):

13. Тактильные объекты. Дайте человеку в руки какой-нибудь текстурированый предмет, чтобы можно было его хорошо прочувствовать. Примеры: терапевтический пластилин, коробочку с разными семенами, камни или другие природные материалы, игрушку, мешок фасоли, мягкое одеяло. Скажите ему, чтобы он прочувствовал этот предмет, помял его в руках и сосредоточил все свое внимание на том, что он при этом чувствует, и описывает это в слух.

14. Холодная вода. Дайте человеку холодную воду, чтобы он мог попить или положить туда свои пальцы. Скажите ему, чтобы сосредоточился на ощущение холода.

15. Холодный платок. Дайте человеку холодный, влажный платок, чтобы он мог подержать его в своих руках, вытереть лоб или лицо.

16. Кубики льда. Дайте человеку кубики льда, попросите прочувствовать холод в его руках.

17. Заземление при помощи подушки или одеяла. Дайте человеку д

ля заземления подушку, одеяло или просто мешок риса / бобов. Пусть положит что-нибудь из предложенного на свои колени или ноги; пусть хлопает по подушке или одеялу своими ладонями.

18. Набивная (мягкая) игрушка какого-нибудь животного. Если у вас есть мягкая игрушка какого-нибудь животного, это ассоциируется с чувством утешения, пусть человек держит её в руках.

19. Музыка. Принесите музыку, звуки природы, ту которая будет конкретно для этого человека успокаивающей и предложите послушать.

20. Медикаменты, добавки, чай. Если у человека есть уже испытанные в прошлом и эффективные для него лекарства, добавки, травяной чай и т.п., в общем всё то что имеет успокаивающий эффект.

Важное примечание:
Любой пункт в этом списке может, по какой-либо причине, не работать или иметь отрицательный эффект, даже если он работал в прошлом. Так что необходимо постоянно проверять, не заставляет ли выполняемое упражнение чувствовать человека с ПТСР себя более беспокойным, тревожным или диссоциированным.

Друзья мои.
А вот тут начинают возникать вопросы, о том как вести себя управленцу со своими подчинёнными в период острого политического кризиса и подчинённые апатичны, ибо полностью поглощены политикой. Я хотел про это видео записать, но не могу пока найти на это времени.
Но!
А поделитесь опытом. Многие из вас сейчас в этой ситуации в Беларуси, многие были в аналогичной ситуации во времена украинского майдана, в России был постоянный трэш с войной, терактами и этим всем. Как вели себя вы, если вы начальник, или как вел себя ваш начальник и как должен был себя вести по-вашему?
В чате пишите, плиз.

Сегодня совсем свежее видео о том, как мы с Сергеем переживаем текущую в стране и городе ситуацию. Предельно откровенно и местами не очень политкорректно, но как есть. Если перевести пафос этого ролика, то он очень прост: каждый переживает сложившуюся ситуацию по-своему, на что он имеет полное право.
@androlen
https://youtu.be/az5YHGRgAQ8

Сегодня я надеюсь, я завершу публикацию материалов про психологические аспекты происходящего в Беларуси политического кризиса.
Из опыта двух недель проработки реакций моих постоянных клиентов, жертв насилия силовиков и обратившихся за бесплатной волонтерской помощью ко мне констатирую. Тяжелее всего на происходящие события отреагировали люди, не имеющие опыта психотерапии, но имеющие различные личностные расстройства и пограничное расстройство личности прежде всего. Это говорит, конечно, о том, что пограничная ситуация обостряет все дезадаптивные процессы в психике человека.
И конечно групповая динамика в организациях не могла не отреагировать на происходящее. Помимо обычного для кризисов регрессивного поведения сотрудников, этот конкретный кризис вызвал мощнейшее психологическое расщепление в коллективах. О том, что это и почему оно возникает в моем ролике.
@androlen
https://youtu.be/h6hvURA6FXA

Дорогие Друзья!
Как учат нас события последних недель, единственной альтернативой насилию и уничтожения личности другого, особенно когда речь идет о любви, является способность договариваться и строить партнерские отношения. И этому надо учиться. Поэтому я открываю набор в первый сезон Лаборатории партнерских отношений.

Партнёрские отношения - это отношения равных людей. Во время летней сессии мы выяснили, что к этому определению нужно добавить еще несколько элементов.
И теперь определение партнерских отношений звучит так - партнерские отношения - это отношения людей, равных в своих различиях, цель которых - любовь.

Это эталон, к которому стремятся все больше людей. Но как возможно построить их, если мы обладаем разными возможностями, разными психологическими, физиологическими, экономическими, интеллектуальными возможностями и ресурсами? А, главное, по каким правилам строить партнёрские отношения, если мы чем дальше, тем больше придерживаемся совершенно разных представлений об идеальной семье, которые транслируют нам представители государства, церкви, активисты феминистических или консервативных движений?

Для того, чтобы разобраться во всех этих вопросах в лабораторных условиях и затем уже практиковать партнёрские отношения на практике и создаётся Лаборатория партнёрских отношений.

Лаборатория партнерских отношений - это психологическая группа, на которой мы не просто будет искать ответы на вопросы, обозначенные выше, мы будем на своем собственном опыте экспериментировать с построением новых для себя форм отношений, мы будем избавляться от психологических зажимов, которые не позволяют нам заниматься творчеством в выстраивании отношений и получать от этого удовольствие, удовлетворение и счастье.

Первый сезон Лаборатории партнерских отношений начнется во второй половине сентября 2020-го года (предварительно 16 сентября, но на самом деле по мере набора группы) и закончится в июне 2021-го. Этого времени будет достаточно, чтобы достаточно основательно разобраться с базовыми вопросами, которые возникают при построении партнерских отношений:

- Как выбрать партнёра? Стоит ли выбирать партнера на время или на всю жизнь;
- Условный контракт как основа партнёрских отношений: как заключать, трансформировать на различных этапах отношений, что делать в случае нарушения и т.д.;
- Поддержка в партнёрских отношениях: какой поддержки мы хотим, как поддерживать партнера, если мы этого не умеем делать, что делать, если партнер не может нас поддержать;
- Эмоциональное напряжение в отношениях: до каких границ терпеть, о чем они сигнализируют и что с ним делать;
- Конфликты в отношениях: их функции, о чем сигнализируют конфликты, как их разрешать;
- Деньги в отношениях, общий и личный бюджет. Экономические основы партнерских отношений;
- Неврозы партнёров: как их распознать на ранних стадиях, как неврозы будут влиять на вашу жизнь, можно ли от них избавиться и как с ними жить;
- Сексуальные отношения: как, сколько, когда и с кем;
- Любовь и стадии ее проживания в долгосрочных отношениях;
- И т.д. и т.п.

Формат группы:
Группа будет проходить по средам 1 раз в 2 недели в 18:30 - 22:00.
Количество участников - 10 - 12 человек.
Стоимость одной сессии - 25 $ по курсу.
Идет набор в 2 группы:
Очную, которая будет проходить очно в Минске.
Онлайн, которая будет проходить в Zoom.

Группа будет проходить в формате групповой динамики:
Начинаться и заканчиваться она будет групповым шерингом (каждый участник сообщает свое состояние и запрос на группу вначале, в конце делится изменением своего состояния и инсайтами, полученными на группе). Основные события в группе разворачиваются вокруг запросов участников и экспериментов, организуемых для удовлетворения этих запросов.

Ведущий: Андрей Мирошниченко - гештальт-терапевт, кандидат философских наук, профессиональный коуч ICU, автор
телеграм-канала https://news.1rj.ru/str/PsyWorkHome,
канала в яндекс-дзен zen.yandex.ru/id/5d503b95fc69ab00ad260044 и
каналов в youtube: https://www.youtube.com/channel/UC3JhVnbOruwK3wGVzddl4fQ и https://www.youtube.com/channel/UCgEAMzR3DgMUzd6s-nCaOMw,
опыт практики психологического консультирования более 7 лет, опыт в построении партнёрских отношений в браке - 20 лет.

Если вас заинтересовало участие в этой группе, пишите или звоните мне:
Telegram: @androlen
Телефон: + 37529 7660618

На прошлых неделях я публиковал много материалов о психологической помощи при шоковых травмах. Сегодня чуть позже опубликую материалы Белорусской психиатрической ассоциации на эту тему. Картина с пострадавшими от насилия милиции в последнее время выглядит следующим образом. Если судить по моему опыту помощи пострадавшим. Некоторое количество пострадавших получило первую психологическую помощь и вряд ли у них будет Посттравматическое стрессовое расстройство. Большая часть пострадавших пытается справиться со стрессом собственными силами и никуда не обращается. Те, у кого из них будет ПТСР, значительно больше (по статистике процентов 5). И у нас ещё есть огромное количество людей со своими психологическими травмами и с "не вылеченным" ПТСРом, у которых происходит ретравматизация от происходящих в Беларуси событий. Им нужна не первая помощь, а длительная терапия. Как вы понимаете, крайне велик процент среди них ВДА.
Уже давно мы с Сергеем Змитровичем записали ролик про ПТСР у ВДА. И вот я его публикую здесь.
Мы фактически набрали очную и онлайн группу психологической поддержки ВДА, но пара мест в онлайн-группе есть, вы ещё можете записаться. Не оставляйте в стороне проблем, которые портили и будут портить вашу жизнь.
Пишите мне в личку.
@androlen
https://youtu.be/_DW-Ln7LIFA

Обещанные мной рекомендации Белорусской психиатрической ассоциации (опубликовано на странице Михаила Дернаковского).

Как найти свое место в отношениях, если ему/ей больше нужно

Партнёр нам нужен для удовлетворения каких-то своих потребностей. Например, в них мы удовлетворяем потребности в тепле, принятии и близости. Или мы используем отношения с партнёром как убежище от ужасов семьи, в которой выросли. Или нам нужен секс с восхитительным человеком.
И часто наши с партнером потребности не совпадают. Вам нужно много секса, а ему нет. Вы хотите детей, а она нет. И вроде как решать эту проблему несоответствия потребностей понятно. Вы определяете свои потребности, их значимость для себя, согласовываете с партнёром и решаете, надо ли вам все это.
Но бывают такие отношения, в которых одному партнеру будто нужно только одно - доминировать. У него очень много ожиданий от отношений, большие надежды на них, много потребностей, которые нужно удовлетворять, и он/она тратит много сил, чтобы проконтролировать, будете ли вы эти потребности удовлетворять или нет. И ему/ей это все настолько сильно нужно, что он/она не готов/а мириться с ситуациями, когда вы можете повести себя безконтрольно и он/она не сможет удовлетворять потребности рядом с вами. А вы, замечая, как он кипятится в моменты, когда вы выкаблучиваетесь, понимаете, что ему это все так надо, будто без этого он/она умрет. А вам не жалко уступить по тому или иному вопросу, ибо вам это не так принципиально как ему/ей.
И вот вы шаг за шагом сдаете свои позиции и рано или поздно понимаете, что и от отношений вас уже почти ничего не надо, никаких своих потребностей вы в них уже не удовлетворяете, разве что кроме одного: "Лишь бы не было войны".
Вот чтобы таких моментов не возникало надо учиться:
А) осознавать свои потребности в отношениях.
Б) распознавать психологические причины контролирующего поведения партнёра и ограничивать его влияние на себя.
В) формировать и продвигать свою повестку в отношениях и тем самым развивать их.
Этим мы и будем заниматься на группе.

Вот один видос, который вы пропустили. Разбираем вопрос, стоит ли идти к психологу, если ваш партнер вас туда отправляет. Изначально ролик предназначен для предпринимателей, но на самом деле он для всех. И для тех, кто хочет строить партнерские отношения.
В очную группу Лаборатории партнёрских отношений уже записалось 3 человека. Записывайтесь быстрее. Что самое главное сегодня? Да, искать опору в Другом.
@androlen
https://www.youtube.com/watch?v=oP2bbdtqMAg

Как найти опору друг в друге в ситуации звенящей тревоги в стране

Общественно-политическая ситуация в Беларуси создаёт уникальную ситуацию, в которой проходят проверку на прочность партнёрские отношения. Непросто такую ситуацию рассматривать как кейс по испытанию партнёрских отношений, когда ты сам во все это вовлечён в той или иной степени, но профессиональная позиция психолога дает возможность понаблюдать за происходящим и сделать кое-какие предварительные умозаключения. В частности можно говорить о типичных проблемах в отношениях в кризисной ситуации, аналогичной нашей.

Итак, какие проблемы в отношениях я наблюдаю:

- Разногласия из-за политических противоречий. Они могут быть разной интенсивности. От обычных мировоззренческих противоречий, когда политика не особо обсуждается, чтобы не поругаться, до открытого конфликта и даже развода, в случаях, когда участники пары интенсивно вовлечены в какую-то активность, за которой могут наступить серьезные последствия (от участия в несанкционированных митингов с шансом попасть "на сутки", до финансовой поддержки протестующих с экономическими последствиями для семейного бюджета).

- Разные представления о безопасности. Даже когда пары придерживаются одних и тех же политических взглядов у них очень часто происходят конфликты относительно собственной безопасности. Стоит ли идти на митинг, где возможны провокации, насилие или неконтролируемое поведение толпы? Стоит ли законно отстаивать свои права, если это чревато санкциями? Стоит ли изымать из банков свои сбережения? Стоит ли и при наступлении каких событий эмигрировать? Часто обсуждение всех этих вопросов невозможно из-за повышенного накала эмоций.

- Ценностные конфликты. Для одних членов пары крайне важно утверждать свои ценности (достоинство, веру в закон и т.п.), а вторые либо недоумевают, из-за чего сыр бор, либо крайне циничны, либо их страх сильнее гнева их партнеров. И тогда реакцией на страх одного партнёра оказывается презрение другого. Со всеми последствиями.

- Общее истощение сексуального влечения. Несмотря на то, что для многих секс является способом слить лишнюю агрессию и адреналин, для других он несовместим с тревогой, страхом и неопределенностью. И вот в паре возникают конфликты из-за сексуальной неудовлетворённости одного из партнеров и исчезновением влечения второго.

- Несоответствие эмоций. Часто один из партнёров от всего происходящего впадает в чувство святой ярости, когда он мочит всех вокруг, кто не разделяет его чувства трагичности и катастрофичности происходящего. Он хочет, чтобы все были в таком же ужасе и истерике, как и он, а если все не сливаются с ним в этих чувствах, то они объявляются в предательстве и пособничестве злу.

Как партнёрам договаривать и вообще взаимодействовать друг с другом в этой ситуации?

Я не знаю. Честно. Приходите на Лабораторию партнёрских отношений, и прежде чем "что-то делать" (ведь надо же что-то делать, не так ли?) сначала обсудите свои чувства и мысли, поэкспериментируйте с ними, а потом уже действуйте.

Вся беда нынешней ситуации в том, что она не разрешилась, степень неопределенности все ещё высока и мы не знаем, к чему готовиться и что делать, чтобы приблизить разрешение. Отсюда высокий уровень тревоги, а где-то даже и ужаса и как следствие - желание заглушить тревогу более простыми и переносимыми чувствами - яростью, обидой, разочарованием, чувством единства и т.д.
Я уверен, когда эмоции схлынут, вы будете воспринимать ситуацию в стране и тем более в своих отношениях иначе, поэтому не принимайте никаких решений относительно ваших отношений, если именно сейчас они вас не устраивают.

Подождите пока улягутся эмоции. А пока попытайтесь достичь целей, важных для вас обоих в данный момент, вроде финансовой и физической безопасности, образование детей, доходов и заботы друг о друге.

Внимание! Экстренный ролик, в котором я излагаю свою позицию относительно причин нарастающей пассивности и неработоспособности сотрудников во многих белорусских компаниях на прошлой неделе. Я хотел больше не паратизировать на нашей ситуации, но несколько запросов от Хр-ов фирм ко мне на прошлой неделе подвигли меня на запись этого ролики.
Ролик неполиткорректен и в нем присутствует ненормативная лексика, поэтому будьте осторожны при просмотре, если у вас хрупкая психика.
@androlen
https://www.youtube.com/watch?v=NHSfeaDrWos